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知ってる？いつも脳疲労溜まりまくりの人は「鶏肉」がオススメ。鶏肉に含まれる「イミダゾールペプチド」は肉体疲労だけでなくデスクワークによる精神的な疲労やストレスによる脳疲労まで回復してくれる超優秀な成分。心と体が疲れている貴方は鶏肉を食べてしっかり回復してね。胸肉が特にお勧めだよ。
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知ってる？人の幸福感は意外と「ホルモン次第」だったりするよ。幸せホルモンと呼ばれる「オキシトシン」の量を増やしたい時は
・可愛い動物の動画を見る
・やわらかいものに触れる
・食事や会話を楽しむ
・人に親切にする
・鮮烈な香りをかぐ
・感動する
・瞑想をする
・ハグする
やってみて。
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知ってる？かまぼこは超優秀な「高タンパク低脂肪食品」だよ。牛肉の約半分の脂肪、豆腐の約二倍のタンパク質が摂れてしまう上
・美肌
・骨強化
・免疫アップ
・疲労回復
など嬉しい効果がてんこ盛り
実は添加物も塩分も少なく（かまぼこ山ほど食べないよね？）減量中にも理想的な食材の一つだよ。
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知ってる？気圧が落ちまくってる今日みたいな低気圧デーはメンタルも鬱気味になるよ。これ中医学的にいうと「水湿（すいしつ）」という水分停滞体質が増悪の鍵になってることが多いです。オススメの対策としては「ゆっくりお湯に浸かる」「軽く汗ばむ程度の運動」が実はメンタル不調にもオススメだよ。
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知ってる？今日は「爆弾低気圧」
だからこんな不調が出てないかな
・頭痛
・胃腸不良
・だるさ
・めまい
・吐き気
・メンタル低下
・とにかく眠い
・喉が痛い
・関節痛い
・目が重い
・上司の存在が目に余る
結構な確率で #全部気圧のせい だから低燃費でいこう。無理しないでね。
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「ずっと風邪ひいてる」というご相談を多くいただきますがこれに対し多くの方が「ずっと市販の風邪薬飲んでる」をされています。これごめんなさい大きなNGです。市販の風邪薬は「総合感冒薬」と言われ様々な化学成分で幅広い風邪の症状を緩和しますが逆に言えば余計な成分も取り続けることになります。
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知ってる？餃子好きなら耳寄りな話。メンタルを安定させるには「炭水化物」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」の五大栄養素をバランス良く摂るのが大切だけどそれを一つでやってくれるのが「餃子」だよ。実はとてもバランス良いオススメ料理。食べ過ぎには注意して美味しくいただいてね。
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知ってる？「風邪の時に葛根湯を飲むべきタイミング」は「悪寒がして」「発熱して」「脇を触ったら汗ばんでいない」「体力がしっかりある」の4点だよ。これを満たしていない場合は合わない可能性が高く場合によっては増悪することもあるから「風邪には葛根湯」と信じきっている方にも伝えてあげてね。
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知ってる？「甘いものが欲しい」と感じた時に実は胃腸が弱っていることが多いよ。中医学で胃腸系の働きを支配する「脾」は消耗すると「甘味」を求める。この時に摂ると良いのは芋類や米類など自然な甘味。バターや砂糖たっぷりの菓子は逆に胃腸を傷めるので気をつけて。焼き芋とかおにぎりがオススメ。
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知ってる？一緒にいるとメンタル負担が高い人の特徴。
・まず否定から入る人
・他人の陰口を叩く人
・他人の努力を「運」と呼ぶ人
・話が無駄に長い人
・優柔不断で言い訳ばかりの人
・自分の意見を押し付ける人
当てはまる人がいたら貴方の心の平安のために少し心の距離を置くと良いよ。
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知ってる？実は罪悪感の少ない太りにくくて体とメンタルにもオススメなスイーツは「プリン」だよ。プリンの原料はほぼ牛乳と卵だけ、実は和菓子の方が糖質はずっと多いよ。砂糖控えめにしたプリンなら血糖値も急上昇しない上にタンパク質や栄養も豊富！適度なら体にいいスイーツとして最強間違いなし。
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知ってる？胃腸が疲れている時に食べると良いツートップは「大根」と「キャベツ」だよ。大根にはデンプンを分解するアミラーゼ、タンパク質を分解するプロテアーゼ、脂質を分解するリパーゼの３種類の消化酵素が含まれキャベツには「キャベジン」と呼ばれ胃腸粘膜を補修するビタミンUが含まれてるよ。
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知ってる？「皮膚は内臓の写し鏡」と言われているよ。
皮膚の異常は様々な病態を反映している、参考にしてみて
赤みの強い吹き出物や炎症・・実熱（体内の熱）
ジュクジュクした炎症・・湿熱
白い吹き出物・・水滞（水分代謝異常）
顎のニキビ・・肝鬱気滞（ホルモン異常）
黒い吹き出物・・瘀血
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知ってる？
朝一番に飲むのは「煎茶」
こってり食事には「烏龍茶」
痩せたい時には「プーアル茶」
リラックスタイムには「紅茶」
睡眠前には「カモミール」
腸内環境を整えるには「ルイボス」
むくみ予防には「麦茶」
全詳細説明はインスタにアップしておいたので確認してね
instagram.com/p/CnGwRUGvwHk/…
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知ってる？「メンタルを上向かせる独り言」
「自分の機嫌は自分で取ろう」
「家族は親しい他人。わかりあえなくても不思議じゃない」
「世の中に正解なんてない」
「失敗以上の経験はない」
「他人の気持ちなんてわからなくて当たり前」
「悩んだら自分がやりたいことを選べばいい」
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知ってる？「耳を温める」は内臓にもメンタルにも良い効果がたくさんあるよ。耳を温めると内耳の血行が改善し血液だけでなくリンパ液の循環も改善され頭痛やめまいといった症状も軽減される。更に自律神経の働きも整うことでメンタルも安定します。レンジで蒸らしたタオルなどで温めてみてね。
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知ってる？
寝たり休んだりすれば回復するのが「疲労」
寝ても休んでも回復しないのが
「疲労感」
疲労は中医学的にはエネルギー不足の「気虚」
疲労感は中医学的にはエネルギー停滞の「気滞」
別ものであるってわかるだけで対応できるようになる。疲労感は休息より「発散」「気晴らし」が必要だよ。
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知ってる？「あのお茶が飲みたいな」と頭に浮かんだお茶は大抵体が求めている成分を含んでいるよ。例えば緑茶が欲しい人は体内に熱があり、体が冷えている人は紅茶やほうじ茶などを好み、いつもイライラが溜まっている人はジャスミン茶などを欲するというわけです。貴方が求めているのはどのお茶かな。
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知ってる？
手軽に睡眠の質を良くしたい
手軽に多幸感を得たい
手軽に便通を良くしたい
手軽に精神を安定させたい
どれも「朝ごはんに米、卵、大豆製品（豆腐、納豆、味噌）を食べる」で概ねクリアできるよ。どれも精神を安定させるセロトニンの原料のトリプトファンが豊富。朝に食べるのが効果的。
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知ってる？人の感情は伝染するよ。だからできる限り前向きな感情を持つ人の近くにいることがオススメ。特に年末年始は否定的な言葉ばかり言ってくるような親族の方とはしっかり心の距離を置くことを心がけて。クタクタで仕事初めを迎えるのは嫌だよね。人間関係は無理してでも「頑張らない」ことだよ。
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知ってる？「歌う効能」
・免疫力アップ
・脳活性化
・消化能力アップ
・抑うつの予防
・冷え性の改善
唾液の分泌を促し、頭を使い腹式呼吸を自然に行う「歌を歌う」という行為は様々な健康への恩恵が生まれます。何より大好きな歌を腹の底から大きな声で歌うことで気持ちもアップ。
うたを歌おう！
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知ってる？「旅行の効能」。効果的に疲れを癒すには住んでいる所から100km以上離れるのがお勧め。転地効果が発揮され見知らぬ風景に出会うことで開放感で心身がほぐれてリラックス、抗ストレス効果が抜群だよ。よりリラックス効果を求めるなら海、活力や元気が欲した時は山や高原が良いとされるよ！
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知ってる？冬に「ヒートショック」の心筋梗塞や脳梗塞を防ぐためには家の温度を１８度以下にしないことが大切。この１８度というのが循環器に負荷をかけない「許容温度」とされます。これ以下の温度の脱衣所や浴室では血圧が上昇し熱い湯船に浸かることで血圧が低下、この乱高下で事故が起きやすいよ。
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知ってる？体が冷えている時に何を食べたらいいかわからなくなったら「地面の下にできる野菜」を食べるといいよ。いわゆる根菜系がお勧め。大根や人参、芋類などには身体を温める効果があります。 その他に冬の旬で体を温めてくれるのはみかん、かぼちゃ、生姜など。寒い冬をあったかく乗り切ろうね。
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こんばんは。なんだか嫌な一日で思い出すと眠れなそうと言う人は甘いものに手を伸ばさずに「ルイボスティー」を飲むと良いよ。ルイボスティーに含まれているマグネシウムには神経の興奮を抑えて精神を安定させる効果が期待できるよ。寝る一時間前を目安に飲むのがオススメ。今日も一日お疲れ様でした。
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。