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知ってる？春先に凄く多いのが「よく寝たのに起きた時から疲れている」。これエネルギー不足の「気虚」タイプさんではなくストレスや不安などによりエネルギーが停滞してうまく流れて行けない「気滞」タイプさんなんです、なので寝ても疲れは取れない。「疲れ」ではなく「疲労感」だからなんです。
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知ってる？「推し」って物凄く大事だよ。誰かや何かを「推す」という行為には
・他者への愛情の増幅
・元気の増幅
・自律神経の安定
・幸福度の向上
・アンチエイジング効果
心にも体にも恩恵が山ほどあるよ。
人生を充実させる「推し」に胸張ってね！
貴方の「推し」はなんですか？
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知ってる？おにぎりと味噌汁の組み合わせが最強な理由。体と心の健康に欠かせないたんぱく質を構成する必須アミノ酸９種類は体内で作れないんだけど米はそのうち8種類を摂れてラスト1つの「リジン」は味噌で豊富に摂れるよ。具沢山おにぎり&味噌汁はまさに心と体の完全食！美味しく健康になろうね。
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知ってる？ストレスを感じたらすぐにするといいこと
・好きな動物をモフる
・感動して水たまりができるくらい泣く
・恐ろしく香りのいいハーブティーを飲みながら読書
・びっくりするくらい好きな人と話す
・ストレスの根源を書き出してその紙を思いっきりビリビリ破く
やってみて、効果あるよ。
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知ってる？日中の間食には「チーズ」が良いよ。チーズは低糖質で血糖値を急激に上げ下げしないので空腹によるイライラや気分の落ち込みや「もっと食べたい」を防いでくれる。不足しがちなタンパク質も豊富でかつ発酵食品という優れもの！体とメンタルに優しいナッツ等と並ぶオススメな食材だよ。
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知ってる？睡眠の質が悪い人は寝る前にココアお勧め。寝る前に飲むとココアに含まれるテオブロミンという自律神経を整える作用のある成分により寝つきが良くなり、眠り自体も深くなる効果があるとされるよ。実はココアはカフェインも少なく安心して飲めるよ。心が疲れた時もホットココアで良い夜を。
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知ってる？餃子の力は素晴らしいよ。
メンタルを安定させるには「炭水化物」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」の五大栄養素をバランス良く摂るのが理想。なんとそれを一つの料理でやってくれるのが「餃子」。体も心の疲れも餃子を美味しくいただいて回復させてね。あとは早く寝ること！
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知ってる？不安感が強く出た時に摂ると良い食材をまとめ
・低脂肪のタンパク質
（鶏肉、卵、大豆食品など）
・野菜、果物全般
・緑茶、カモミールティー
・サーモン（他、青魚全般）
・ココアやビターチョコ（低糖質）
糖分やカフェイン、脂肪は少なめに。
誰かに話を聞いてもらうのも大切だよ。
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知ってる？
中医学的原因別の肩こり分類
右だけ肩こり→ストレス（気滞）
左だけ肩こり→胃腸系の弱り（脾虚）
同じ場所が痛み、回すとバキバキ音→血行不良（瘀血）
揉むと気持ち良い→血液不足（血虚）
揉まれると痛い→（瘀血）
雨で増悪→体に余分な水分停滞（痰湿・水滞）
参考にしてみて
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覚えておいて。
死ぬほどイラッとした💢時の対処法
・静かにその場を離れる
・大きく深呼吸
・相手に言葉が理解できるかどうか冷静に見極める
・感情ではなく図にしたり視覚的にわかるように描いたもので議論
・届かない相手はただの自然災害、かわしてスルーが正解
・怒らず静かに30分読書
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【メンタル闇落ち危険サイン】
・五感全て弱る
・愛おしいものすらイラつく
・楽しいことも辛い
・好きな人の誘いを鬱陶しく感じる
・「自分がいなくなったら」と考える
・呼吸がやたら浅くなる
・眠れないし寝てもすぐ目が覚める
・怖い夢ばかり
・腹肩首がパンパン
心当たりあればストレスケアを。
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知ってる？食べても食べても食べてもまだ食べたい！は「胃熱」という病態の可能性ありだよ。タチ悪いのは胃内に起きた熱症を脳が「代謝上がってるぜヒャッハー！」と誤認して食欲が止まらなくなり胃腸機能は落ちてるのでダメージが蓄積していく。ストレス過食が続くとなりやすい、危険だよ気をつけてね
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知ってる？「ストレス性高体温症」
長期にわたるストレスや疲れのせいで37～38度という発熱が長く続くのが「心因性発熱」とも言われるこの病態。頭痛や精神疾患など他の病気を伴う場合もあるよ。解熱剤は効かず、炎症性（腫れるなど）を伴わないのが特徴です。メンタルお疲れの人に多いから注意ね。
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知ってる？暦の上ではもう春
自律神経がどんどんぶれやすくなるよ
・肩こりまくり
・お腹張りまくり
・ガスゲップ出まくり
・夜に目が覚めまくり
・イライラしまくり
・落ち込みまくり
・めまいしまくり
こんなしまくりさんは春不調の出始めかも。中医学的には「肝」をケアすることで対応できるよ。
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「転地効果」って知ってる？
自宅から100キロ以上離れたところに行くと解放感が増して心身がリラックスする、という心理効果で日帰りよりも一泊する方が効果は高いそうだよ。
リラックスしたい時は「海」
活力や元気を増したい時は「山や高原」がいいとされる
休みの日の参考にしてみてね。
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４つ以上あったら危険信号
・目が疲れる
・のぼせる
・慢性頭痛
・超イライラ
・超落ち込む
・すぐ目が覚める
・肩が凝りまくる
・軟便と便秘を繰り返す
・グラグラめまいがする
・お腹が張りまくる
・ガスが止まらない
・なんか気持ちが変
中医学的にストレスで「肝」が悲鳴を上げてるサインだよ。
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知ってる？心を壊さないための心がけ
・貴方が壊れるまで圧をかけた人は壊れたら何もしてくれない
・壊れてまで今を無理する必要は無い
・壊れた心の代わりは無い
・壊れそうな心には笑顔と好きな人の声を
・壊れそうな時に我慢と無理はしてはいけない
・壊れそうな時に側にいてくれた人を大切に
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知ってる？中医学的に「血を失う生活習慣」
・目を酷使する
・夜にたくさん食べる
・思い悩み過ぎる
・１日６時間以下の睡眠
西洋医学的には「？」となるかもしれないこともあるけれど血を不足させない生活はこれらをひっくり返すこと。心当たりのある人はぜひ心がけてみて。
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知ってる？
メンタルを病まない生活習慣
・他人の活躍を見過ぎない
・深酒はしない
・夜に考え過ぎない
・独りになり過ぎない
・悩みを独りで抱えない
・辛くなったら電話でもオンラインでいいので人と繋がる
・睡眠を最優先にして７〜８時間確保する
・「適当」を大切にする
・自分を許す
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知ってる？実は「休む」になっていないこと
・スマホを見続ける
・気乗りしない旅行やイベントに行く
・暴飲暴食
・朝から晩まで寝続ける
休日に何もしない＝時間が勿体ない、は実は間違い。脳もきちんと休めないとダメ、ぼおっとする時間は実は物凄く大事。「リア充」に惑わされないようにね。
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知ってる？休日にメンタル疲労を大きく回復させたい時は「非日常を脳に感じさせる」がいいよ。映画を観に行く、知らない道を歩く、食べたことのないものを食べる、普段見ないものを見る、日帰り旅行に出かけるなど。脳はこうしたご褒美を求めるのでメンタルが回復するよ。ささやかな非日常でもOK！
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知ってる？脳の老化を早める習慣No1は「物事を否定的に捉えたりネガティブな考え方をすること」
他者の悪口や愚痴は言えば言うほど脳細胞にストレスを与えることがわかっているそうです。逆に人を褒めたりポジティブな思考をともなう行動を取ることは、脳にとってもプラスになるのでどんどんやろうね。
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知ってる？脳がお疲れの人は「鶏肉」を食べるのがオススメ。秘密は鶏肉に含まれる「イミダゾールペプチド」が肉体疲労に加えデスクワークによる精神的な疲労やストレスによる脳疲労まで回復させてしまう超優秀な成分だから。心と体が疲れている貴方は鶏肉食べてしっかり回復して、胸肉が特にオススメ！
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知ってる？慢性耳鳴りは中医学では「腎」が弱っていると考えるよ。腎はホルモン分泌や髪の生育、骨や歯、脳の健康維持にも直結している部位とされますので髪が抜けて生理が不具合出てて歯や骨が弱って脳の回転落ちてたら腎の弱りが高確率。ちなみにキーンという高音耳鳴りはストレス原因が多いよ。
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知ってる？
意外と気づかないストレスサイン
・足がつりまくる
・お腹が張りまくる
・理由もなく涙が流れる
・肩と背中がこりまくる
・便秘と下痢を繰り返す
・高音の耳鳴りが出る
・毎晩歯ぎしり歯がかけた
・何度も目が覚める
・顔のほてり
・体温調節がおかしくなる
・怒りの沸点が４２度位になる
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。