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知ってる？「ストレス性高体温症」
長期にわたるストレスや疲れのせいで37～38度という発熱が長く続くのが「心因性発熱」とも言われるこの病態。頭痛や精神疾患など他の病気を伴う場合もあるよ。解熱剤は効かず、炎症性（腫れるなど）を伴わないのが特徴です。メンタルお疲れの人に多いから注意ね。
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知ってる？食べても食べても食べてもまだ食べたい！は「胃熱」という病態の可能性ありだよ。タチ悪いのは胃内に起きた熱症を脳が「代謝上がってるぜヒャッハー！」と誤認して食欲が止まらなくなり胃腸機能は落ちてるのでダメージが蓄積していく。ストレス過食が続くとなりやすい、危険だよ気をつけてね
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【メンタル闇落ち危険サイン】
・五感全て弱る
・愛おしいものすらイラつく
・楽しいことも辛い
・好きな人の誘いを鬱陶しく感じる
・「自分がいなくなったら」と考える
・呼吸がやたら浅くなる
・眠れないし寝てもすぐ目が覚める
・怖い夢ばかり
・腹肩首がパンパン
心当たりあればストレスケアを。
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覚えておいて。
死ぬほどイラッとした💢時の対処法
・静かにその場を離れる
・大きく深呼吸
・相手に言葉が理解できるかどうか冷静に見極める
・感情ではなく図にしたり視覚的にわかるように描いたもので議論
・届かない相手はただの自然災害、かわしてスルーが正解
・怒らず静かに30分読書
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知ってる？
中医学的原因別の肩こり分類
右だけ肩こり→ストレス（気滞）
左だけ肩こり→胃腸系の弱り（脾虚）
同じ場所が痛み、回すとバキバキ音→血行不良（瘀血）
揉むと気持ち良い→血液不足（血虚）
揉まれると痛い→（瘀血）
雨で増悪→体に余分な水分停滞（痰湿・水滞）
参考にしてみて
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知ってる？不安感が強く出た時に摂ると良い食材をまとめ
・低脂肪のタンパク質
（鶏肉、卵、大豆食品など）
・野菜、果物全般
・緑茶、カモミールティー
・サーモン（他、青魚全般）
・ココアやビターチョコ（低糖質）
糖分やカフェイン、脂肪は少なめに。
誰かに話を聞いてもらうのも大切だよ。
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知ってる？餃子の力は素晴らしいよ。
メンタルを安定させるには「炭水化物」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」の五大栄養素をバランス良く摂るのが理想。なんとそれを一つの料理でやってくれるのが「餃子」。体も心の疲れも餃子を美味しくいただいて回復させてね。あとは早く寝ること！
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知ってる？睡眠の質が悪い人は寝る前にココアお勧め。寝る前に飲むとココアに含まれるテオブロミンという自律神経を整える作用のある成分により寝つきが良くなり、眠り自体も深くなる効果があるとされるよ。実はココアはカフェインも少なく安心して飲めるよ。心が疲れた時もホットココアで良い夜を。
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知ってる？日中の間食には「チーズ」が良いよ。チーズは低糖質で血糖値を急激に上げ下げしないので空腹によるイライラや気分の落ち込みや「もっと食べたい」を防いでくれる。不足しがちなタンパク質も豊富でかつ発酵食品という優れもの！体とメンタルに優しいナッツ等と並ぶオススメな食材だよ。
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知ってる？ストレスを感じたらすぐにするといいこと
・好きな動物をモフる
・感動して水たまりができるくらい泣く
・恐ろしく香りのいいハーブティーを飲みながら読書
・びっくりするくらい好きな人と話す
・ストレスの根源を書き出してその紙を思いっきりビリビリ破く
やってみて、効果あるよ。
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知ってる？おにぎりと味噌汁の組み合わせが最強な理由。体と心の健康に欠かせないたんぱく質を構成する必須アミノ酸９種類は体内で作れないんだけど米はそのうち8種類を摂れてラスト1つの「リジン」は味噌で豊富に摂れるよ。具沢山おにぎり&味噌汁はまさに心と体の完全食！美味しく健康になろうね。
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知ってる？「推し」って物凄く大事だよ。誰かや何かを「推す」という行為には
・他者への愛情の増幅
・元気の増幅
・自律神経の安定
・幸福度の向上
・アンチエイジング効果
心にも体にも恩恵が山ほどあるよ。
人生を充実させる「推し」に胸張ってね！
貴方の「推し」はなんですか？
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知ってる？春先に凄く多いのが「よく寝たのに起きた時から疲れている」。これエネルギー不足の「気虚」タイプさんではなくストレスや不安などによりエネルギーが停滞してうまく流れて行けない「気滞」タイプさんなんです、なので寝ても疲れは取れない。「疲れ」ではなく「疲労感」だからなんです。
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「疲労感」を改善させるには休息よりも「発散」の方が効果的なことが多いよ。動いたり歌ったりするのもいいし、リラックスできる環境に旅するのもいい、散歩するだけでもいいし自然に触れるのも凄く効果的です。いくら寝ても疲れが取れない春の疲労感にはこんな対策を試してみてね。
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知ってる？不安にはちみついいよ。不安感に悩む人はマグネシウム不足である傾向があるとされます。マグネシウムは神経安定に有効で抗ストレスミネラルとしても知られています。マグネシウムを多く含む食材として1日10-30gのはちみつがお勧め。精神安定効果のあるココアに加えるのもいいね。
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当てはまったら要注意！
メンタル病みかけサイン
・急に涙が
・情報が頭に入らない
・物忘れが急に増えた
・不安で睡眠の質が落ちる
・考えなくてもいいことが気になる
・食欲不振か過食
・動いてもいないのに体が痛い
・体温調節ができない
・ゆるキャラの存在すら許せなくなる
心当たりあるかな？
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知ってる？メンタル安定には「海藻」がとても有効だよ。わかめ、こんぶ、海苔など海藻には鉄分、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルや食物繊維が豊富。うつ病や不安症、パニック障害の精神疾患にはこれらの成分不足を補うことが大切とされるよ。甲状腺異常の方は注意しつつ取り入れてみてね。
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推し活に勤しんでいるみんなは必ず見て。誰かを応援したり支える行為は脳を活性化しストレスを大きく低下させ自分の存在価値を高く認識して自信にも繋がるメンタルにとってめちゃくちゃいい刺激だよ。過度にやり過ぎて生活が壊れるようなことさえ控えればとてもいい習慣と言えるから自信持って推そう！
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知ってる？幸せホルモンセロトニンの元になるトリプトファンをたっぷり含む食材は玄米、豆類、ブロッコリー、卵、乳製品、肉類、ブラックチョコレート、バナナ、クルミなど。朝に食べるとちょうど寝る頃セロトニンに変換されるよ。
朝に食べたら幸せになるものでした。
明日の朝からどうぞ。
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疲れたら思い出して
・頑張らなくてもいい
・手を抜かず気を抜けばいい
・我慢しなくていい
・辛い時は休んでいい
・人と比較しなくていい
・楽することを悪と思わなくていい
・納得できないなら納得しなくていい
・自分が幸せと思えるならそれでいい
晴ればかりでないからこそ楽に生きていいんだよ
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睡眠に悩んでる人へ。
朝は
・味噌汁
・バナナ
などで夜のメラトニンの分泌を活性化
夜は
・入浴
・読書
・マッサージ
・瞑想
・ハーブティー
などで副交感神経を優位に。
夜は
・考えない
・興奮しない
・部屋を明るくしすぎない
よかったらやってみて。素敵な睡眠をね。
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睡眠時間を6→7時間に伸ばしたお客様に起きた素敵な出来事
・花粉症が楽になった
・毎日快便になった
・朝感じてただるさが消えた
・何もしてないのにお腹シュッとした
・風邪を引かない
・健康診断結果が全てクリアに
・明らかにイライラしなくなった
全部ホントの話
睡眠で人生は素敵に変わるよ。
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この時期、忘れないでほしいこと
・気候がよくても春は調子を崩しやすい
・特にメンタルと消化器に不調がくる
・そんな時期なのにメンタル疲れるイベント目白押し
・これらの蓄積が５月病(春うつ)を形成していく
ということ。
春の全力投球は危険。
「春はのんびり試運転の季節」と心がけようね。
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知ってる？タンパク質不足でうつなどのメンタル不調は起きやすくなるよ。原因はやる気を出すドーパミンやリラックスさせるセロトニンなどの神経伝達物質がアミノ酸からできていてタンパク質が不足するとこの神経伝達物質が脳内でうまく作れず働きも鈍くなってしまうから。タンパク質きちんと摂れてる？
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知ってる？脳の働きとして休日にやると明日の動きがめっちゃよくなること
・断捨離
・部屋の模様替え
・スカッとする運動
・23時までに寝る
・自然に触れる
・部屋の空気を入れ替える（花粉注意）
・好きな人と楽しくおしゃべりする
・自分の食べたいものを自分で作る
・平日にできないことを一つやる
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。