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心も体も疲れた夜の生活養生
・部屋を片付ける
・温かく消化に良い食事を摂る
・寝る2時間前以降は食事しない
・２１時以降は照明を暗めにする
・SNSに触れない
・ゆっくり入浴する
・自分を責める反省会をしない
・今日できたことを自分で褒める
・いつもより30分早く寝る
優しい夜を過ごしてね。
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知ってる？不安にはちみついいよ。不安感に悩む人はマグネシウム不足である傾向があるよ。マグネシウムは神経安定に有効で抗ストレスミネラルとしても知られています。そこでマグネシウムを多く含む食材としてはちみつが登場！１日１０〜３０ｇがオススメ。精神安定効果のあるココアに加えるのも素敵。
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頑張ったかどうかを決めるのは他人ではなく自分だよ。
他人の評価で自分を決めてしまわないようにね😌
他人に凹まされた翌日は
・バナナ
・大豆製品
・乳製品
・卵
などを朝に食べて。
日中には幸せホルモンのセロトニンの、夜は快眠ホルモンのメラトニンが作られます。
気持ち切り替えて行こうね😊
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知ってる？休日にメンタル疲労を大きく回復させたい時は「非日常を脳に感じさせる」がいいよ。映画を観に行く、知らない道を歩く、食べたことのないものを食べる、普段見ないものを見る、日帰り旅行に出かけるなど。脳はこうしたご褒美を求めるのでメンタルが回復するよ。ささやかな非日常でもOK！
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知ってる？冬に「ヒートショック」の心筋梗塞や脳梗塞を防ぐためには家の温度を１８度以下にしないことが大切。この１８度というのが循環器に負荷をかけない「許容温度」とされます。これ以下の温度の脱衣所や浴室では血圧が上昇し熱い湯船に浸かることで血圧が低下、この乱高下で事故が起きやすいよ。
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【忘れないでほしいこと】
・心もすり減る
・すり減るのを回復できるのは睡眠
・今日できなくても明日やればいい
・「絶対に無理しない」が一番結果がいい
・「まだやれる」は「もうやめとけ」
・常に頑張ることが正しいわけではない
・「24時間働けますか？」働けません
・ゆるゆるは正義
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知ってる？強い雨の日などに「気象病」と呼ばれる頭痛、めまい、鬱気分、吐き気、だるさが強く出てしまうことがある人は多いよね。この気象病を引き起こすのは「胃腸系が弱い人」が多いのが特徴だよ、心当たりないかな？これ実は中医学的には「湿困脾胃」なんて呼ばれる立派な病態なんです。
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知ってる？夜になると不安を感じてしまう人は「なつめ」がいいよ。薬膳的には血を補う力、胃腸を補う力、不安な気持ちを癒す力があるとされる優秀な食材。いつも漠然とした不安があり、考えごとが手につかず、胃腸が弱くて貧血がちな人にぴったり。１日１〜２個程度で充分。よかったら取り入れてみて。
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口臭や体の臭い、ガス腹などにお悩みの方は「パイナップル」がとてもお勧め。
パイナップルに含まれる「ブロメリン」はタンパク質分解酵素でお肉などの後に食べると消化を助けてくれるだけでなく腸内の腐敗物を分解して臭いの元を無くす効果もあるよ。更に疲労回復、夏バテ予防にも役立つ優秀食材だよ
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推し活に勤しんでいるみんなは必ず見て。誰かを応援したり支える行為は脳を活性化しストレスを大きく低下させ自分の存在価値を高く認識して自信にも繋がるメンタルにとってめちゃくちゃいい刺激だよ。過度にやり過ぎて生活が壊れるようなことさえ控えればとてもいい習慣と言えるから自信持って推そう！
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知ってる？だるさ、不眠、いつも眠い！は「寝る前に耳を温める」で驚くほど改善することが多いよ。耳は経絡が集まっていてカイロや蒸タオルなどで温めると自律神経が整います（やけど注意）。血流の改善で耳の詰まりやメンタル不安なども取れやすくなる。簡単にできて効果抜群のオススメ養生だよ。
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知ってる？寒い日のだるさ、不眠、いつも眠いは「寝る前に耳を温める」で驚くほど改善することがあるよ。耳には経絡が集まっていて蒸タオルなどで温めると自律神経が整うよ（やけど注意）。血流も改善し耳の詰まりやメンタル不安も取れやすくなる簡単にできて効果抜群のオススメ養生。やってみてね。
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知ってる？「旅行の効能」。効果的に疲れを癒すには住んでいる所から100km以上離れるのがお勧め。転地効果が発揮され見知らぬ風景に出会うことで開放感で心身がほぐれてリラックス、抗ストレス効果が抜群だよ。よりリラックス効果を求めるなら海、活力や元気が欲した時は山や高原が良いとされるよ！
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推し活に勤しんでいるみんなは必ず見て。誰かを応援したり支える行為は脳を活性化しストレスを大きく低下させ自分の存在価値を高く認識して自信にも繋がるメンタルにとってめちゃくちゃいい刺激だよ！過度にやり過ぎて生活が壊れるようなことさえ控えればとてもいい習慣と言えるよ。自信持って推そう！
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推し活に勤しんでいるみんなは必ず見て。誰かを応援したり支えるという「推し活」は脳を活性化しストレスを大きく低下させ自分の存在価値を高く認識して自信にも繋がるメンタルにとってめちゃくちゃいい刺激です。過度にやり過ぎて生活が壊れるようなことさえ控えればとてもいい習慣と言えるよ。
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「イケボ」って言葉がありますが閉塞感やイライラを感じた時に「好きな声を聞く」ってのは精神安定にめちゃくちゃ効果的なんです
・優しい声
・気持ちが明るくなる声
・元気の出る声
・落ち着くの声
どんな声でも大丈夫。
気持ちが落ちた時には思い出してね😊
貴方の好きな声はどんな声ですか
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【さよならしていいもの】
・いつか使うと思ってるもの
・衝動買いしたもの
・無駄についた脂肪
・全く合わない友人もどき
・心と体を苛める仕事
・尊敬し合えない関係性
・貴方をただ批判する人
・男なんだから 女なんだからを強要する人
さよならしてできたスキマに新しく素敵な出会いを😌✨
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知ってる？おにぎりと味噌汁の組み合わせが最強な理由。体と心の健康に欠かせないたんぱく質を構成する必須アミノ酸９種類は体内で作れないんだけど米はそのうち8種類を摂れてラスト1つの「リジン」は味噌で豊富に摂れるよ。具沢山おにぎり&味噌汁はまさに心と体の完全食！美味しく健康になろうね。
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めちゃくちゃ個人的な見解として聞いてほしいんですが海苔おにぎり(明太子)と野菜具沢山の豚汁(豆腐入り)にだし巻き卵付けたら栄養的にほぼパーフェクトなんじゃないかと思う。炭水化物・脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミンほぼスキなく摂れる。日本人に生まれて幸せだなって思います。
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携帯がめちゃくちゃ熱を持ったらこんな風に10円玉を乗せてみて。
熱伝導性の高い銅に熱が移ってすぐに熱が携帯から取れるよ😊
貴方にとってそばに居るだけで「熱を取ってくれる10円玉のような存在」もきちんと認識しておくこと、大切だよ✨✨
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市販のエナジードリンクは元気の前借りになりがちで大量に飲めば危険性もある。そこで古代ローマから飲み続けられている天然のエナジードリンク「Posca（ポスカ）」をご紹介。作り方は簡単、リンゴ酢小さじ2、水カップ2に適量のハーブ（ミントなどお好みで）、ハチミツを加えると最高だよ。梅雨時期に… twitter.com/i/web/status/1…
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知ってる？春先に凄く多いのが「よく寝たのに起きた時から疲れている」。これエネルギー不足の「気虚」タイプさんではなくストレスや不安などによりエネルギーが停滞してうまく流れて行けない「気滞」タイプさんなんです、なので寝ても疲れは取れない。「疲れ」ではなく「疲労感」だからなんです。
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【気をつけて！自律神経おつかれサイン】
・便秘と下痢を繰り返す
・生理周期が狂う
・ほてりと冷えを感じる
・感情の起伏が激しすぎる
・物事への関心が薄れる
・食べたくない、過剰に食べてしまう
・全身の筋肉がバキバキ
・夜に何度も目が覚める
３つ以上で要注意
まずは疲れてる体を休めてね😊
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【対人において気をつけておくこと】
・相手を理解しきれると思わない
・相手を追い詰めすぎない
・「正論」は時に最も相手を苛立たせる
・「論破」は争いの種
・「理解」に努めよう
・言葉が通じない人間がいることを認識しておく
・物理的な距離が取れなくても心の距離は作れる
無理しないでね😌
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心がぶっ壊れそうな時にしてほしい事
・温かいココアをゆっくり飲む
・宇宙規模で自分の悩みを俯瞰的に見てみる
・体が疲れていないか確認する
・思いっきり寝る
・好きな食べ物を食べる贅沢してもOK
・自分が本当にほしい物を一つだけ買う
・大好きな人の声を聴く
・大好きな動物を心の底からモフる
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。