101
お正月毎日チートデーした方向け！（はい自分😇）
下腹を凹ます3分間腹筋です！
いつも通りの日常に戻して運動すれば体型は戻るよ！何度も経験してるからわかります！
お腹気になる方、一緒にダイエットしませんか？？
youtu.be/ARrYSxwYO5U
102
ついに、、、！！
まり友さんたちと作り上げた初書籍
【やせるダンス】が予約開始です！！
脚パカやスクワットなど人気エクササイザを正しくできるように解説してます！
おうち時間に楽しくダイエットしたい！て方に必ず役に立つと思います！
ぜひ！見てください！🤝🤝🤝
amazon.co.jp/dp/4046049928/
103
【浮腫みに効く食材たち！】
●アボカド
●バナナ
●ほうれん草
●プルーン
●パセリ
●きゅうり
●レモン
●アサリ
ビタミン、カリウムが豊富なものは利尿作用があって身体をスッキリさせてくれるよ！！特に上から３つはおしゅしゅめ！！！🥑🍌🥬
104
うおおおおおお！！！
やるぞおおおお！！！
累計6000万再生されてる人気ダイエットダンス曲を14分にまとめました！！
みんなに人気のプログラムです！！
お正月太りにさようなら！
素敵な自分にこんにちは！
youtu.be/Kj-LrW3a_dQ
105
【食欲を抑える方法】
●水や炭酸水飲みまくる
●ミント系のハーブティー飲む
●全力スクワット3分
●歯磨き
●柑橘系のアロマをくんくん
●しっかり寝る！
ニセの食欲に負けちゃダメ！
息するようにカロリー摂ったらもったいない！
なんとなく食べるを辞めて、
毎食を全力で楽しもう！！！！
106
フィッシャーズさんの鬼ごっこ、、、！
ほんとーーーーに！楽しすぎました！！🤣
本編ぜひみてください！！！
めちゃくちゃ、走った！！！！ twitter.com/RytoSle2/statu…
107
私の場合、誰かにお尻ぺんぺんされるようなダイエットは辛くて全然続かなかった。
それより「ちょっとでも動いてて偉い！すごい！最高！」と褒められた方が断然やる気上がるし、調子こいてもうちょいやっちゃえー！！ってなるタイプ。
減点方式じゃなく、加点方式でダイエットも人生も楽しみたい！
108
今日夜7時56分から！
踊るさんま御殿に出させていただきます！アスリート妻とは、、、いろいろ恐縮すぎます🙇♂️！！
良かったら見てください！！ twitter.com/sanmagoten_ntv…
109
【激うまオートミールの海鮮カレー炒飯】
•オートミール30gに水50g入れて1分半ラップなしレンチン！
•フライパンで冷凍シーフードミックス、
卵、ネギ、オートミール炒めてカレー粉と鶏がらスープで味付けたら完成！
勝手にパラパラな炒飯になってくれて激うま！！技術不要！ヘルシー！最高！🤣
110
わぁあああああああああああああ！
にひゃくまんにんっ！だぁぁぁぁぁぁぁぃぁ！！！！！みんなありがとおおおおおおおおおおおおおお！！！！😭😭😭
111
まさかの白石麻衣さんとあのダンスを、、、、！！🤣🤣🤣👏
明日の#mychannnel ぜひ見てください！！！ twitter.com/shiraishi_staf…
112
【ダイエッター至極のフォンダンショコラ】
•卵2個
•ラカント20g
•純ココア15g
を混ぜて2つに分けて200度のオーブンでで10分焼く！以上！真ん中がプルプルしてるくらいで取り出したらとろっとろフォンダン完成！
糖質2gタンパク質も取れて120kcalくらいの最高スイーツ！げきうまです！！
113
今日の動画は有酸素運動と全身の筋トレを混ぜた効率型ダンスだよ！！！🤣👍
最後の曲がめちゃめちゃ良いです！
この土日にやってみてねー！！
youtu.be/W7gkTqbXnmg
114
なんと、本日ニノさんに出演させていただきましたー！！！
なんと、浜辺美波さんが1年間もリアルまり友さんだったらしく、、（ひょええええ光栄すぎ😭！）番組で一緒に痩せるダンス踊りました！！踊る浜辺さんキュートすぎでした！
TVerでも見れるので良かったら見てねー！
tver.jp/corner/f0069584
115
本日からガチダイエットを始めようと思います！！
今年の夏は、白Tにスキニーっていうシンプルピチピチコーデが似合う自分になりたい！！電車の窓に映る自分にドキッとしたい！！🤣みんなはどう？
まりな2021夏アップデートします！
みんなも一緒にやろー？？？😆
youtu.be/C0gSAJt9bJ0
116
来週は #SnowMan さんや #SixTONES さんが美バディに！！！🤣
美バメンとの絡みが最高でした😂😂
来週も一緒に運動して健康美になっちゃおうねー！！！ twitter.com/bibady2020/sta…
117
【ダイエット中の朝ご飯に良いもの】
•白湯
•レモン水
•卵
•オートミール
•プロテインスムージー
•鶏肉とかシーフード
•ブロッコリー
白湯やレモン水飲むと💩が定時に出勤してくれる！！
そして朝タンパク質を摂ると腹持ちも良いし、代謝も上がりやすくなるよ！
まずは💩出勤させよう！🥰
118
みんなぁぁぁあ事件だよー！！！
チートデイ生配信するよ！
私のご褒美時間には欠かせないプレモルちゃんと！！🤣🤣🤣きゃーん幸せすぎいいいい！
4/16は一緒にプレミアムチートデイしよう！！サブチャンネルで配信するよ！🤣
みんなと一緒に食べるの楽しみすぎ🥺❤️
みんなはこの日、何食べる？🤤 twitter.com/PremiumMalts_j…
119
ダイエットはどれだけ自分の小さい努力に気づけるかも大事だと思う！
「今日も◯◯出来なかった、、🥺」と減点方式するんじゃなくて
「今日は◯◯できた！自分偉い！🥰」と加点方式で自分を見たほうが絶対続くし、メンタル的にも健康的！
そもそも生きてるだけで100点満点だから気楽に行こうね✨
120
【チートデイ後に食べるもの&やること】
•レモン水
•バナナ
•きゅうり
•納豆
•ほうれん草
•ワカメとか海藻類
•しっかり運動！！！！
カリウム豊富なものとかミネラル類を摂ると浮腫みも摂れるし、しっかり汗流せば体調も戻りやすい！
やる気をくれるチートデイに感謝☺️
121
ありがとうございます😭✨
前回の生配信で発表しましたが
【NHKのプロフェッショナル仕事の流儀】
に密着していただきました🙇♂️
ううううう恐縮すぎるし、まり友みんなのおかげ😭✨
来週4/27(火）22:30放送です！ twitter.com/tsubukkotaisou…
122
【糖質脂質ほぼゼロのダイエット餅！】
大根とオオバコで作る最強のお餅の動画出したよー✨
大根おろしにオオバコ入れて焼いて
海苔とか大葉で巻くだけ！
お好みでタンパク源の枝豆とかチーズ入れて、醤油とラカントで味つけたらもうね、絶品でやんす🤤✨
作ってみてね！
youtu.be/K1IjLpYsVdo
123
プロフェッショナル、今夜22時半です、、、！
どううつってるんだろ😭ドキドキ、、、 twitter.com/takemari1219/s…
124
毎朝10台のカメラをオンして始まる日々でした、、😂笑
今夜22時半ドキドキしながら待ちます🙇♂️ twitter.com/nhk_proff/stat…
125
プロフェッショナル見てくれてありがとうございましたあ😭✨
泣いた！って声が多くてそれ見て私も泣いた😭
NHKさんのおかげで普段見せることのない自分を知ってもらえた気がします。
私もずっと笑顔な訳じゃないし、泣くし怒るし、普通の人間です😂
でも、私は、私でいいよね、、？みんなもだよ？
【宅トレを文化に】YouTube350万人🙆♀️ 宅トレブランド@mariness_jp ディレクター☘️ 秋田出身🌱 夫のダーウィン @darwin_takewaki が企画✨私たちの運動をやったら #マリネス で呟いてね☘️