1326
モラハラ攻撃を受け続けると「自分がおかしいのかも」という錯覚に陥る。
どれだけ気を付けても怒られ、思いもよらない所で不機嫌になるため、相手について考えれば考えるほど混乱する。
人の習性として、考えても理解できない事を無理やり納得しようとする。だから、自分のせいと勘違いしてしまう。
1327
不機嫌になって八つ当たりしたり、チクチク嫌味を言ったり、無視したり、怒鳴り散らしたり…
行動だけ見れば、あなたも「嫌いなあの人と同じ」と思う時があるかもしれません。
でも気づいて落ち込めるあなたは、その人と違う。全然違う。
あなたは気がついて、何とかしたいと思っているから。大丈夫。
1328
イライラ、不満、怒り…
全部、出てきていい感情なんですよ。
「冷たい」「熱い」の両方を感じるように、明るい感情だけを選ぶことはできないから。
だから「イライラしちゃだめ」と気持ちをごまかしたり、「怒っちゃダメ」なんて自分を責めないで。
どんな気持ちも、いったん受け止めてから。
1329
あなたが出来るからって、あなただけが頑張らなくてもいいんだよ。
出来るからこそ「しない時」があっていい。
まだ耐えれるからって、我慢しなくていいんだよ。
子どもの頃から耐えてきたから出来ちゃうんだよね。
自分さえ我慢すれば誰も傷つかない、なんて思わないで。
あなたの心が傷つくから。
1330
涙が出そうで出なかったり、心がソワソワしたり、訳も分からなく不安になるのは『頑張りすぎ』のサイン。
つい誰かのために頑張っちゃうから、なかなか休めないんだよね。
「もうちょっと」「まだ大丈夫」「私しかいない」って無理しちゃうんだよね。
心が穏やかになるまで、ちょっぴり休んでみよう。
1331
依存されることもあれば、依存することもある。
ACは共依存の苦しみを知っているから、依存を極度に警戒する。
でも、相互依存というものもある。どちらか一方だけ頑張るのではなく、相互に弱さを見せて頼れる関係。お互い支えあえる関係。
依存＝ダメ、と一人で頑張りすぎなくていいんだよ。
1332
アダルトチルドレンと気がついた時。
「親と同じ子育てをしているのでは」と怖くなることがある。だがそう気が付けたあなたなら、自分なりの方法を見つけられる。
「自分が傷ついたように、子どもを傷つけたくない」と思うことがある。そう思える時点で、あなたが人を愛する能力には全く問題がない。
1333
アダルトチルドレンは、自己肯定感が低いことが多い。
みんな一緒、みんな仲良く、個性を出さない、出る杭は打たれる、迷惑をかけてはいけない…などの日本独特の暗黙の了解が、ACの生きづらさを増幅させてしまう。
家庭内でも「ありのまま」で過ごせず、社会に出ても「ありのまま」を封じ込められる
1334
何かしたいけど、何をしたいのか分からないこともある。
モヤモヤしているうちに1日が終わって、そんな自分に落ち込んだりすることもある。
あなたがダメなのではなくて、「それほど心も体も疲れている」ということ。
元気になるため何かするのではなく、何もしないことが必要な日がある。
1335
悩みや苦しみを相談することを躊躇う人がいる。
辛いと言う事が「負け」「弱さ」だと思う、人を信じられない、どうせ分かってもらえないなど色々な理由がある。
共通点は、自分一人で乗り越えなきゃと背負っていること。
大人に頼れない環境で育つと、人に迷惑をかけてはいけないと背負いやすい。
1336
人からの好意を素直に受け取れない事がある。
それはそれでいいのだが、「受け取ると借りを作ってしまう」「借りは返さなきゃいけない」と思うなら、幼少期の環境が影響している。
「○○すれば××していい」「育ててあげた」「親孝行しろ」など恩着せ、見返りを求められることが多いとそうなりやすい
1337
馬鹿にされたように感じて、イラッ！とすることがある。
誰でもそう言うことはあるが、そういうことがしょっちゅうあり、突発的に激しい怒りが出るなら過去が影響している。
幼少期、親や周囲に否定されたり、からかわれたり、雑に扱われていたように感じているとそうなりやすい。
実は過去の怒り。
1338
馬鹿にされたように感じて、イラッ！とすることがある。
誰でもそう言うことはあるが、そういうことがしょっちゅうあり、突発的に激しい怒りが出るなら「過去」が影響している。
幼少期、大人達に否定されたり、からかわれたり、雑に扱われていたように感じているとそうなりやすい。
実は過去の怒り。
1339
「何も続かない」と、自分を責めてしまう人がいる。
だが、性格の問題で続かないのではなく、「やりたいこと」ではなかったり、他人の価値観に影響されて「やったほうがいいだろうな」と始めただけなのかもしれない。
続かないことを責めず、「したくない」という自分の意思を尊重したと思っていい。
1340
誉められても素直に受け取れない、という人がいる。
子どもの頃、褒められるより否定された回数が多い人ほどそうなりやすい。褒められるわけないと思い込んでいる。
例えば「考えすぎ」「神経質」「受け流せ」と否定されて育つと、『真面目』という誉め言葉も嫌になる。
それほど環境の影響は大きい。
1341
アダルトチルドレン＋HSPは、ほどほどが難しい。無理をしないことが「無理」な人も多い。
「こんなことで無理と言っていいのか…」と自分自身に許可を出せない。
子どもの頃から頑張るのがデフォルトのため、どこから無理なのか分からなかったり、どれくらい辛くなったら無理と言っていいのか悩む。
1342
つい限界まで頑張っちゃう人へ。
「頑張ってる自分が大好きで、つい頑張っちゃう」なら、それも良しです。
だけど「もっと頑張らなきゃ」「楽しちゃダメ」だと思わせる、『何か（誰か）』のせいで休めないなら、ちょっとストップ。
本当に、その人のためにそこまで頑張らなきゃダメ？
1343
過食症、拒食症、パニック症状、うつ状態、性依存症、アルコール依存症、不眠、過眠…
これらの精神身体的症状は、幼少期の虐待経験が引き金になりやすい。
殴る蹴るだけが虐待ではない。
人格否定的な態度、傷つける言動、本人の自由を奪うようなコントロールなどの心理的虐待も同様に影響を及ぼす。
1344
「なんのために頑張ってるんだろ」と虚しくなるのは、あなたなりに今を生きているから。
そこから逃げ出したくなるのは甘えじゃないし、努力が足りないのとも違う。その環境やその人があなたに合わなかっただけ。
あなたが弱いのではなく、世の中のストレスが強すぎる！
今日もあなたは頑張りました☺️
1345
嫌なものは、嫌でいい。
しんどいものは、しんどい。
「そんなことくらい」「わがまま」「甘え」なんて言われても、自分を責めなくていい。
その人に、あなたの辛さは分かりっこないから。
好きな色がみんな違うように、苦手な理由なんて「苦手だから」で十分なんだよ。それくらいで大丈夫だから。
1346
9つの内容を見た時、アダルトチルドレンは「こんなのなかった」「こんな親いる？」「あり得ない」と驚く。真逆のものを教え込まれてきた場合は、渦巻くような嫌悪感や否定的な感情を抱きやすい。
「○○できない」はあなたの性格のせいではなく、「○○してはいけない」と思い込まされているだけ。
1347
怒ってもイライラしてもいいんですよ。
だけど、怒れない時もありますよね。
そんな時は『左手の拳』をぎゅっ！！と握る。
脳に「怒りを回避せよ💡」という指令が届き、急激な怒りが抑えられます。
「あの人と話すとイライラするんだよな…」という時は、事前に左拳を握ってみてくださいね。
1348
「あの時なんであんなことをしてしまったのだろう」「なぜあんなことを言ったのだろう」と、過去のことを何度も思い返すことがある。
反芻思考に陥る自分を責めてしまう人は多い。
だが、頭の中で考え込んでいるならそれは「これ以上誰も傷つけずに済んでいる」というあなたの優しさでもある。
1349
子どもの頃、親に愛されるために「自分の欲求を我慢」することを覚えることがある。家族の平和を保つためにそうすることもある。欲しいものを求めることはワガママで誰かを困らせることだと思う。
その結果、自分より他人の欲求を優先するようになる。
自分の気持ちを素直に伝えることが怖くなる。
1350
理想的な環境で育つと、「何があってもあなたを守る。もし皆が敵になっても、私は味方」というメッセージを親から受け取る。直接口で言うだけでなく態度から子どもは察し、安心感を覚える。
だがACは、親から真逆の物を受け取ってきた。
守ってもらうどころか、精神的に追い込まれている人も多い。
「自分なんて」を「自分らしさ」に変えるきっかけを。今よりラクに生きる方法と生きづらさの原因を心理学の観点から ■人間関係、親子問題、機能不全家族の相談を得意とする ■著書『あなたはもう、自分のために生きていい』amazon.co.jp/dp/4478116539#…