บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น（@JapanSalaryboom）さんの人気ツイート（新しい順）
551
คุณหมอแนะนำให้แปรงลิ้น วันละ 1 ครั้ง โดยให้ใช้ที่แปรงลิ้นโดยเฉพาะ (เดี๋ยวนี้หาซื้อไม่ยากครับ) แล้วแปรงลิ้นไปพร้อมๆ กับการแปรงฟันในตอนเช้าเลย เราจะได้ไม่ลืม
552
5. คนมีลิ้นสกปรก มีแนวโน้มอ้วนง่าย เพราะสิ่งสกปรกบนลิ้นจะไปปกคลุมปุ่มรับรส ทำให้คนลิ้นสกปรกรับรสได้ไม่เต็มที่ มีแนวโน้มชอบทานอาหารรสจัดครับ ซึ่งก็รู้กันอยู่แล้วว่า อาหารรสจัดจะทำให้เราอ้วนง่ายจริงๆ
บางคนพยายามเอาแปรงสีฟันมาแปรงลิ้นก็เป็นวิธีการที่ผิดนะครับ ลิ้นจะถลอกได้
553
หากตื่นขึ้นมาแล้วเปิดม่านรับแสงแดดยามเช้า แดดยามเช้าจะช่วยให้เจ้าโปรตีนสะสมไขมัน BMAL1 มีปริมาณลดลง แถมยังช่วยเซ็ตการทำงานของนาฬิการ่างกายด้วย ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานทั้งวันเป็นไปอย่างสมดุลด้วยครับ
554
ข้อ 4 คนตื่นนอนแล้วไม่ยอมเปิดม่านรับแสงแดดยามเช้าจะมีแนวโน้มอ้วนง่าย
.
ซึ่งคนส่วนใหญ่ตื่นมาแล้วลืมทำสิ่งนี้จริง เพราะชีวิตยุ่งเหยิงมาก เค้าบอกว่า ร่างกายคนเรามีโปรตีนชื่อว่า BMAL1 ซึ่งจะกระตุ้นการสะสมไขมันของร่างกายให้มีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็นเหตุให้เป็นโรคอ้วน
555
แต่นอนมากเกินไปก็ไม่ดีเหมือนกัน คุณหมอแนะนำให้นอนหลับพักผ่อนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวันกำลังดีครับ
556
ข้อ 3 คนนอนหลับไม่เต็มที่ คนพักผ่อนไม่เพียงพอ มักมีแนวโน้มอ้วนกว่าปกติ
เคยมีการวิจัยที่ ม.Leeds ในอังกฤษ โดยใช้กลุ่ม ตย.อายุ 19-65 ปี คนกลุ่มนึงนอน 6 ชั่วโมง อีกกลุ่มนึงนอน 9 ชั่วโมง
.
ผลคือ คนนอน 6 ชั่วโมงมีรอบเอวใหญ่กว่า คนนอน 9 ชั่วโมง ถึง 3 เซนติเมตรโดยเฉลี่ย
557
ฉะนั้น ทุกๆ ครั้งให้นึกเสมอว่า “ตัวเรากำลังอยากกินอะไร” สิ่งนี้จะช่วยให้เราทานอาหารอย่างมีสมดุล และป้องกันไม่ให้เป็นโรคอ้วนได้
558
ส่วนคนผอม ควบคุมน้ำหนักได้เค้าจะรู้ตัวเองว่า ในมื้อนั้นๆ ตัวเองต้องการกินอะไร
“ฉันอยากกินโซบะนะ” ฯลฯ
.
จึงมีแนวโน้มทำให้เขาได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเท่านั้น
559
ข้อ 2. คนควบคุมน้ำหนักไม่ได้ส่วนใหญ่คือคนที่ไม่รู้ว่าอยากทานอะไรดี เวลาใครถามอยากกินอะไรจะชอบตอบว่า “อะไรก็ได้”
560
ข้อ 1 ที่ญี่ปุ่นมีวัฒนธรรมพูดว่า “อิตาดะคิมัส” ก่อนทาน และ “โกะจิโซซามะเดะชิตะ” หลังทานข้าว
การพูดแบบนี้จะช่วยให้เรามีความชัดเจนว่าเรากำลังจะกินนะ หรือกินเสร็จแล้ว (จะได้ไม่กินต่อ) ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาคนกินไม่หยุด กินแล้วกินอีก กินเรื่อยๆ
พอชัดเจนกับเวลากินจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้
561
เรื่องนี้ผมไปเจอมาจากรายการSekaiichi Uketai Jugyou เค้าบอกว่า หลายคนน่าจะรู้สึกว่า ตัวเองกินเหมือนคนอื่นนะ แต่ทำไมเค้าไม่อ้วน แต่เราอ้วนล่ะ
ที่ญี่ปุ่นคนรู้สึกแบบนี้เยอะครับ กินเหมือนกัน แต่ผลลัพธ์ต่างกันได้ ขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตด้วย เค้าแนะนำให้ปรับวิถีการใช้ชีวิตแต่ละวันนะ
562
มาเรียนรู้ 12 วิธีที่จะช่วยควบคุมน้ำหนัก เป็นเคล็ดลับจากคุณหมอ Asahara Noriko จากญี่ปุ่น
.
12 วิธีนี้ทำง่าย แค่เปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน วิธีที่ว่ามีอะไรบ้าง อ่านได้ในเธรดนี้ครับ
เหมาะมากๆ กับการอ่านและลงมือทำช่วงปีใหม่ (บทความยาวหน่อยนะครับ)
#สุขภาพญี่ปุ่นกับคุณบูม
563
ไม่หยุดยืนดูก็แปลกแล้วววววว โฆษณาแบบนี้
564
น้องเพกวินที่ญี่ปุ่นใส่ theme คริสต์มาส 🐧🐧🐧🎄🎄🎄 น่ารักฝุดๆๆๆๆๆๆ
565
เทคนิคที่ 3 เป็นเทคนิคเกี่ยวกับการตั้งนาฬิกาปลุก คนส่วนใหญ่ชอบใช้มือถือตั้งนาฬิกาปลุกก่อนนอน จะต้องตื่นกี่โมง.. จะนอนได้อีกกี่ชั่วโมง.. คุณหมอบอกว่า ทำพฤติกรรมแบบนี้ช่วงก่อนนอนคือไม่ดีนะ เป็นพฤติกรรมที่เบรกไม่ให้เรานอนหลับสนิท
.
แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกทันทีเมื่อกลับมาถึงบ้านครับ!!
566
ปล. Tips & Tricks อย่างหนึ่งที่ช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้นคือ การทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น แล้วต่ำลง ขณะที่อุณหภูมิต่ำลงเราจะรู้สึกง่วงนอน (เหมือนตอนเราเล่นกีฬาเหนื่อยๆ ตอนกลางวัน และกลับมาเรียนต่อช่วงบ่ายในห้องแอร์ เราจะรู้สึกง่วงใช่มั้ยครับ)
แช่โอฟุโระ 1-2 ชม.ก่อนนอนก็ดีมากนะ
567
ก่อนนอนให้ทำท่ายืด (Stretching)
-หมุนไหล่ โดยเน้นให้กระดูกสะบักทั้งสองข้างเคลื่อนที่มาชิดกัน (ทำแขนแบบในรูปเลยนะ) -ประสานมือกันยืดไปข้างหน้า จากนั้นให้ยืดขึ้นด้านบน
2 ท่านี้ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาทีก็เพียงพอครับ
568
ทุกครั้งที่อาบน้ำให้จัดเวลาประมาณ 1 นาที
-หันหลังให้ฝักบัว แล้วให้น้ำในฝักบัวฉีดเข้าบริเวณหลังคอ
-ประสานมือทั้งสองข้าง แล้วใช้นิ้วโป้งกดนวดคือตามภาพ ขึ้น-ลง จนครบ 1 นาที
569
เทคนิคที่ 2 กดนวดกล้ามเนื้อบริเวณคอขณะอาบน้ำ และทำการยืด (Stretching) ก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้น
.
อันนี้ดูเหมือนง่าย แล้วคนจะละเลยไม่ยอมทำกัน แต่คุณหมอแนะนำให้ทำทุกวัน แล้วคุณภาพการนอนจะดีขึ้นจริงๆ ครับ
570
ในมิโสะจะมี ทริปโตเฟน กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น รู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับสนิท
.
พูดง่ายๆ คือ มิโสะที่ดื่มในตอนเช้า จะช่วยให้นอนหลับดีในตอนกลางคืนครับ
571
คุณหมอบอกว่า แค่ปรับวิถีชีวิตอย่างละนิดอย่างละหน่อย 3 อย่างนี้ก็ช่วยให้เราหลับสนิทขึ้นแล้ว
เริ่มจากข้อแรกกันก่อน “แนะนำให้ทานซุปมิโสะในมื้อเช้า” จะช่วยให้ตอนกลางคืนหลับดีขึ้นครับ แม้จะเป็นวิธีกินของชาวญี่ปุ่น แต่เดี๋ยวนี้บ้านเราหาซื้อได้ไม่ยากครับ ตามซุปเปอร์ก็หาซื้อได้ครับ
572
ทุกเรื่องเกี่ยวกับการนอน เราอินทั้งหมด
.
เรื่องนี้จะมาพูดถึง 3 เทคนิคที่จะช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น หลับสนิทมากขึ้น 3 วิธีที่ว่านี้จะเป็นอะไรบ้าง ติดตามได้ในเธรดนี้ครับ
#สุขภาพญี่ปุ่นกับคุณบูม
Cr: รายการ Sekai ichi Uketai jugyou
573
ดีมาก บอกเลยยยยยย ผมดูรวดเดียว 10 คลิป twitter.com/TAXBugnoms/sta…
574
ส่วนด้านข้างที่ยังยื่นออกมา และมีความคมอยู่นั้น (ส่วนสีแดงๆ ที่แรเงาให้ดู) ให้ใช้ตะไบเล็บค่อยๆ ตะไบแทน
.
เพราะฉะนั้น การตัดเล็บเท้าที่ดีคือการตัดเล็บให้เป็นสี่เหลี่ยม มีขอบมนนั่นเองครับ!
575
คุณ Shimoda บอกว่า การตัดเล็บเท้าที่ถูกต้องให้เริ่มจากการใช้มี่ตัดเล็บที่ส่วนตัดเป็นเส้นตรง (แบบโค้งไว้ใช้ตัดเล็บมือ แบบตรงไว้ใช้ตัดเล็บเท้า)
จากนั้นให้ตัดเล็บเป็นเส้นตรงครับ อย่าตัดเข่าไปลึกจนเกินไป เว้นออกมาให้เห็นสีขาวนิดหน่อย (ในรูปคือตัดตามเส้นสีแดง)
ชอบทวิตสาระความรู้ญี่ปุ่น | ล่าสุด! มีคอร์สออนไลน์ “เทคนิคบริหารเวลาและเคล็ดลับการทำงานสไตล์ญี่ปุ่น” กับ SkillLane | รายได้เปลี่ยนหลักได้ ด้วยทักษะบริหารเวลา