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【不安で寝れない時は】
「好きな声」を聴こう
低いトーン
落ち着く声量
なぜか癒される声
あると思います。
「好きな声」の効能は凄くて不安な時にも苛立ちが止まらない時にも、考えがまとまらない時にも有効なんです。
歌声でもトークでもOK
貴方の大好きな声を聴いて素敵な夜を過ごしてね☺️
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体痛いと思ったら台風3つに囲まれてるじゃないかぁぉぁぁ！！
台風の気圧変動は凄まじい
だから不調が出るのは普通
・頭痛
・胃腸不良
・だるさ
・めまい
・吐き気
・メンタル低下
・とにかく眠い
・喉が痛い
・関節痛い
・目が重い
・上司がうざい
#全部気圧のせい だから低燃費で無理しないで☺️
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【ストレスで花咲いてしまうもの】
・赤みの強いニキビ
・肩こり
・下痢と便秘を繰り返す
・激イライラの後の超絶落ち込み
・思わぬ人間関係の破滅
・不眠
・疲労感
・過食や拒食
花開きかけたら
・酸味の強い食べ物
・柑橘やミントの香り
・散歩
から始めておくといいよ
溜め込まないことが重要♫
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中医学的原因別に肩こり分類✌️
右だけ肩こり→ストレスが主原因
左だけ肩こり→胃腸系の弱りが主原因
同じ場所が痛み、回すとバキバキ音→血行不良（瘀血）
揉むと気持ちええ→血液不足（血虚）
揉まれると痛い→瘀血
雨で増悪→体内に過剰水分停滞（痰湿・水滞）
参考にして😊コリコリコリー
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アメリカ心理学会(APA)が発表した
ストレス発散効果の有無
効果ないもの
・深酒
・喫煙
・過食
・買い物
・ネットサーフィン
・ギャンブル
効果あるもの
・適度な運動
・読書
・瞑想
・音楽
・散歩
・マッサージ
副交感神経を優位にするものが効果的で依存性の高いものは効果が低い傾向参考程度に😊
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紅茶の凄さを知るとますます紅茶が好きになる。特に秋冬に大活躍の効能ばかり♫
・動脈硬化予防
・疲労回復
・アンチエイジング作用
・血糖値抑制作用
・生活習慣病予防
・ダイエット作用
・ウイルス感染予防
・リラックス作用
忙しい時や甘いもの食べたい時もぜひ一緒に😊
紅茶は世界を救う♫
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これ凄い深い！「運動がメンタルにいい理由」
普段からランニングなどの心拍を上げる運動を定期的にしている人は心拍数を上げることを「気持ちいい」と感じることで不安や恐怖を感じた時の心拍数が上がることを「置き換え」してくれるそうです
適度に走るだけでメンタル抵抗上げておけるって最高だな
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知ってる？
「気圧は15時頃に最も下がる」
今日は気圧がめちゃくちゃ落ちてるので
・頭痛
・胃腸不良
・だるさ
・めまい
・吐き気
・メンタル低下
・超眠い
・喉が痛い
・関節痛い
・目が重い
・夫の存在が辛い
辛い症状出てる？大丈夫僕も出てる
#全部気圧のせい 今日は低燃費で無理しないで☺️
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うつに悩む人へ。「うつ抜け食材」として最も有効な食材を一つあげるとしたら「卵」です。忙しく炭水化物中心で偏りのある食生活でメンタルを病んだら休みつつ良質なタンパク質を摂ることは大切。時間がないなら卵かけご飯（ごはん粒が卵の脂質で覆われ、血糖値の乱高下を避けられる）がオススメだよ。
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夜の不安感や落ち込みに襲われてる人は読んで。そんな時は「ハチミツとナッツ」の組み合わせがオススメだよ。
どちらも抗ストレスミネラルと言われるマグネシウムが豊富で味の相性もバツグン！マグネシウム不足により不安感やうつ気分が起きやすいと言われているので更に効果的。良い夜を過ごしてね。
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うつに悩む人へ。うつの発症にはミネラル不足も関与していると言われています。中でも「鉄」と「亜鉛」は関与が深いとされます。この二つをめちゃくちゃ効率良く摂れるのが「牛肉」です。吸収のいいヘム鉄と豊富な亜鉛を摂れるので柔らかく煮込たり脂肪の少ない部位を適量食べるのはとても有効だよ！
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知ってる？夜の不安を止める心理学的な呪文があります。それは「自分は」「絶対」「大丈夫」を大きく深呼吸してから何回も口に出すこと。不安のベクトルが自分の行動や健康など自分に向いている時に効果的とされるよ。自分自身を強く肯定するこの言葉で根拠のない不安が取り除ける。やってみてね！
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夜に気持ちが落ち着かず眠れそうにない人は聞いて。「緑のお茶」を飲むといいよ。緑茶、抹茶、煎茶なんでもOK緑のお茶に含まれる「テアニン」が精神をリラックスさせ快眠を誘ってくれるよ。実はカフェインの覚醒作用もテアニンが抑えてくれるので安心して。緑のお茶パワーで素敵な睡眠をどうぞ。
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うつ病や不安症の人は味噌やぬか漬けなどの発酵食品がオススメ。脳を元気にするセロトニンが作られるのは腸の中でわずか2~5％程度が脳に運ばれて心の安定に役立つと言われています。だから腸内環境を整えてくれる発酵食品でメンタルの不調は改善しやすくなるのです。お腹と脳は繋がってるんだよ。
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夜にジャンクフードを食べたくなる人へ。「緑茶」を飲むといいよ。緑茶に含まれるＥＧＣＧという成分は血糖値の急変動を抑えて疲労や興奮、ジャンクフードへの欲求などを減らしてくれるよ！血糖値を安定させると脳を正常に機能させることができる。やっぱり緑茶はメンタルにとても良い効果があるね。
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餃子好き？なら耳寄りな話をするね。メンタルを安定させるには「炭水化物」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」の五大栄養素をバランス良く摂るのが一番なんだけどそれを一つの料理でやってくれるのが「餃子」です。餃子食べたくなった？ならメンタルのために美味しくいただいちゃいなよ。
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夜よく寝れてる？イライラ冷え性さんの快眠には「ほうじ茶」いいよ。ほうじ茶は茶葉を焙じるときに「ピラジン」という香り成分が豊富に起こり、これが精神を安定させ、心を穏やかにする働きがあるのです。ついでに体を温める効果もある。だから寝る前にほうじ茶を飲むと快眠の役に立つよ。良い眠りを♫
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知ってる？「卵かけご飯最強」だよ。うつ気分や不安気分を解消させるセロトニンの原料であるトリプトファンは卵に豊富。ただトリプトファンを効率よく脳に運ぶには糖質と一緒に摂るのがオススメなんです。なので朝の沈んだメンタル回復には食欲無くても食べやすい卵かけご飯がオススメ。よく噛んでね。
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この言葉覚えておいて「動物はホルモンには勝てない」。女性は生理周期や出産前後、更年期のメンタルや体の不調の多くはこのホルモンの分泌に関係するもの。だから気合いとか根性とか「気持ち」ではどうにもできないことを特に男性は理解して労わってあげないといけない。僕も常に注意してます。 twitter.com/kubo_tubo/stat…
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知ってる？日頃忙しい人ほど「何もしない贅沢」がメンタル癒すよ。そして更に最強なのは「非日常」を組み合わせること！つまり休日は徹底的に「何もしない」が脳のご褒美になるんだけど「温泉宿で何もしない」の方がメンタル回復効果にはより最強ってこと。近場でも効果は変わらないのでやってみて。
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知ってる？世の中には「エナジーバンパイア」という人種がいます。「人の話を聞かない」「自分の話だけ押し通そうとする」「相手の都合を考えない」が特徴です。大抵は理不尽まみれの言動をして周りを困らせがち。対処法は「相手にしない(距離を取る)」一択。貴方の貴重な時間を吸われないようにね。
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知ってる？脳疲労溜まりまくりの人は「鶏肉」を食べるといいよ。鶏肉に含まれる「イミダゾールペプチド」は肉体疲労に加えデスクワークによる精神的な疲労や、ストレスによる脳疲労まで回復させてしまう超優秀な成分。心と体が疲れている貴方は今晩鶏肉食べてしっかり回復してね。胸肉が特にお勧め！
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ちょっと言いにくいことだけどきちんと覚えておいて。「家族といえど他人」だよ。育ててくれた恩義とか家族だから当然とか気持ちはよく分かるけど貴方は貴方の人生を「自分を最優先」で考えなくていけないよ。貴方自身の誰かのために貴方が壊れることがあっては絶対にいけないんだよ。自分を大切にね。
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知ってる？休日にメンタル疲労をめちゃくちゃ回復できるのは「非日常を脳に感じさせる」だよ。映画を観に行く、知らない街を歩く、普段買わないものを買う、バス日帰り旅行に出かけるなど。脳は「ご褒美を求める」性質があるのでこうしたご褒美を与えることで元気が回復するよ。ささやか非日常でもOK！
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知ってる？仕事の集中が続かない、メンタルがすぐに疲れて動けなくなる人にお勧めなのが「ポモドーロテクニック」。25分働いて5分休む、それを4回（100分）繰り返したら15-30分休む。これをタイマーで管理してやると驚くほど仕事の効率が上がりメンタル疲労が激減し驚くよ！明日から試してみて。
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。