1176
「集団の場が苦手」という人がいる。
幼少期、家庭内で「自分の居場所がない」と感じた人に多い傾向。人嫌いなのではなく、１人でのびのび平和に過ごしていたいタイプが多い。
だが日本の社会では「集団生活ができない子」「協調性がない子」というレッテルを貼られてしまう。結果、孤立感が強まる。
1177
人に拒否されるのは、誰でも辛い。
でもアダルトチルドレンは、辛いを通り越して『怖い』
信頼している相手に断られると、全否定されたように感じて自分を出せなくなる。
否定せず受け入れてくれる人には、嫌な部分を曝け出す。大切にしたいのに辛く当たったり、酷いことを言ってしまい後悔しやすい。
1178
問題が起こると「私、何かしたかな！？」と焦る人がいる。
子どもの頃になんでも自分のせいにされた経験から、「悪い事＝自分のせい」と心のどこかで思い込んでいる。他人の失敗でさえ、やらかしたかも…と不安になる。
自分に責任がないと分かっていても何かしなきゃと心が焦り、落ち着かない。
1179
毒親育ちだというと、「甘えている」「親のせいにしている」と非難されることがある。
だが、そうではない。
実際には、子どもらしく甘えられるはずの幼少期に甘えられなかった。そもそも人のせいにしていたら、大人になってこんなに苦しまない。
甘えてはいけないという発想こそ、過去の呪縛なから。
1180
「人のせいにしているだけかも」と苦しくなる人は、むしろ一人で責任を背負いすぎている人。
「努力が足りない」と自分を責めてしまう人は、既に頑張っている人。出来た部分を認めてみる。
「甘えているのかも」と悩む人は、むしろ逆。甘えていたら、そんなこと思わない。実は、もっと頼っていい。
1181
子どもの頃よく見た親の姿が、「頼ること」「助けを求めること」「休むこと」のブレーキになることがある。
いつも辛そうで不安そうでイライラしたり、不満や愚痴を言いながらも誰にも頼らない姿を見て育つと、無意識に「1人で何とかしなければ」と背負いやすい。弱音を吐けなくなることもある。
1182
体の疲労なら、とことん休めば軽くなる。たっぷり寝ても、とことん休んでも、何もしなくても疲れが取れないなら、心が疲れている。
心の疲れは1回ごとのリセットが難しい。考えたり、思い出したり、モヤモヤするたび少しずつ蓄積されていく。
朝起きて既に疲れているなら「心が限界」のサイン。
1183
＜アダルトチルドレンが抱えやすい悩み＞
・相手の機嫌を常に伺う
・他人の機嫌に不安・恐怖を感じる
・相手を信じきれない
・滅多に頼れない
・ふいに一方的に関係を断つ
・尽くしすぎ、反対に束縛しすぎ
・相手との距離感が分からない
・嫌われないために神経をすり減らす
・自分の気持ちを言えない
1184
気がつくし、やればできるし、してあげたいし、困ってるとほっとけないし、人を喜ばせるのも好きだから、つい『やらなきゃ』と思うかもしれない。
でも、『できる＝やらなきゃ』じゃないんだよ。
義務になって頑張りすぎると、誰かに会う事さえしんどくなっちゃう。意地悪しなければ十分だよ。
1185
何もしたくない日があっていい。
そう思うほど、今日まで頑張ったってことだから。休んで回復しよう。
何も出来なくて、落ち込む日もあるかもしれない。
それもそれでいいんだよ。それほど疲れが溜まっていたってこと。
いつも頑張りすぎるあなたが何もせず休めたなら、それは「出来た」だよ。
1186
＜ACが抱えやすい悩み＞
・幸せになってはいけないような気がする
・苦手な人に気を遣いすぎるが、大切な人に気を許しすぎて傷つけてしまう
・自由や愛、自分らしさがよく分からない
・「ありのまま」の自分がは愛されるわけないと思う（だから尽くし頑張りすぎる）
・消えたい、と思うことがある
1187
「恩返ししろ」「親孝行しろ」「あなただけが頼りなのに…」と責められても従わなくていい。
「○○してあげたのに」という親にどれだけ尽くしても、満足しないし感謝しないし認めてはくれないから。
子供の頃にがんばって耐え続けたんだから、もう十分だよ。
これからはあなたの人生を生きていい。
1188
あなたはダメじゃないし、おかしくないし、役立たずじゃない。
生きていていいんだよ。
過去に言われた「あなたは○○」が、大人になってもあなたを苦しめるかもしれない。
でもきっと、どんなに頑張って努力してもその人は認めてくれなかった。
もうその人のために、頑張らなくてもいいんだよ。
1189
自分が我慢すれば、まるくおさまる。誰も困らない。
自分が諦めれば、忘れればなかったことになる。誰も傷つかない。
そう思えるのは素敵なこと。
でも、そのせいであなたは苦しんでないかな？
みんなが傷つかず困らなくても、あなたは傷ついて困っていたりしないかな？
あなただけが我慢しないでね。
1190
「それなりに愛されて育った」と感謝しているACは多い。
でもその大半は、親を実際よりも良く、自分を実際より悪く捉えている。
だから今抱えている生きづらさの原因が、まさか過去にあるとは思いもしない。そのせいで、「私のせいだ」「私がダメな子だから」と必要以上に自分を追い込んでしまう。
1191
母親に苦手意識を持つアダルトチルドレンは、女性が苦手なことがある。特に、過干渉の母親を持つケースに多い。
年上の女性に気を遣いすぎたり、ご機嫌を取り過ぎたり、苦手なのに好かれたり、意見を言えず疲れ果ててしまうことも多い。
同様に父親や祖父母苦手な場合も、同じように影響を受ける。
1192
大人になっても過去のトラウマに苦しめられる人は、とても多い。
例えば父親に恐怖を抱いていた場合、背格好の似た人を見ただけで動悸が激しくなったり、威圧的な男性が怖くなりやすい。
目の前のその人と「過去の誰か」がリンクして、過去の気持ちが「今の生きづらさ」にすり替わってしまう。
1193
「ほどほど」「60％でOK」というアドバイスで心がフッと楽になる人がいる一方、戸惑う人たちがいる。
子どもの頃から100点を取っても認めてもらえないのに、60点なんてあり得ないと思う。ましてや自分の為に力を抜くなんて許されないと思う。
過去の影響で、怒られる呆れられる嫌われる…と怖くなる。
1194
「した後悔」と「しなかった後悔」がある。
一般的には「しなかった後悔」の方が悔いが残りやすい。どうせなら「した後悔の方が良い」という考え方もある。
しかし、過去誰かから酷く責められたなど「した後悔」があまりに強く心に刻まれている場合、「しなかった後悔」を上回る。やる気を削がれる。
1195
アダルトチルドレンの多くは自分が思っている以上に、能力や力を既に持っている。
その能力や力を抑え込んでしまうのが過去のプレッシャー。
成績が悪いと怒られる、ちゃんとしないと愛されない、失敗は許されない…そのような人に囲まれて生きてきた過去が「自分なんて」という自信のなさに繋がる。
1196
HSP気質があるととにかく疲れやすい。
勝手に『察するセンサー』が作動、しかも入ってくる情報量は膨大、入ってきた情報を処理しつつベストを探すから、エネルギーを使いすぎて疲弊する。
気にしすぎでも、考えすぎでも、体力がないのでもなく、疲れて当然のタスクを日々無意識にこなしている。
1197
「何をどうすればいいのか分からなくなる」人がいる。
大人しくしていれば「暗い」、元気に振舞えば「調子に乗るな」、「私の言うとおりにすれば間違いない」と過干渉に接し、意見を言えば否定されるなど、過去の親子関係が影響しやすい。
頭の中であれこれ考えすぎて、パニック状態になってしまう。
1198
人に心を開けないことがある。
期待しても叶わなかったり、裏切られた時の失望を知っているから慎重になる。
でも「この人なら分かってくれる」と思うと期待しすぎてしまう。自分の全てを受け入れてほしくて曝け出しすぎたり、嫌われないよう必死になりすぎる。
性格ではなく、過去がそうさせる。
1199
なんかしんどい。朝起きれない。頭が痛い。お腹が痛い…。
心は我慢できても、体が正直にSOSを出す。
このSOSでさえ長期間無視し続けると無気力になったり、感じ考えることをやめたり、心を麻痺させたり、動けなくなることもある。
これらはやる気の問題でもなければ、甘えでもない。
1200
ご飯を作った、掃除した、洗濯した、何とか一日が終わった。それだけで十分「できた」。
あれこれ完璧にしなきゃと走り回ってるあなたが手抜きしたりゴロゴロできたなら、それは立派な「できた」なの。
「できた」がない日があってもいいんだよ。
できない日があっても、大丈夫。
「自分なんて」を「自分らしさ」に変えるきっかけを。今よりラクに生きる方法と生きづらさの原因を心理学の観点から ■人間関係、親子問題、機能不全家族の相談を得意とする ■著書『あなたはもう、自分のために生きていい』amazon.co.jp/dp/4478116539#…