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知ってる？気圧の変動でめまいや耳鳴り、頭痛などの不調を起こす人は体質的には「痰飲（たんいん）」という病態を持つケースが凄く多いんです。これは簡単に言うと体の水分代謝が悪く、水が不要に体に溜まってしまうもの。いつも気圧の変動で生活に支障が出まくる人はこの体質改善が有効だよ。
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知ってる？「ミニジャンプ」の凄い効能。その場で軽く跳ぶだけで有酸素運動と下半身を鍛える筋トレ効果。跳ぶ姿勢を維持するために自然とお腹に力が入り、体幹トレーニングにもなる。その効果はスクワット以上。20秒軽く飛んで10秒休む、を5-6セットから始めてみて。めちゃくちゃ効果的だよ。
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知ってる？今日は気圧狂いまくってるよ。朝から頭痛、吐き気、めまい、のぼせ、だるさ、食欲不振、むくみ、ぼおっとする、イライラ、耳鳴りなどが起きているのは #全部気圧のせい にして今日は低燃費で自分に優しく過ごそうね。こんな日は無理してもパフォーマンスは上がらなくて当然だよ。
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知ってる？「耳鳴り」は中医学的には大きく分けてストレスなどによる「肝の耳鳴り」（キーンと言う金属音で急性が多い）か気圧変動や加齢により起こるか「腎の耳鳴り」（ジーという低い音で慢性化するものが多い）がある。治し方がそれぞれ違うけどどちらも早めの対策が必要なのは同じ。心当たりある？
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知ってる？「幸せだなぁ」と感じるホルモン「セロトニン」の原料である「トリプトファン」はそばに豊富に入ってる。つまりそばは「幸せの原料」になり得るってこと。特に朝や昼に食べるのが効果的だよ。うつ病などのメンタル疾患の予防にもなることがわかっているので「そば」美味しく活かしてね。
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知ってる？お腹がめちゃくちゃ張る、ガスやゲップが止まらない、肩が異常にこる、円形脱毛症、これらの大半は「肝鬱気滞（かんうつきたい）」っていうストレス由来の病態になっている可能性が高いよ。まさに現代病と言えるくらい増えているので心当たりある人はまずストレスに注意して。
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知ってる？元気が出ない、食欲がない、メンタル不調な時は「たまごかけご飯」がお勧め。栄養バランスがほぼパーフェクトで胃腸にも優しい卵にはうつや不安を改善させるセロトニンの原料トリプトファンも豊富で糖質と組み合わせると効果が引き上がるのでご飯と卵の組み合わせは最強だよ。特に朝食が◎。
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知ってる？冬にみかんが最高な理由。豊富に含まれるビタミンCが冬の肌荒れや風邪予防に効果的。 また果肉の袋には便秘改善効果の「ペクチン」も多く含まれてるよ。 さらに袋や白い筋には「へスペジリン」という成分が含まれており冬に増える高血圧や動脈硬化を予防する効果があるといわれてるよ！
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知ってる？甘いものが食べたくて仕方なくなったら「お菓子よりさつまいも」だよ。食物繊維が豊富で水溶性と不溶性食物繊維がバランスよく含まれてるから便通だけでなく血糖値の抑制効果もあるよ。さらにはGI値が58と玄米やライ麦パンと同等のヘルシーさ！「お菓子よりさつまいも」、唱えてね。
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知ってる？ストレスでも冷え症になるよ。ストレスは中医学では「肝」を傷めます。肝は体の気血を巡らせる働きがあるので強いストレスや慢性化したストレスで肝が傷むと血液の循環が滞りまず手足が冷えます。特徴としては顔はほてるのに手足は氷のように冷たい。心当たりある人はストレスにもご注意を。
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知ってる？冬場は「冬季うつ」という特殊なうつが出る。季節変化が原因となる季節性うつ病で秋から冬に症状があらわれ、春先になると自然に回復していくことが多い。時間経過で治るとはいえ毎年繰り返す傾向にあるので注意してね。気持ちの落ち込みの他にも普通のうつにはない暴飲暴食なども特徴だよ。
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知ってる？メンタルを安定させるのは「セロトニン」というホルモンだけど原料になるトリプトファンは「乳製品」に豊富だよ。朝一杯の牛乳やチーズなどはメンタル安定には有効なんです。でも乳製品が摂れない人も多いよね。そんな方は代わりに「大豆製品」もめちゃくちゃオススメ。どちらも朝がいいよ。
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知ってる？メンタル安定には「海藻」がとても有効。わかめ、こんぶ、海苔など海藻には鉄分、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルや食物繊維が豊富に含まれます。うつ病や不安症、パニック障害など精神疾患にはこれらの成分不足が関わります。甲状腺異常の方は注意しつつ食卓に取り入れてみてね。
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こんばんは。なんだか嫌な一日で思い出すと眠れなそうと言う人は甘いものに手を伸ばさずに「ルイボスティー」を飲むと良いよ。ルイボスティーに含まれているマグネシウムには神経の興奮を抑えて精神を安定させる効果が期待できるよ。寝る一時間前を目安に飲むのがオススメ。今日も一日お疲れ様でした。
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知ってる？体が冷えている時に何を食べたらいいかわからなくなったら「地面の下にできる野菜」を食べるといいよ。いわゆる根菜系がお勧め。大根や人参、芋類などには身体を温める効果があります。 その他に冬の旬で体を温めてくれるのはみかん、かぼちゃ、生姜など。寒い冬をあったかく乗り切ろうね。
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知ってる？冬に「ヒートショック」の心筋梗塞や脳梗塞を防ぐためには家の温度を１８度以下にしないことが大切。この１８度というのが循環器に負荷をかけない「許容温度」とされます。これ以下の温度の脱衣所や浴室では血圧が上昇し熱い湯船に浸かることで血圧が低下、この乱高下で事故が起きやすいよ。
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知ってる？「旅行の効能」。効果的に疲れを癒すには住んでいる所から100km以上離れるのがお勧め。転地効果が発揮され見知らぬ風景に出会うことで開放感で心身がほぐれてリラックス、抗ストレス効果が抜群だよ。よりリラックス効果を求めるなら海、活力や元気が欲した時は山や高原が良いとされるよ！
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知ってる？「歌う効能」
・免疫力アップ
・脳活性化
・消化能力アップ
・抑うつの予防
・冷え性の改善
唾液の分泌を促し、頭を使い腹式呼吸を自然に行う「歌を歌う」という行為は様々な健康への恩恵が生まれます。何より大好きな歌を腹の底から大きな声で歌うことで気持ちもアップ。
うたを歌おう！
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知ってる？人の感情は伝染するよ。だからできる限り前向きな感情を持つ人の近くにいることがオススメ。特に年末年始は否定的な言葉ばかり言ってくるような親族の方とはしっかり心の距離を置くことを心がけて。クタクタで仕事初めを迎えるのは嫌だよね。人間関係は無理してでも「頑張らない」ことだよ。
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知ってる？
手軽に睡眠の質を良くしたい
手軽に多幸感を得たい
手軽に便通を良くしたい
手軽に精神を安定させたい
どれも「朝ごはんに米、卵、大豆製品（豆腐、納豆、味噌）を食べる」で概ねクリアできるよ。どれも精神を安定させるセロトニンの原料のトリプトファンが豊富。朝に食べるのが効果的。
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知ってる？「あのお茶が飲みたいな」と頭に浮かんだお茶は大抵体が求めている成分を含んでいるよ。例えば緑茶が欲しい人は体内に熱があり、体が冷えている人は紅茶やほうじ茶などを好み、いつもイライラが溜まっている人はジャスミン茶などを欲するというわけです。貴方が求めているのはどのお茶かな。
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知ってる？
寝たり休んだりすれば回復するのが「疲労」
寝ても休んでも回復しないのが
「疲労感」
疲労は中医学的にはエネルギー不足の「気虚」
疲労感は中医学的にはエネルギー停滞の「気滞」
別ものであるってわかるだけで対応できるようになる。疲労感は休息より「発散」「気晴らし」が必要だよ。
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知ってる？「耳を温める」は内臓にもメンタルにも良い効果がたくさんあるよ。耳を温めると内耳の血行が改善し血液だけでなくリンパ液の循環も改善され頭痛やめまいといった症状も軽減される。更に自律神経の働きも整うことでメンタルも安定します。レンジで蒸らしたタオルなどで温めてみてね。
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知ってる？「メンタルを上向かせる独り言」
「自分の機嫌は自分で取ろう」
「家族は親しい他人。わかりあえなくても不思議じゃない」
「世の中に正解なんてない」
「失敗以上の経験はない」
「他人の気持ちなんてわからなくて当たり前」
「悩んだら自分がやりたいことを選べばいい」
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知ってる？
朝一番に飲むのは「煎茶」
こってり食事には「烏龍茶」
痩せたい時には「プーアル茶」
リラックスタイムには「紅茶」
睡眠前には「カモミール」
腸内環境を整えるには「ルイボス」
むくみ予防には「麦茶」
全詳細説明はインスタにアップしておいたので確認してね
instagram.com/p/CnGwRUGvwHk/…
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。