1
心や体がつかれた時は「良い声の人」の声を聞くといいですよ。
・ハリがあって
・落ち着いていて
・やや低めで
・ゆっくりした口調
女性でも男性でももちろん問題なし。理想を言うなら貴方を理解してくれている人であれば完璧。
「この人の声を聴くと安らぐ」
そんな方を探しておくと良いですね
2
みんな、とりあえず落ち着こうね。
我先にとイソジン買いに行くのはやめとこう。
コロナウイルスの特効薬でもなんでもないです。
ただのうがい薬です。
甲状腺疾患（あるいは疑いのある人）や妊婦さんにはイソジンは危険性もあります。
大丈夫、普通の水うがいでも効果あるよ😌
3
知ってる？メンタルと体が疲れた時は「海苔」が最高だよ。海苔３枚でなんと豚肩ロース３０ｇと同じビタミンB1.B2、大豆２０ｇ分のタンパク質が摂れちゃう。そして更に「肝」を元気にするタウリンもめちゃくちゃ豊富なのでメンタル疲労の回復にも超絶効果的。食欲ない時や元気のない時は海苔食べよう。
4
コロナウイルスで「咳」に不安になるよね。
実はストレスで超咳出るよ
「心因性咳嗽」って言います
①風邪をひいたわけでもないのに日常的に乾いた咳が続き胸苦しい
②緊張した状態の時や日中に出ることが多く、逆に何かに集中している時や寝ている間は出ない
これが特徴
心配な方は参考にしてね😌
5
みんな、大切なことを言うので覚えておいてくれ。
イライラした時は「甘味」じゃない、「酸味」を摂れ。
いいか、もう一度だけ言うぞ。
イライラした時は「チョコレート」じゃない、「酢の物」だ。
6
しばらくマスコミは「有名人の自死」について延々と報道します。
これは人によっては自死の共感を引き起こすプロモーションになりえます。
心が疲れている人
ショックに弱い人
亡くなられた方に思いのある人
どうかしばらくテレビや報道から離れて自分の楽しいと思えることに目を向けてね😌
7
「推し」って物凄く大事
誰かや何かを「推す」という行為には
・他者への愛情の増幅
・元気の増幅
・自律神経の安定
・幸福度の向上
・アンチエイジング効果
など精神的にも肉体的にも恩恵が山ほどあります🥰
人生を充実させる「推し」を生活に採り入れてみてね！
貴方の「推し」はなんですか？😊
8
「ゴムやビニール手袋着けてると感染予防になる」的な話を目にしますが一般の方は完全に逆効果です。絶対やめようね！
手袋は医療現場等で付け替えながら使うもの
外で着け続けるのはむしろ細菌やウイルスの温床になりかねない
本当に必要な方に行き渡らなくなるのは最悪です😌
惑わされないようにね
9
知ってる？今日は気圧爆下がり中。「気象病」と呼ばれる気圧変動で頭痛、めまい、鬱気分、吐き気、だるさが強く出てしまう日なんです。そしてこの気象病を引き起こすのは「胃腸系が弱い人」が多いのが特徴だよ、心当たりないかな？これ実は中医学的には「湿困脾胃」なんて呼ばれる立派な病態です。
10
知ってる？日照時間の低下などが原因で起こる冬場限定の冬期うつには「そば」が有効だよ。冬期うつを防ぐトリプトファンが豊富でかつ優れたエネルギー源でもあるので日中の過剰な眠気、無気力や自己否定感、暴飲暴食(特に甘いもの)を感じる人は冬期うつの予防のため、お昼はそばにしてみない？
11
疲れた時にやってほしい９か条
・とにかく早く寝る
・癒しになるものに触れる
・情報を全て遮断する
・砂糖ではなくバナナやりんごを食べる
・温かいものを食べる
・好きな人の声を聴く
・自分を褒める
・深くゆっくりした呼吸を行う
・考えることをやめる
「疲れの蓄積」を避けることが大切だよ😌
12
水だけ手洗いなんか意味ない？そんなことはないよ
流水のみで１５秒
→ウイルスの感染価、遺伝子量ともに約１％に減少
せっけんを使いもみ洗いを１０秒間した後、流水で１５秒間すすぐと
→約０．０１％程度に減少
二回繰り返すと
→約０．０００１％にほぼ消滅
石鹸なくても手洗いは有効だよ😌
13
コロナウイルスの生存時間目安
・空気中 3時間程度漂う→換気を
・ドアノブやテーブル 7ー8時間
→こまめに消毒
・衣服 8ー12時間
→帰宅後すぐ洗濯機へ
・パソコンやスマホモニター 24ー48時間 →超注意
・食べ物や飲み物の中 数日間
→共有しない
・冷蔵庫の中 それ以上
→保存を控える
14
知ってる？食後に猛烈な眠気に襲われてしまうのは「脾虚(ひきょ)」って呼ばれる立派な病態です。簡単に言うと胃腸系の働きが弱く、消化と吸収がうまく働けず多くのエネルギーをそこに使ってしまうことで体の働きが低下し眠気が出てしまうんです。中医学だとこれは「嗜眠(しみん)」と言うよ。
15
心や体がつかれた時は「良い声の人」の声を聞くといいですよ。
・ハリがあって
・落ち着いていて
・やや低めで
・ゆっくりした口調
女性でも男性でももちろん問題なし。理想を言うなら貴方を理解してくれている人であれば完璧。
「この人の声を聴くと安らぐ」
そんな方を探しておくと良いですね😌
16
切り替えが上手くできないくらいメンタルが弱っている時には
「炭酸水＋レモン」
こんな組み合わせがお勧め♪
柑橘類は気を巡らせ停滞した気持ちを回復。
炭酸水の刺激も合わさって効果倍増😊
疲れている時は少しはちみつ加えるのもいいですね。
冷やしすぎ、糖分入れ過ぎにはご注意を♪
17
人生に「推し」って超大事
誰かや何かを「推す」行為には
・他者への愛情の増幅
・元気の増幅
・自律神経の安定
・幸福度の向上
・アンチエイジング効果
など精神的にも肉体的にも恩恵が山ほどあるのです！🥰
人生を充実させる「推し」を生活に採り入れてる？？
貴方の「推し」はなんですか？😊
18
知ってる？おにぎりと味噌汁が最強な理由。体と心の健康に欠かせないたんぱく質を構成するアミノ酸の中で必須アミノ酸の９種類は体内で作れません。米はそのうち8種類を摂れますがラスト1つの「リジン」は味噌で豊富に摂れるんです。具沢山おにぎり&味噌汁はまさに心と体の完全食だよ。お昼にどうぞ。
19
【睡眠について必ず知っておいてほしいこと】
・６時間睡眠はほぼ睡眠不足
・バタンキュー就寝は睡眠負債が溜まっている
・寝ること以外で細胞の回復はできない
・寝ないと老けまくる
・睡眠時間を最優先に考えるべし
・寝れない原因を取り除こう
・大抵の悩みはよく寝ると回復する
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「のどに異物感を感じる」
このお悩みも激増しています。
これは「咽喉頭異常感症」と呼ばれ中、医学では「咽中炙臠（いんちゅうしゃれん）」と言います。
自律神経失調症
不安
ストレス
が主原因
閉塞感や不安が強いと起こりやすいです
大丈夫、心配しないで
多くは適度な気晴らしで改善するよ😊
21
知ってる？実は和菓子より太りにくくて体とメンタルにオススメなスイーツは「プリン」です。プリンの主原料は牛乳と卵。実は和菓子の方が糖質は遥かに多いんです。砂糖控えめのプリンなら太りにくく血糖値も急上昇しない上にタンパク質や栄養も豊富。適度なら体にいいスイーツとして最強だよ。
22
知ってる？冬のだるさ、不眠、いつも眠いは「寝る前に耳を温める」で驚くほど改善することがあるよ。耳をカイロや蒸タオルなどで温めると自律神経が整います（やけどには注意）。血流も改善することで耳の詰まりやメンタル不安なども取れやすくなる簡単にできて効果抜群のオススメ養生。やってみてね。
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冷凍するとめちゃくちゃ栄養価が上がる食材
しじみ→有効成分オルニチンは冷凍保存でなんと８倍になるという研究結果が。旨味も冷凍するとUP！
きのこ類→疲労回復効果とうまみがアップ
ブロッコリー→抗酸化作用がアップ
人参→免疫を上げるカロテンが２倍に！
覚えておくと食養生に役立つよ😊
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これできるだけ組み合わせるほどに健康になるよ習慣
・7時間睡眠
・24時までに寝る
・お腹と足首と首の後ろを冷やさない
・冷たい飲食を避ける
・口角を上げる
・感情を殺さない
・「まいっか」の精神
・よく噛む
・人の批判をしない
・できるだけ歩く
・人生全て腹八分を心がける
できることから😊
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知ってる？よく寝たのに朝起きた時から疲れているのは疲労しやすいエネルギー不足の「気虚」タイプさんではなくストレスや不安などによりエネルギーが停滞してうまく流れて行けない「気滞」タイプさんなんです。だからいくら寝ても疲れは取れない。疲れではなく「疲労感」だからなんです。
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。