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餃子好き？なら耳寄りな話をするね。メンタルを安定させるには「炭水化物」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」の五大栄養素をバランス良く摂るのが一番なんだけどそれを一つの料理でやってくれるのが「餃子」です。餃子食べたくなった？ならメンタルのために美味しくいただいちゃいなよ。
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そろそろ時期かな？
【パイナップル最強伝説】
・清熱作用で暑さ対策
・腸内ガス除去作用で便臭改善
・体内防御力アップで風邪予防
・胃腸機能改善で食欲増進
・消化アップでダイエットにも
・疲労回復効果は果物トップクラス
・日焼けから皮膚を守る
これからの季節に最適♫
夕方以降がオススメ。
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知ってる？冬にみかんが最高な理由。豊富に含まれるビタミンCが冬の肌荒れや風邪予防に効果的。 また果肉の袋には便秘改善効果の「ペクチン」も多く含まれてるよ。 さらに袋や白い筋には「へスペジリン」という成分が含まれており冬に増える高血圧や動脈硬化を予防する効果があるといわれてるよ！
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知ってる？よく寝たのに朝起きた時から疲れているのは疲労しやすいエネルギー不足の「気虚」タイプさんではなくストレスや不安などによりエネルギーが停滞してうまく流れて行けない「気滞」タイプさんなんです。だからいくら寝ても疲れは取れない。疲れではなく「疲労感」だからなんです。… twitter.com/i/web/status/1…
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うつに悩む人へ。うつの発症にはミネラル不足も関与していると言われています。中でも「鉄」と「亜鉛」は関与が深いとされます。この二つをめちゃくちゃ効率良く摂れるのが「牛肉」です。吸収のいいヘム鉄と豊富な亜鉛を摂れるので柔らかく煮込たり脂肪の少ない部位を適量食べるのはとても有効だよ！
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【ぶん投げて良いこと】
・相手が貴方に「やって当然」と思っている頼み事
・明らかに自分のキャパを超えていること
・自分だけが損をすること
・睡眠を大幅に削る作業
ただ放り投げるのではなく「自分以外の手を借りること」を悪と思わない、ということだよ😊
抱え込みすぎないでね。
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知ってる？「耳を温める」は内臓にもメンタルにも良い効果がたくさんあるよ。耳を温めると内耳の血行が改善し血液だけでなくリンパ液の循環も改善され頭痛やめまいといった症状も軽減される。更に自律神経の働きも整うことでメンタルも安定します。レンジで蒸らしたタオルなどで温めてみてね。
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こんばんは。今日嫌なことがあってポテチなどヤケ食いしたくなってない？ストレスを感じると脂っこい食べ物や甘いものを欲するよね。でも体が脂質や糖質を代謝する時、抗ストレスホルモン作りに必要なビタミンB群を消費してしまう、つまり逆効果だからやめておこう。実は無糖炭酸水の方が効果的だよ。
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うわ今日は気圧変動ヤバいね😌
体の様々な不調と合わせてメンタルの失調も起こるよ
・気持ちが落ち込む
・なんでもないことにイラつく
・自分も他人も許せない
・予期不安が強く起こる
大丈夫、まずは大きく深呼吸して
#全部気圧のせい にしてみて
今日は低燃費で大丈夫だよ
無理しないでね😊
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知ってる？爆発しそうな怒りや興奮を感じたら「はちみつ」をひと舐めしてみて落ち着くよ。甘いものは血糖値を上げることで興奮作用を持つアドレナリンの分泌を抑えてくれるけどはちみつは急激な血糖値の上昇を防ぎ安定した血糖値を維持できるんです。これにより継続したリラックス効果が期待できるよ。
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知ってる？
メンタルを病まない生活習慣
・他人の活躍を見過ぎない
・深酒はしない
・夜に考え過ぎない
・独りになり過ぎない
・悩みを独りで抱えない
・辛くなったら電話でもオンラインでいいので人と繋がる
・睡眠を最優先にして７〜８時間確保する
・「適当」を大切にする
・自分を許す
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知ってる？メンタル疲労の内臓サイン
・食欲がなくなる
・食欲が止まらない
・便秘と下痢を繰り返す
・おなかが張る
・ガスやゲップが止まらない
・動悸がする
・手足が異常に冷える
・口中が変な味
・赤い吹き出物が顎下にできる
該当するものが3つ以上あったら危険信号。ストレスケアを心がけて。
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ここ数日調子が悪いって方
爆弾低気圧きておりまする😭
気圧の大きな低下は体の様々な不調と合わせてメンタルの失調も起こるよ
・気持ちが落ち込む
・なんでもないことにイラつく
・自分も他人も許せない
・予期不安が強く起こる
大丈夫、まずは大きく深呼吸して
#全部気圧のせい にしてみよう😌
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知ってる？今日は気圧暴走中！
こんな不調が出てないかな
・頭痛
・胃腸不良
・だるさ
・めまい
・吐き気
・メンタル低下
・とにかく眠い
・喉が痛い
・関節痛い
・目が重い
・体がなんか臭う
・ママ友の話に頷けない
結構な確率で #全部気圧のせい だから低燃費でいこう。無理しないでね。
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【無理に付き合わなくていい人】
・理不尽な要求を当然と思う人
・人の時間を奪うことを何とも思わない人
・無自覚に人を苛立たせる発言を繰り返す人
・悪口陰口を好む人
・自己管理のできない人
・考えの合わない人
面と向かって何か言わなくて大丈夫😌静かに心の距離を離していけばいいんだよ。
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夜よく寝れてる？イライラ冷え性さんの快眠には「ほうじ茶」いいよ。ほうじ茶は茶葉を焙じるときに「ピラジン」という香り成分が豊富に起こり、これが精神を安定させ、心を穏やかにする働きがあるのです。ついでに体を温める効果もある。だから寝る前にほうじ茶を飲むと快眠の役に立つよ。良い眠りを♫
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これ凄い深い！「運動がメンタルにいい理由」
普段からランニングなどの心拍を上げる運動を定期的にしている人は心拍数を上げることを「気持ちいい」と感じることで不安や恐怖を感じた時の心拍数が上がることを「置き換え」してくれるそうです
適度に走るだけでメンタル抵抗上げておけるって最高だな
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どんなに仲が良くてもしない方が良いこと
・お金の貸し借り
・「一緒に走ろうね」的コメント
・完全に相手を理解しようとすること
・自分の考えを押し付けようとすること
・自分から相手の生活に立ち入ること
せっかくの関係が壊れる原因になるものばかり😌心当たりがあったら気をつけて。
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【手放していいもの】
・近くにあると食べてしまうもの
・断ち切りたいしがらみ
・誰かからの精神支配
・「近親者だから」という関係
・一方通行の想い
・「いつか使うかな」と思ってるもの
思い込みで手放せないものは思い切りが大切
身軽になって一歩前に進めるといいね😊
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朝から興奮してない？
満月だよ
【満月にしないほうが良いこと】
・愚痴や不平不満を言う
・自己否定をする
・嫌な過去を思い出す
【満月にオススメのこと】
・挑戦を始める
・積極的に輪に加わる
・ダイエットをする
精神高揚し代謝が上がるの満月
ちょっと興奮に気をつけつつうまく利用してみて。
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ああもうやってられない！世界滅びろ！
・・そんな時は「非日常」をぶっこむといいよ。旅行まででなくてもOK
・いつも行かない店
・いつも食べない料理
・いつも読まない本
・いつも歩かない道
・いつも会わない人
脳は小さな非日常でもリフレッシュされます。取り入れて明日の活力をゲットしてね。
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【こころと体が疲れた時に食べたいもの】
・小麦
・ココア
・ホットミルク
・海藻
・白身魚
・貝類
・香菜
・タコやイカ
・鶏肉
・たまご粥
ほどよく食べてゆっくり眠る
特別なものなんてなくても元気になれるよ😊
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「イケボ」って言葉がありますが閉塞感やイライラを感じた時に「好きな声を聞く」ってのは精神安定にめちゃくちゃ効果的なんです
・優しい声
・気持ちが明るくなる声
・元気の出る声
・落ち着くの声
どんな声でも大丈夫。
気持ちが落ちた時には思い出してね😊
貴方の好きな声はどんな声ですか
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とうもろこし最強伝説
とうもろこしは野菜ではなく分類は「穀物」なの知ってた？
薬効が凄まじいです
・便秘改善
（食物繊維はサツマイモの4倍）
・コレステロール改善
・潤い増強
・でもむくみ解消
・貧血改善
（白米の8倍の鉄分）
・疲労回復
穀物でここまでの栄養価を持つものはなかなかないよ😆 twitter.com/PandaKanpo/sta…
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暑い！だるい！なんかもう毎日辛い！って時は「良い声の人」の声を聞くといいよ☺️
・ハリがあって
・落ち着いていて
・やや低めで
・ゆっくりした口調
女性でも男性でも問題なし
理想を言うなら貴方を理解してくれている人であれば完璧
「この人の声を聴くと安らぐ」
いつも側にあると良いよ🥰
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。