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【カフェインの持続時間】
摂取してから5〜8時間は体内での効果が続きます。
コーヒーを飲むのは、寝る8時間前までとするのが理想ですよ。
夜の12時にいつも寝ている方は、コーヒーやエナジー系ドリンクを飲むのを午後4時までと意識しながらとるようにすると眠りの質が上がります。
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【胃腸が弱い方の水分の摂り方】
食事の時のお水やお茶は消化を促す胃酸が薄まるので過度に摂るのは控えてみましょう。
水分はみそ汁やスープなど、汁物で上手に取ると良いですよ。
一日の水分量はお水やお茶だけでなく、汁物や果物からも上手に取るようにして下さいね。
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【まぶたのぴくぴくからわかる体のサイン】
血が足りていないサインかもしれません。
レバーやほうれんそうなど血を作る食べ物で補いましょう。
また、目を使いすぎると血を消耗するといわれています。
PC作業やスマホのやりすぎには気を付けよう。 適度に休んでくださいね。
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【玉ねぎは春から初夏におススメ野菜】
玉ねぎは温める性質を持ち、辛味があります。
新玉ねぎは辛味が少なく、生でも食べやすいですよね。
お腹の調子を良くしたり、血液をサラサラに効果的な玉ねぎ。
常備しやすい野菜なので、積極的にとりたいですね。
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【抱き枕の効果】
⚪︎腰痛の予防
⚪︎いびきの予防
⚪︎むくみの予防
⚪︎姿勢が楽になる
⚪︎睡眠の質を高める
⚪︎妊婦さんも楽になる
⚪︎ストレスを和らげる
抱きつく姿勢がお母さんのお腹にいる時の姿勢と似ているため、安心感に包まれてリラックスができます。
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【「肩こり」は自律神経が関係する事も】
そんな時は
・筋肉を動かす肩（肩甲骨）や首回し
・日光を浴びて伸び、深呼吸
・長時間同じ姿勢を避ける
・冷たい飲み物の摂り過ぎを避ける
できることから試してみましょう。
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【耳を回して自律神経を整えよう】
PCやスマホで目が疲れた時、耳つぼで解消しませんか？
目は脳に使いので、効果が早く出やすいです。
耳をくるくるまわしたり、引っ張たり、耳たぶをもみほぐすことも効果的。
じんわり、目の周りが緩んできますよ。 また小顔にも効果があり。
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【はちみつは万能薬！】
実は、はちみつには胃腸のはたらきを助ける力があります。
・便秘や下痢
・疲れやすい体質
これらが気になるかたは、はちみつを意識的にとってみることをおすすめします。
※1歳未満の子はまだ腸内環境が整っていないので控えてくださいね
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【あきらめると自立神経のバランスは整う】
あきらめるとは「諦める」ではなく、「明らめる」でもあります。
物事を明らかにすれば自ずと道が見えてくるはずです。
物事を明らかにして「あきらめる」ことで心を落ち着かせて、自立神経のバランスを整えていきましょう。
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【耳マッサージが効果的】
低気圧の日にはくるくる耳マッサージ。
内耳と自律神経には深い関わりがあるため、耳マッサージは非常に効果的とされています。
頭痛などの不調でお悩みの方は、騙されたと思って試してみてください。
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【さつまいもの簡単スウィーツ】
・フライパンにバターを落とす
・輪切りにしたさつまいもを炒める
・火が通ったらはちみつをかける
胃腸を元気にする便秘解消メニュー。
アレンジでシナモンを振ったり、クルミをプラスしても大丈夫です。
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【深い呼吸って大切】
ゆっくりと深く呼吸をすることで、肺に取り込まれる酸素量が増え、酸素を運ぶ全身の血液量が上がります。
その結果、全身の細胞も活性化。
ヨガも筋トレも勉強も「呼吸」を意識してパフォーマンスを上げましょう。
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【ブロッコリーの効能】
・胃腸を丈夫にして胃弱や消化不良を改善する
・腎の働きを補って強壮する
・虚弱体質を改善
・免疫力を強化する
おすすめはブロッコリーのアヒージョ
水を少し加えてレンジでチン。
オリーブオイル、にんにく、塩、唐辛子を入れて弱火で熱し、香りが立ったら完成。
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【葛根湯は風邪薬じゃない】
ぞくぞくっとした風邪のひきはじめに飲むことが多い葛根湯。
葛根湯は上半身の寒気を取ってくれるので、冷房による肩こりや首の痛みにも効果あり。
どの漢方薬も一つの効果だけではなく、色々な症状に効果を発揮。
病名だけで判断は出来ない深い効能があります。
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【「笑って」免疫力をあげましょう。】
季節の変わり目。
体調を崩していませんか？
そうなる前に、普段から免疫力を高めておきましょう。
バランスのいい食事、たっぷりの睡眠。そして「笑う」。
お笑い番組を見るもよし、じっくり落語を聴くのもオススメ。
「笑って」免疫を高めましょう。
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【エビの尻尾は食べる？食べない？】
エビの尻尾は「キチン」・「アスタキサンチン」が含まれています。
動物性の食物繊維で、脂を外に排出する効果や抗酸化作用が。
エビフライの時には尻尾まで食べると良いかもしれません。
サクサクおいしく食べられるものは、尻尾までいただいちゃいましょう。
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【不安解消法】
胆力を養うためには、普段から下腹部にぐっと力を入れることを意識して、姿勢を整えて生活してみましょう。
力を入れることでポジティブな思考に繋がり向上心が強くなります。
漢方の世界では「肝」で思考、計画したことを「胆」で決断して実行、行動すると考えられています。
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【4月10日は『よいトマトの日』】
血液の循環をよくして、心を癒してくれます。
少しずつ暑くなってくるとのぼせや焦りが出やすくなるので、トマトで心の熱を冷ますと良いですよ。
また皮膚の炎症を抑え、修復してくれる効果も。
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【抑うつ状態を治す３つのポイント】
・お菓子とジュースをやめる
・よく噛んで食べる
・オメガ３などの良い油を取る
軽い抑うつ状態が続く人は、
まずはこの３つから見直してみてください。
糖質過多により肝機能障害（炎症）を起こしている可能性があります。
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【ふくらはぎは第二の心臓】
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれます。
水分は下にたまる性質があります。
お風呂の中でマッサージしたりほぐしましょう。
しっかり循環すると冷えのぼせにも効果があります。
頭寒足熱（頭は冷静に足元は温かく）を目指しましょう。
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【自律神経を整えるスイッチ】
百会というつぼは両耳の上端と眉間から中央にまっすぐ結んだところにあります。
・自律神経を整える
・体の流れを良くする
・内臓の調子を整える
効果が期待できます。
倦怠感や頭痛をするときにいた気持ちいい強さで押そう。
すっきりしますよ！
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【心のモヤモヤを晴らす方法】
⚪︎太陽の光をあびる
⚪︎軽い運動をする
⚪︎しっかり睡眠をとる
この３つで幸せホルモン「セロトニン」の分泌量はグンと増えます。
モヤモヤするときは、ホルモンが身体に警告を出しているのかもしれません。
明日からやってみましょう。
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【血管のアンチエイジングに「ブロッコリー」】
ブロッコリーの青さを作り出す葉緑素は血液をサラサラにする働きが。
虚弱体質を改善する薬効もあると言われ、今注目を集めているのはガンを予防する効果です。
ブロッコリーに含まれるルテインやスルフォラファンという物質に発がん物質を解毒。
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【ホットバナナのススメ第二弾】
バナナはそのままだと体を冷やしますが、熱を加えると体を温めてくれる果物に変身。
①よく洗ったバナナを皮のままラップに包み、600wのレンジで1分30秒～2分位加熱する。
②お好みで、シナモンやココアパウダーをかけても。
甘みも増して体ポカポカ。
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男性は8の倍数
女性は7の倍数の年齢に
体が変化するといわれています。
男性は32歳
女性は28歳が成熟期といわれていて
その後はゆっくり下っていきます。
私はまだ大丈夫！ではなく、
コツコツ健康を積み立てていきましょう。
薬膳では、黒い食べ物や海藻類がおすすめです。
\全国実力薬局100選 / 【 漢方薬局 太陽堂です。】生活に取り入れやすい健康豆知識や養生をイラスト付きで発信中 | 毎日投稿頑張ってます | フォローするとあなたも健康博士に | DM返信しています | みなさまの症状や体質に合わせた 世界に一つの漢方をお手元へお届けします