タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師（@takuyasensei）さんの人気ツイート（古い順）

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【休みの落とし穴】・休み過ぎても疲れる・連休後は復帰のリハビリが必要・いきなり通常生活フル回転は無謀・崩れたリズムは2-3日は直らない・何よりまず早寝早起きから修正・暴飲暴食後はまずお粥と温野菜・仕事復帰初日に落ち込むのは普通一つずつ元に戻していこうね焦らなくて大丈夫😊

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【不安で寝れない時は】「好きな声」を聴こう低いトーン落ち着く声量なぜか癒される声あると思います。「好きな声」の効能は凄くて不安な時にも苛立ちが止まらない時にも、考えがまとまらない時にも有効なんです。歌声でもトークでもOK 貴方の大好きな声を聴いて素敵な夜を過ごしてね☺️

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【頑張りすぎてしまう貴方が知っておくと良いこと】・「頑張ろう！」の気持ちは数日〜１ヶ月しか続かない・頑張ろうと思いすぎるほどパフォーマンスは落ちる・頑張ろうが過ぎるとメンタルを病む・「いいかげん」は「良い加減」で丁度いい頑張りすぎてしまう貴方は「頑張らないを頑張ろう」ね😊

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【クセのある相手に対して覚えておくと良いこと】・「理不尽」は頭が悪い証拠・「恫喝・威嚇」はビビリな証拠・「正論の論破」は相手を苛立たせる・「批判」をしてはいけない・「完全理解」よりも「譲歩し合う」のが正解・「話す」より「聴く」を優先に・YesとNoははっきりと伝えること

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【こころの衝動的な行動を防ぐ生活習慣】・他人の活躍を見過ぎない・深酒はしない・夜に考え過ぎない・独りになり過ぎない・悩みを独りで抱えない・辛くなったら電話でもオンラインでいいので人と繋がる・睡眠を最優先にして７〜８時間確保する・「適当」を大切にする・自分を許す

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【大切なこと】・自分を苦しめるのは周りの声ではなくそれを過度に取り入れる自分の気持ち・人の評価で自分の価値は決まらない・そもそも自分の価値なんて追い求めなくていい・生きてれば辛い　でも生きてるから楽しい・ストレスは悪じゃない　溜めるから悪になる・過度に頑張らなくていい

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【疲れた時にするといいこと】・お粥など消化のいいものを食べる・20分昼寝をする・夕飯を減らして寝る前3時間前に食べ終える・ミルクを入れたココアを飲む・バナナやハチミツを食べる・感動する映画や本を読む・疲れていることを他人に聴いてもらう「無理せずゆるゆる」声に出してみてね😊

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【割り切っていいこと】・できないことはできない・好きなものは好き・嫌いなものは嫌い・揚げ物だってたまには食べていい・家族だって近しい他人・いつも完璧なんて目指せない・親や妻である前に一人の人間・オタクで何が悪い・最後は自分のために生きていい

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【前向きに諦めた方がいいこと】・完璧を目指すこと・独りで抱え込むこと・貴方を勝手に嫌う相手のこと・二兎を追うこと・自分の決断以外で出た損害・相手の気持ちを全て理解すること・PS5 前向きに諦めたら次の一手が必ず見つかるよ😌 「固執しないこと」わすれないでね。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【これからの梅雨に気をつけたいこと】・冷たい水分を摂る・脂っこいものを食べる・糖分をたくさん摂る・運動不足・寝しなの飲食・アルコールの多飲・90年代のトレンディドラマばりに雨に長く濡れるこれらは体に停滞する「湿邪」と「痰湿」という悪いものを溜める行動。なるべく避けてね😌

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

うわ今日は気圧変動ヤバいね😌 体の様々な不調と合わせてメンタルの失調も起こるよ・気持ちが落ち込む・なんでもないことにイラつく・自分も他人も許せない・予期不安が強く起こる大丈夫、まずは大きく深呼吸して #全部気圧のせい　にしてみて今日は低燃費で大丈夫だよ無理しないでね😊

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【注意！メンタル病みかけサイン】・急に涙が流れる・情報が頭に入らない・物忘れが急激に増える・不安感で睡眠の質が落ちる・考えなくてもいいことが気になる・食欲不振か過食・動いてもいないのに体が痛い・体温調節がうまく行かない・ゆるキャラを許容できなくなる心当たりあるかな？

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【対人で心がけると良いこと】・まず聞き役に徹する・自分の意見は求められるまで言わない・完全に理解しようとしなくて良い・相手を批判しない・安易に「大丈夫」と言わない最適解なんて無いし人や体調、環境によってできることもできないこともある　まずは聴いてあげてね。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

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【朝にやると気が巡る養生】・顔を洗う・カーテンを開けて日光を浴びる・窓を開けて風を入れる・大豆製品、バナナ、ナッツを食べる・ハーブティーやコーヒーをのんびり飲む（白湯もOK）・部屋の掃除を5分でいいのでする・今日することを書き出す・ラジオ体操やストレッチをする

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

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【ストレス発散になりやすい場所】・程よく音のあるカフェ・木々の匂いを感じる場所・言ったことのない土地・いつもは行かない近所・自分の悩みの小ささを感じる広大な場所海や山、旅行などが最適。あとはカフェやカラオケでもOK 自分の非現実を感じられる場所もオススメだよ😊

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

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【忘れないでほしいこと】・心もすり減る・すり減るのを回復できるのは睡眠・今日できなくても明日やればいい・「絶対に無理しない」が一番結果がいい・「まだやれる」は「もうやめとけ」・常に頑張ることが正しいわけではない・「24時間働けますか？」働けません・ゆるゆるは正義

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

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【頑張りすぎの貴方が心がけるといいこと】・頑張りの量＝良い結果ではない・手は抜かずに肩の力を抜こう・貴方を知らずに批判する声に耳を傾けなくていい・失敗はそのまま経験という財産・「まだやれる」は「もう止める」頑張りは貴方自身が納得できれば良いんだよ😊無理はしないで。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

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【仕事で病まないコツ】・「適当」は「いいかげん」ではなく「良い加減」・「適当」を「ちょうど良い」と思う・ゆるゆるやる方が結果良い・楽しい仕事が苦痛になったら立ち止まること・小さな無理は積み重ねることで破滅に繋がる仕事の代わりはいくらでもいるけど人生の代わりはいないよ😌

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

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【良いストレス解消】・外の空気を吸う・深呼吸・適度な運動・自己投資・好きな人とおしゃべり・動物とのスキンシップ・読書・昼寝【悪いストレス解消】・深酒・喫煙・無駄遣い・破壊行動・怒鳴る・寝過ぎ・暴飲暴食発散で体や内臓を酷使するのはむしろ逆効果！気を付けてね😊

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

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【毎日が「苦しいな」と思ったら】・ゆるっとした服を着る・首周りを緩める・大きく深呼吸５回・原因から距離を取ることを諦めない・軽い運動で代謝を上げる習慣をつける・「逃げていいんだ逃げていいんだ逃げていいんだ」と呟く脳は２つの事を考えられない「意識をずらす」は有効だよ😊

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

心や体がつかれた時は「良い声の人」の声を聞くといいですよ。・ハリがあって・落ち着いていて・やや低めで・ゆっくりした口調女性でも男性でももちろん問題なし。理想を言うなら貴方を理解してくれている人であれば完璧。「この人の声を聴くと安らぐ」そんな方を探しておくと良いですね

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

疲れた時にやってほしい９か条・とにかく早く寝る・癒しになるものに触れる・情報を全て遮断する・砂糖ではなくバナナやりんごを食べる・温かいものを食べる・好きな人の声を聴く・自分を褒める・深くゆっくりした呼吸を行う・考えることをやめる「疲れの蓄積」を避けることが大切だよ😌

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

人と話すとすぐにメンタルもっていかれる人の対策法・相手に感情移入しない・相手の立場にならない・相手を理解し、そこで止める・○○してほしいという懇願を即受しない・自分の意見を与えるより「聴く」ことが何より癒しになることを理解するこれを守ってみて。疲労度がケタ違いに減るよ😊

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

「あのお茶が飲みたいな」と頭に浮かんだお茶は大抵体が求めている成分を含んでるよ。いつも緑茶が欲しい人 →体内に熱がある体が冷えている人 →紅茶やほうじ茶などを好むいつもイライラが溜まっている人 →ジャスミン茶などを欲するというわけです🥰 今、貴方はどんなお茶が飲みたい？

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【ストレスを絶望に変えない心がけ】・人のことをとにかく気にしない・○○しなくてはいけないと考えない・人と比較しない・「自分は自分」と言葉にする・人に頼ることを悪いと思うなら頼った分他人を助ければいい・イライラも優しさも感情は伝染する・生きる自由は誰にも否定できない

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

漢方を専門にしています。薬剤師神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。