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「朝プロテインのみ」は痩せづらい。朝はゼッタイ炭水化物を優先すべき。朝の糖質ぬきは代謝のスイッチが入らないし、筋肉分解されるし、昼以降の食欲が乱れやすい。固形物がムリならそのプロテインにマルトデキストリン(炭水化物の粉)を混ぜてください。たんぱく質の吸収効率も落ちるしモッタイナイ！
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何度でも言います。ダイエット中の炭水化物は何でもいい。オートミール、白米、玄米、ふかし芋、焼き芋、パン、そば、うどん、パスタ、ぶっちゃけどれでもいいです。余計な脂質がなく、量をコントロールすれば、どれを選ぶかはめちゃくちゃ些細な差です。これ食べたら痩せるとかありません。断言します
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セブンが食物繊維を推してるけど、凄さが伝わっていない。食物繊維は最大で脂質を20%外に出したり、食欲を抑えるホルモンを出す。個人的にも多くとると、満腹感がハンパなくつづく。ダイエットを「楽に」する。国の基準は6g/食。生野菜なら両手のひら一杯。これコンビニ弁当でとれるってすごいことだよ
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カテゴリー①〜③をメインに食べるだけ。調理法は何でもいい。煮付けにつかう砂糖は？冷やご飯の方が太りづらい？焼き芋は焼くと麦芽糖がふえて血糖値が上がりやすい？全無視でOK。健康な一般人が気にする必要はない。ビギナーの人は量も気にしなくていい。①〜③をメイン、④〜⑦をなるべく減らすだけ
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甘いもの欲した時に主食として食べても太らないものリスト
もち 2個
甘栗 小2袋
甘酒 湯呑み2杯
食パン 6枚切1枚
さつまいも 120g
ロールパン 小2個
コーンスープ 2人前
かぼちゃ 煮物サイズ6個
コーンフレーク 1人前(味なし)
ホットケーキミックス 大さじ4杯
全部めちゃくちゃ太りづらいです
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米150gを3食。これで甘いもの欲はほぼ収まる。肝臓にエネルギーがたまると食欲が抑えられる。次に「主食を甘いもの」作戦。さつまいも(120g)、ホットケーキ(ミックス大さじ4)、食パン(6枚切1枚)。()は女性1食あたりの適量。少量のジャムなどは無視。これで痩せる。主食抜き→間食の方がよほど太るから
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脂肪って簡単にへらないのよ。体脂肪1キロへらすのに-7200kcal必要。毎日おにぎり1個分(160kcal)へらしても45日かかる。なのに1週間頑張って体重が全然へらないだと…？毎日おにぎり1個分のマイナスなら、まだ脂肪は150gくらいしかへってないよ…。なんなら10gの塩で水分1kg増えるからね…。焦るなよ…
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太る原因は脂質。脂質はすぐ適量をオーバーする。コンビニで美味しそうな物の裏面ひっくり返して見てください。ほぼ脂質15g超える。脂質15g/食以上はダイエット中は摂りすぎ。摂らなさすぎはほぼ「ない」と言ってもいい。卵2個とウインナー1本でも15g超えるから…。現代社会は「ふつう」に生きたら太る
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某トップキャバ嬢の方が「本気で痩せたい人は焼き芋なんて食べない」と仰っていましたが、焼き芋はダイエットフードです。むしろ意識高いスムージーの方が果糖たっぷりで太りやすい。果糖は芋系のブドウ糖の3倍脂肪になりやすいので。あんなに甘くてダイエット中罪悪感ゼロで食べられるスーパーフード
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夜は炭水化物とったほうが痩せますよ。速く楽に。炭水化物をとると睡眠の質が上がる。よく眠れると食欲を抑えるホルモンも沢山出るから。あと、夜→朝って絶食時間が10時間以上で、それで身体(肝臓)のエネルギーカラカラになるのに、夜も炭水化物抜いたら飢餓状態で翌日暴食するのはむしろ自然
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内臓を「休ませる」必要はない。心臓と同じ。断食しても胃酸は出てるし、胃腸を掃除するホルモンを出したり大忙し。もしも胃が「食べ物を吸収していない状態」を「休ませる」と表現しているなら食べてから2時間くらい空けばOK。むしろ栄養を絶った方がよほど身体へは負担。それ、休まってないですよ。
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セブン。ナンカレー。うますぎ。低脂質。糖質ちょうどいい。これでダイエットできる。食べて。
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断言します。パン食べても痩せる。食パン、フランスパン、ベーグル、ライ麦パン、イングリッシュマフィン。この辺は余計な脂質も砂糖もなくかなり優秀。余裕で痩せる。ただ、「菓子パン」これはマジで痩せづらいです。基本脂質と砂糖の塊。脂質20gオーバー当たり前。嗜好品。常食するとマジ痩せません
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セブンのネバネバそばが最強すぎる。糖質の量も女性のダイエットにジャストだし、食物繊維9gて…。オートミール3人前と同じくらい。ネバネバの素である水溶性食物繊維は、便秘の改善にもってこい。野菜やキノコの不溶性だと逆に詰まったりするし。とりあえずこれ食べときゃいいんじゃない？ってレベル
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この表の①〜③で選べば少し食べすぎても痩せる。カロリーやPFCより食品の「カテゴリー」が大事。同じカロリーでも身体の中での働きが全く違う。①〜③は脂肪に変わりづらいものばかりだし、自然と低カロリー低脂質に落ち着く。いちいち計算しなくてもゆるく落ちる。つまりしっかりご飯食べよってこと
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一回ご飯大盛りにしてみませんか？具体的には150-200g/食くらい。もっと多くてもいい。それを3食。やせます。砂糖に比べてご飯の「ブドウ糖」脂肪に「かなり」なりづらい。具体的には3分の1くらい。ご飯は減らすのになぜデザートのお菓子はOK？逆です。ほとんどの人が、太る原因は「砂糖」と「脂質」
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ダイエット中の朝ごはんに迷ったら納豆卵かけごはんでいい。朝の炭水化物は代謝を上げるためにマストだし、脂質も低すぎず高すぎず(約10g)、たんぱく質は13gで、女性には十分。これに豆腐入りのワカメ味噌汁までついたら食物繊維も国が定める一食あたりの量とれる。いわゆる「野菜不足」解消。完璧やん
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外食はカロリーではなく「カテゴリー」で選ぶ。カテゴリー(でんぷん質の炭水化物、たんぱく質、野菜)を押さえていればカロリー計算なんてほんと適当でも全然やせる。この表の①〜③を中心に選んで、④〜⑦を避けるだけで全然ちがう。ちなみに外食の脂質は家庭料理のざっくり1.5倍くらいあるので注意
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お茶碗1杯のごはんは角砂糖14個分。この例えはまったく意味がない。身体の中でのはたらきが全然ちがう。どちらも「糖質」だけど、ごはんは「ブドウ糖」、角砂糖は「ショ糖」。ごはんは肝臓や筋肉にたまり、そこから溢れた分だけ脂肪に変わるけど、角砂糖は運動中でもない限り即脂肪にかわる。
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「間食がとまらない」人の9割以上は3食のボリュームが少ない。体感だけど。400kcal/食ない人がほとんど。そして脂質が高め。脂質はgあたり9kcal。たんぱく質と炭水化物は4kcal/g。つまり、脂質は同じ量食べてもカロリーが倍以上。カロリーはアップ、満足度ダウン。間食やめるには油抜いて米肉魚ふやす
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伊藤ハムさん、本当ですか？牛タンシチューが脂質3.6って。卵1個より脂質低いんですが。味もめちゃくちゃうまいんですが…。これに白米オンしても全然やせられるとか。ちょっと引く
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いやほんと、5~6年前に比べてめちゃくちゃ良い時代になった。僕が19歳で初めてダイエットした時はコンビニで買えるヘルシー食品といえばサラダチキンとゆで卵、ちくわとおにぎりくらい。今やラーメンにグラタン、バターチキンカレーまで食べて痩せられるとかヤバすぎでしょ。オール脂質15g以下↓
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セブンのラーメンやべえな。脂質8gって…。炭水化物も女性のダイエット向き量の範囲。普通のインスタント麺は具なしでも麺を揚げているので脂質がめちゃくちゃ高い。味はセブンラーメンの方が美味しいし、脂質はインスタントの1/2くらい。ラーメンを食べたい時に買わない理由がない。しかもワンコイン
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ご飯は減らすのに間食はする、って言う謎ルールやめてくださいね。それならご飯も食べて間食もしましょう。より食欲が安定するので。ご飯抜く→「間食が止まらない」状況は普通ではないです。肝臓がエネルギー不足を訴え、カラダにSOSが出ている状態。間食の前にまずご飯とおかずを大盛りで
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ローソンの大盛りチーズグラタン最強すぎ。脂質10g、炭水化物も女性のダイエット向きな量になってるのに、めっちゃチーズ、めっちゃクリーミー。ふつうのグラタンが脂質23gくらいだからほぼ半分。なのにめっちゃ食べ応えある。最近毎朝食べてるけど、1個で十分お腹いっぱいになる。何よりうまいのよ
3食炭水化物を食べてキレイに痩せる｜解剖学にもとづいた「超わかりやすい」脚やせエクサ｜著書「３食糖質ONダイエット」｜インスタ8万｜2ッ星栄養コンシェルジュ｜栄養コンサルは毎月末の土曜19:00~申込開始(枠数限定)｜毎月更新のビフォーアフターと詳細はこちら↓