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【自分も褒めてあげましょう】
自分を褒めるということは、自分の存在を認めるということ。
継続して続けると、自己尊重感を高められたり、 自分の能力やポジティブな気持ちが表面化しやすくなります。
しっかり褒めて1日を頑張りましょう。
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【イライラした時は】
イライラした時、体の側面、脇腹を伸ばすのが良いですよ。
肝系が通っているのでイライラを鎮める効果が。
手を組んで上に伸ばしたり、そのまま左右に伸ばして下さい。
くしやブラシで髪をとかすのも上がっている｢気｣が下がるのでおススメ。
128
【ホルモンバランスを整える方法】
⚪︎規則正しく生活
⚪︎タンパク質をとる
⚪︎夜遅い食事は控える
⚪︎マイペースで運動
⚪︎週末はご褒美タイム
⚪︎日光をあびる
⚪︎ぬるめの湯につかる
⚪︎よく眠る
⚪︎深呼吸する
⚪︎頑張りすぎない
⚪︎笑って過ごす
心もからだも整えましょう。
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【食の毒、水の毒、血の毒の三毒を絶つ梅干し 】
殺菌・抗菌力が高く、おにぎりなどに梅干しを入れ、腐敗や食中毒を防ぎます。
梅干しの酸味は「胃腸の働きを活発」・「疲れを癒す」・「活力をつける」効果があるとされています。
さらに酸味は肝臓を補い、塩漬けにされることで腎を補う働きも。
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【イライラしたらおでこに手を当てる】
目の真上（おでこの少し隆起してるあたり）に指３〜４本をあてます。
こうしているうちに脈が和らげば、ストレスが和らいだ証拠。
脈が感じられない時は、指を動かして、脈を動かすようにしてみてください。
前頭葉への血流が促されてイライラが緩和されます。
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【入眠を促すのに効果的な筋弛緩法】
①仰向けで手は拳を握り、全身にギュッと力を入れてそのもま５秒キープ
②５秒たったら思い切り全身の力を抜く これを３〜５回繰り返します。
入眠前に体温を上げておくと、内部の体温を効率よく下げられるので、スムーズに眠りに入ることが期待できます。
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【汗のかきすぎにご用心】
汗をかいてスッキリする人と疲れる人がいます。
体力がない人は汗のかきすぎに注意。エネルギー不足に。
甘酸っぱい物は汗を抑え、体に潤いを与えます。
はちみつレモン、梅シロップ、酢の物など上手に取り入れて下さいね。
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【笑顔の大切さ】
「笑うと健康になる」と言われていて、心と身体に良い影響が。
脳の働きが活性化され、血の巡りが良くなり免疫力が上がります。
自律神経のバランスが整い免疫機能も正常に。
笑えない時は、微笑んだり作り笑いでも大丈夫ですよ。 にっこり笑顔で免疫力アップを目指しましょう。
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【感謝して脳内物質ホルモンを出そう。】
感謝する事で、
・ドーパミン
・セロトニン
・オキシトシン
・エンドルフィン
の脳内物質が出てきて、9.4年も長生き出来るとの報告が出ているとの事。
ぜひ「ありがとう」を言いましょう。
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