251
知ってる？「甘いものが欲しい」と感じた時に実は胃腸が弱っていることが多いよ。中医学で胃腸系の働きを支配する「脾」は消耗すると「甘味」を求める。この時に摂ると良いのは芋類や米類など自然な甘味。バターや砂糖たっぷりの菓子は逆に胃腸を傷めるので気をつけて。焼き芋とかおにぎりがオススメ。
252
多くの病気予防に効果があって健康度もまるっと上げる方法
・よく笑う
・よく寝る
・足とお腹を温める
・腹八分目
・思い悩み過ぎない
・入浴する
・好きな本や歌を聴く
・旬のものを食べる
・好きな人と過ごす
・好きな動物と過ごす
・深くゆっくり呼吸する
どんな時も力抜いて行こうね😌
253
知ってる？いつも脳疲労溜まりまくりの人は「鶏肉」がオススメ。鶏肉に含まれる「イミダゾールペプチド」は肉体疲労だけでなくデスクワークによる精神的な疲労やストレスによる脳疲労まで回復してくれる超優秀な成分。心と体が疲れている貴方は鶏肉を食べてしっかり回復してね。胸肉が特にお勧めだよ。
254
知ってる？心を壊さないための心がけ
・貴方が壊れるまで圧をかけた人は壊れたら何もしてくれない
・壊れてまで今を無理する必要は無い
・壊れた心の代わりは無い
・壊れそうな心には笑顔と好きな人の声を
・壊れそうな時に我慢と無理はしてはいけない
・壊れそうな時に側にいてくれた人を大切に
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ああもうやってられない！世界滅びろ！
・・そんな時は「非日常」をぶっこむといいよ。旅行まででなくてもOK
・いつも行かない店
・いつも食べない料理
・いつも読まない本
・いつも歩かない道
・いつも会わない人
脳は小さな非日常でもリフレッシュされます。取り入れて明日の活力をゲットしてね。
256
状況も何もわからない時はとりあえず落ち着いてテレビを消そう。
ただ情報を入れ続けるのは心を傷めるだけになってしまうよ。
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覚えておいて。
死ぬほどイラッとした💢時の対処法
・静かにその場を離れる
・大きく深呼吸
・相手に言葉が理解できるかどうか冷静に見極める
・感情ではなく図にしたり視覚的にわかるように描いたもので議論
・届かない相手はただの自然災害、かわしてスルーが正解
・怒らず静かに30分読書
258
知ってる？ストレスを感じたらすぐにするといいこと
・好きな動物をモフる
・感動して水たまりができるくらい泣く
・恐ろしく香りのいいハーブティーを飲みながら読書
・びっくりするくらい好きな人と話す
・ストレスの根源を書き出してその紙を思いっきりビリビリ破く
やってみて、効果あるよ。
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知ってる？
寝たり休んだりすれば回復するのが「疲労」
寝ても休んでも回復しないのが
「疲労感」
疲労は中医学的にはエネルギー不足の「気虚」
疲労感は中医学的にはエネルギー停滞の「気滞」
別ものであることを理解しておくことが大切、疲労感は休息より「発散」「気晴らし」が大切だよ！
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この言葉覚えておいて「動物はホルモンには勝てない」。女性は生理周期や出産前後、更年期のメンタルや体の不調の多くはこのホルモンの分泌に関係するもの。だから気合いとか根性とか「気持ち」ではどうにもできないことを特に男性は理解して労わってあげないといけない。僕も常に注意してます。 twitter.com/kubo_tubo/stat…
261
【迷った時のコツ】
・やりたいかやりたくないか
・自分の成長に繋がるか否か
・自分の気持ちに正直か否か
・自分の心と体に優しいか否か
・自分のキャパを超えているか否か
・自分が楽しめるか否か
・自己犠牲になっていないか
自分の選択に後悔しないこと😊
これだけ守ればいいんだよ。
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知ってる？今日は気圧暴走中！
こんな不調が出てないかな
・頭痛
・胃腸不良
・だるさ
・めまい
・吐き気
・メンタル低下
・とにかく眠い
・喉が痛い
・関節痛い
・目が重い
・体がなんか臭う
・ママ友の話に頷けない
結構な確率で #全部気圧のせい だから低燃費でいこう。無理しないでね。
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どうしても甘い物の誘惑に負けそうな時は紅茶を一緒に。紅茶は茶葉に含まれる酵素で酸化発酵して作られる過程で生まれる紅茶ポリフェノールの力で糖質高めの食事による血糖値の上昇を抑えてくれる。血糖値乱高下はイライラやメンタル不安定を引き起こすので食べ過ぎは控えつつ上手に紅茶を活用してね。
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サル痘まとめ
・多くが２〜４週間で自然治癒
・発熱、頭痛、発疹、リンパの腫れなど
・主な感染経路は同性の性交渉、皮膚病変や大量飛沫の濃厚接触など
・治療は対症療法、天然痘ワクチンが予防に有効の可能性
・重症化、致死率は１〜１０％若年層にやや多い傾向
煽りに過度に不安にならないように😌
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【貴方が間違ってないこと】
・他人には快適なことが自分には苦痛
・人といるのが楽しくない
・独りでいる方が好き
・お金持ちになるより自分の時間を有意義に使える人生の方がいい
・結婚したくない
・子供は要らない
・相方の実家に行きたくない
他人の幸せと貴方の幸せは違って当たり前だよ😌✨
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知ってる？
手軽に睡眠の質を良くしたい
手軽に多幸感を得たい
手軽に便通を良くしたい
手軽に精神を安定させたい
どれも「朝ごはんに米、卵、大豆製品（豆腐、納豆、味噌）を食べる」で概ねクリアできるよ。どれも精神を安定させるセロトニンの原料のトリプトファンが豊富。朝に食べるのが効果的。
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イライラが止まらない→寝てね
仕事が全く片付かない→寝てね
どんどん太る→寝てね
体がこりまくる→寝てね
冷え性が治らない→寝てね
脱毛や白髪が止まらない→寝てね
いい相手に巡り会えない→寝てね
将来病気になるんじゃと不安→寝てね
全てはまず良く寝てから
その上で残った悩みに向き合おう😊
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知ってる？今日は気圧狂いまくってるよ。朝から頭痛、吐き気、めまい、のぼせ、だるさ、食欲不振、むくみ、ぼおっとする、イライラ、耳鳴りなどが起きているのは #全部気圧のせい にして今日は低燃費で自分に優しく過ごそうね。こんな日は無理してもパフォーマンスは上がらなくて当然だよ。
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知ってる？中医学的に「血を失う生活習慣」
・目を酷使する
・夜にたくさん食べる
・思い悩み過ぎる
・１日６時間以下の睡眠
西洋医学的には「？」となるかもしれないこともあるけれど血を不足させない生活はこれらをひっくり返すこと。心当たりのある人はぜひ心がけてみて。
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【軽々しくしない方がいいこと】
・友人や家族間のお金の貸し借り
・連帯保証人
・他人の尻拭い
・自分を犠牲にした働き方
・頼まれごと
・「自分が幸せにする」という発言
・コストをかけた挑戦
軽い気持ちで始めたことが人間関係に大きな歪みを作ることはあるよ。
気をつけてね😌
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うつ病や不安症の人は味噌やぬか漬けなどの発酵食品がオススメ。脳を元気にするセロトニンが作られるのは腸の中でわずか2~5％程度が脳に運ばれて心の安定に役立つと言われています。だから腸内環境を整えてくれる発酵食品でメンタルの不調は改善しやすくなるのです。お腹と脳は繋がってるんだよ。
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「心血不足」にご注意を。
・集中が全然できなくなった
・記憶が抜け落ちる時がある
・夜なかなか寝付けない
・貧血のようなめまいやふらつきが起こる
中医学では「心を動かす栄養の不足」心血不足と呼ぶよ
心当たりある方はメンタル疲れが積み重なってない？
無理はせず睡眠をまずは心がけてね。
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「断捨離」が苦手な人へ。
「物を捨てる」ではなく「縛っていたものから解放される」と思ってみて。すると「新しい出会いのスペースが物理的にも心理的にも断捨離した分だけ生まれる」と思える。
メッチャ断捨離が進みます。
自分の生活環境や心にいつも20%の余裕を。健全なメンタルへの秘訣です。
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その発熱「ストレス性高体温症」かも
長期にわたるストレスや疲れのせいで37～38度という発熱が長く続くのが「心因性発熱」とも言われる病態。緊張型頭痛や精神疾患など他の病気を伴う場合もあるよ。解熱剤が効かず、炎症性疾患を伴わないのが特徴。
メンタル疲れに心当たりあればストレスケアをね。
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知ってる？睡眠不足の時には人のネガティブな感情をいつも以上に強く感じて引っ張られてしまうよ。これは中医学的には「心血(しんけつ)」と呼ばれる脳を動かす栄養が睡眠不足で不足するために脳のキャパが減ってしまうため。６時間以下の睡眠の時はネガティブなお悩み相談や辛い話題には乗らないこと。
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。