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バランス良い普通の飯を普通に食べてそれにプラスして白米やプロテイン摂ってちゃんとスタンダードなトレーニングしてればデカくなれる。鶏胸肉1日○kgとか糖質完全制限みたいなむちゃくちゃ偏った飯食う必要ない。ストイック=効果があるわけじゃない。おはようございます！
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厳しい食事管理とか嫌な運動するとかそんな誰もしたくない事、できる人がすごいだけでできなくて当たり前でしょ。俺もそんなんしたくないもん。気分が乗らんなら筋トレも数週間余裕で休むし。痩せるための食事はそんなに厳しくなくていいし、運動は楽しめる事や負担のないレベルから徐々にやり〜。おは
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「1年後に15kg痩せる！」「5年後にフィジーク優勝！」いい目標やけど遠すぎ&デカすぎ。目標は小さくして沢山クリアするのがいい。「1ヶ月-1.5kg」「週6でジム行く」など。定期的に成功体験がある方がやる気が継続する。自分で自分の心にご褒美をあげよう。おはようございます！
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睡眠がダメになる（長時間眠れなくなる）→メンタルがダメになる→仕事が→私生活が→睡眠が…のループ。その間食欲が失せたり、肌が荒れたり痒くなったり、あと胃もたれとか。筋トレも調子悪くなる。
その全てを解決するのが睡眠の量なので昼でも寝る前でも少しでも寝られる時に寝る。1日数回寝る。
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勘違いしないでほしいのですが脂質は悪者ではなく栄養素です。人間が健康に生きていく為に必要。摂り過ぎたら体に悪いのはどんなものでもそうです。ただ摂り過ぎになりやすいのが脂質。（と糖質）中華、洋食、スナック菓子、スイーツは脂質が多い傾向。逆に和食は脂質が少なく適正な量になりやすい。お
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女性へ。モデルの体重と体脂肪率だけ目標にするのはNG。同じ体重と体脂肪率になっても身長が違うとまったく別モンになる。さらに筋肉量や骨格（骨の太さ、手脚の長さ、顔の大きさ）など数字に現れない要素はいくつもある。お気をつけください。おはようございます！
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顔がデカいのが悩みの男子はウエイトでガンガン上半身を鍛えるといい。肩や腕、胸や背中がデカくなると顔が小さく見える。骨格が変わる訳じゃないと馬鹿にするなかれ、これは思ってるより効果がある。あとは姿勢、アゴ引いて胸張るだけでも小顔効果あり。おはようございます！
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あまりにも忙しいとダイエットをする余裕がなくなる。自炊や運動や充分な睡眠など、最低限やるべき事の時間が確保できるようまずは生活自体を根本から見直すという一歩目が必要。仕事から帰ってからだらだらと長時間スマホを触っていないか？家事は効率よく出来ているか？自分で言ってて耳が痛い。おは
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持ってるだけで太りにくくなってシンプルな服装がバシッときまって重い荷物も軽々持てるようになって初対面の人に覚えてもらいやすくなってついでにモテ度もあがるかもしれないめちゃくちゃ最高なものがあるんですよ。筋肉っていうんですけどね。どこにも売ってないんですけどね。おはようございます！
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痩せるために摂取カロリーを減らす、これは間違いじゃない。ただカロリーを減らす事だけが目的になると必要な栄養素が足りなくなり結果痩せにくい体になる。なのでお菓子やジャンクをやめる。外食より自炊。洋食より和食。よく噛んで食事に時間をかける。こういう事で結果的にカロリーが減ると良い。お
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ジムは上級者になってから行く？いえいえ、初心者こそ行くべき。器具を使えば自重より軽い負荷でトレーニングできるし、無人ジムでなければそこそこ教えてもらえる。タンクトップ恥ずかしい？筋肉を動かした時の感覚と視覚を連動させるのは大事。その者袖なしの衣を纏いて金色のジムに降り立つべし。お
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「100日後に仕上がるオレ」
57日目
78.5kg
100日後に仕上がらなくて死にそう
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ベンチプレス60kgを2人で合計1567回、3時間で無事達成しました！
俺が700回で、サイヤサンが867回！
めっちゃ楽しかったし、終わった後のビールめちゃうまでした！🍻
視聴、コメント、ありがとうございましたあああああ！！皆がんばろおお！！
#イチコロナ #ソーシャルリフティング #未知です
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ボディメイク目的でほどよく筋肉つけて脂肪を減らしたいなら、EMS巻いて低周波流してる場合じゃないし痩せサプリ飲んで痩せマッサージ受けてる場合じゃない。自重トレでもジムでもええから重い！しんどい！と感じる事をやる。生活習慣整えて外食控えて3食まともなもん食べてなるべく歩く。The真実。お
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デカい丼にご飯盛ってその上におかず乗っけてスプーンでかっこんだら短時間で沢山食べられて簡単に太れます。なので痩せたい人はその逆をしてください。小さな茶碗にご飯盛っておかずは別の皿に盛ってお箸でゆっくりよく噛んで食べてください。おはようございます！
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怪我や病気で何ヶ月も筋トレが出来なかったとしても今まで積み重ねてきたものがゼロになる訳じゃない。マッスルメモリーもある、トレーニング技術もある。経験と知識は失われない。仕事や環境で今はトレーニングが出来なくてもまたいつか再開すれば良い。おはようございます！
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体にいい事だけを集めた人生なんてまっぴらですけど、マスクと手洗いは深刻な肌荒れなど出ない限り続けてもいいのではと思うほどに下手な風邪ひかなくなりました。風邪ひかないって事は筋トレと栄養摂取がはかどるので筋肉の為でもあるんです。あ、昨晩僕がコロナやっつけときましたんで、取り急ぎ。お
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いきなり完璧なダイエットを目指すから難しく感じる。出来る事から一つずつ習慣化していくと良い。「元気な時はエスカレーター使わない」「余裕ある時は自炊する」「甘いものは筋トレの後しか食べない」「12時までに寝る」この程度の事からでも始めないと何も変わらない。おはようございます！
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【マッチョの取説】マッチョは筋肉を増やし続けるために増量と減量を繰り返してます。一年で太ったり痩せたりしてます。増量中は筋肉減った？とか筋トレやめた？とか言わないであげて下さい。減量中は細くなった？とか小さくなった？って言わないであげて下さい。じゃあ何て言えばいいか？リプへ。おは
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夏は終わりました。夏までに痩せると頑張って成功した人、次は筋肉増やしてよりメリハリのある体を目指しませんか？どうせコロナやし〜とダイエット途中放棄した人、来年の夏に向けて今から頑張りませんか？もし来年もコロナやとしてもダイエットの成功体験はええもんやで。体軽くなって自信がつく。お
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今フィットネスがブームになり、摂取カロリーやPFCバランスという言葉が浸透しだしているのですが「これさえ守れば完璧」かのような発信の仕方をしてきたのはまずい方向に向かっていると言わざるを得ない。競技者でもない限りまずはバランスの良い食事というものを前提に食事を考えるべき。おはようご
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筋肉があるという事はその筋肉をつくる為の時間的余裕、経済的余裕、健康管理能力を有するという証拠になり異性を惹きつける要素の一つになるのですが、稀に「あーこの人のこの体は時間と金と健康を犠牲にして錬成してるな」っていう同趣味の同性から尊敬を集める人もいる。おはようございます！
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中華料理屋で野菜炒め食ってヘルシーとか思ってませんか？あれめちゃくちゃ油使ってますからね。たまに一駅歩いてカロリー消費したーって思ってませんか？消費量しれてますよ。「そんなに食べてないし動いてるのになぜか痩せない🤔」っていう人はこういう認識の見直しを。おはようございます！
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