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セブンさんあたおかです(褒めてる)。バターチキンカレーで脂質12gという、カレーとしては異例のヘルシーさ。成分だけ見たらほんまにバター入ってます？って言う。でも味はちゃんとバターチキンカレーで、うまい。最近セブンさんの攻め具合ヤバい。普通のバターチキンカレー脂質33gですよ
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サブウェイって神なんよな。脂質がほぼ15g以下で、炭水化物の量も女性のダイエットにぴったり。野菜もタダで2倍まで増量できて、バンズはウィートかホワイト、ハニーオーツに変更でさらに脂質下げられる。甘いもの欲が出るならフットロングにして糖質増やせばお菓子より全然太りづらい
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どうしてもお腹が空いて死にそうな時にセブンのカニカマバーと0カロリーサイダーを飲むとウソのように空腹感がおちつく。サイダーに入ってるデキストリンの食欲をおさえる効果と、カニカマバーのボリュームでさっきまで空腹に駆られてキレ食いしようとしてた自分が別人に思える。個人的なライフハック
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糖質は食べると肝臓にたまる。肝臓にためられるキャパが女性なら65gほどなので、50gならまず太ることはないと言える。ユウトレさんの言う通り筋トレもしているなら、糖質は筋肉にもたまるので尚更。セロトニンが出てメンタル安定するし、食欲はおちつくしメリットしかない。ほんとお米食べてくれ… twitter.com/yutore10byo/st…
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体重増えた時みるリスト
・尿は1回300mlたまる
・生理前は水分1-2kgふえる
・塩は10gとると1kg水分ふえる
・体脂肪1キロふやすのに7200kcal
・炭水化物は1gとると3g水分ふえる
・肝臓と筋肉にたまる糖質と水分1.6kg
1日でふえた体重はほとんど水分。逆もしかり。肥満もダイエットも1日にしてならず
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セブンの「1日分のたっぷり盛り盛り野菜タンメン」があまりにも優秀
まず麺系としてはあり得ない脂質の低さ4.5g(豆腐1/3丁と同じくらい)。炭水化物も、ダイエット中の女性1食あたりに摂りたい量ピッタリくらいで、食物繊維がめちゃくちゃ豊富(キャベツ500g分)。
めちゃくちゃダイエット飯やん
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「ヘルシーそう」の罠にダマされちゃいかん…。大戸屋の『鶏と野菜の黒酢あん定食』はいわゆる「ヘルシーそう」に見えて脂質なんと36g。ヤバい。ダイエット中の女性なら、人にもよるが1日45gくらいに抑えたい。一瞬でほぼ終わる。マックのポテトLサイズでも脂質25だぜ…。イメージで判断しない
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炭水化物は食べすぎてもなかなか太らない。女性は炭水化物(糖質)を、肝臓に約65g、筋肉に約270gためられる。合計で約340g。これはコンビニおにぎり8.5個分くらい。たまってる炭水化物が全てカラカラになることは無いにしても、ちょっとご飯大盛り食べちゃったくらいで太らない。避けるべきは脂質と果糖
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生理前は血糖値をコントロールする「インスリン」の反応も弱くなる。＝血糖値が急上昇しやすく、食後の眠気やだるさ、太りやすい、精神的に不安定になりやすい等々…。対策としては、食物繊維(ベジファースト)を増やす、GIの低いモノを選ぶ、炭水化物だけで食べない。生理前はキープで100点💯
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三食炭水化物で1ヶ月-6.8kgした食事とそのポイント
・1食あたり糖質は40g前後
・1食あたり脂質は15g以下
・おかずはなるべく大豆系〜魚介
・野菜などの繊維は無制限OK
この方が素晴らしいのは、ブランパン系の時はオートミールで糖質を足したり、おかずは規定ギリまで食べ、ムダに減らさないところ
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呼吸の浅さは便秘に直接つながる
横隔膜と骨盤底筋は、息を「すう・はく」にともない、「上がり・下がり」をくり返す。その間にある腸は呼吸するごとに大きく揺さぶられる
呼吸が浅いと、その動きが無くなるので便秘になりやすい。正しい呼吸は常に腸もみしてるようなもの。横隔膜めちゃ動くエクサ↓
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股関節ガチガチ、前モモが張る人は「股関節のはめ込み」がオススメ
反り腰だと股関節もかたまりやすい。四つん這いで重心を後ろにうつすと腰が勝手に丸くなるので、反り腰さんもカンタンにできる◎
股関節がカタい人はまずやるべき。この前後でスクワットのやりやすさを比べるとヌルヌル具合にビビる
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・下腹だけぽっこり出ている
・お腹以外は割と痩せている
「腹圧」が前に逃げていると、いくら脂肪を落としても下腹がぽっこり出てしまう
手を腰の下に入れる事で、腰を丸める感覚が分かりやすくなり、腹筋を鍛えると同時に正しい呼吸が身につく反り腰ぽっこりさん専用腹筋。マジで効きます
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反り腰さんの乱れまくった呼吸には、アバラを「横に開く」と効果バツグン
反り腰→アバラが前にパッカーン→前モモで体重を支える。本来アバラは風船のように息を吸ったら360度膨らむもの🎈
壁に手をついて足をクロス。手を斜め前に伸ばしながら息を吸うと、固まった脇腹が引きちぎれるくらい伸びる
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スクワットで脚やせしたいなら息は「吐きながら」上がるべき
息を止めて、または吸いながら(これはヤバい)立ち上がると、膣や肛門の筋肉に大きな負担がかかる
この筋肉は「骨盤底筋」と言い、姿勢をキレイに保つために欠かせない筋肉。スクワットするな絶対に「息を吐きながら」やるべし
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前モモが張る人は「腹筋のインナー」を鍛えるべき
腹筋のインナーが弱いと、歩き方が「前モモで押し出す」歩き方に変わる。脚を細くするコツは「カカトの丸み」をつかって歩くこと。すると、筋肉をなるべくムダに使わず歩ける
インナーを使うコツは「力まない」。インナーに超効くトレ集めました↓
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「あんまり食べていないのに太る」の原因は脂質の取りすぎ。脂質は1g=9kcal、タンパク質と炭水化物は1g=4kcal。つまり全く同じ量食べてもカロリーは倍以上
逆に脂質を抑えると、「こんなに食べているのになぜか痩せる」が起こる
ストレスフリーなダイエットには低脂質が必須。超役立つ低脂質リスト↓
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反り腰さんはまず「正しい呼吸のやり方」を身体におぼえさせるのがオススメ
反り腰→息を反りながら吸うのが完全に身についてしまっているので。反り腰だと前モモで体重を支え、地面をひっかくのでふくらはぎパンパンに
腰のすき間を埋めてバンザイ呼吸。これだけで腹筋がプルプルする。めちゃ効く
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脂質が高いものランキング🏆
ダイエット中に脂質を避けた方がいい理由
・1gあたり9kcal
(タンパク質、炭水化物は4kcal)
・つまり同じ量食べてもカロリー倍
・直接体脂肪に変わりやすい
「そんなに食べてないのになぜか痩せない」の元凶をつくるモノ達。覚えておいて絶対損はないリスト🙌
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内もものたるみは、そもそも反り腰だと根本改善は厳しい。反り腰だと太ももは内股方向にひねられ、骨盤の上が開き、下が閉まるので、内転筋が引き伸ばされ、使われづらくなる。内もも自体に刺激を入れるのも大事だけど、「なぜ内ももがたるみやすいのか」を考えてアプローチすべき。まずはこの辺から
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ヒップヒンジ本当に大事ですよね
スクワットだけでなく、階段の登り下りや自転車をこぐ時など日常のシーンでこれが出来るのと出来ないのとでは大きくモモへの負担が変わる
ユウトレさんのヒップヒンジが出来たらシンボックスもおすすめ☺️ヒンジの動作に股関節の柔らかさも＋αできる超優秀エクサ twitter.com/yutore10byo/st…
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カカトをつけてしゃがめない、脚やせに悩む人へ。まずこれやってください
カカトをつけてしゃがめない＝背中がガチガチの反り腰。足首が硬いと勘違いされがちだけど、足首の角度は90度でも十分しゃがみ切れるので、問題は反り腰
このエクサは脇の下の反り腰撃退筋にめっちゃ効く。脚やせ、猫背対策に
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反り腰、猫背の人はとりあえずこの腹筋やっておけばいいと思う
「あばらパッカーン」これで、呼吸は浅くなるし、身体の回旋は出ないから歩き方おかしくなって、自律神経も乱れる。全ての不調の原因
この腹筋は、とにかく自然にあばらをしまえるし、インナーにめちゃくちゃ効く。丁寧にやると悶絶する
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これの改善には腹筋の「インナー」が大事で、いわゆる「腹筋」は腹筋の外側の筋肉がメイン…
ユウトレさんの反り腰YouTubeは体を「丸めきる」動作が基本でインナー狙いで、硬くなりやすい前もものストレッチも😌
それもしんどい人は「反らない呼吸」がおすすめ。正しい呼吸はインナーをめちゃ使う twitter.com/yutore10byo/st…
3食炭水化物を食べてキレイに痩せる｜解剖学にもとづいた「超わかりやすい」脚やせエクサ｜著書「３食糖質ONダイエット」｜インスタ8万｜2ッ星栄養コンシェルジュ｜栄養コンサルは毎月末の土曜19:00~申込開始(枠数限定)｜毎月更新のビフォーアフターと詳細はこちら↓