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低脂質に切り替えた時みるリスト
・主食1日3回
・脂質は15g/食以下◎
・脂質30g/食以上はさける
・主食は最低160-240kcal/食
・たんぱく質は手のひら1枚分
・和菓子は主食代わりにならない
・野菜は山もり(加熱手のひら1枚)
・夜の炭水化物は眠りの質を上げる
・朝は時間なくても炭水化物だけは
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・ふくらはぎがししゃも
・土踏まずが潰れている
こんな人にこの足裏エクササイズは超絶おすすめ。
ただ、実は反り腰だとカラダの仕組みによって土踏まずが潰れししゃも足になるので、#ユウトレ YouTubeの反り腰改善の後にやると効果倍増。
極度の反り腰さんはこちらもおすすめ↓ twitter.com/yutore10byo/st…
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カカトをつけてしゃがめない、脚やせに悩む人へ。まずこれやってください
カカトをつけてしゃがめない＝背中がガチガチの反り腰。足首が硬いと勘違いされがちだけど、足首の角度は90度でも十分しゃがみ切れるので、問題は反り腰
このエクサは脇の下の反り腰撃退筋にめっちゃ効く。脚やせ、猫背対策に
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冬のダイエット飯No.1『鍋』圧倒的。「バラ肉」「鶏皮」「油揚げ」「もつ」「ウインナー」を避ければほぼ低脂質。野菜は国の基準「手のひら1枚分/食」を余裕クリア。主食は最低「ご飯100から150g」は食べる。うどんなら「2/3から1玉」。抜くとデメリットも。この量ではまず太らない。鍋3食でも全然アリ
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ダイエットは「お腹が空く」もの。『足りないカロリーを脂肪で補う』から痩せるんです。自分の適正カロリー内で「1日3食」「食間を6時間」「脂質を抑える」ようにすれば4〜6時間くらいでお腹が空く。ここで脂肪がグングン燃えます。お腹がグーっと鳴ったら耐えどき。『ダイエット中の空腹は金』
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この3つが揃うと本当にダイエットが進みづらい
①高脂質なものを少量
②野菜系が全くない
③欠食が多い
ご飯、みそ汁、ウインナー2,3本(1本あたり脂質6g程)。たまに欠食→暴食。的な。辛いだけで結果が伴わない。3食きっちり、低脂質なタンパク質を手のひら1枚/食、野菜はてんこ盛り。これに尽きる
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某トップキャバ嬢の方が「本気で痩せたい人は焼き芋なんて食べない」と仰っていましたが、焼き芋はダイエットフードです。むしろ意識高いスムージーの方が果糖たっぷりで太りやすい。果糖は芋系のブドウ糖の3倍脂肪になりやすいので。あんなに甘くてダイエット中罪悪感ゼロで食べられるスーパーフード
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夏までのダイエットに『お菓子断ち』はかなり効く。そもそもハイカロリーで、砂糖や脂質もかなり多い。と言っても甘いものは欲しい。甘い＝ダメは間違いで、イモや栗などは甘いけど主食代わりにしてOK。あと、砂糖は脳の報酬系を刺激するので、こう言うので凌ぎつつ「2週間」経つとフッと欲求が収まる
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マジで「1週間で1kg増えた・痩せた！」とか終わりにしましょう。グラフで平均値とって、2週間ほどの推移を見ましょう。脂肪1キロ増やすのも減らすのも±7200kcal必要なのに、そんなにすぐ太るわけないし、逆に結果が出るわけもない。塩分10gとったら体重1キロ増えるわけですし。不毛です…。
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反り腰さんは呼吸から良くするのがオススメ。絶対的に呼吸がうまくないので
まず「胸」に空気をいれること。反り腰さんは呼吸がヘタで、息を吸ってもあばらがパッカーンと開いて、前にふくらみすぎる
手を開き、体をひねって呼吸。鎖骨の下がふくらむ感覚があれば◎呼吸は1日2万回。その蓄積はデカい
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前モモがパンパンに張る人は
「アバラを閉める」
前モモが張る人はアバラがガッツリ開き、体重を前モモで支えてしまっている
アバラを閉める＝息を吐き切ると閉まる。逆に前モモが張る人は息を吐き切れない人がほとんど
このエクサを正しくやるためには「息を吐き切らないと出来ない」神エクサ↓
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『夜の炭水化物抜き』はむしろ痩せない。まず睡眠の質が落ちる。よく眠れないと、ホルモンバランスが崩れ食欲が増す。しかも、夜の炭水化物を抜くと昼→次の日の朝までエネルギーが入ってこないので身体はカラカラ。強烈な空腹感で間食が止まらない原因に。ダイエット中こそ夜の炭水化物はマジで食べて
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夜に暴食しがちな人は昼食のボリュームが足りないケースが「かなり」多い。具体的に、最低でも主食は160-240kcal (ご飯茶碗1杯分)。おかずは、脂質ひかえめ(15g以下/食)で、300-400kcalくらいは必要。春雨スープとチキンとか100%足りない。おにぎり、サラチキ、ゆで卵にカニカマバーくらい食べるべき
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「脂質をひかえて食物繊維をふやす」ダイエットの鉄板。脂質15g以下、食物繊維は6g以上が1食のめやす。すると、食事のボリュームがふえる。例えば、焼肉サイズのハラミ1枚とエビ11匹は同じカロリー。野菜なんてほぼカロリーないのに食欲抑制ホルモンを出す。『食べて痩せる』ってこういうこと。
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脂質制限は体重へりにくいです。逆に糖質をぬくと、糖質は1gあたり3gの水分を身体に含ませているので、一気に体重を落とせます。でもそれ、サウナ後に体重はかって「1キロ減った！」って喜んでるのと変わりません。脂肪って1kg落とすのに7200kcalも必要だし、3食炭水化物で1ヶ月1kg落ちれば超順調です
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年始のダイエット計画に。ざっくり
目標体重×25kcal＝早痩せ
目標体重×27kcal＝ふつう
目標体重×30kcal＝ゆっくり
維持したい体重×30kcal＝維持
脂質は15g以下/食を目安に。3食必ず食べてね。野菜は多め多めくらいでちょうどいいよ。野菜では絶対太りません。BMI18.5未満はおすすめしません。
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ヒップヒンジ本当に大事ですよね
スクワットだけでなく、階段の登り下りや自転車をこぐ時など日常のシーンでこれが出来るのと出来ないのとでは大きくモモへの負担が変わる
ユウトレさんのヒップヒンジが出来たらシンボックスもおすすめ☺️ヒンジの動作に股関節の柔らかさも＋αできる超優秀エクサ twitter.com/yutore10byo/st…
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年末年始の体重増加はほぼ水分。これは間違ってはないけど、そうは言っても脂肪は確実に増えてます。脂肪1kg増やすのに7200kcal必要。裏を返せば減らすのも7200kcalのアンダーカロリーが必要。正月明けの明日からは①脂質15g/食以下②主食は160-240kcal/食③野菜はてんこ盛り。意識しよう。断食はNG
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炭水化物を抜けば2kgは鬼速でやせる。まず肝臓と筋肉にたまる炭水化物が合計400g。そこにくっつく水分がその3倍で1.2kg。合わせて1.6kg。便の量も合わせたら2㎏近くは2日ほどで落ちる。ただ、その後待っているのは筋肉が減って太りやすくなった身体、赤血球が育たず落ちた代謝、糖質への恐怖と執着。
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三食炭水化物で1ヶ月-6.8kgした食事とそのポイント
・1食あたり糖質は40g前後
・1食あたり脂質は15g以下
・おかずはなるべく大豆系〜魚介
・野菜などの繊維は無制限OK
この方が素晴らしいのは、ブランパン系の時はオートミールで糖質を足したり、おかずは規定ギリまで食べ、ムダに減らさないところ
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カカトをつけてしゃがめない、脚やせに悩む人へ。まずこれやってください
カカトをつけてしゃがめない＝背中がガチガチの反り腰。足首が硬いと勘違いされがちだけど、足首の角度は90度でも十分しゃがみ切れるので、問題は反り腰
このエクサは脇の下の反り腰撃退筋にめっちゃ効く。脚やせ、猫背対策に
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やっぱ呼吸だよなあ
反り腰であばらが開いて横隔膜のドームが下がった状態が続くと、自律神経は乱れるし、歩行も崩れて脚太くなるし、体内の酸素が使われづらくなって代謝悪くなるし、背骨動かないから脳が異常を感知して痛みが出やすくなるし
まず呼吸。横隔膜が動くようにすること。絶対譲れない
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女性はいわゆる「腹筋」みたいなのはほぼ必要ないと思う
くびれや縦線をつくるのは
・お腹の奥にある2つのインナーマッスル
がメイン。この2つは「弱い力で姿勢をキープ」する時に働くので、いわゆる腹筋をしてもほとんどの人が腹筋の外側を使ってしまう
膝を曲げて腕を上げ下げ。インナー狙い撃ち
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鍋はマジ最強。やせる。ポイントは肉の脂質。鶏肉は皮を落として(ももでも◎)、豚はカタやロース、モモ。＋子供用茶碗にごはん1杯。野菜も国の基準は手のひら1枚/食(加熱)だけど、余裕でこえる。野菜は食欲抑えるホルモンや、脂質を便と共に排出する。練り物の糖質は無視。冬は迷ったら鍋で。やせるよ
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脂質が高いものランキング🏆
ダイエット中に脂質を避けた方がいい理由
・1gあたり9kcal
(タンパク質、炭水化物は4kcal)
・つまり同じ量食べてもカロリー倍
・直接体脂肪に変わりやすい
「そんなに食べてないのになぜか痩せない」の元凶をつくるモノ達。覚えておいて絶対損はないリスト🙌
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