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気をつけて。精神疲労によって精神が壊れる前には兆候が出るよ
・全ての感情が希薄になる
・夜の眠りが浅く寝付きも悪くなる
・食欲も味覚も落ちる
・物事に集中できず頭に何も入らない
・光に過敏になる
「まだやれる」は「もう限界」と受け止めて。大切な貴方の体も心も代わりは効かないからね。
77
知ってる？余裕のない精神状況になったらまず「砂糖レスのピュアココア」いいよ。リラック効果に加え
・抗酸化作用
・筋肉を元気に
・動脈硬化予防
・集中、記憶力アップ
・冷え、むくみの改善
・肥満予防
など怒りがどうでも良くなるほど素敵な効果が得られるよ。
深呼吸もして一息入れようか。
78
対人でメンタル病みがちな人が心がけると良いこと
・「感情移入」をし過ぎないこと
・客観的に話を聞くことを努める
・みんなに好かれようとしないこと
・マイペースを保つこと
・自分のキャパを認識して８０％くらいで止まること
・わかり合おうとしすぎないこと
・自分をへりくだらせないこと
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疲れを放置すると
↓
気が減る（気虚）
↓
血も津液（体液）も減る（血虚・陰虚）
↓
体を流れる栄養成分が滞る（気滞・瘀血・水湿）
↓
内臓の動きが低下しほとんどの慢性病の下地が作られてしまう
↓
メンタルもおかしくなる
↓
結果、すごい速度で心身の老化が進む
疲れ、放置しないようにね。
80
春の夜に独りで心が苦しくなったら見て
・物事に正解は存在しない
・貴方がどう思っても間違いじゃない
・貴方の人生を生きて良い
・人の為に生きるのも結局自分のため
・自分が壊れたら意味がない
・無理するよりよく寝るほうが結果は良い
・自分が独りだと思わないで
・頼ることを恥じないで
81
この時期、忘れないでほしいこと
・気候がよくても春は調子を崩しやすい
・特にメンタルと消化器に不調がくる
・そんな時期なのにメンタル疲れるイベント目白押し
・これらの蓄積が５月病(春うつ)を形成していく
ということ。
春の全力投球は危険。
「春はのんびり試運転の季節」と心がけようね。
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人と話すとすぐにメンタルもっていかれる人の対策法
・相手に感情移入しない
・相手の立場にならない
・相手を理解し、そこで止める
・○○してほしいという懇願を即受しない
・自分の意見を与えるより「聴く」ことが何より癒しになることを理解する
これを守ってみて。
疲労度がケタ違いに減るよ😊
83
【折れない心の作り方】
・頑強な心を作ろうとしないこと
・嫌なことは「耐える」より「いなす」
・鋼メンタルより柳メンタル
・チリのようなストレスも溜めてはいけない
・3つ以上のストレス発散法を用意する
・独りで抱えないこと
みんな弱いの。強くなろうとし過ぎなくていいんだよ😊
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知ってる？休日にメンタル疲労をめちゃくちゃ回復できるのは「非日常を脳に感じさせる」だよ。映画を観に行く、知らない街を歩く、普段買わないものを買う、バス日帰り旅行に出かけるなど。脳は「ご褒美を求める」性質があるのでこうしたご褒美を与えることで元気が回復するよ。ささやか非日常でもOK！
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【疲れた時にするといいこと】
・お粥など消化のいいものを食べる
・20分昼寝をする
・夕飯を減らして寝る前3時間前に食べ終える
・ミルクを入れたココアを飲む
・バナナやハチミツを食べる
・感動する映画や本を読む
・疲れていることを他人に聴いてもらう
「無理せずゆるゆる」声に出してみてね😊
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知ってる？餃子の力は素晴らしいよ。
メンタルを安定させるには「炭水化物」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」の五大栄養素をバランス良く摂るのが理想。なんとそれを一つの料理でやってくれるのが「餃子」。体も心の疲れも餃子を美味しくいただいて回復させてね。あとは早く寝ること！
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気滞タイプさんの対策としては体を動かしたり歌を歌ったり友達とお話ししたりして「発散する」ことや香りの良い柑橘類やハーブなどの香りを嗅いだり酸味のあるものを食べたりするのがオススメ！「休む」より「晴らす」方が大事ってことを覚えておいてね！寝続けても疲労感は取れないのでご注意を。
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「転地効果」って知ってる？
自宅から100キロ以上離れたところに行くと解放感が増して心身がリラックスする、という心理効果で日帰りよりも一泊する方が効果は高いそうだよ。
リラックスしたい時は「海」
活力や元気を増したい時は「山や高原」がいいとされる
休みの日の参考にしてみてね。
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【無理にしなくていいもの】
・嫌いな人を好きになろうとしなくていい
・他人を完全に理解しようとしなくていい
・苦手なものを克服しなくていい
・頑張らなくていい
代わりに
・好きなものをもっと好きになろう
・やりたい事に没頭しよう
・頑張るより楽しもう
前向きに諦め楽しむ意識を。
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知ってる？元気が出ない、食欲がない、メンタル不調な時は「たまごかけご飯」がお勧め。栄養バランスがほぼパーフェクトで胃腸にも優しい卵にはうつや不安を改善させるセロトニンの原料トリプトファンも豊富で糖質と組み合わせると効果が引き上がるのでご飯と卵の組み合わせは最強だよ。特に朝食が◎。
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【頑張りすぎの貴方が心がけるといいこと】
・頑張りの量＝良い結果ではない
・手は抜かずに肩の力を抜こう
・貴方を知らずに批判する声に耳を傾けなくていい
・失敗はそのまま経験という財産
・「まだやれる」は「もう止める」
頑張りは貴方自身が納得できれば良いんだよ😊無理はしないで。
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ズバリ言うよ
体に悪い事
・考えすぎる(特に夜)
・食べ過ぎる(腹八分目以上)
・嫉妬
・１時間以上動かない
・足腰を冷す
・人と比較する
・趣味がない
・２３時以降まで起きている
・「まだやれる」という意識
・「それができたら苦労しない」という思考
まずはこれらを除くことから始めてみてね。
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中医学的原因別に肩こり分類✌️
右だけ肩こり→ストレスが主原因
左だけ肩こり→胃腸系の弱りが主原因
同じ場所が痛み、回すとバキバキ音→血行不良（瘀血）
揉むと気持ちええ→血液不足（血虚）
揉まれると痛い→瘀血
雨で増悪→体内に過剰水分停滞（痰湿・水滞）
参考にして😊コリコリ改善♫
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うつ病に悩む人に「葉酸」の欠乏傾向が多いとされるよ。葉酸は葉物野菜など緑の野菜に豊富だけど中でも葉酸が多いのは「枝豆」。枝豆には葉酸以外にもカルシウムやビタミンB1などメンタル失調に効果のある成分が多く含まれてます。ビールのお供だけでなくメンタル不調予防としても美味しく食べてね。
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メンタル疲れてたら「そば」。そばはメンタルを安定させるセロトニンの原料になるトリプトファンが豊富、かつメンタルの健康に直結する腸内環境を整える効果も抜群の優秀な食材だよ。とろろやなめこなどのネバネバ食材を加えれば更にその効果がアップ！ネギや海苔の薬味も最高の組み合わせだよ。
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知ってる？疲労と疲労感は別物だよ
疲労は休息すれば回復できるもの
疲労感は休息しても回復できずに朝から疲れを感じているもの
疲労感は「メンタルの消耗で引き起こされる」ことが圧倒的に多い。だからただ休むよりメンタルケアをすることで回復できることが多いよ。覚えておいてね。
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知ってる？バナナ好きさんに伝えたいなら「こんな時に食べるといいよ」
・猛烈に洋菓子が食べたい時
・不眠の時（朝に食べてね）
・便秘の時
・むくんでいる時
・手軽にエネルギーを摂りたい時
・ごはんやパンを食べ過ぎちゃう時
・貧血のある時
・お肌が荒れてる時
・ゴリラ的にシンプルに生きたい時
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知ってる？不安にはちみついいよ。不安感に悩む人はマグネシウム不足である傾向があるとされます。マグネシウムは神経安定に有効で抗ストレスミネラルとしても知られています。マグネシウムを多く含む食材として1日10-30gのはちみつがお勧め。精神安定効果のあるココアに加えるのもいいね。
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帰宅後、夜にすると良いこと
・ビタミンの摂取（春からの日焼けに）
・読書（疲れているなら写真集でも）
・思い出の曲を聴く
・テレビより映画を見る
・塗り絵や絵を描く
・部屋の掃除をする
・ペットと戯れる
・40度程度で10分の入浴
・伸ばすストレッチ
1日の疲れを回復させる為に役立ててね。
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知ってる？文字を読んでも全然頭に入ってこない、全く集中できない、記憶力が明らかに落ちたなど「認知症かな？」と相談してくださる方が増えていますがこれは中医学的には脳への栄養が滞っている「心血不足」という病態の可能性が高いよ。夜更かしや心配ごとの多いタイプはなりやすいから注意してね。
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。