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甘いもの欲した時に主食として食べても太らないものリスト
もち 2個
甘栗 小2袋
甘酒 湯呑み2杯
食パン 6枚切1枚
さつまいも 120g
ロールパン 小2個
コーンスープ 2人前
かぼちゃ 煮物サイズ6個
コーンフレーク 1人前(味なし)
ホットケーキミックス 大さじ4杯
全部めちゃくちゃ太りづらいです
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セブンのネバネバそばが最強すぎる。糖質の量も女性のダイエットにジャストだし、食物繊維9gて…。オートミール3人前と同じくらい。ネバネバの素である水溶性食物繊維は、便秘の改善にもってこい。野菜やキノコの不溶性だと逆に詰まったりするし。とりあえずこれ食べときゃいいんじゃない？ってレベル
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断言します。パン食べても痩せる。食パン、フランスパン、ベーグル、ライ麦パン、イングリッシュマフィン。この辺は余計な脂質も砂糖もなくかなり優秀。余裕で痩せる。ただ、「菓子パン」これはマジで痩せづらいです。基本脂質と砂糖の塊。脂質20gオーバー当たり前。嗜好品。常食するとマジ痩せません
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脂肪燃焼を止めやすい飲みもの。飲み物はカロリーをとっている自覚が持ちにくく「果糖ブドウ糖液糖」はふつうの砂糖より太りやすいのでダイエット中はマジで注意です
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一回ご飯大盛りにしてみませんか？具体的には150-200g/食くらい。もっと多くてもいい。それを3食。やせます。砂糖に比べてご飯の「ブドウ糖」脂肪に「かなり」なりづらい。具体的には3分の1くらい。ご飯は減らすのになぜデザートのお菓子はOK？逆です。ほとんどの人が、太る原因は「砂糖」と「脂質」
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・お尻が垂れていてデカい
・お尻が四角く大きいピーマン尻
初心者も1分で出来る小尻トレ
足を少し後ろに引き、膝が前に出ないように真下へしゃがむ。手で対側のくるぶしをタッチする。
すると、「前ももに効かせず」お尻のみに強烈に効く。
夏までにどうしても小尻になりたい女子は今すぐやるべき
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反り腰で前モモが張る女子は、「あばらの横」をストレッチするのがオススメ
反り腰がつづくと呼吸がヘタになり、あばらが前にしか開かなくなる。これが前モモに負担をかけたり、下腹ぽっこりの原因
壁に手をつき足をクロス。そして深呼吸。呼吸がととのい、反り腰が良くなり、前モモへの負担がへる
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・猫背が良くなった事がない
・自分の姿勢の悪さにビビる
そんな人はこの
「猫背の元凶を一気に潰す神ストレッチ」
をやって欲しい。
猫背の人は実はガチガチの反り腰さんが多く、胸を張って！なんて意識しても腰を痛めるのが良いところ。
これは反り腰解消しつつ猫背も良くなるとか都合良すぎ
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肉まんはダイエット向き。低脂質だし、糖質の量も女性の1食分最低量にほぼぴったり。なんなら2個食べてもいいくらい。朝コンビニで砂糖たっぷりの菓子パンや、ゼリー飲料買うより、絶対肉まんのほうが痩せる。朝の炭水化物は昼の食欲も抑えるし欠かせない。冬の時短ダイエット朝飯は肉まん。セブン↓
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脂質
・卵2個(11g)
・サバ1/3切(5g)
・油あげ1/2枚(6.9g)
・6Pチーズ1個(4.7g)
・アボカド1/2個(13g)
・絹ごし豆腐1丁(8.7g)
・ソーセージ小2本(7g)
・豚ひき肉卵サイズ1個(6g)
・アーモンド10粒10g (5.4g)
・毎朝のヨーグルト200g (6g)
・オリーブオイル大さじ1(12g)
・牛乳マグカップ1杯200ml(7.6g)
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脂肪って簡単にへらないのよ。体脂肪1キロへらすのに-7200kcal必要。毎日おにぎり1個分(160kcal)へらしても45日かかる。なのに1週間頑張って体重が全然へらないだと…？毎日おにぎり1個分のマイナスなら、まだ脂肪は150gくらいしかへってないよ…。なんなら10gの塩で水分1kg増えるからね…。焦るなよ…
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反り腰さんはまず「正しい呼吸のやり方」を身体におぼえさせるのがオススメ
反り腰→息を反りながら吸うのが完全に身についてしまっているので。反り腰だと前モモで体重を支え、地面をひっかくのでふくらはぎパンパンに
腰のすき間を埋めてバンザイ呼吸。これだけで腹筋がプルプルする。めちゃ効く
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すき家の「とりそぼろ丼」はヘルシー外食界最強メニューのひとつ。ミニでたんぱく質30g超えに脂質はまさかの11g。脂質は15g以下/食でダイエットすすむ、10g前後だとかなり早くすすむ。炭水化物は多めだけど、お昼や運動量多めなら問題なし。味も出汁が効いててふつうに美味い。なによりも360円は安すぎ
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冬場ダイエットにおでんヘビロテおすすめ。ちくわ、つみれ、はんぺんあたりの練り物は超低脂質で、高たんぱく。がんもと厚揚げがものによってちょい脂質高い。大根やこんにゃく類は食べ放題でOK。食物繊維とれる。少なくともセブンのおでんはほぼ低脂質。ラインナップつよ…。脂質15g以下になれば完璧
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セブンさんあたおかです(褒めてる)。バターチキンカレーで脂質12gという、カレーとしては異例のヘルシーさ。成分だけ見たらほんまにバター入ってます？って言う。でも味はちゃんとバターチキンカレーで、うまい。最近セブンさんの攻め具合ヤバい。普通のバターチキンカレー脂質33gですよ
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炭水化物は食べすぎてもなかなか太らない。女性は炭水化物(糖質)を、肝臓に約65g、筋肉に約270gためられる。合計で約340g。これはコンビニおにぎり8.5個分くらい。たまってる炭水化物が全てカラカラになることは無いにしても、ちょっとご飯大盛り食べちゃったくらいで太らない。避けるべきは脂質と果糖
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内もも付け根にスキマを作るなら
・太ももに向けて骨盤をひねる
動きをやるべき。反り腰の人はこの動きがめっちゃ苦手
そもそも内ももがたるむのは、歩く時や立ってるときに内股の筋肉が使えてないから。これ↓はかなり実際の歩行に近い動き
おへそを前にしっかりキープ。10回でめちゃくちゃ効く
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呼吸が浅いことと脚やせは深すぎる関係がある
鼻から息を軽く吐いて鼻をつまんで息を止める。「吸いたい」と感じたら手をはなす。ガマンはNG
このスコアが低い＝呼吸浅い
呼吸が浅い人はもれなく反り腰。呼吸浅い→息を吐き切れない→あばら開く→反り腰
9秒以下の人は絶対このエクサやって…！
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いやほんと、5~6年前に比べてめちゃくちゃ良い時代になった。僕が19歳で初めてダイエットした時はコンビニで買えるヘルシー食品といえばサラダチキンとゆで卵、ちくわとおにぎりくらい。今やラーメンにグラタン、バターチキンカレーまで食べて痩せられるとかヤバすぎでしょ。オール脂質15g以下↓
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ダイエットに超使えるサク食べできる炭水化物。コンビニで買える
・甘栗
・肉まん
・おにぎり
・ロールパン
・ラップロール
・冷やし焼き芋
・コーンポタージュ
・ブドウ糖ウィダー
朝の糖質抜きは、代謝スイッチ入らず、お昼ご飯もめちゃ吸収する。食欲ない朝もこれ食べとくだけでめちゃ太りづらい
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3食米食べてみて。女性なら150g、男性なら200g、これを3食。 1食で米1合(330g)とか余裕！足りないって人も3食たべてみて。1回でドカ食いするのと満腹感のワケが違うから。間食する余裕がなくなってきて、逆にもういらんってなってくる。すると自然に体重が落ちてくる。何かを減らす前に3食米食べてみて
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注意点
・必ず腰は軽く丸め、腹筋を感じる
・肩がすくまないように地面をしっかり押す(ひじをカクンッとしてロックはNG)
・息をなるべく吐き切る
この状態で深呼吸×3回×3セット
めちゃくちゃ優秀なメニューですが、少し難易度が高いので、どうしてもうまく出来ない人はヒップリフトなどから◎
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反り腰さんの乱れまくった呼吸には、アバラを「横に開く」と効果バツグン
反り腰→アバラが前にパッカーン→前モモで体重を支える。本来アバラは風船のように息を吸ったら360度膨らむもの🎈
壁に手をついて足をクロス。手を斜め前に伸ばしながら息を吸うと、固まった脇腹が引きちぎれるくらい伸びる
3食炭水化物を食べてキレイに痩せる｜解剖学にもとづいた「超わかりやすい」脚やせエクサ｜著書「３食糖質ONダイエット」｜インスタ8万｜2ッ星栄養コンシェルジュ｜栄養コンサルは毎月末の土曜19:00~申込開始(枠数限定)｜毎月更新のビフォーアフターと詳細はこちら↓