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知ってる？疲れた日にめちゃくちゃオススメなのが「豚汁」だよ。ビタミンB1豊富な豚肉とその吸収を上げる成分を持つネギの組み合わせが疲れた体に最高な上、味噌と沢山の野菜の効果が一つの腕で摂れる栄養バランスも素晴らしい料理です。体を温めてくれて疲れた心もほっこり。今夜は豚汁にしてみない？
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知ってる？うつ病に悩む人に「葉酸」の欠乏傾向が多いよ。葉酸は葉物野菜など緑の野菜に豊富なんですが中でも葉酸が多いのは「枝豆」なんです。枝豆には葉酸以外にもカルシウムやビタミンB1などメンタル失調に効果のある成分が多く含まれてます。ビールのお供だけでなくメンタル不調のお供にもどうぞ。
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知ってる？紅茶は糖質の高めの食事と摂ると血糖値の上昇をグッと抑えてくれるよ。紅茶は茶葉に含まれる酵素で酸化発酵して作られる過程で生まれる紅茶ポリフェノールのパワーが凄い。血糖値急上昇はイライラやメンタル不安定を引き起こすのでリラックスした午後を過ごしたいなら昼ご飯と一緒にどうぞ。
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知ってる？実は「夜キムチ」はかなりオススメだよ。唐辛子に含まれる「カプサイシン」には寝つきをよくして精神を安定させる効果があり腸の活動が活発になる２２時〜２時に乳酸菌が腸に行き渡るのも併せて夕食に摂るのが良いとされます。もちろん食べすぎはNGだけど冬はキムチ鍋などもいいかもね。
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知ってる？実は和菓子より太りにくくて体とメンタルにオススメなスイーツは「プリン」です。プリンの主原料は牛乳と卵。実は和菓子の方が糖質は遥かに多いんです。砂糖控えめのプリンなら太りにくく血糖値も急上昇しない上にタンパク質や栄養も豊富。適度なら体にいいスイーツとして最強だよ。
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知ってる？おにぎりと味噌汁が最強な理由。体と心の健康に欠かせないたんぱく質を構成するアミノ酸の中で必須アミノ酸の９種類は体内で作れません。米はそのうち8種類を摂れますがラスト1つの「リジン」は味噌で豊富に摂れるんです。具沢山おにぎり&味噌汁はまさに心と体の完全食だよ。お昼にどうぞ。
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知ってる？不安にはちみついいよ。不安感に悩む人はマグネシウム不足である傾向があるよ。マグネシウムは神経安定に有効で抗ストレスミネラルとしても知られています。そこでマグネシウムを多く含む食材としてはちみつが登場！１日１０〜３０ｇがオススメ。精神安定効果のあるココアに加えるのも素敵。
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不眠症の人は聞いて欲しい。1日30分ウォーキングしている人は日中に「セロトニン」が多く作られ、これが夜になると快眠ホルモンである「メラトニン」に変わることで眠りが充実してしっかり眠れるようになるよ。よく歩く人ほど心と体に疲れが溜まりにくくなるメカニズム。不眠解消に「歩く」習慣を。
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知ってる？日照時間の低下などが原因で起こる冬場限定の冬期うつには「そば」が有効だよ。冬期うつを防ぐトリプトファンが豊富でかつ優れたエネルギー源でもあるので日中の過剰な眠気、無気力や自己否定感、暴飲暴食(特に甘いもの)を感じる人は冬期うつの予防のため、お昼はそばにしてみない？
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知ってる？睡眠の質が悪い人は寝る前のココアいいよ。寝る前に飲むことによってココアに含まれるテオブロミンという自律神経を整える作用のある成分によって寝つきが良くなり、眠り自体が深くなる効果があるとされます。カフェインも少なく安心して飲めるよ。今日もお疲れ様、ホットココアで良い夜を。
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知ってる？頭がモヤモヤしてちっとも考えがまとまらない時は「５分部屋を掃除する」をするとびっくりするほど効果的！「生活の環境は脳の環境と連動している」という研究結果があり、掃除はストレスケアと集中力アップに役立ちます。机周りやPCのデスクトップを整理したりするだけでも効果あるよ。
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知ってる？メンタルと体が疲れた時は「海苔」が最高だよ。海苔３枚でなんと豚肩ロース３０ｇと同じビタミンB1.B2、大豆２０ｇ分のタンパク質が摂れちゃう。そして更に「肝」を元気にするタウリンもめちゃくちゃ豊富なのでメンタル疲労の回復にも超絶効果的。食欲ない時や元気のない時は海苔食べよう。
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推し活に勤しんでいるみんなは必ず見て。誰かを応援したり支えるという「推し活」は脳を活性化しストレスを大きく低下させ自分の存在価値を高く認識して自信にも繋がるメンタルにとってめちゃくちゃいい刺激です。過度にやり過ぎて生活が壊れるようなことさえ控えればとてもいい習慣と言えるよ。
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知ってる？仕事の集中が続かない、メンタルがすぐに疲れて動けなくなる人にお勧めなのが「ポモドーロテクニック」。25分働いて5分休む、それを4回（100分）繰り返したら15-30分休む。これをタイマーで管理してやると驚くほど仕事の効率が上がりメンタル疲労が激減し驚くよ！明日から試してみて。
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知ってる？休日にメンタル疲労をめちゃくちゃ回復できるのは「非日常を脳に感じさせる」だよ。映画を観に行く、知らない街を歩く、普段買わないものを買う、バス日帰り旅行に出かけるなど。脳は「ご褒美を求める」性質があるのでこうしたご褒美を与えることで元気が回復するよ。ささやか非日常でもOK！
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ちょっと言いにくいことだけどきちんと覚えておいて。「家族といえど他人」だよ。育ててくれた恩義とか家族だから当然とか気持ちはよく分かるけど貴方は貴方の人生を「自分を最優先」で考えなくていけないよ。貴方自身の誰かのために貴方が壊れることがあっては絶対にいけないんだよ。自分を大切にね。
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知ってる？脳疲労溜まりまくりの人は「鶏肉」を食べるといいよ。鶏肉に含まれる「イミダゾールペプチド」は肉体疲労に加えデスクワークによる精神的な疲労や、ストレスによる脳疲労まで回復させてしまう超優秀な成分。心と体が疲れている貴方は今晩鶏肉食べてしっかり回復してね。胸肉が特にお勧め！
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知ってる？世の中には「エナジーバンパイア」という人種がいます。「人の話を聞かない」「自分の話だけ押し通そうとする」「相手の都合を考えない」が特徴です。大抵は理不尽まみれの言動をして周りを困らせがち。対処法は「相手にしない(距離を取る)」一択。貴方の貴重な時間を吸われないようにね。
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知ってる？日頃忙しい人ほど「何もしない贅沢」がメンタル癒すよ。そして更に最強なのは「非日常」を組み合わせること！つまり休日は徹底的に「何もしない」が脳のご褒美になるんだけど「温泉宿で何もしない」の方がメンタル回復効果にはより最強ってこと。近場でも効果は変わらないのでやってみて。
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この言葉覚えておいて「動物はホルモンには勝てない」。女性は生理周期や出産前後、更年期のメンタルや体の不調の多くはこのホルモンの分泌に関係するもの。だから気合いとか根性とか「気持ち」ではどうにもできないことを特に男性は理解して労わってあげないといけない。僕も常に注意してます。 twitter.com/kubo_tubo/stat…
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知ってる？「卵かけご飯最強」だよ。うつ気分や不安気分を解消させるセロトニンの原料であるトリプトファンは卵に豊富。ただトリプトファンを効率よく脳に運ぶには糖質と一緒に摂るのがオススメなんです。なので朝の沈んだメンタル回復には食欲無くても食べやすい卵かけご飯がオススメ。よく噛んでね。
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夜よく寝れてる？イライラ冷え性さんの快眠には「ほうじ茶」いいよ。ほうじ茶は茶葉を焙じるときに「ピラジン」という香り成分が豊富に起こり、これが精神を安定させ、心を穏やかにする働きがあるのです。ついでに体を温める効果もある。だから寝る前にほうじ茶を飲むと快眠の役に立つよ。良い眠りを♫
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餃子好き？なら耳寄りな話をするね。メンタルを安定させるには「炭水化物」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」の五大栄養素をバランス良く摂るのが一番なんだけどそれを一つの料理でやってくれるのが「餃子」です。餃子食べたくなった？ならメンタルのために美味しくいただいちゃいなよ。
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夜にジャンクフードを食べたくなる人へ。「緑茶」を飲むといいよ。緑茶に含まれるＥＧＣＧという成分は血糖値の急変動を抑えて疲労や興奮、ジャンクフードへの欲求などを減らしてくれるよ！血糖値を安定させると脳を正常に機能させることができる。やっぱり緑茶はメンタルにとても良い効果があるね。
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うつ病や不安症の人は味噌やぬか漬けなどの発酵食品がオススメ。脳を元気にするセロトニンが作られるのは腸の中でわずか2~5％程度が脳に運ばれて心の安定に役立つと言われています。だから腸内環境を整えてくれる発酵食品でメンタルの不調は改善しやすくなるのです。お腹と脳は繋がってるんだよ。
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。