1
騙されたと思って１週間
毎日50回続けてみてください！
背中の筋肉って日常でほとんど使わないから
１週間で実感できます！
始める前にブラのはみ肉の量を覚えておくと
実感しやすいです◎ twitter.com/etoile_girl_oo…
2
背中に脂肪が付き、かなりの猫背と
巻き肩でなかなか痩せれなかった二の腕。
色々試して全然ダメだったけど
逆腕立て伏せに出会って本当に変わった👌🏻
上半身痩せは背中から！！
背中が変われば巻き肩治って鎖骨も出るし
肩のラインも出るし二の腕も痩せる！
3
足痩せするには『足パカ』
『膝の間にボール挟んで押すやつ』と
『膝の間にボール挟んだままお尻を持ち上げて
お尻鍛えるやつ』が本当にめちゃくちゃ効きます◎
4
『逆腕立て伏せ』は腕立て伏せが
キツ過ぎてどうしても出来なかった私が
やっとたどり着いたキツくないのに
効果がある筋トレ方法です⋆︎*
逆腕立てで背筋が鍛えられると
➡︎ 背中痩せ＝二の腕痩せ
猫背/巻き肩が改善されて鎖骨が出る
何が良いかって首の筋肉も鍛えられて
首が綺麗に見えること😆！
5
『顎のラインを出すには胸鎖乳突筋を
鍛える必要がある』って石原さとみさんが
言ってたけどここの部分だけを鍛えるのは
難しいけど背筋(逆腕立て)を鍛えると体の軸が
整う為、首の筋肉が正常に使われるようになり
胸鎖乳突筋が鍛えられると首が綺麗に
見えるだけでなく二重顎の改善にもなります！🙆🏻♀️
6
逆腕立て伏せすると肩甲骨がほぐれて
柔らかくなり、脇のはみ肉が無くなることで
背中と二の腕痩せに効果あるので
腕立て伏せ苦手な人は
絶対にやってほしい逆腕立て伏せです💪🏻！ twitter.com/etoile_girl_oo…
7
この写真に写っているのは私なんですけど、
この手の向きはananで取材された時に
肩甲骨がかなり硬い人向けに手の向きを
内側に向けた方がいいとの事でこうしたのですが
私が実際にやってる逆腕立て伏せの
手の向きは写真とは真逆か、横に向けてます😊✨ twitter.com/tyurumi3/statu…
8
寝てる時に横を向いて寝るのは
巻き肩を悪化させる原因なので私は
仰向けで寝る癖を付けているんですが
慣れるまでは肩甲骨ベルトを付けて寝てました🙆🏻♀️
肩幅が広いと悩んでる方がいたら
もしかしたら前の私みたいに巻き肩で
そう見えるだけかもしれないです◎
9
逆腕立て伏せは『巻き肩』を治すのと
『背筋』を同時に鍛えられるので
私がゴリ押ししていますがもっと言うと
巻き肩を治すと鎖骨が出やすくなります。
肩が正常の位置に戻る事で首回りの筋肉も
使われるようになり首が長く見えます💡
首が長いと小顔に見えるそうです、！
伝えたい事詰め込みました笑
10
反り腰を治すと脚が痩せます。
前ももが張っている人は
反り腰の可能性が高いです😦。
私の場合は反り腰がかなり酷かったので
それを改善してからでないと
なかなか足痩せが難しかったです。
11
『 巻き肩 』を治すと本当に人生変わります。
私は腕立て伏せが苦手だったので
今まで逆腕立て伏せしかしてませんが
その逆腕立て伏せのお陰で⋆︎*
・ブラのはみ肉消える、二の腕細くなる
・肩甲骨柔らかくなり姿勢が良くなり
猫背が改善されて反り腰も軽減
・姿勢が良くなり痩せやすい体に。
12
お久しぶりの投稿で申し訳ないです...💦!!
私はとても元気でしたが
コロナ太りと闘っておりました😫。
50kgから42kgまで落とせたけど
50kgからが落ちなくて数ヶ月
落ち込んでいましたが成功しました!!!
- before → after -
≪ ピーク時 60kg代後半 ↪︎ 現在 40kg前半 ≫
13
超オススメ！😋✨
えのきパスタの
ヘルシーペペロンチーノ
調味料
オリーブオイル 大さじ1
白ワインor料理酒 大さじ1
塩胡椒 少々
↪︎ 耐熱皿にみじん切りのにんにくと
ベーコン,えのき,赤唐辛子,調味料全て入れてラップをして3分レンジ。
皿に盛り付け軽くブラックペーパーをまぶしたら完成！
14
『顎のラインを出すには胸鎖乳突筋を
鍛える必要がある』って石原さとみさんが
言ってたけどここの部分だけを鍛えるのは
難しいけど背筋(逆腕立て)を鍛えると体の軸が
整う為、首の筋肉が正常に使われるようになり
胸鎖乳突筋が鍛えられると首が綺麗に
見えるだけでなく二重顎の改善にもなります！🙆🏻♀️
15
before → after
時間はかかったけど自力で
私が理想とする爪にやっと...🤭⋆︎*
16
逆腕立て伏せは『巻き肩』を治すのと
『背筋』を同時に鍛えられるので
私がゴリ押ししていますがもっと言うと
巻き肩を治すと鎖骨が出やすくなります。
肩が正常の位置に戻る事で首回りの筋肉も
使われるようになり首が長く見えます💡
首が長いと小顔に見えるそうです、！
伝えたい事詰め込みました笑
17
ピーク時でお尻は約100cm,
前ももは片足約70cmもあったけど
自力で反り腰を治せて本当に良かったです😭！
ちなみに私はかなりの
反り腰＋猫背(巻き肩)だったので
改善には少し時間がかかりましたが
自分で治すことは不可能ではないのかなと◎！
18
食欲を抑える方法4選
①ホットブラックコーヒーを飲む
②まだ駄目なら無糖の炭酸水を飲む
③それでもまだ何か食べたい気持ちが
治らなかったら長めに歯磨きをする
④どうにもならない時は
お風呂に入り、長めの半身浴をする
毎月生理前は食欲と戦っています🥲！
女の子ってほんとすごい...
19
夏にまだ間に合う！
逆腕立て伏せの効果
・『巻き肩』が治る
・『巻き肩』を治すと鎖骨が出る
・首回りの筋肉が鍛えられ首が長くなる
・首が長いと小顔に見える
一緒に1ヶ月間毎日頑張る方は
#マイダイエット とつけてもらえたら
確認のイイネします🙆🏻♀️！
逆腕立て動画
↪︎ youtu.be/oyJMlT2FYxY
20
◎フェイスラインをスッキリさせるにはこれ！
首の筋肉が正常に使われると二重顎が
改善されてフェイスラインもすっきりして
首が長く見えるし何より、小顔になる✨
逆腕立て（10～30秒キープ）
1、膝を曲げて座り、指を前方に向けて床につく
2、お尻を持ち上げて10～30秒キープ。
#マイダイエット
21
ananに載せて頂いた
anan特集オリジナルの『逆腕立て』です！
私がいつもやってるのは『逆腕立て伏せ』ですが
この逆腕立ては腕を下ろさずに
キープするやり方です！
まぎらわしいので念の為、伝えておきますね⋆︎* twitter.com/kimchan_3333/s…
22
美容家の先生に教えて頂いてから
続けてる『胸鎖乳突筋ストレッチ』これやると
首〜鎖骨の見え方がほんと綺麗になる✨
ストレートネックは猫背の原因になり、
猫背になると巻肩になり二の腕が太く見えるので
【 胸鎖乳突筋ストレッチ＋逆腕立て伏せ 】が
私的にかなりオススメです。
#マイダイエット
23
『顎のラインを出すには胸鎖乳突筋を
鍛える必要がある』って石原さとみさんが
言ってたけどここの部分だけを鍛えるのは
難しいけど背筋(逆腕立て)を鍛えると体の軸が
整う為、首の筋肉が正常に使われるようになり
胸鎖乳突筋が鍛えられると首が綺麗に
見えるだけでなく二重顎の改善にもなります！◎
24
胸鎖乳突筋が見えてるのと
見えてないのとでは首がどれだけ
綺麗に見せれるかこれだけ差が出ます。
逆腕立て伏せで首の筋肉をほぐすことも
お勧めですが、私がやってる
『小顔体操』もかなりオススメです⋆︎*
マスクの下でも出来るので
是非試してみてください！
小顔体操
➥youtu.be/5iSZb-0F26Q
25
首が太く見えるのは猫背＋巻き肩からくる
ストレートネックが原因なのかなと。
これが治せると身長が数cm伸びて
首の筋肉が正常に使われて二重顎が
無くなるからフェイスラインすっきりして
首が長く見えるし何より、小顔になる！
自力でもここまで治せたのは本当良かった⋆︎*
154cm max63kg - now40kg前半 約1年間で -20kg成功 ｡+ﾟ筋トレ方法は ↪︎↪︎↪︎ youtu.be/AopOBdL3Wew 頑張る女の子を応援するDiet垢⋆︎* 自分史上最高の女の子に!!