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うつ病になった当初「いつか『誰か』が救いに来てくれる」と思ってた。でも、いつまで経ってもその誰かは来なかった。最近やっとその誰かは『自分自身』であり、最後に頼れるのは『自分』しかいないと気付いた。だからいまは最悪の場合に自分を頼るためにも、普段から『自分を大切にする』ことにしてる
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うつ病になった身としては、知らない人に病気のことを少しでも知ってほしい。例えば、「心の病気ではなく脳の病気」「気持ちで何とかなる問題じゃない」「誰でもなる可能性がある」「想像を絶する辛さ」「発熱や倦怠感など身体症状も」まだまだ書ききれないけど、ただ知ってもらえるだけでも嬉しいです
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うつ病は心の病ではなく脳の病気。「うつは甘え」とか言われがちだがそれは違う。「多くの人が持つウイルスの遺伝子が、ストレスにより脳に作用することで発症する」と慈恵医科大学が発表してる。うつ病になって実感もしたけど、心の強い弱いは関係ない。科学的根拠もあるのでこの認識が広まってほしい
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【うつ病治すために必要なこと】
・嫌いなことから離れる
・嫌いなことから離れる
・嫌いなことから離れる
・嫌いなことから離れる
・嫌いなことから離れる
・好きなことだけをする
・好きなことだけをする
・好きなことだけをする
・好きなことだけをする
・好きなことだけをする
簡単だけど難しい
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うつ病を治すためにすべきことはシンプル。「良質な睡眠：8時間」「栄養バランスのよい食事：1日3回」「適度な運動：週3回」「規則正しい生活」「きちんと休む」「周囲の理解」「自分を大切にする考え方」「自分にあった働き方」。これらをクリアすれば、なかなか再発しない。いや、難易度高すぎない？
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「休めてズルい」うつ病で引きこもっているとそういう目でみられがち。しかし、こっちから見れば普通に働けるのが羨ましい。でも、働いてる側には働いてる人なりの苦労があるし、休んでる側にも休んでる人なりの苦労がある。ただ戦う相手が違うだけ、みんな大変だし、みんな頑張ってる。それでいいよね
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精神科医曰く「うつ病初期は欲求に従うことが大切」らしい。「寝たい時にガッツリ寝る」「食べたい時に好きなだけ食べる」「やりたい事をやる」「やりたくない事はやらない」。自然な欲求に従うと、グッと生活の満足度が向上する。うつ病に限らず、メンタルが落ちてきたらこれを意識するだけで全然違う
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「メンタルのために無理しないほうがいい」って気持ちと、「人として生きていくために無理しなきゃ」って気持ちを頻繁に反復横跳びしてる
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日本の精神疾患者数は約420万人(2017年)。過去に経験した人を合わせると更にいて、うつ病は生涯で15人に1人はかかると言われてます。精神疾患は決して珍しくなく、誰でもかかる可能性があります。なったとしても思ったより共に闘ってる仲間がいると思って少し安心しましょう。この事実が広まってほしい
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うつ病は「心のカゼ」より「心のガン」のが近いと思う。早期に発見し治療すれば早く治るけど、遅れると寛解するのに時間がかかるし、放置すると最悪死んでしまう(自死)。少しでも心に異変を感じたら精神科へ。病院に行く権利は誰にでもある。何もなかったらそれでいい。健康診断の感覚で気軽に行こうね
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鬱になると『焦燥感』がヤバい。Twitterを見ても、動画を見ても、音楽を聴いても気が紛れない。「集中力」「理解力」が落ちてるから、本や漫画も読めないし、アニメやドラマも見続けられない。それなのに「どうしよう…どうしよう…」と焦ってしまう。自分でもどうしたらいいか分からないのが鬱の辛さ
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うつ病になると"普通の生活"の難易度が上がる。普段の小さな行動一つ一つに大きなエネルギーが必要になる。朝起きあがることすら辛いし、食欲はわかないし、お風呂とか工程多すぎて強すぎるし、寝たいのに眠れなくなる。外出とかまじ命懸けくらいな気持ちでする時もある。普通に生きることですら難しい
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「思ったより元気そうだね 」うつ病で休職中に出社した際の人事からの一言。悪気はないと分かっていたけど「当たり前じゃん」と思った。心も体もボロボロの状態を人前に晒せるわけない。健康な人でも人前に出る時は多少なりとも取り繕う。鬱だから尚更、『元気に見せよう』としてることを知ってほしい
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『つらいのはみんな一緒だよ』実はメンタルが落ちてる時にこう言われてると結構しんどい。まるで自分を無下に扱われてるように感じてしまう。人によってつらさの「感じ方」「種類」「許容量」は違う。だから、つらさを同列に扱う言葉は余計に傷つくことがあるということが、多くの人に伝わってほしい。
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うつ病が昼夜逆転しがちな本当の理由。それは静かな環境に身を置きたくなるせい。メンタルを病むと感覚が敏感になり、日中の「光」「音」「雑踏」などが苦手になる。だから、深夜や早朝の静かな環境は唯一心落ち着く時間。日中の雑音から離れることが『心の救い』になってるんだと思ってゆっくり休もう
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うつ病になって知った、人にかけられたくない言葉。「思ったよりも元気そう！」「みんなも辛い思いしてるよ…」「気持ちの問題だろ〜」「今後どうするの？」ここらへんの言葉を使われると、本当にきつい。逆に嬉しかったのは「何も気にせず休んで大丈夫」という言葉と、何も言わずに見守ってくれること
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うつ病に効果あるのは「喜び」の感情。鬱になると「喜怒哀楽」の感情を忘れる。だから、鬱で休んでる人がいたら褒めてあげてください。「楽しい」って思わせるのは難しいから、せめて褒めて「喜び」の感情を思い出させてあげて欲しい。そっと見守るのも大切だけど、たまには良い刺激も悪くないと思うな
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『気づいた人が率先してやりましょう』的な教育。「ゴミ捨て」「先生の手伝い」「黒板消し」とか。小学生の頃から、それやる人ってだいたい固定されてたよね。その風潮は社会人になってからも残ってた。でもそれって結局気づいた人がただ消耗するだけだよね。そういう人が救われる世の中になってほしい
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「働かざる者食うべからず」って言葉キツすぎない？反論できないだけに精神疾患の人にぶっ刺さる。こんなエグいことわざ作った昔の人を恨むわ
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うつ病になって気づいたけど、「人手不足」は『会社のせい』。決して『社員のせい』ではない。そして、「自分を守れる」のは『会社』ではなく『自分』しかいない。この認識が人手不足で会社を「休めない」「辞められない」と悩んでる人まで広まってほしい。
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『筋トレでメンタル安定する』って暴論。うつ病になってわかったけど、所詮「筋トレで解消できるレベルのストレス」に限るよね。例えば「仕事の小さなミス」「人間関係での気遣い」「ふとした不安」とか。それ以上のストレスだと筋トレじゃ効果薄いし、鬱が酷い時は筋トレする余裕なんてないのがリアル
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■
結
論
■
う
つ
病
は
甘
え
で
は
な
く
甘
え
ら
れ
な
か
っ
た
か
ら
こ
そ
な
る
病
気
で
す
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うつ病と自殺は関連が高いと言われているけど、うつ病で自死を選ぶのはもはや自殺でなく、「うつ病が原因の病死」と表現したほうがいいのでは？
【生きづらい心の言語化】うつ病歴5年｜HSP歴29年｜ひきこもり歴3年｜新卒9ヶ月で鬱発症｜フォローしてるメリット聞いたら「共感」「安心感」「癒やし」が得られるそう｜そんなフォロワーさんからのコメントは全て返信