101
五感を刺激すると脳がゆるまるそうですよ。
視覚…良い景色を見る
聴覚…心地よい音や音楽を聴く
触覚…触れあう
味覚…美味しいものを食べる
嗅覚…良い香りを嗅ぐ
体も脳もゆるめて巡らせていきましょ。
102
歩くことは体を巡らせることです。
・憂鬱な時に歩く
・眠たい時に歩く
・疲れた時に歩く
・便秘の時に歩く
・冷えた時に歩く
・こった時に歩く
心は苦しめてはいけない、体は休ませすぎてはいけない。
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不安な気持ちは疲れとリンクしやすい。長いこと不安だと疲れるし、疲れるとより不安を感じやすくなる。呼吸が浅くなったり、音に敏感になったり明け方に目が覚めたりする。そんな時は手当てなどでへその下を温めます。おなかが温まると呼吸が深くなるし気持ちも落ち着いてきます。
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疲れが溜って不安が先立つと物に執着しやすくなるからいらない物でも捨てるのが億劫になる。そんな具合にいらない物が増え続けると片付けがしにくいから部屋がちらかってしんどくなる。そんなわけで元気なうちにいらないものを処分しておくと好循環です。片付けも巡りが大事。
105
疲れがとれないとか、力が抜けないとか、気が抜けないとか、よくわかんないけどしんどいみたいな時は鍼灸院ってけっこう良いと思います。｢この程度では行ってはダメかと｣と気を使われることもありますけど全然大丈夫だしむしろ養い時です。
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肩甲骨から首にかけての肩こりは手のひらの小指側の後谿(こうけい)。そんな場所こるの？って感じだけど触るとけっこう堪えます。ぐりぐり押さずに１分くらい握ったままキープ。ゆるむと心地よいし肩がすっきりです。
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気を使い過ぎると気が減ります。自分の気の量に対して使い過ぎの状態が固定化してしまったのが気疲れ。肩がこったり、体が冷えたり、息が浅くなったりします。まずは気を使い過ぎないこと。難しいんですけど。
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座りっぱなしが続いた時やお仕事前などに体をゆるめる動き。足は肩幅くらいに開いて顔は正面。体の中心に棒が通っているようなイメージで左右にねじる。腕は力を抜いて勝手についてくるような感じです。振り回した手が当たるとお互いすごく痛いので周りに気をつけてください。
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ワインにオレンジジュースを少しと桂皮、乾姜、陳皮、蜂蜜を加えて沸騰する直前まで温めたらホットワインの完成。ワインをグレープジュースに変えたらノンアルコールでもいけます。あったかー。
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長く付き合うなら「話して楽しい人より話さなくても楽な人」ってのは本当にそうですね。気が合うにも色々ある。
112
ため息は「肺」を助ける。マスクやらストレスやらで呼吸は浅く体は固くなりがちです。そんな時は「ハァー」とため息をついて換気をしましょう。ため息くらいついたっていいじゃないか人間だもの。
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疲れが溜って不安が先立つと物に執着しやすくなるからいらない物でも捨てるのが億劫になる。そんな具合にいらない物が増え続けると片付けがしにくいから部屋がちらかってしんどくなる。そんなわけで元気なうちにいらないものを処分しておくと好循環です。片付けも巡りが大事。
114
声には体の状態がよくあらわれます。声が小さくなるのは気疲れ。声が高くなるのはストレス。声が低くなるのはお疲れ。口では「大丈夫」と言っていても声が大丈夫じゃなければそれが体からのサインです。私は弱るとやたら声が小さくなって聞き返されることが増えます。
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体を養う優先順位は①呼吸②睡眠③食事④掃除です。とんでもなく忙しい時は掃除も後回しでよいのだ。
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ぐっすり眠るためには“眠る準備”も大事です。
・部屋の電気は暗めに
・刺激の強い情報は避ける
・ぬるま湯につかる
・足湯もまたよし
・腰股関節のストレッチ
・スマホは寝室に置かず
・手当てでお腹を温める
・からだの力を抜く
眠る準備は眠る体力を養います。ご参考までに。
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心のどこかで頑張ればなんとかなると思っているから頑張っていない自分を責めることになる。例えば時間や気力や体力には限りがあるから頑張る余力みたいなものは思っているよりすごく少ない。頑張ってもなんとかならないことが明らかになると肩の力が抜ける気がする。
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食べ過ぎ飲み過ぎをやってしまった皆様へ。胃がしんどい時って肩甲骨の下あたりがこったり張ったりします。体の内側が疲れると筋肉もこるし緩まるとしんどさがましになる。温めたり、のばしたりすると至福です。 食べ過ぎもいいじゃないか正月だもの。
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なんかノドの調子があやしい。つばを飲み込むと痛いなんて時は拇趾(親指)のつけ根のシワの内端にお灸を据えます。探しやすくてありがたい。なんで足なんって思うかもですが良いツボです。
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食べ過ぎ呑み過ぎなどでたまってしまった湿気は温めて排出を促します。
失眠(しつみん)…水はけをよく。
陰陵泉(いんりょうせん)…むくむと痛い。
中脘(ちゅうかん)…おなかの湿気ケア。
お灸やあずきのチカラなどで温めてみてください。
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しんどい時は「丁寧な暮らし」より「適当な生活」です。頑張るよりもやりくりして乗り切る感じ。
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GWだからって無理して旅行とかいかなくてもいいんですよ。 twitter.com/sukikara_okyud…
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おなかって触ってみると意外と冷たかったり、張っていたり、固かったりするものです。胃腸のトラブルはもちろんそれ以外でも。ためしに触ってみてひんやりするようなら手当てやあずきのチカラで温めてみてください。
体や心のゆるめ方や養い方をつぶやいています。鍼灸師。お灸堂の院長。 著書に『ゆるませ養生』など。頑張るより養う。 note→note.com/sukikara ラジオ→voicy.jp/channel/2874