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ヒップリフトで外ももや前ももが張る方は、足を高い位置に置いて同じ動きをしよう。
股関節を曲げると腰椎が床につき（インプリント）自然と腹圧がかかりやすい姿勢になる。
この動きを身体に覚えさせて反復練習をするのもおすすめ！
全身を連動させて姿勢を整えましょう！
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あまりやっている方を見かけないけど、『反り腰』に実は効くほぐしがこちら！
ぽっこりお腹の方は、腹直筋の使いすぎでインナーにある腹横筋や横隔膜の働きが弱くなっている可能性が高い。
みぞおち〜おへその下までテニスボールでほぐして、その後に深呼吸をしよう。
快便になる方も多いです。
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【左右別々の動き＝歩行改善が叶う】
スムーズに歩けていないと地面を引っ掻くように歩き、スネが張って前ももが太くなる脚太の悩みが完成する。
その原因である「左右非対称の動き」は、筋トレのような「左右対称の動き」では改善されにくい
動画のように左右別々に動かすことで、脚やせにリーチ！
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二の腕痩せ 更新
100万再生超えの動画が進化！前回よりもキツくなって効果が倍速で感じられる
・スッキリ背中に憧れる
・二の腕の太さが特に気になる
・頑張っても二の腕が痩せない
これから大活躍する、ぴたニットをもっとオシャレに着こなしましょう！
華奢感増します
youtu.be/D_AMf2GtjjI
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四股トレ 更新
内もも痩せはお相撲さんから学ぶ！
四股踏みで、内ももを引き締めましょう
・股関節ガチガチ
・内ももマシュマロを消したい
・撮られた後ろ姿を見て、絶望の過去アリ
忙しい毎日ですが、３分だけ試してほしい
内もも痩せの定番になること間違いなしです
youtu.be/Rae0hs6jAl4
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上半身ガチガチで肩が張りやすい反り腰さんは、肋骨が開いた結果、肩がすくむ姿勢になり生活しているだけで体への負担大。
前鋸筋（脇の下側）や腹筋群にアプローチができれば肩甲骨のポジションや脊柱のアライメントが整い、効率よく姿勢改善ができる。
背中を丸めて息を吐き切ることがポイント！
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超地獄 更新
最初から最後までクライマックス！
今までで一番のキッッッツすぎる腹筋トレです
・うっすら割れてる美腹筋目指し中
・地獄筋トレファン（マニア）
・下腹ぽっこりに嫌気さす
・脇腹のぷに肉が気になる
連休明けは、腹筋祭りです！！
生存者はリプください
youtu.be/ED6chKaQyug
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デスクワーク、スマホが手放せない方は、巻き肩で慢性的に肩こりになっていることが多い。
そのような方にとてもおすすめなのが「腕のストレッチ」。
肘を曲げた姿勢＋背中が丸まると腕の筋肉がガチガチになるので、隙間時間に伸ばして体をリセットしよう。
１分すると、肩が驚くほど軽くなります。
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このほぐしをやらないと個人的にもったいないと本気で思います。
どうしてもストレッチではやりにくい部分で、これを使うと一気に体が楽になるし呼吸もしやすくなる。
胸で息を吸う方は肋骨が上がったままの状態が標準なので、動きにくくなっている肩甲骨の間の筋肉をほぐしてみてください。
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「せすじを伸ばして胸を張る意識」をして右の姿勢になる方は、背中がガチガチで肋骨は開き『ウエストが太くなる』『呼吸が浅くなり常に疲労感がある』。
腹筋をしても腰や首に負担がかかり満足に筋トレもできない。
『背骨を丸める動き』をするのが反り腰改善に得策。
では、なにをすれば良いか？
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【年末年始太りを防ぐダイエットの掟５箇条】
・体重が増えても💩か水分と思い込む
・体重が増えても急いで痩せようとしない
・大掃除と初詣でたくさん動いて消費カロリーUP！
・運動ができなくても焦るな。また始めればよい
・1年頑張った体を労い、年越しそば、おせち、お雑煮…いっぱい食べる😋
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【痩せたい、体を変えたい人が減らすべきもの】
・酒
・小麦
・お菓子
・調味料
・加工食品
・脂身の多い肉
・ファストフード
・コンビニに行く回数
【増やすべきもの】
・卵
・野菜
・赤身肉
・運動習慣
・タンパク質
・外出して歩く
・ダンベルの重量
・オリーブオイル類
・筋肉に対しての負荷
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肩が凝ったり肋骨が開きやすい方は、常に上半身が力む姿勢になります。その状態で肩甲骨を寄せて胸を張ると、さらに体は力んで太く見えてしまいます
胸まわりや肋骨をほぐして首を長くする意識で立ってみましょう。
普段よりも力みのない姿勢がとれれば軸が作れている証拠！
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理想の体になるには？
・よく寝る
・よく歩く
・無理しない
・週2回以上の運動
・お菓子はご褒美に◯
・炭水化物は抜かない
・極端なカロリー制限は×
・体重の増減は気になるけど気にしない
・週5日は食事管理、2日は適度に好きなものを食べる
・仕事がハード、ストレスが溜まるときは頑張らずに休む
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein