タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師（@takuyasensei）さんの人気ツイート（いいね順）

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

うつに悩む人へ。「うつ抜け食材」として最も有効な食材を一つあげるとしたら「卵」です。忙しく炭水化物中心で偏りのある食生活でメンタルを病んだら休みつつ良質なタンパク質を摂ることは大切。時間がないなら卵かけご飯（ごはん粒が卵の脂質で覆われ、血糖値の乱高下を避けられる）がオススメだよ。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

「転地効果」って知ってる？自宅から100キロ以上離れたところに行くと解放感が増して心身がリラックスするとされます。また日帰りよりも一泊する方が効果は高いそう。リラックスしたい時は「海」活力や元気を増したい時は「山や高原」がいいとされるよ😊 休み前の参考にしてね♫

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

今夜は満月🌕春の陽気と合わさって興奮しやすいから注意【満月にしないほうが良いこと】・愚痴や不平不満を言う・自己否定をする・嫌な過去を思い出す【満月にオススメのこと】・挑戦を始める・積極的に人の輪に加わる・ダイエットをする精神が高揚し代謝が上がる満月をうまく利用してね。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

冷やすと老ける怒ると老ける過食で老ける寝ないと老ける悩むと老ける好奇心を無くすと老ける全部中医学的な教えにあることだよ。ひっくり返して楽しく健康長寿をめざそうか。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

切り捨てると心が楽になる世の中の「普通」同世代の「普通」日本人の「普通」結婚の「普通」子供を産む「普通」子育ての「普通」家族関係の「普通」人間関係の「普通」価値観も幸せも全部その人によって違うに決まってるよね誰かの押しつけの「普通」はスタイリッシュに切り捨てよう😌

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

知ってる？朝起きられないからつい夜更かししがちな時期だけど夜更かしは・認知症原因の一つとされるアミロイドβが増える・脳の萎縮が促進・精神疾患の原因・内臓器官に大きな負荷・自律神経へ強いダメージ「あとで取り戻せない」ものばかり。6時間睡眠以下の夜更かしは特に注意してね。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

知ってる？一緒にいるとメンタル負担が高い人の特徴。・まず否定から入る人・他人の陰口を叩く人・他人の努力を「運」と呼ぶ人・話が無駄に長い人・優柔不断で言い訳ばかりの人・自分の意見を押し付ける人当てはまる人がいたら貴方の心の平安のために少し心の距離を置くと良いよ。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

知ってる？メンタル不調の人は「わかめ」がオススメ。わかめの栄養素は素晴らしく、うつなどの精神疾患を予防、改善するマグネシウムが豊富でその他にも新陳代謝を促進するヨウ素やイライラを防ぐカルシウムもたっぷり。甲状腺機能異常の方は摂り過ぎには注意だけど味噌との相性が抜群だよ。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【生きていることに何となく疲れたら】・「○○しなければいけない」を全部捨てる・自分優先に生きることを徹底する・心と体の余裕の範疇で他人に接する・頑張るのをやめる・「適当」と「良い加減」を重視する誰かのために生きるっていうのが負担になっているなら自分の為に生きてみて😌

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【心が狭くなってるな、と感じたら】・高いところから遠くを見る・イライラの元を書き出す・木々に囲まれる・軽くお酒を飲む・パズルをする・深呼吸しながら散歩する・感情を理不尽にぶつけた相手に謝る・目を閉じて好きな音楽を聴く・モフる

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

ガッツリ人間関係に疲れている人へ・人の噂も七十五日長くは続かない・人は人が集まるものに群がり騒ぐ・他人は貴方が思うより貴方に興味ない・相性は変えられない・嫌な人と一緒にいなくてはいけないというのは思い込み・家族も近しい他人・親しき中にも礼儀を持たない人間とは距離をおくべき

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

知ってる？「冷えると老ける」よ。体が冷えると肌に栄養を届ける細い血管が縮んで血液が流れにくくなりその結果、肌のかさつき、乾燥、ごわつき、くすみ、脱毛、はては認知能力の低下などの原因にも。おまけに新陳代謝の低下によって太りやすくもなります。まさに冷えは加齢に次ぐ老化の大きな原因。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

知ってる？「冷やすと老ける」ほんと名言。冷やすと血管が収縮して代謝が落ちることで・肌が荒れる・むくむ・乾燥する・シミや白髪が増える・風邪をひきやすくなる・太りやすくやる冷え対策をするのとしないのででは見た目にも大きな差が生まれる。最強寒波が来るので温めて老化を防ごう。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【つい見落としてしまいがちなこと】・自分らしさ・自分が当たり前に生きていられる事実・自分を支えてくれている人の存在・自分の限界・自分の時間は有限であること・自分にとって譲れないもの・自分だけが不幸ではないこと・自分が何よりも大切であること

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【明るく生きるために覚えておきたいこと】・必ず落ち込む時期はある・独りで生きなくて良い・自分のタイミングで動いて良い・生活のリズムは健全に・寝ておけばとりあえずなんとかなる・不安なら不安と言って良い・話を聞いてくれる人は必ずいる・何をやるにも一度きり、思い切りやれば良い

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

メンタル疲労を回復させる方法・笑う・感動して泣く・非日常を味わう（旅行や外食）・昼寝（３０分まで）・早寝&７時間睡眠・好きな人の声を聞く・好きな人や物に触れる・スッとする香りをかぐ・好きな音楽や声を聴く・ココア、紅茶、ホットミルクを飲む・動物と戯れるどれでも大丈夫🙆‍♀️

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

「心血不足」にご注意を。・集中が全然できなくなった・記憶が抜け落ちる時がある・夜なかなか寝付けない・貧血のようなめまいやふらつきが起こる中医学では「心を動かす栄養の不足」心血不足と呼ぶよ心当たりある方はメンタル疲れが積み重なってない？無理はせず睡眠をまずは心がけてね。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

知ってる？今日は気圧狂いまくってるよ。朝から頭痛、吐き気、めまい、のぼせ、だるさ、食欲不振、むくみ、ぼおっとする、イライラ、耳鳴りなどが起きているのは　#全部気圧のせい　にして今日は低燃費で自分に優しく過ごそうね。こんな日は無理してもパフォーマンスは上がらなくて当然だよ。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

豆腐最強伝説豆腐の効能は凄い・美肌効果・肥満予防・コレステロール値改善・更年期改善・老化防止・胃熱の除去・骨粗鬆症予防・血行改善消化も良くオススメのスーパー食材豆腐。栄養価は木綿の方が上、1日の最適量は豆腐1/2〜1/3丁を守ればバッチリ♫ この梅雨の不調や夏にもいいよ

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

知ってる？メンタルがブレて動悸が出た時の呼吸法は「鼻で大きく吸って口から大きく吐き切る」これを繰り返して。最初はうまく吸えなくても大丈夫。ゆっくり繰り返してみて。慣れたら普段の呼吸もこれに変えて更にお腹を意識して呼吸してみると普段からメンタルが安定するよ。やってみてね。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

【休みの落とし穴】・休み過ぎても疲れる・連休後は復帰のリハビリが必要・いきなり通常生活フル回転は無謀・崩れたリズムは2-3日は直らない・何よりまず早寝早起きから修正・暴飲暴食後はまずお粥と温野菜・仕事復帰初日に落ち込むのは普通一つずつ元に戻していこうね焦らなくて大丈夫😊

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

溜まると厄介なもの・疲労・ストレス・脂肪・嫉妬・不満・睡眠不足・運動不足・怠惰・言いたいけど言えないこと少しずつ小出しにすること。少しずつ発散すること。好きなことにハマること。これが対策ちなみに「夢と希望と前向きな妄想」を貯め込むのが原動力になるよ！

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

実は落ち込む必要が全然ないもの・内向的な性格・他人と発想が違う・人と同じことをするのが苦痛・友だちが少ない・すぐに人と距離を取りたくなる・やりがいのある仕事だが給料が安い・マニアックな特技しか無い前向きに捉えれば全部活かせて輝けることばかり。何も悪くないよ。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

知ってる？コーヒー飲めないみんなへ紅茶は好き？紅茶も素敵だよ・動脈硬化予防・疲労回復・抗酸化作用・血糖値を整える作用・生活習慣病予防・肥満防止作用・リラックス作用（薬ではないので参考程度にね）甘いものと食べると効果的。疲れた時のホッと一息に最適だよ。

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

とりあえずやったら元気になること・早寝早起き・日向ぼっこ・腹八分目・思いっきり泣く・思いっきり笑う・言いたいことを定期的にぶちまける・季節感ある服を着る・緑に触れる・好きな動物に触れる・よく歩く・人に感謝する・今日を楽しむできるところだけでOK 毎日に採り入れてみて😊

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タクヤ先生　メンタル専門漢方薬剤師

@takuyasensei

漢方を専門にしています。薬剤師神奈川で「漢方のスギヤマ薬局」東京・成城学園前で「成城漢方たまり」と「tamari中医学養生学院」を経営。 600人超の「タクヤ中医学オンラインサロン」も運営。人生を目盛振り切るくらい楽しむため健康で楽しく暮らしたい！という方に漢方、中医学と生活養生の知識でご相談に乗っています。