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心と体の不調から抜け出すコツ
・食欲が出るまで無理に食べない
・食べるものは消化、栄養素を優先
・湿度、気温はなるべく安定、快適に
・やりたい事を優先
・日々の悩み事から遠ざかる
・早くしっかり（7時間）眠る
・何かを過度に考えすぎない
・楽しいと思える事を短時間でも行う
まずここから😊
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知ってる？「卵かけご飯最強」だよ。うつ気分や不安気分を解消させるセロトニンの原料であるトリプトファンは卵に豊富。ただトリプトファンを効率よく脳に運ぶには糖質と一緒に摂るのがオススメなんです。なので朝の沈んだメンタル回復には食欲無くても食べやすい卵かけご飯がオススメ。よく噛んでね。
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知ってる？脳の老化を早める習慣No1は「物事を否定的に捉えたりネガティブな考え方をすること」
他者の悪口や愚痴は言えば言うほど脳細胞にストレスを与えることがわかっているそうです。逆に人を褒めたりポジティブな思考をともなう行動を取ることは、脳にとってもプラスになるのでどんどんやろうね。
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知ってる？
寝たり休んだりすれば回復するのが「疲労」
寝ても休んでも回復しないのが
「疲労感」
疲労は中医学的にはエネルギー不足の「気虚」
疲労感は中医学的にはエネルギー停滞の「気滞」
別ものであることを理解しておくことが大切、疲労感は休息より「発散」「気晴らし」が大切だよ！
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知ってる？「歌う効能」
・免疫力アップ
・脳活性化
・消化能力アップ
・抑うつの予防
・冷え性の改善
唾液の分泌を促し、頭を使い腹式呼吸を自然に行う「歌を歌う」という行為は様々な健康への恩恵が生まれます。何より大好きな歌を腹の底から大きな声で歌うことで気持ちもアップ。
うたを歌おう！
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知ってる？「飽きた」と感じた時は実は脳疲労のサインなんです。「これ以上神経細胞を使わないで！」という脳からのサインです。何かを始めてもすぐに飽きてしまうとか仕事をしている時にふと飽きを感じる時などは脳疲労の可能性あり。ちなみに脳疲労を改善できるお勧め食材は「鶏肉」「マグロ」だよ。
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【諦めなくていいこと】
・追いかけている夢
・年齢の壁
・性別の壁
・子供の教育
・やりたいと思っていること
・やめたいと思っていること
・変えたいと思っていること
・楽しく生きること
無理だと思っても視点を変えることでできることは必ずあるよ😊
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他者から受けた嫌なことって基本的に全て「貰い事故」なんです
なぜそんなことするのか？
相手の深層心理を理解することは不可能。つまり全ては「事故」認識した方がいい
相手発の突発事故に貴方が気に病む必要は無いってこと
でもあまりにも確信的なヤツは訴訟起こしたっていいんですよ😌
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「疲労感」を改善させるには休息よりも「発散」の方が効果的なことが多いよ。動いたり歌ったりするのもいいし、リラックスできる環境に旅するのもいい、散歩するだけでもいいし自然に触れるのも凄く効果的です。いくら寝ても疲れが取れない春の疲労感にはこんな対策を試してみてね。
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【歌う力は素晴らしいよ】
・免疫力アップ
・脳活性化
・消化能力アップ
・抑うつの予防
・冷え性の改善
唾液の分泌を促し、頭を使い腹式呼吸を自然に行ううたを歌うという行為は様々な健康への恩恵が生まれます。
何より大好きな歌を腹の底から大きな声で歌うことで気持ちもアップ😊
🎤歌おう👍
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こんばんは。なんだか嫌な一日で思い出すと眠れなそうと言う人は甘いものに手を伸ばさずに「ルイボスティー」を飲むと良いよ。ルイボスティーに含まれているマグネシウムには神経の興奮を抑えて精神を安定させる効果が期待できるよ。寝る一時間前を目安に飲むのがオススメ。今日も一日お疲れ様でした。
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今日は満月🌕色々満ちる日
心がいっぱいいっぱいなら見て
・物事に正解は存在しない
・どう動いても間違いじゃない
・自分らしく生きて良い
・人の為に生きるのも自分のため
・自分が壊れたら意味がない
・無理するよりよく寝るほうが結果は良い
・独りだと思わないで
・頼ることを恥じないで
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しっかり笑う習慣作るとほぼ治ること
・脇腹の変な痛み
・夜の歯ぎしり
・毎晩の悪夢
・ガス腹
・バカみたいな理由の夫婦喧嘩
・もやもや食欲不振
・おぞましいレベルの体のコリ
全て「気滞」と言われる病態
笑いはこれを治せる行為
不安煽るだけの番組は消して腹から笑えるものを生活に加えてね。
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知ってる？
理不尽な対応を受けた時のコツ
・他者に愚痴ではなく「笑い」に転換して話す
・「自分にも問題がある」とは思う必要は全く無い
・理不尽なことを言う人は異星人だから理解し合おうと思わないでいい
・とにかく早く寝る
言葉の通じない相手に傷つく必要は1ミクロンも無いからね。
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知ってる？実は「夜キムチ」はかなりオススメだよ。唐辛子に含まれる「カプサイシン」には寝つきをよくして精神を安定させる効果があり腸の活動が活発になる２２時〜２時に乳酸菌が腸に行き渡るのも併せて夕食に摂るのが良いとされます。もちろん食べすぎはNGだけど冬はキムチ鍋などもいいかもね。
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【ストレスで花咲いてしまうもの】
・赤みの強いニキビ
・肩こり
・下痢と便秘を繰り返す
・激イライラの後の超絶落ち込み
・思わぬ人間関係の破滅
・不眠
・疲労感
・過食や拒食
花開きかけたら
・酸味の強い食べ物
・柑橘やミントの香り
・散歩
から始めておくといいよ
溜め込まないことが重要♫
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知ってる？冬場は「冬季うつ」という特殊なうつが出る。季節変化が原因となる季節性うつ病で秋から冬に症状があらわれ、春先になると自然に回復していくことが多い。時間経過で治るとはいえ毎年繰り返す傾向にあるので注意してね。気持ちの落ち込みの他にも普通のうつにはない暴飲暴食なども特徴だよ。
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心も体もしんどくなったら逃げれるなら原因からきちんと距離をとること
恥ずかしくもないし
間違ってもいないよ
周りを気にしている内に逃げる体力や精神力まで削り取られてしまったら身動き取れなくなる
「まだやれる」はもう危険信号だよ。
躊躇してはダメ、逃げるのは立派な戦略だからね。
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【寝ないと脳が傷むよ】
一日6時間以下の睡眠が常態化するとアルツハイマー型認知症の発症率が上がる可能性が。理由はこの病気の原因物質の一つβアミロイドというタンパク質が増え脳の神経細胞を破壊してしまうから
慢性睡眠不足は「認知症貯金」を貯め続ける行為。「寝れるのに寝ない」を改めようね。
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知ってる？「ストレス性高体温症」
長期にわたるストレスや疲れのせいで37～38度という発熱が長く続くのが「心因性発熱」とも言われるこの病態。頭痛や精神疾患など他の病気を伴う場合もあるよ。解熱剤は効かず、炎症性（腫れるなど）を伴わないのが特徴です。メンタルお疲れの人に多いから注意ね。
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切り捨てると心が楽になる「普通」
同世代の「普通」
日本人の「普通」
結婚の「普通」
子供を産む「普通」
子育ての「普通」
家族関係の「普通」
人間関係の「普通」
価値観も幸せも全部その人によって違って良いに決まってる
誰かの押しつけみたいな「普通」はコケティッシュに切り捨てよう😌
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夜にジャンクフードを食べたくなる人へ。「緑茶」を飲むといいよ。緑茶に含まれるＥＧＣＧという成分は血糖値の急変動を抑えて疲労や興奮、ジャンクフードへの欲求などを減らしてくれるよ！血糖値を安定させると脳を正常に機能させることができる。やっぱり緑茶はメンタルにとても良い効果があるね。
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「断捨離」が苦手な人へ。
「物を捨てる」ではなく「縛っていたものから解放される」と思ってみて。すると「新しい出会いのスペースが物理的にも心理的にも断捨離した分だけ生まれる」と思える。
メッチャ断捨離が進みます。
自分の生活環境や心にいつも20%の余裕を。健全なメンタルへの秘訣です。
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知ってる？タンパク質不足でうつなどのメンタル不調は起きやすくなるよ。原因はやる気を出すドーパミンやリラックスさせるセロトニンなどの神経伝達物質がアミノ酸からできていてタンパク質が不足するとこの神経伝達物質が脳内でうまく作れず働きも鈍くなってしまうから。タンパク質きちんと摂れてる？
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気持ちが疲れてるなと思ったらしてみると良いこと
・昼寝をする（30分まで）
・ハーブティーを飲む
・クエン酸（柑橘系など）を摂る
・糖分の入らない炭酸水を飲む
ビタミンB、カルシウム、鉄分の摂取も有効😊
甘いものが欲しくなるけど糖質の摂りすぎはビタミンB群の欠乏につながるため注意を✨
漢方を専門にしています。薬剤師 神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」 東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。 人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。