บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น（@JapanSalaryboom）さんの人気ツイート（新しい順）
601
คุณ Taihei ก็ทำ 3 ท่านี้ วันละ 3 นาทีทุกวัน ตลอด 1 สัปดาห์ครับ
Day1 standard jump —> figure skating junp —> กระโดดยกขาซ้ายและขวา
.
.
Day7
ผลลัพธ์ที่ได้คือ …
602
ท่าสาม “กระโดดยกขาซ้าย ขวา”
-ท่านี้จะช่วยลดพุงได้ดีมาก
-สิ่งสำคัญคือ แกนร่างกายตรงเหมือนเดิม แต่ยกขาซ้าย ขวา สลับกันไปจนครบ 1 นาทีครับ
603
คุณหมอบอกว่า การยกแขนขึ้นสองข้าง จะช่วยให้เซลล์ไขมันสีน้ำตาล (Brown Adipose Tissue) ทำงานอย่างกระฉับกระเฉง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นด้วยครับ
* Trick ในการออกกำลังกายแบบนี้ให้สนุกคือ เปิดเพลงไปด้วยแล้วกระโดดไปด้วยครับ เลือกเพลงจังหวะสนุกๆ หน่อยก็ได้
604
ท่าสอง “กระโดดท่านักสเกตลีลา (Figure Skating Jump)”
- ให้ยกแขนสองข้างขึ้นแล้วไขว้แขนกันด้านบนศีรษะ (นึกภาพไว้ว่าเราเล่นสเกตลีลาอยู่)
- ใครไขว้ไม่ได้ก็ยกมือขึ้นเฉยก็ได้ ไม่ต้องฝืนมากครับ
- เวลาทำท่านี้จะช่วยขยับกระดูกสะบักได้ดีมาก
605
*Key สำคัญคือต้องให้แกนร่างกายนิ่งๆ ไม่โยกไปมานะครับ
*แค่กระโดดแบบนี้ก็เป็นการบริหารกล้ามเนื้อ และเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) ไปพร้อมๆ กันด้วย
*ถ้าไม่สะดวกกระโดดในบ้าน ก็กระโดดนอกบ้านก็ได้นะครับ
606
ท่าแรก “Standard Jump” 1 นาที
-กระโดดธรรมดา เอามืออยู่ข้างลำตัว พยายามรักษาบาลานซ์ไม่ให้โยกไปซ้ายขวาหน้าหลัง พยายามกระโดดให้อยู่ที่เดิม ตลอด 1 นาที (ง่ายมากเลยใช่มั้ยล่ะท่านี้ แต่กระโดดหนึ่งนาทีแล้วจะรู้สึกเลยว่า ใช้กล้ามเนื้อต้นขาเยอะมากๆ เลยครับ)
.
607
ส่วนวิธีการกระโดดที่ว่าคิดค้นโดยคุณหมอ Igase ศาสตราจารย์คณะแพทย์ศาสตร์ ม. เอฮิเมะ ท่านเองก็บอกว่าท่านลดน้ำหนักจาก 82 kg เหลือ 72 kg
คุณ Taihei ก็แอบสงสัยว่าแค่กระโดดเนี่ยนะ จะลดน้ำหนัก ลดพุง และลดไขมันในข่องท้องได้ด้วย งั้นมาดูกันครับว่ากระโดดวันละ 3 นาที ต้องทำอย่างไรบ้าง
608
ก่อนจะทดลองไดเอทด้วยวิธีนี้คุณ Taihei ได้ไปตรวจดูตัวเลขสุขภาพต่างๆ Body Fat ก็เกินเกณฑ์ และไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ก็ได้ถึง 14% ซึ่งถือว่ามากกว่าปกติเยอะ อยู่ในขั้นที่ต้องระมัดระวังแล้วครับ
609
แล้วคนที่จะมาทดสอบวิธีนี้ว่าได้ผลหรือไม่คือคุณ Taihei Hayashiya (วัย 56) นักแสดงตลกชื่อดังในรายการ Shoten เขาเคยเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน 100.5 กิโลในรายการ 24 Hrs TV ด้วย ตอนนั้นลดได้ 10 กิโล แต่ตอนนี้กลับมามีพุงใหญ่อีกแล้ว…
610
แล้วทำไมการไดเอทด้วยวิธีการกระโดดถึงได้ผลล่ะ!? คุณหมอผู้เขียนหนังสือชื่อ “ゆるジャンプダイエット หรือการไดเอทได้ด้วยการกระโดดเรื่อยๆ เบาๆ” บอกว่า กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ จะอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย ถ้ากระโดดจะเป็นการออกกำลังกายส่วนล่าง ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานได้ดีเลยครับ
611
เรื่องราวที่กำลังจะเล่าไปนี้น่าสนใจมากๆ ยิ่งเป็นช่วงโควิดที่คนส่วนใหญ่อยู่บ้านมากขึ้น ออกกำลังกายน้อยลง มีความเป็นไปได้ที่จะอ้วนขี้นครับ (เอาจริงๆ ช่วงโควิดผมก็อยู่หน้าจอคอมมากขึ้น ไม่ค่อยได้ออกไปไหน น้ำหนักเพิ่มขึ้นเยอะมากครับ 😂😂😂 มากที่สุดในชีวิตเลย) เลยสนใจหัวข้อนี้มาก 555
612
รู้สึกได้เลยว่าประเทศญี่ปุ่นเป็นประเทศที่ชอบคิดวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ออกมาแนะนำกัน รอบนี้เป็นวิธีที่คิดค้นโดยคุณหมอชาวญี่ปุ่น เค้าบอกว่าแค่กระโดด 3 นาทีต่อวันก็พุงยุบ ลดน้ำหนักได้ด้วยนะ (ใครไม่ไหวก็ 1 นาทีก่อนได้) วิธีนี้เป็นยังไงอ่านได้ในเธรดนี้ครับ cr: รายการ Sekaiichi Uketaijugyo
613
วงการ VR ลามไปถึงน้องวัวแล้ว อย่างอันที่เห็นอยู่นี่เป็น VR ที่รัสเซียที่ถูกพัฒนาเพื่อใช้กับน้องวัวโดยเฉพาะ น้องวัวจะเห็นภาพทุ่งหญ้ากว้างๆ ในฤดูร้อน ซึ่งช่วยให้วัวรู้สึกผ่อนคลาย ทำแบบนี้แล้วเค้าบอกว่าน้ำนมวัวคุณภาพดีขึ้น แล้ววัวให้นมมากขึ้นด้วย นอกจากนั้น ยังคลายเครียดให้วัวด้วยนะ
614
ผู้ชายคนนี้ก็บอกเหมือนกันว่า “ไม่เห็นรู้เลยครับ เสียงเบามากจริงๆ”
.
จนท พูดปิดท้ายว่า เค้าตื่นเต้นทุกวันเลย เพราะเป็นงานรื้อถอนอาคารที่ใกล้สถานีมาก งานรื้อถอนต้องไม่สร้างความเดือดร้อนให้คนรอบข้างและชุมชน ที่สำคัญความปลอดภัยมาเป็นอันดับหนึ่งครับ
615
แล้วก็คีบพวกซากเหล็ก, ซากปรักหักพัง มากองๆ ไว้ด้วยกันเพื่อสร้างเป็น Slope ให้แม็คโครสามารถลงไปในชั้นด้านล่างได้ บังคับแม็คโครให้ลงไปชั้นล่างตาม Slope ที่สร้างเอาไว้ ขณะลงก็ใช้แขนแม็คโครคอยพยุงแม็คโครเอาไว้ให้ไม่หงาย
.
ถ้าไม่เชี่ยวชาญจริงๆ คงทำไม่ได้ถึงขนาดนี้ครับ
616
อีก 2 คันนี้ทำหน้าที่บดซากปรักหักพัง ที่มือจับจะมีลักษณะพิเศษ จะคีบซากและบีบซากปรักหักพังให้เล็กลง ไอจะขยี้ยูให้แหลก!!
.
อีกทั้งส่วนหัวของที่คีบยังมีแม่เหล็กไฟฟ้าเอาไว้ดูดเศษเหล็ก เพื่อแยกส่วนที่เป็นเศษเหล็กออกจากวัสดุโครงสร้างอื่นๆ
617
เอาแม็คโครขึ้นมาชั้นบนสุดถึง 6 คันเลยครับ และแบ่งเป็นทีมทำหน้าที่ต่างกันด้วย ยกตัวอย่างเช่น 2 คันแรก จะช่วยเหลือกันรื้อถอนส่วนกำแพง และส่วนพื้น
618
เอ…. ยกรถแม็คโครขนาดใหญ่ขึ้นไปได้ไงน่ะ!? จนท.บอกว่าเค้าใช้เครนขนาดใหญ่ ยกแม็คโครขึ้นไปชั้นบนสุดของตึกเลย
619
พอขึ้นมาชั้นบนสุดก็ตกใจครับ!! หูยยย มีรถแม็คโครขนาดใหญ่อยู่ชั้นบนสุดของตึกหลายคันเลย!! จนท.อธิบายว่า นี่เป็นเทคโนโลยีการทุบตึกจากชั้นบนลงชั้นล่าง เทคโนโลยีเฉพาะของญี่ปุ่น เพราะตึกในเมืองไม่ค่อยมีช่องว่างระหว่างกันมาก เลยต้องรื้อถอนจากด้านในตึกถึงจะดีที่สุด
620
เห็นข้างนอกแบบนี้ก็เดาไม่ออกครับว่าข้างในเป็นยังไงบ้าง ทุบไปหรือยัง ทางผู้รับผิดชอบพาเราเข้าไปดูข้างในครับ
.
เอ๊ะ ทางเข้าหลักยังอยู่ เดินเข้าไปก็ไม่เห็นว่ามีการทุบตึกเลย ทีมงานถาม วันนี้หยุดงานกันหรอ? หน.งานบอกอย่าเพิ่งด่วนตัดสินใจไปเดินตามผมขึ้นมาก่อน แล้วพาขึ้นบันไดไปชั้นบนสุด
621
อันนี้ดูมาจากรายการ Tokorosan Taihendesyo! เค้าพาไปดูไซต์งานทุบตึกที่อยู่ใกล้ๆ สถานีรถไฟ Shinjuku เลย เป็นตึกสูง 9 ชั้น แน่นอนว่าแถวนั้นคนเดินกันพลุกพล่านมาก จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษทั้งเสียง และเรื่องฝุ่น เค้าเลยล้อมรอบทั้งตึกด้วยแผ่นป้องกันเสียงอย่างที่เห็นครับ
622
ตอนอยู่ญี่ปุ่นก็อึ้งเรื่องนี้นะ เห็นอยู่ว่าข้างหน้าเป็นไซต์ก่อสร้าง หรือกำลังทุบตึกเพื่อรื้อถอนอยู่ แต่เสียงเบามาก แทบไม่ได้ยินเสียงเล็ดลอดออกมาด้านนอกเลย และแทบไม่เห็นฝุ่นฟุ้งกระจายด้วย วันนี้จะพาไปดูเทคโนโลยีขั้นสุดในการทุบตึกของญี่ปุ่น เป็นอะไรนั้นไปดูกัน #สาระญี่ปุ่นกับคุณบูม
623
อันนี้ที่ญี่ปุ่น มองไกลๆ นึกว่าสายไฟพันกัน แต่ดูดีๆ อ้าวไม่ใช่ มันคือความตั้งใจทำสายไฟให้เป็นแหลมๆ แบบนี้ เพื่อไม่ให้นกขึ้นไปเกาะสายไฟ ณ บริเวณนั้นได้ จะได้ไม่มีปัญหาขี้นกตกใส่รถที่อยู่ด้านล่าง 👏👏👏
Cr: Nanikore Chinhyakkei
625
หนึ่งเรื่องลำบากมากเวลาใช้ประกันของญี่ปุ่น คือทุกครั้งต้องสะกดชื่อ-นามสกุลตัวเองให้เค้าฟัง แล้วชื่อคนไทยยาวดิ ทั้งชื่อนามสกุล ออกเสียงผิดเดียวก็ฟังไม่ออกแล้วว่าเป็นตัว Alphabets ตัวไหนในภาษาอังกฤษ แต่วันนี้เจอ Trick แล้วดีใจมาก พูดตัวอักษรไปพร้อมชื่อเมืองชื่อประเทศไม่ผิดแน่นอน
.
ชอบทวิตสาระความรู้ญี่ปุ่น | ล่าสุด! มีคอร์สออนไลน์ “เทคนิคบริหารเวลาและเคล็ดลับการทำงานสไตล์ญี่ปุ่น” กับ SkillLane | รายได้เปลี่ยนหลักได้ ด้วยทักษะบริหารเวลา