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前モモがパンパンに張る人は
「アバラを閉める」
前モモが張る人はアバラがガッツリ開き、体重を前モモで支えてしまっている
アバラを閉める＝息を吐き切ると閉まる。逆に前モモが張る人は息を吐き切れない人がほとんど
このエクサを正しくやるためには「息を吐き切らないと出来ない」神エクサ↓
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これは本当にそうで、「外もも」の筋肉が硬くなる理由は
【反り腰→内股→外ももの筋肉働く】
と言う、決まった仕組みが身体にはあるから。
ほぐしは勿論、ユウトレさんの反り腰YouTubeとは相性バツグン。てか一緒にやるべき
重度の方はこちらも。ガチガチの背中と外ももが一瞬でゆるみます twitter.com/yutore10byo/st…
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【脚「だけ」痩せない人の特徴】
「背中がマジで硬い」
年間1000本以上の指導から確信した。
背中が硬いせいで反り腰に。常に腹筋に力は入らず、体重を前ももで支える…
脚だけ面白いくらいやせないアナタ。まずは背中を伸ばして。ガチの反り腰さん向けストレッチ⑤種↓
youtu.be/o8PjAXXm7-0
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・反り腰で下腹ぽっこり
・腹筋がめちゃくちゃ弱い
いわゆるプランクを
「反り腰ぽっこりさん専用」
にアレンジしました。
反り腰さんが腹筋を一生懸命やってもお腹は凹まない。しかし一工夫凝らすと…！
先に言っておきます。めちゃキツです。でも、やれば変わります。
youtu.be/bkh4R3mBfoo
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・お尻が垂れていてデカい
・お尻が四角く大きいピーマン尻
そんな方が確実にヒップアップ出来る動画です。ただ、
「めちゃくちゃキツい」
です。
初心者の方でも出来る様に、お尻の使い方や股関節の柔軟から始めて行きます。地獄の⑦分間😈一緒にやりましょう…！
youtu.be/vOp12_FuZF4
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・お尻が垂れていてデカい
・お尻が四角く大きいピーマン尻
初心者も1分で出来る小尻トレ
足を少し後ろに引き、膝が前に出ないように真下へしゃがむ。手で対側のくるぶしをタッチする。
すると、「前ももに効かせず」お尻のみに強烈に効く。
夏までにどうしても小尻になりたい女子は今すぐやるべき
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これは本当に
腹筋が「絶望的に」弱い
人でもしっかりお腹に効かせられる超優秀エクササイズ。
腹直筋はもちろん、その奥にある
・内腹斜筋&腹横筋
と言うインナーマッスルも働くので肋骨が開いてくびれが無い人にもおすすめ。
これでも腰や首が痛い人は、背中を伸ばしてみると改善するかも twitter.com/yutore10byo/st…
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・猫背が良くなった事がない
・自分の姿勢の悪さにビビる
そんな人はこの
「猫背の元凶を一気に潰す神ストレッチ」
をやって欲しい。
猫背の人は実はガチガチの反り腰さんが多く、胸を張って！なんて意識しても腰を痛めるのが良いところ。
これは反り腰解消しつつ猫背も良くなるとか都合良すぎ
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・ふくらはぎがししゃも
・土踏まずが潰れている
こんな人にこの足裏エクササイズは超絶おすすめ。
ただ、実は反り腰だとカラダの仕組みによって土踏まずが潰れししゃも足になるので、#ユウトレ YouTubeの反り腰改善の後にやると効果倍増。
極度の反り腰さんはこちらもおすすめ↓ twitter.com/yutore10byo/st…
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・ふくらはぎがアスリート並み
・ふくらはぎのむくみが酷い
・ふくらはぎが細くなった事がない
そんな方は
「ふくらはぎの奥の筋肉」
を鍛えるこちらのエクササイズがおすすめ。
ふくらはぎの奥にある2つの筋肉が、歩く際にカカトがブレないようにサポートし、キレイな歩き方に整えます。
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【反り腰の人は「息が吐けない」】
「反り腰が美脚を崩す」
ってのは色んな所で見るようになりましたが、その反り腰さんの特徴として
『息が吐けない』
通常息を吐く時はアバラが閉まりますが、反り腰さんはそれができない…
つまり吸いっぱなし。
反り腰改善はまず「吐く」事から
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【脚やせ股関節ストレッチ】
脚やせには股関節の柔軟性が必須。
特に股関節を
・外に回す
・内に回す
動きがとても大事。
これらの動きは、『正しい歩き方』をする際に必ず入ってくる動き。
このストレッチは、股関節を一度に「内にも外にも回せる」ので、めちゃくちゃおすすめ。
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【ふくらはぎ痩せはインナーを鍛える】
ふくらはぎを細くするには、その更に奥にある
・2つのインナーマッスル
を鍛えるべき。
ただ、立ってカカトを上げ下げするだけだと表面のふくらはぎの筋肉も鍛えられます。
ここで、膝を曲げると
・インナーが「優先的」に働く
のですごくおススメ…！
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【脚やせしない原因は腹筋】
反り腰＝前モモが張るのですが、反り腰の人が弱くなっているのが
『腹筋』
この「サイドベントキャットバック」は通常猫のポーズと違い、片側に負荷を集中させるので腹筋を感じやすい！
しっかりと重心移動して、移動した側の背こぶが盛り上がるようにするのがポイント
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【脚やせしない原因は足首】
反り腰→モモ裏抜ける→膝を完全にロックして立つ(反張膝)
が続くと、スネの骨は後ろに移動し、足部の骨は前に行ってしまい
『足首のハマりが悪化します。』
・ヒップリフトでモモ裏鍛えても姿勢改善しない
・スクワットで膝が内に入る
そんな方に超絶おすすめ
3食炭水化物を食べてキレイに痩せる｜解剖学にもとづいた「超わかりやすい」脚やせエクサ｜著書「３食糖質ONダイエット」｜インスタ8万｜2ッ星栄養コンシェルジュ｜栄養コンサルは毎月末の土曜19:00~申込開始(枠数限定)｜毎月更新のビフォーアフターと詳細はこちら↓