301
脳心理研究で「本来の自分を偽ると自律神経の意識レベルが高くなり健康やメンタル不調の原因になる」というのがあります
仕事で無理に社交的に振る舞う！とかです
対策としては
・誰かに辛さを告白する
・こまめにリラックスタイムを作る
でも一番は「本当の自分で働かせてくれる環境を探す」だね😌
302
お手軽に組み合わせるほど健康になる習慣
・7時間睡眠
・24時までに寝る
・お腹と足首と首の後ろを冷やさない
・冷たい飲食を避ける
・口角を上げる
・感情を殺さない
・「まいっか」の精神
・よく噛む
・人の批判をしない
・できるだけ歩く
・人生全て腹八分を心がける
できることから😊
303
【歌う力は素晴らしいよ】
・免疫力アップ
・脳活性化
・消化能力アップ
・抑うつの予防
・冷え性の改善
唾液の分泌を促し、頭を使い腹式呼吸を自然に行ううたを歌うという行為は様々な健康への恩恵が生まれます。
何より大好きな歌を腹の底から大きな声で歌うことで気持ちもアップ😊
🎤歌おう👍
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とうもろこし最強伝説
とうもろこしは野菜ではなく分類は「穀物」なの知ってた？
薬効が凄まじいです
・便秘改善
（食物繊維はサツマイモの4倍）
・コレステロール改善
・潤い増強
・でもむくみ解消
・貧血改善
（白米の8倍の鉄分）
・疲労回復
穀物でここまでの栄養価を持つものはなかなかないよ😆 twitter.com/PandaKanpo/sta…
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気圧激変で苦しんでいる人へ
・４０度くらいの入浴でゆっくり発汗
・冷たいもの、生ものを避ける
・豆類、春雨、瓜類を積極的に食卓へ
・ふくらはぎを揉む、足踏みをする
・潔く早く寝る
いくつか組み合わせると楽だよ。
気圧変動に苦しんでいる日は低燃費でいいんだ、と思うことも大切だよ！
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休日なのに心ざわついてる貴方へ。そんな時は「好きな人の声」を聴いてね。
落ち着く声、癒やしの声、ずっと聴いていたくなる声、どんな声でも。貴方が好きだと直感的に思える声には貴方のメンタルをリラックスさせたり元気にさせてくれる魔法みたいな効果がある。
好きな声にゆっくり浸ってみてね。
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職場などの対人環境で覚えておくとメンタル安定に役立つこと
・マウントとってくる人間の感情の多くは「嫉妬」か「恐れ」
・気を使いすぎると利用される
・「YES」よりもいかに「NO」を言えるかで生きやすさが激変する
・やりたいことだけやるにはどうしたらいいかを考える
ゆるゆるいこう😊✨
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知ってる？他人を攻撃する人間の心の中身。人を否定する人は自分が否定されたくない人だし、人を攻撃する人は自分を攻撃されたくなくてたまらない人なんだよ。つまり自分の弱さを取り繕うために自分のされたくないことを他人にする残念な人ってこと。弱いかわいそうな人だなって思って接すればいいよ。
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知ってる？「悪夢を見る」は中医学的には立派な病態だよ。これは「痰湿（たんしつ）」という体にとって不要なものがたくさん体内に残留している時に起こりやすくなる「多夢」という症状です。運動不足、甘いものや味の濃いもの、アルコールの暴飲暴食、新陳代謝の低下、ストレスなどが主な原因だよ。
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【メンタルのいたわりかた】
・苦手な人付き合いはしなくていい
・「人付き合いしないと叩かれる」はスルーでかまわない
・メンタルの疲労は気晴らしと睡眠でとれる
・気晴らしも睡眠も取れなくなったら危険信号
・過食でメンタルは回復しない、逆効果
・休日は「無理してでも休む」
心を大切にね😌
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【気をつけたい身体の崩壊前の症状】
・体温がおかしくなる
・便通がおかしくなる
・食欲がおかしくなる
・汗がおかしくなる
・筋肉のコリがおかしくなる
・脱毛がおかしくなる
・睡眠がおかしくなる
・五感がおかしくなる
3つあったら無理してでも継続して休むこと🫣
壊れたら戻すのは大変だよ
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溜まると厄介なもの
・疲労
・ストレス
・脂肪
・嫉妬
・不満
・睡眠不足
・運動不足
・怠惰
・言いたいけど言えないこと
少しずつ小出しにすること。
少しずつ発散すること。
好きなことにハマること。
これが対策
ちなみに「夢と希望と前向きな妄想」を貯め込むのが原動力になるよ！
313
知ってる？蕎麦はメンタル健康にも役立つよ。蕎麦はメンタルを安定させるセロトニンの原料になるトリプトファンが豊富で更にメンタルの健康に直結する腸内環境を整える効果も抜群の優秀な食材。とろろやなめこなどのネバネバ食材を加えれば更に効果アップ！ネギや海苔の薬味も最高の組み合わせだよ。
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しっかり笑う習慣作るとほぼ治ること
・脇腹の変な痛み
・夜の歯ぎしり
・毎晩の悪夢
・ガス腹
・バカみたいな理由の夫婦喧嘩
・もやもや食欲不振
・おぞましいレベルの体のコリ
全て「気滞」と言われる病態
笑いはこれを治せる行為
不安煽るだけの番組は消して腹から笑えるものを生活に加えてね。
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知ってる？
理不尽な対応を受けた時のコツ
・他者に愚痴ではなく「笑い」に転換して話す
・「自分にも問題がある」とは思う必要は全く無い
・理不尽なことを言う人は異星人だから理解し合おうと思わないでいい
・とにかく早く寝る
言葉の通じない相手に傷つく必要は1ミクロンも無いからね。
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知ってる？脳がお疲れの人は「鶏肉」を食べるのがオススメ。秘密は鶏肉に含まれる「イミダゾールペプチド」が肉体疲労に加えデスクワークによる精神的な疲労やストレスによる脳疲労まで回復させてしまう超優秀な成分だから。心と体が疲れている貴方は鶏肉食べてしっかり回復して、胸肉が特にオススメ！
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知ってる？胃腸が疲れている時に食べると良いツートップは「大根」と「キャベツ」だよ。大根にはデンプンを分解するアミラーゼ、タンパク質を分解するプロテアーゼ、脂質を分解するリパーゼの３種類の消化酵素が含まれキャベツには「キャベジン」と呼ばれ胃腸粘膜を補修するビタミンUが含まれてるよ。
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冷やすと老ける
怒ると老ける
過食で老ける
寝ないと老ける
悩むと老ける
好奇心を無くすと老ける
全部中医学的な教えにあることだよ。ひっくり返して楽しく健康長寿をめざそうか。
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落ち込みやすいとか不安症の人は味噌やぬか漬けなどの発酵食品がかなりオススメ。脳を元気にするセロトニンが作られるのは腸。そのうち2~5％程度が脳に運ばれて心の安定に役立つと言われてる。だから腸内環境を整えてくれる発酵食品で心の不調は改善しやすくなる。お腹と脳は繋がってる、覚えておいて
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死ぬほどイラッとした💢時の対処法
・静かにその場を離れる
・大きく深呼吸
・対人の場合は相手に自分の言葉が届くかどうか冷静に見極める
・届くなら感情ではなく図にしたり視覚的にわかるように描いたもので議論
・届かない相手はただの自然災害！かわしてスルーが正解
・怒らず静かに30分読書😊
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【「無理かな・・」と思った時に思い出してほしいこと】
・今日できないことは明日やればいい
・「無理かな」はすでにキャパオーバー
・無理して貴方が壊れても仕事上の貴方の代わりは無限にいる
・でも貴方の人生の代わりはいない
・逃げてもいい
・逃げるのは「放棄」ではなく「仕切り直し」
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夜に気持ちが落ち着かず眠れそうにない人は聞いて。「緑のお茶」を飲むといいよ。緑茶、抹茶、煎茶なんでもOK緑のお茶に含まれる「テアニン」が精神をリラックスさせ快眠を誘ってくれるよ。実はカフェインの覚醒作用もテアニンが抑えてくれるので安心して。緑のお茶パワーで素敵な睡眠をどうぞ。
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【継続的に物事をこなせるコツ】
・タスクを溜めない
・無理なく少しずつ毎日こなす
・疲れている時に無理しない
・夜ふかししてこなさずにさっさと寝て朝行動する
・集中はMAX３０分と思うこと
・こまめに休憩を挟む
・自分にご褒美をあげる
・タスクはゲーム感覚でこなす
・自分をきちんと褒める
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知ってる？気圧が落ちまくってる今日みたいな低気圧デーはメンタルも鬱気味になるよ。これ中医学的にいうと「水湿（すいしつ）」という水分停滞体質が増悪の鍵になってることが多いです。オススメの対策としては「ゆっくりお湯に浸かる」「軽く汗ばむ程度の運動」が実はメンタル不調にもオススメだよ。
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知ってる？幸せホルモンセロトニンの元になるトリプトファンをたっぷり含む食材は玄米、豆類、ブロッコリー、卵、乳製品、肉類、ブラックチョコレート、バナナ、クルミなど。朝に食べるとちょうど寝る頃セロトニンに変換されるよ。
朝に食べたら幸せになるものでした。
明日の朝からどうぞ。
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。