坂野晃太@オンライン栄養コンサルKalin（@kotapt_）さんの人気ツイート（古い順）

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【脚やせしない原因は足首】 反り腰→モモ裏抜ける→膝を完全にロックして立つ(反張膝) が続くと、スネの骨は後ろに移動し、足部の骨は前に行ってしまい 『足首のハマりが悪化します。』 ・ヒップリフトでモモ裏鍛えても姿勢改善しない ・スクワットで膝が内に入る そんな方に超絶おすすめ
2019/09/26(Thu) 19:37:41
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【脚やせしない原因は腹筋】 反り腰＝前モモが張るのですが、反り腰の人が弱くなっているのが 『腹筋』 この「サイドベントキャットバック」は通常猫のポーズと違い、片側に負荷を集中させるので腹筋を感じやすい！ しっかりと重心移動して、移動した側の背こぶが盛り上がるようにするのがポイント
2019/10/03(Thu) 18:41:57
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【ふくらはぎ痩せはインナーを鍛える】 ふくらはぎを細くするには、その更に奥にある ・2つのインナーマッスル を鍛えるべき。 ただ、立ってカカトを上げ下げするだけだと表面のふくらはぎの筋肉も鍛えられます。 ここで、膝を曲げると ・インナーが「優先的」に働く のですごくおススメ…！
2019/10/21(Mon) 19:11:38
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【脚やせ股関節ストレッチ】 脚やせには股関節の柔軟性が必須。 特に股関節を ・外に回す ・内に回す 動きがとても大事。 これらの動きは、『正しい歩き方』をする際に必ず入ってくる動き。 このストレッチは、股関節を一度に「内にも外にも回せる」ので、めちゃくちゃおすすめ。
2019/10/26(Sat) 18:25:12
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【反り腰の人は「息が吐けない」】 「反り腰が美脚を崩す」 ってのは色んな所で見るようになりましたが、その反り腰さんの特徴として 『息が吐けない』 通常息を吐く時はアバラが閉まりますが、反り腰さんはそれができない… つまり吸いっぱなし。 反り腰改善はまず「吐く」事から
2020/01/11(Sat) 15:15:34
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・ふくらはぎがアスリート並み ・ふくらはぎのむくみが酷い ・ふくらはぎが細くなった事がない そんな方は 「ふくらはぎの奥の筋肉」 を鍛えるこちらのエクササイズがおすすめ。 ふくらはぎの奥にある2つの筋肉が、歩く際にカカトがブレないようにサポートし、キレイな歩き方に整えます。
2020/02/20(Thu) 20:22:29
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・ふくらはぎがししゃも ・土踏まずが潰れている こんな人にこの足裏エクササイズは超絶おすすめ。 ただ、実は反り腰だとカラダの仕組みによって土踏まずが潰れししゃも足になるので、#ユウトレ YouTubeの反り腰改善の後にやると効果倍増。 極度の反り腰さんはこちらもおすすめ↓ twitter.com/yutore10byo/st…
2020/02/21(Fri) 20:14:43
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・猫背が良くなった事がない ・自分の姿勢の悪さにビビる そんな人はこの 「猫背の元凶を一気に潰す神ストレッチ」 をやって欲しい。 猫背の人は実はガチガチの反り腰さんが多く、胸を張って！なんて意識しても腰を痛めるのが良いところ。 これは反り腰解消しつつ猫背も良くなるとか都合良すぎ
2020/02/22(Sat) 22:20:59
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これは本当に 腹筋が「絶望的に」弱い 人でもしっかりお腹に効かせられる超優秀エクササイズ。 腹直筋はもちろん、その奥にある ・内腹斜筋&腹横筋 と言うインナーマッスルも働くので肋骨が開いてくびれが無い人にもおすすめ。 これでも腰や首が痛い人は、背中を伸ばしてみると改善するかも twitter.com/yutore10byo/st…
2020/02/24(Mon) 20:04:26
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・お尻が垂れていてデカい ・お尻が四角く大きいピーマン尻 初心者も1分で出来る小尻トレ 足を少し後ろに引き、膝が前に出ないように真下へしゃがむ。手で対側のくるぶしをタッチする。 すると、「前ももに効かせず」お尻のみに強烈に効く。 夏までにどうしても小尻になりたい女子は今すぐやるべき
2020/03/14(Sat) 20:09:31
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・お尻が垂れていてデカい ・お尻が四角く大きいピーマン尻 そんな方が確実にヒップアップ出来る動画です。ただ、 「めちゃくちゃキツい」 です。 初心者の方でも出来る様に、お尻の使い方や股関節の柔軟から始めて行きます。地獄の⑦分間😈一緒にやりましょう…！ youtu.be/vOp12_FuZF4
2020/03/19(Thu) 20:52:45
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・反り腰で下腹ぽっこり ・腹筋がめちゃくちゃ弱い いわゆるプランクを 「反り腰ぽっこりさん専用」 にアレンジしました。 反り腰さんが腹筋を一生懸命やってもお腹は凹まない。しかし一工夫凝らすと…！ 先に言っておきます。めちゃキツです。でも、やれば変わります。 youtu.be/bkh4R3mBfoo
2020/03/20(Fri) 21:16:57
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【脚「だけ」痩せない人の特徴】 「背中がマジで硬い」 年間1000本以上の指導から確信した。 背中が硬いせいで反り腰に。常に腹筋に力は入らず、体重を前ももで支える… 脚だけ面白いくらいやせないアナタ。まずは背中を伸ばして。ガチの反り腰さん向けストレッチ⑤種↓ youtu.be/o8PjAXXm7-0
2020/03/21(Sat) 20:24:44
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これは本当にそうで、「外もも」の筋肉が硬くなる理由は 【反り腰→内股→外ももの筋肉働く】 と言う、決まった仕組みが身体にはあるから。 ほぐしは勿論、ユウトレさんの反り腰YouTubeとは相性バツグン。てか一緒にやるべき 重度の方はこちらも。ガチガチの背中と外ももが一瞬でゆるみます twitter.com/yutore10byo/st…
2020/06/19(Fri) 15:26:35
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前モモがパンパンに張る人は 「アバラを閉める」 前モモが張る人はアバラがガッツリ開き、体重を前モモで支えてしまっている アバラを閉める＝息を吐き切ると閉まる。逆に前モモが張る人は息を吐き切れない人がほとんど このエクサを正しくやるためには「息を吐き切らないと出来ない」神エクサ↓
2020/06/24(Wed) 19:42:51
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「脚だけ」やせない人は、ほぼ100%背中がガチガチ まずは背中をゆるめるべき 背中が硬くなると、反り腰になり、体重を前モモで支えるように。ちなみに反り腰と内股はセットなので、脚の形を崩す原因にもなる いつもガチガチに固まっている背中の1番大きな筋肉をグイグイ伸ばせるストレッチ↓
2020/06/26(Fri) 20:17:29
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「外モモがパンパンに張る」人は 【タオルを持ってお尻歩き】 で歩き方から変わる 外モモが張るのは、お腹のインナーマッスルが弱り反り腰→内股歩きになり、外モモで衝撃を吸収するから タオルを持ってお尻歩きすると、強烈に腹筋に効く上に、反り腰内股さんが超弱い内ももが活性化。歩き方が激変
2020/06/27(Sat) 21:04:41
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スクワットがどうしても前モモに効く人は、一度でいいから ・股関節の「後ろ側」をストレッチ して欲しい…！ 前モモに効く人のほとんどが、股関節の「後ろ側」が詰まっていて、真下にお尻を落とせずに、つま先重心に 騙されたと思ってやると、ビビるくらい股関節がぬるぬる動くストレッチ3種↓
2020/07/10(Fri) 21:02:28
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内もも付け根にスキマを作るなら ・太ももに向けて骨盤をひねる 動きをやるべき。反り腰の人はこの動きがめっちゃ苦手 そもそも内ももがたるむのは、歩く時や立ってるときに内股の筋肉が使えてないから。これ↓はかなり実際の歩行に近い動き おへそを前にしっかりキープ。10回でめちゃくちゃ効く
2020/07/12(Sun) 20:01:53
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脚が細くなる歩き方において1番大事と言ってもいいのが ・股関節の内ひねり 昨今の尻トレブームで、股関節の外ひねりばかりが広まり、『内ひねり』の重要性は知られていない 股関節が内にひねられることで、地面からの衝撃を吸収し、力を使わずに歩ける 硬い人は悲鳴を上げる、超効くストレッチ↓
2020/07/13(Mon) 20:17:15
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反り腰+脚太い自覚があるなら とりあえず背中は伸ばすべき。反り腰の1番の原因 背中の筋肉は、ヒトの身体の中でもトップクラスに大きな筋肉で、すこし体の使い方が悪いだけで簡単に硬くなってしまう デメリットは計り知れず… 一石四鳥の全国民がやるべきストレッチ。背中がめちゃくちゃ伸びる↓
2020/07/18(Sat) 18:26:50
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マジで脚やせしたいならもも裏は使えるようにしたほうがいい ゆがんだ骨盤を元にもどす1番強力な筋肉は「もも裏」 歩いている時もも裏の感覚ありますか？無いならほぼ確実に正しく歩けていません。脚が太い人は必ずと言っていいほど「もも裏」の感覚が全くない 眠りきったもも裏を起こすエクサ↓
2020/07/18(Sat) 20:13:35
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ふくらはぎを細くする条件 ・ひざを曲げる ・カカトをまっすぐ上げ下げ ひざを曲げると、鍛えたくないふくらはぎの「外側」の筋肉は使われづらく、「内側」の歩き方をキレイにするインナーだけが使われやすくなる 片膝立ちで、カカトを上げ下げ。もっこりふくらはぎ女子は絶対プルプルするはず↓
2020/07/20(Mon) 19:41:42
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女性はいわゆる「腹筋」みたいなのはほぼ必要ないと思う くびれや縦線をつくるのは ・お腹の奥にある2つのインナーマッスル がメイン。この2つは「弱い力で姿勢をキープ」する時に働くので、いわゆる腹筋をしてもほとんどの人が腹筋の外側を使ってしまう 膝を曲げて腕を上げ下げ。インナー狙い撃ち
2020/07/20(Mon) 20:21:49
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とりあえず全女性はもも裏使えるようにすべき 脚やせ、タレ尻、猫背、どれも「もも裏」が使えないと始まらない もも裏は姿勢をととのえる最も強力な筋肉。反り腰＝前に反り返った骨盤を後ろから引っ張り正してくれる 仰向けでお尻を上げ、脚を思いっきり上げる。もも裏から二の腕までめっちゃ効く
2020/07/21(Tue) 22:00:37
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