201
推し活に勤しんでいるみんなは必ず見て。誰かを応援したり支えるという「推し活」は脳を活性化しストレスを大きく低下させ自分の存在価値を高く認識して自信にも繋がるメンタルにとってめちゃくちゃいい刺激です。過度にやり過ぎて生活が壊れるようなことさえ控えればとてもいい習慣と言えるよ。
202
知ってる？メンタルと体が疲れた時は「海苔」が最高だよ。海苔３枚でなんと豚肩ロース３０ｇと同じビタミンB1.B2、大豆２０ｇ分のタンパク質が摂れちゃう。そして更に「肝」を元気にするタウリンもめちゃくちゃ豊富なのでメンタル疲労の回復にも超絶効果的。食欲ない時や元気のない時は海苔食べよう。
203
知ってる？頭がモヤモヤしてちっとも考えがまとまらない時は「５分部屋を掃除する」をするとびっくりするほど効果的！「生活の環境は脳の環境と連動している」という研究結果があり、掃除はストレスケアと集中力アップに役立ちます。机周りやPCのデスクトップを整理したりするだけでも効果あるよ。
204
知ってる？睡眠の質が悪い人は寝る前のココアいいよ。寝る前に飲むことによってココアに含まれるテオブロミンという自律神経を整える作用のある成分によって寝つきが良くなり、眠り自体が深くなる効果があるとされます。カフェインも少なく安心して飲めるよ。今日もお疲れ様、ホットココアで良い夜を。
205
知ってる？日照時間の低下などが原因で起こる冬場限定の冬期うつには「そば」が有効だよ。冬期うつを防ぐトリプトファンが豊富でかつ優れたエネルギー源でもあるので日中の過剰な眠気、無気力や自己否定感、暴飲暴食(特に甘いもの)を感じる人は冬期うつの予防のため、お昼はそばにしてみない？
206
不眠症の人は聞いて欲しい。1日30分ウォーキングしている人は日中に「セロトニン」が多く作られ、これが夜になると快眠ホルモンである「メラトニン」に変わることで眠りが充実してしっかり眠れるようになるよ。よく歩く人ほど心と体に疲れが溜まりにくくなるメカニズム。不眠解消に「歩く」習慣を。
207
知ってる？不安にはちみついいよ。不安感に悩む人はマグネシウム不足である傾向があるよ。マグネシウムは神経安定に有効で抗ストレスミネラルとしても知られています。そこでマグネシウムを多く含む食材としてはちみつが登場！１日１０〜３０ｇがオススメ。精神安定効果のあるココアに加えるのも素敵。
208
知ってる？おにぎりと味噌汁が最強な理由。体と心の健康に欠かせないたんぱく質を構成するアミノ酸の中で必須アミノ酸の９種類は体内で作れません。米はそのうち8種類を摂れますがラスト1つの「リジン」は味噌で豊富に摂れるんです。具沢山おにぎり&味噌汁はまさに心と体の完全食だよ。お昼にどうぞ。
209
知ってる？実は和菓子より太りにくくて体とメンタルにオススメなスイーツは「プリン」です。プリンの主原料は牛乳と卵。実は和菓子の方が糖質は遥かに多いんです。砂糖控えめのプリンなら太りにくく血糖値も急上昇しない上にタンパク質や栄養も豊富。適度なら体にいいスイーツとして最強だよ。
210
知ってる？実は「夜キムチ」はかなりオススメだよ。唐辛子に含まれる「カプサイシン」には寝つきをよくして精神を安定させる効果があり腸の活動が活発になる２２時〜２時に乳酸菌が腸に行き渡るのも併せて夕食に摂るのが良いとされます。もちろん食べすぎはNGだけど冬はキムチ鍋などもいいかもね。
211
知ってる？紅茶は糖質の高めの食事と摂ると血糖値の上昇をグッと抑えてくれるよ。紅茶は茶葉に含まれる酵素で酸化発酵して作られる過程で生まれる紅茶ポリフェノールのパワーが凄い。血糖値急上昇はイライラやメンタル不安定を引き起こすのでリラックスした午後を過ごしたいなら昼ご飯と一緒にどうぞ。
212
知ってる？うつ病に悩む人に「葉酸」の欠乏傾向が多いよ。葉酸は葉物野菜など緑の野菜に豊富なんですが中でも葉酸が多いのは「枝豆」なんです。枝豆には葉酸以外にもカルシウムやビタミンB1などメンタル失調に効果のある成分が多く含まれてます。ビールのお供だけでなくメンタル不調のお供にもどうぞ。
213
知ってる？疲れた日にめちゃくちゃオススメなのが「豚汁」だよ。ビタミンB1豊富な豚肉とその吸収を上げる成分を持つネギの組み合わせが疲れた体に最高な上、味噌と沢山の野菜の効果が一つの腕で摂れる栄養バランスも素晴らしい料理です。体を温めてくれて疲れた心もほっこり。今夜は豚汁にしてみない？
214
めちゃくちゃ個人的な見解として聞いてほしいんですが海苔おにぎり(明太子)と野菜具沢山の豚汁(豆腐入り)にだし巻き卵付けたら栄養的にほぼパーフェクトなんじゃないかと思う。炭水化物・脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミンほぼスキなく摂れる。日本人に生まれて幸せだなって思います。
215
覚えておくといい人間心理。人を攻撃する人の心理の根っこは「恐れ」と「不安」なんだよ。自分が攻撃されたくないから「やられる前にやる」という臆病な防衛本能があるんです。これを覚えておくとやたらに攻撃してくる相手の深層心理が実は「ビビり」なんだと思えるから毅然と向き合いやすくなるよ。
216
知ってる？夜になると不安を感じてしまう人は「なつめ」がお勧めだよ。薬膳的には血を補う力、胃腸を補う力、そして不安な気持ちを癒す力があるとされます。いつも漠然とした不安があり、考えごとが手につかず、胃腸が弱くて貧血がちな方はぴったり。１日１〜２個程度のなつめがオススメだよ。
217
知ってる？メンタルがブレて動悸が出た時の呼吸法は「鼻で大きく吸って口から大きく吐き切る」これを繰り返して。最初はうまく吸えなくても大丈夫。ゆっくり繰り返してみて。慣れたら普段の呼吸もこれに変えて更にお腹を意識して呼吸してみると普段からメンタルが安定するよ。やってみてね。
218
知ってる？市販のエナジードリンクは元気の前借りに過ぎず大量に飲めば危険性もあります。そこで古代ローマから飲み続けられている天然のエナジードリンク「Posca（ポスカ）」をご紹介。作り方は簡単、リンゴ酢小さじ2、水カップ2に適量のハーブ（ミントなどお好みで）、ハチミツを加えると最高だよ。
219
知ってる？爆発しそうな怒りや興奮を感じたら「はちみつ」をひと舐めしてみて落ち着くよ。甘いものは血糖値を上げることで興奮作用を持つアドレナリンの分泌を抑えてくれるけどはちみつは急激な血糖値の上昇を防ぎ安定した血糖値を維持できるんです。これにより継続したリラックス効果が期待できるよ。
220
知ってる？食後に猛烈な眠気に襲われてしまうのは「脾虚(ひきょ)」って呼ばれる立派な病態です。簡単に言うと胃腸系の働きが弱く、消化と吸収がうまく働けず多くのエネルギーをそこに使ってしまうことで体の働きが低下し眠気が出てしまうんです。中医学だとこれは「嗜眠(しみん)」と言うよ。
221
対策としては胃腸系に負荷のかからない食事にする、食事の回数を増やして一食当たりの量を減らす、漢方薬を使う、が有効。漢方薬としては胃腸系の機能を高める「四君子湯」「補中益気湯」「参苓白朮散」「帰脾湯」などを用いていく。眠気だけでなく貧血なども誘発することがあるので注意してね。
222
知ってる？夜に悪夢を見まくる！という人は「痰湿(たんしつ)」という病態になっている可能性が高いよ。悪夢の原因になる痰湿というのは運動不足、暴飲暴食、ストレスなどによりどんどん体に溜まっていく「悪いもの」と中医学では考えます。悪夢だけはなくむくみやだるさ、胃腸の不調なども起きます。
223
知ってる？今日は気圧爆下がり中。「気象病」と呼ばれる気圧変動で頭痛、めまい、鬱気分、吐き気、だるさが強く出てしまう日なんです。そしてこの気象病を引き起こすのは「胃腸系が弱い人」が多いのが特徴だよ、心当たりないかな？これ実は中医学的には「湿困脾胃」なんて呼ばれる立派な病態です。
224
胃腸が弱くて気象病症状が出ているタイプの対策は何よりまず胃に負担になる甘いものや重たいものを食べるのを極力控えること。あと水分を摂りすぎるのも症状増悪の原因になるから気をつけてね。軽い発汗を促す運動や40-41度くらいのお湯にゆっくり入浴するのもオススメ。今日は無理せず行こうね。
225
知ってる？よく寝たのに朝起きた時から疲れているのは疲労しやすいエネルギー不足の「気虚」タイプさんではなくストレスや不安などによりエネルギーが停滞してうまく流れて行けない「気滞」タイプさんなんです。だからいくら寝ても疲れは取れない。疲れではなく「疲労感」だからなんです。
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。