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知ってる？イライラする人は「油揚げ」がオススメ。油揚げにはイライラ緩和するカルシウムが１００ｇあたり牛乳の約３倍含まれる上、タンパク質も豊富。太ると思われがちですが肥満原因になる糖質は極めて少なくむしろ太りにくい。油が気になる方は菜種油など良質な油で揚げているものを選ぶといいよ。
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知ってる？蕎麦はメンタル健康にも役立つよ。蕎麦はメンタルを安定させるセロトニンの原料になるトリプトファンが豊富で更にメンタルの健康に直結する腸内環境を整える効果も抜群の優秀な食材。とろろやなめこなどのネバネバ食材を加えれば更に効果アップ！ネギや海苔の薬味も最高の組み合わせだよ。
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知ってる？「脳腸相関」という言葉があるくらい脳と腸には関係性が深いよ。脳がストレスを受けると過食が始まり、肥満になる確率が５０％も上がり、更に肥満になるとうつになる確率も同程度上がってしまうという統計もあります。まず何よりのメンタルと肥満への対策としては腸内環境を整えること。
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こんばんは。今日嫌なことがあってポテチなどヤケ食いしたくなってない？ストレスを感じると脂っこい食べ物や甘いものを欲するよね。でも体が脂質や糖質を代謝する時、抗ストレスホルモン作りに必要なビタミンB群を消費してしまう、つまり逆効果だからやめておこう。実は無糖炭酸水の方が効果的だよ。
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知ってる？「笑う」にはどんな薬も及ばないほどの健康効果があるよ。①メンタルのリラックス効果②記憶力や認知力のアップ③新陳代謝アップ④免疫機能の向上などまだまだあります。楽しく笑うことで健康は間違いなく増進できるしよく笑う人の周りには自然に人が集まる。最近笑えてる？意識してみて。
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知ってる？「冷えると老ける」よ。体が冷えると肌に栄養を届ける細い血管が縮んで血液が流れにくくなりその結果、肌のかさつき、乾燥、ごわつき、くすみ、脱毛、はては認知能力の低下などの原因にも。おまけに新陳代謝の低下によって太りやすくもなります。まさに冷えは加齢に次ぐ老化の大きな原因。
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知ってる？「飽きた」と感じた時は実は脳疲労のサインなんです。「これ以上神経細胞を使わないで！」という脳からのサインです。何かを始めてもすぐに飽きてしまうとか仕事をしている時にふと飽きを感じる時などは脳疲労の可能性あり。ちなみに脳疲労を改善できるお勧め食材は「鶏肉」「マグロ」だよ。
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知ってる？ストレスで胃腸は動かなくなるよ。食欲がなくなったりもたれたり逆流したりする。それだけじゃなく便秘になったり下痢になったりする。これを中医学では「肝脾不和（かんぴふわ）」って言う。これ立派な病態だよ。放置してたら悪化する、心当たりある人はストレスケアが必須だよ気をつけて。
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知ってる？冬のだるさ、不眠、いつも眠いは「寝る前に耳を温める」で驚くほど改善することがあるよ。耳をカイロや蒸タオルなどで温めると自律神経が整います（やけどには注意）。血流も改善することで耳の詰まりやメンタル不安なども取れやすくなる簡単にできて効果抜群のオススメ養生。やってみてね。
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知ってる？「甘いものを食べると落ち着くけどやたらイライラする」「何もしていないのに疲れやすくなった」と感じたら砂糖中毒の可能性あり。砂糖の過剰摂取を続けるのはうつ病の原因になることも。砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれ薬物やアルコール並の中毒性・依存性があるといわれるほど。
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知ってる？タンパク質不足でうつなどのメンタル疾患は起きやすくなるよ。やる気を出すドーパミンや心をリラックスさせるセロトニンなどの神経伝達物質はアミノ酸からできているのでタンパク質が不足すると神経伝達物質が脳内でうまく作れず働きも鈍くなってしまいます。タンパク質、きちんと摂れてる？
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知ってる？睡眠不足の時には人のネガティブな感情をいつも以上に強く感じて引っ張られてしまうよ。これは中医学的には「心血(しんけつ)」と呼ばれる脳を動かす栄養が睡眠不足で不足するために脳のキャパが減ってしまうため。６時間以下の睡眠の時はネガティブなお悩み相談や辛い話題には乗らないこと。
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気滞タイプさんの対策としては体を動かしたり歌を歌ったり友達とお話ししたりして「発散する」ことや香りの良い柑橘類やハーブなどの香りを嗅いだり酸味のあるものを食べたりするのがオススメ！「休む」より「晴らす」方が大事ってことを覚えておいてね！寝続けても疲労感は取れないのでご注意を。
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知ってる？よく寝たのに朝起きた時から疲れているのは疲労しやすいエネルギー不足の「気虚」タイプさんではなくストレスや不安などによりエネルギーが停滞してうまく流れて行けない「気滞」タイプさんなんです。だからいくら寝ても疲れは取れない。疲れではなく「疲労感」だからなんです。
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胃腸が弱くて気象病症状が出ているタイプの対策は何よりまず胃に負担になる甘いものや重たいものを食べるのを極力控えること。あと水分を摂りすぎるのも症状増悪の原因になるから気をつけてね。軽い発汗を促す運動や40-41度くらいのお湯にゆっくり入浴するのもオススメ。今日は無理せず行こうね。
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知ってる？今日は気圧爆下がり中。「気象病」と呼ばれる気圧変動で頭痛、めまい、鬱気分、吐き気、だるさが強く出てしまう日なんです。そしてこの気象病を引き起こすのは「胃腸系が弱い人」が多いのが特徴だよ、心当たりないかな？これ実は中医学的には「湿困脾胃」なんて呼ばれる立派な病態です。
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知ってる？夜に悪夢を見まくる！という人は「痰湿(たんしつ)」という病態になっている可能性が高いよ。悪夢の原因になる痰湿というのは運動不足、暴飲暴食、ストレスなどによりどんどん体に溜まっていく「悪いもの」と中医学では考えます。悪夢だけはなくむくみやだるさ、胃腸の不調なども起きます。
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対策としては胃腸系に負荷のかからない食事にする、食事の回数を増やして一食当たりの量を減らす、漢方薬を使う、が有効。漢方薬としては胃腸系の機能を高める「四君子湯」「補中益気湯」「参苓白朮散」「帰脾湯」などを用いていく。眠気だけでなく貧血なども誘発することがあるので注意してね。
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知ってる？食後に猛烈な眠気に襲われてしまうのは「脾虚(ひきょ)」って呼ばれる立派な病態です。簡単に言うと胃腸系の働きが弱く、消化と吸収がうまく働けず多くのエネルギーをそこに使ってしまうことで体の働きが低下し眠気が出てしまうんです。中医学だとこれは「嗜眠(しみん)」と言うよ。
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知ってる？爆発しそうな怒りや興奮を感じたら「はちみつ」をひと舐めしてみて落ち着くよ。甘いものは血糖値を上げることで興奮作用を持つアドレナリンの分泌を抑えてくれるけどはちみつは急激な血糖値の上昇を防ぎ安定した血糖値を維持できるんです。これにより継続したリラックス効果が期待できるよ。
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知ってる？市販のエナジードリンクは元気の前借りに過ぎず大量に飲めば危険性もあります。そこで古代ローマから飲み続けられている天然のエナジードリンク「Posca（ポスカ）」をご紹介。作り方は簡単、リンゴ酢小さじ2、水カップ2に適量のハーブ（ミントなどお好みで）、ハチミツを加えると最高だよ。
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知ってる？メンタルがブレて動悸が出た時の呼吸法は「鼻で大きく吸って口から大きく吐き切る」これを繰り返して。最初はうまく吸えなくても大丈夫。ゆっくり繰り返してみて。慣れたら普段の呼吸もこれに変えて更にお腹を意識して呼吸してみると普段からメンタルが安定するよ。やってみてね。
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知ってる？夜になると不安を感じてしまう人は「なつめ」がお勧めだよ。薬膳的には血を補う力、胃腸を補う力、そして不安な気持ちを癒す力があるとされます。いつも漠然とした不安があり、考えごとが手につかず、胃腸が弱くて貧血がちな方はぴったり。１日１〜２個程度のなつめがオススメだよ。
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覚えておくといい人間心理。人を攻撃する人の心理の根っこは「恐れ」と「不安」なんだよ。自分が攻撃されたくないから「やられる前にやる」という臆病な防衛本能があるんです。これを覚えておくとやたらに攻撃してくる相手の深層心理が実は「ビビり」なんだと思えるから毅然と向き合いやすくなるよ。
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めちゃくちゃ個人的な見解として聞いてほしいんですが海苔おにぎり(明太子)と野菜具沢山の豚汁(豆腐入り)にだし巻き卵付けたら栄養的にほぼパーフェクトなんじゃないかと思う。炭水化物・脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミンほぼスキなく摂れる。日本人に生まれて幸せだなって思います。
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。