1101
＜ACが抱えやすい苦しみ＞
・「やるべきこと」は分かるが、「やりたいこと」が分からない
・いつも同じパターンで人間関係が壊れてしまう
・辛い過去を連想させる苦手な言葉がある
・基本的に我慢強いが、定期的に悲しみや怒りが制御不能になる
・ふいに「私なんて」「どうせ」という気持ちに襲われる
1102
イライラ、不満、怒り…
全部、出てきていい感情なんですよ。
「暑い」「寒い」の両方を感じるように、明るい感情だけを選ぶことはできないから。
だから「イライラしちゃだめ」と気持ちをごまかしたり、「怒っちゃダメ」なんて自分を責めないで。
どんな気持ちも、いったん受け止めてから。
1103
世間一般のストレス解消法で、『逆にストレスを溜める』人が増えている。
会話で気を遣いすぎる人は、ストレス解消で遊んだつもりが逆に疲れる。
気分転換に外出したつもりが、色々なものが気になって息抜きにならなず落ち込む。
ストレス解消のために、「一人で何もしない」が必要なこともある。
1104
孤独を感じ続ける人がいる。
幼少期、親は自分の話なんて興味がないのだろうと感じた経験が影響する。
察して考える力が高い場合、集団より一人を好む。
人嫌いなわけではなく、自分を否定しない人がいれば仲良くなりたいが、「どうせ自分のことなんてわかってもらえない」という恐怖が拭えない。
1105
心を「コップ」に例えることがある。
コップに負の感情が溜まって溢れてしまう前に、休憩しよう、逃げようという。
でも優しいアダルトチルドレンの心は「スポンジ」のように、相手の攻撃も酷い言葉もいったん受け止めてしまう。コップと違って溢れないから、本人も周囲も限界が分かりにくい。
1106
毒親育ちだと言うと「逃げ」「甘え」と捉えられることがあるが、そんなことはない。
「生きているだけで価値がある」「そのままで素晴らしい存在」だと教えられた人と、教えられない人では、大人になった時に抱える悩みの深さが全然違うのだから。
誰に何を言われても、自分を責める必要は無い。
1107
無理と頑張るの境目が分からない人へ
1つでも当てはまれば、頑張り過ぎ＆心が限界に近いサイン。
＜目安＞
・朝起きて既に疲れている
・思考力が下がる
・心から笑えなくなる
・涙が急に出てくる
・悲しいのに泣けなくなる
・眠れなくなる
・いつもより優しく出来ない
・何が辛いか分からない
1108
イライラしたり、モヤモヤしたり、うまくいかなかったり…不安な事ばかり頭に浮かんで、気付いたら一日が終わってる時があるかもしれません。
でも「こんな自分ダメだ」なんて責めないでね。
だってそれは「疲れたよー」という心からのSOSだから。
こんなになるまで、あなたは頑張ってきたってこと。
1109
「産まなきゃよかった」「仕方なく産んだ」という一言は、親側にどのような事情があったとしても子どもの心を傷つける。
生存否定のダメージを減らすため「傷ついてない」と思い込むケースもある。
ふとした時に「最初からいなければよかった」「産まれたことが間違いなのでは」と思うこともある。
1110
ご飯を作った、掃除した、洗濯した、何とか一日が終わった。それだけで十分「できた」。
あれこれ完璧にしなきゃと走り回ってるあなたが手抜きしたりゴロゴロできたなら、それは立派な「できた」なの。
「まだまだ」と頑張りすぎるあなたが、「もう無理！」と泣けたなら、それも「できた」なんだよ。
1111
あなたが勇気をもって相談した時。
「そんなの大したことない」「私の方が大変」とマウントを取られることがあるかもしれない。
でも、苦しさや辛さに、大きいも小さいもないんだよ。
だから「もっと苦しい人がいる」なんて思って我慢しないで。あなたが嫌なら嫌だし、辛いものは辛いでいいから。
1112
あなたはダメじゃないし、おかしくないし、役立たずじゃない。
生きていていいんだよ。
過去に言われた「あなたは○○」が、大人になってもあなたを苦しめるかもしれない。
でもきっと、どんなに頑張って努力してもその人は認めてくれなかった。
もうその人のために、頑張らなくてもいいんだよ。
1113
「他人は変えられない、変えられるのは自分だけ」と言うが、あなただけが変わらなきゃいけないというルールはない。
自分を変えてまで大切にしたい人なのかどうか考えてみる。
相手はあなたの為に自分を変えてくれるかどうか考えてみる。
どちらか一方だけが努力する関係は、ずっと続けられないから。
1114
アダルトチルドレンは、自分に厳しい。
みんなが出来ているのに出来ないと「こんな事も出来ない」と自分を責める。もし出来ても「まだ上がいる」と思う。
性格のせいではなく、幼少期の大人との関係が影響していることが多い。
励ましや応援がない家庭環境で育つと、自分を褒めたり認めたりしにくい。
1115
吐き気、胃痛腹痛、頭痛、耳鳴り、息切れ、動悸、慢性的な疲れ、生理不調…
アダルトチルドレンは心身症に悩まされやすい。
精神的な疲労からくる場合、受診してもハッキリ原因が分からない。故に勘違いされやすいが、仮病でも甘えでもない。
「嘘じゃなく本当に辛いんだ」と、自分に許可していい。
1116
他人の気持ちには敏感だが、自分の気持ちには鈍感なことがある。
我慢したり頑張るのが当たり前だと、これくらい平気と思ってしまう。愚痴や暴言が多い環境だと心をマヒさせる事もある。
一緒にいると苦しくなる人がいるなら、あなたの心が傷付けられているサイン。
相手がいい人かどうかも関係ない。
1117
自分の本心ではなく、「これを言ってほしいだろうなぁ」「こうしてほしいんだろうなぁ」ということを言ったり、したりして後悔することがある。
その場では「それがいい」と思って行動するのだが、あとになって後悔が出やすい。
子どもの頃に「親にしていた」ように、反射的にそうしてしまう。
1118
「毒親育ちというほどではないのですが.…..」という相談が増えている。
普通の生活をさせてもらい、学校に行かせてもらい、物も与えてもらい、楽しい思い出もある。親が嫌いだったり苦手だったりすることもあるが、親を好きだと思うこともある。… twitter.com/i/web/status/1…
1119
「ACは環境のせいにして逃げているのでは」という人がいるが、「ありのままの自分を肯定される環境」で成長した人と、「親の意に沿わなければ否定される環境」で成長した人では、スタートラインが全然違う。
知って認めることは逃げではなく、自分のせいではないことを知り、楽に生きるための第一歩。
1120
兄弟姉妹がいる場合、親は全ての子をターゲットにするわけではない。自分を攻撃しない優しい心、察する力や共感力のある子を選ぶ。
その子だけ損な役回りを背負わされてしまうのだが、他の兄弟姉妹から何故か妬まれたり、周囲から幸せに生きているように見えることも多い。
理解されず二重に苦しむ。
1121
頭が働かなかったり、心が落ち込んだり、不安な事ばかり頭に浮かんで、気付いたら一日が終わってる時があるかもしれない。
だけど「こんな自分ダメだ」なんて責めないでね。がんばらないでね。
だってそれは「疲れたよー」という心からのSOSだから。
こんなになるまで、あなたは頑張ってきたってこと。
1122
自分のことを話すのが苦手、という人がいる。
子ども時代、何らかの事情で「自分の主張や感情を隠さなければならなかった」人に多い。
「また傷つけられるかも…」という恐怖から防衛機制が働き、ありのままの感情を出すことをやめてしまう。
そうしているうちに、自分の気持ちがわからなくなる。
1123
あなたが弱いから、そうなったのではない
努力が足りないから、そうなったのでもない
こんな性格だから、そうなったのでもない
痛みや不調は、体からのSOS。
つい我慢して頑張りすぎてしまうあなたに、ストレスが溜まってるよ、疲れてるよ、もう無理だよ、と教えるサイン。だから責めないでね。
1124
感情や思考のベースは、親子関係の中でつくられる。
例えば、失敗した時。
「悔しかったね」「悲しかったね」と共感してもらい、できたところを認め受け止めてもらえれば、「失敗しても良い」「失敗しても誰も自分を嫌い」にならないと学ぶ。
真逆のものが与えられれば、失敗することが恐怖となる。
1125
アノ人も大変だったのかもしれないし、事情があったのかもしれないし、悪気がなかったのかもしれないし、愛情の与え方を知らなかったのかもしれないし、アノ人なりに愛してくれたのかもしれない。
でもだからといって、あなたが感じた寂しさや不安、傷ついたことを「なかったこと」にする必要は無い。
「自分なんて」を「自分らしさ」に変えるきっかけを。今よりラクに生きる方法と生きづらさの原因を心理学の観点から ■人間関係、親子問題、機能不全家族の相談を得意とする ■著書『あなたはもう、自分のために生きていい』amazon.co.jp/dp/4478116539#…