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死ぬまで言い続けたい。
頼むからダイエット初心者の方こそお米を食べてくれ...糖質を摂らないと筋肉が落ちて老けるし、糖の代謝も下がり食べて太る身体になるよ。筋トレをしているなら尚更食べないと筋肉がつかない。
個人差はあるが、目安は一食50g以上の糖質を食べること。健康に痩せて綺麗になる。
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『腹筋マジもう無理...』とお腹のトレーニングが大嫌いな方は、「かかととお尻をつけて丸めるだけ」でOK！背骨を丸める意識で動かすとお腹に効くし、反り腰改善にもおすすめ。
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肩がぽっこりしていて「上半身が強そうに見える」と言われる人は、肩甲骨が通常よりも上がっている可能性が高い。この姿勢は常に肩に力が入り、呼吸が浅くなる。肩こりはもちろん猫背や巻き肩にもなりやすい。
改善するには肩甲骨を下げる筋肉を使い、固まった筋肉をほぐすこと。
20時に動画出します。
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「バンザイをすると腰が反る」「立っていると腰や背中が疲れる」。これらに当てはまる方は、日常生活で腰の筋肉が常に使われ、痛みや姿勢不良の原因に。この状態で筋トレをするのはデメリットも多い。
改善するにはリラックスしながら行うエクササイズがおすすめ！
では、何から始めれば良いか？
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女性のトレーニング指導を続けて確信したんだけど『下腹がぽっこりしている人』は腹筋を鍛えてもぽっこりお腹は解消されないことが多い。
下腹がぽっこりしている人の多くは「反り腰」で、腹筋よりも前ももに負荷がかかる。「反り腰」が改善されれば自然と下腹ぽっこりも解消され、前ももが細くなる。
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【反り腰改善の７ヶ条】
①息は吸うより吐け
②腹筋はしなくて良い
③息を吸って背中呼吸をしろ
④肋骨が動く感覚を身につけよう
⑤背骨は反らせるより、まずは丸めろ
⑥胸を張ったりお尻を締める意識は禁止
⑦短期間で変わろうとするな！一生運動する気持ちで取り組もう
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日本人の９割以上がした方が良いのは胸のストレッチだと思うな...
日常生活でガチガチに固まり過ぎて姿勢も悪くなり、筋トレのフォームも作れなくなる。
胸のストレッチを毎日すると、見違えるレベルで上半身が変わりますよ。
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「姿勢矯正グッズを使っても姿勢が良くならない」「歩いていると前ももが張る」。
そのような方は、天然のコルセットを作ることが大切です。
このエクササイズは、手で床を押して前後に動くことで体幹部を安定させる筋肉が鍛えられる。
３０秒間ひたすら動かして、体を整えましょう！
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姿勢を直して痩せて見えるために大事な「宅トレグッズ」。どれを購入しようか迷っている方は要チェック！
この４つがあれば、猫背・巻き肩・反り腰・扁平足などの姿勢が悪くなる原因も改善しやすくなりますよ！
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「下腹がぽっこりしている人」は腹筋を鍛えてもぽっこりお腹は解消されにくい。「反り腰」が改善されれば自然と下腹ぽっこりは解消され、前ももが細くなる。さらに、肋骨が締まりウエストがくびれる。
解消するには座ったまま背筋を立て、背中を丸めよう。
反り腰の特徴にドンピシャな方は挙手🙋♀️
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「大転子まわりのぽっこり」で悩んでいる方の９９%はお尻の筋肉が使えていない。この状態になると、歩くだけで前ももや外ももが自然と張り、脚が太くなる。
お尻を単純に鍛えたりストレッチするだけでは×。
深部の筋肉を活性して股関節を使えるようにする必要がある。
では、最初に何をするべきか？
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①から。
呼吸ができていることを前提として、まずは腰まわりを緩めましょう。
腰がパンパンに張っていると腰椎を丸めることができずに腰に負担がかかる。
バスタオルなどの物を腰に挟んで、リラックスしながらお腹全体で呼吸。
徐々に背中が緩んで体が軽くなります。
需要があれば次も紹介します。
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永遠に解消されない「下半身太り」「下腹ぽっこり」「慢性的な肩こりや腰痛」。
これらは単純にトレーニングをするだけでは改善されにくく、むしろ悩みを悪化させている方も多く見かける。
大事なのは歩き方や姿勢を整えて、日常生活の動きが変わること。
体幹から腕と脚を動かす練習方法を伝授↓
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【反り腰のまとめ】
①背中をほぐせ
②睡眠の質を上げろ
③呼吸の改善はマスト
④背骨の動きを改善しろ
⑤腹筋トレはする必要なし
⑥胸を張ったりお尻を締めたりするな
⑦筋トレよりも体を整えることが大切
⑧ぽっこりお腹、肋骨の開き、歩いて太ももが張る人は反り腰の改善で見た目がガラッと変わる
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日常生活で酷使して硬くなりやすい「前もも・腰まわり・お尻・背骨まわり・胸」の筋肉を同時に伸ばせる超優良ストレッチです。
特に胸まわりの可動域を広げることで猫背改善はもちろん、歩行や姿勢にも大きなメリットがあります。
寝る前にすれば深い眠りにつくこと間違いなし。体が軽くなります。
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1年で10kg痩せる方法
・よく寝る
・よく歩く
・無理しない
・週2回以上の運動
・お菓子はご褒美に◯
・炭水化物は抜かない
・極端なカロリー制限は×
・体重の増減は気になるけど気にしない
・週5日は食事管理、2日は適度に好きなものを食べる
・仕事がハード、ストレスが溜まるときは頑張らずに休む
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凹んだお尻は骨盤が前方・反り腰になることで股関節のポジションが崩れて、お尻が常に収縮する。
改善するには息を吐いて肋骨を下げ、腹筋に自然と力が入った姿勢から股関節を動かすこと。
外ももが張りやすい人はこの動きが苦手なので、マスターすれば桃尻ができて太ももも細くなる。
美脚一直線！
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カップラーメンがたんぱく質強化してきたら無敵やん...
きょうの夜ご飯です。
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背中ガチガチで反り腰、さらに腹筋で腰が痛くなりやすく下腹がぽっこりしている方は、お腹のインナーマッスルを刺激しよう。
お腹が凹んで姿勢もすらっと綺麗になり、疲れにくい身体が完成する。
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反り腰を改善するためにやらなくて良いこと
・プランク
・胸を張る
・肩甲骨を寄せる
・かかと重心を意識する
・お腹、お尻に力を入れる
・足を上げ下げする腹筋運動
やった方が良いこと
・ストレッチ
・疲労をとる
・背骨を動かす運動
・呼吸のトレーニング
みなさんどちらをしていますか？
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浮き輪肉改善のエクササイズはこちら！
鍛える目的ではなく、体を整えて姿勢を改善する種目。
腹筋や肩甲骨まわりの筋肉、そして体を支えるために欠かせないお尻の筋肉も同時に刺激を入れる最強の運動。
５回楽にできなかったり、筋肉がプルプルした方は挙手🙋♀️
難易度を下げた種目を紹介します！
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下半身太りを解消するには、日常の歩き方を変えると美脚に近づきます。
そのためには股関節が機能的に動かせることが欠かせません。
この４つのエクササイズは歩行に関わる大切な動きをまとめています。
簡単な動きですが、これをした後に歩くといつもより脚の負担が減ります。
ゆっくりお試しを！
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仰向けに寝ることで腰部のコントロールがしやすくなり、自然とお腹に入る姿勢を作れます。
その状態で脚を動かすことで歩行時と似た体の使い方ができ、骨盤と腰部の安定性を高められます。
注意点
・お腹がプルプルしない
・腰が反らない
・無限にできるレベルで力感なく行う
楽勝にできたら🙋♀️
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1ヶ月で脂肪を1kg減らすには7200kcalのマイナスが必要だが、やり方は難しく考えなくて良い。体重を維持している状態からお菓子や余分な油を減らし、1日5000歩程度歩こう。これを習慣にすると体脂肪は緩やかに落ちてくれる。それでも落ちない場合は、よく寝てよく休むこと。体に対して優しくしよう。
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内ももを細くするために『股関節』が重要なのは多くの方が知っているが、内ももの筋トレをしたり姿勢を意識するだけでは改善しにくい。
大事なのは「股関節の動かし方」。
お尻や内ももの筋肉を同時に働かせる必要がある。
土台が整えば自然と内もものたるみも減り、力みなく歩ける。
動画は次↓
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein