701
「なんのために頑張ってるんだろ」と虚しくなるのは、あなたなりに今を生きているから。
そこから逃げ出したくなるのは甘えじゃないし、努力が足りないのとも違う。
その環境やその人があなたに合わなかっただけ。
あなたが弱いんじゃない。世の中のストレスが強すぎるの。
今日もあなたは頑張った！
702
相手は変えられないけれど、だからといってあなたが変わなきゃダメ！なんてルールはないよ。
その人は、自分を変えてまで大切にしたい人？
その人は、あなたのために自分を変えてくれる？
その人は、あなたの理想？
あなただけが我慢して頑張る関係は、長くは続けられない。
心と体がもたないから。
703
家でリラックスできるかどうかは、家庭内の雰囲気に左右される。
親に気を遣わなくてはいけなかったり、いつも監視されているように感じたり、家の中の空気がトゲトゲしているような場合は、家で落ち着くことなどできない。
常に緊張状態の場合には、不安と焦燥感でいっぱいの場所になってしまう。
704
誰とも会いたくなくなったり、ストレスから心身に不調が出たり、どうしても動けなくなることがある。
そうなったとしてもあなたがおかしいなんてことはないし、弱いとかやる気の問題でもない。
理不尽な環境やいじめといった、負のストレス状況に対する「とても真っ当な反応」ともいえるのだから。
705
「なんか疲れた」と思うことがある。
寝てもスッキリせず、ゴロゴロしても疲れが取れず、遊ぶ元気もなく、何をしても気持ちが晴れないことがある。
頑張りやの人ほどそんな自分を責めてしまうが、「なんか疲れた」は我慢の限界を知らせるサイン。
優しくて頑張りやのあなたに体が教えてくれている。
706
今の自分には、過去の出来事が繋がっている。
「自分が悪いから、自分がダメだからこうなった」と自責する人は多いが、実際には過去の色々な出来事が複雑に絡み合って『今』に至っている。
当時はそうするしかなかったり、実はあなたのせいではないことが、あなたが思っているよりたくさんある。
707
愛されたいのに愛されると怖くなり、捨てられる恐怖に駆られる。
一方的に関係を断ったり、大切なのに傷つけてしまうこともある。
ACの多くは、愛は自由で心地よいものでなく「○○しないと愛されない」「いつ失うか分からない不安定なもの」と植え付けられている。幸せな時でさえ、ふいに怖くなる。
708
「どんな答えを求められているのか」と考えすぎてしまう人がいる。
子どもの頃、考えを否定された人ほどそうなりやすい。自分の考えや意見に自信が持てなくなり、「何なら話していいのか」と考えすぎてしまう。
自分のしたいことや本音を伝えることよりも、『相手が望んでいる正解』を必死に探す。
709
「手の掛からないおとなしくていい子だった」と言われることがある。
大人からすれば「いい子」かもしれないが、子ども側は相当努力している。子どもらしいわがままを抑え我慢し、迷惑をかけない事で愛されようとする。
それなのに「この子は放っておいても大丈夫」と、ますます放っておかれてしまう
710
「やめちゃダメ」「弱いのはダメ」と思うと、しんどいし苦しい。
「やらなきゃ」「変えなきゃ」に押しつぶされそうになるから。
そんな時は「○○してもいい」と思ってみる。
現実にはあり得なくても、試しにそう思ってみるだけでいい。ガチガチに固まった心の緊張がほぐれて、ちょっぴりラクになる。
711
「自分なんて」という虚無感で押しつぶされそうになることがある。
子どもの頃から「もっと頑張れ」と求められてきた人ほど、「理想の自分」と「今の自分」を比較し、親があなたにしたように「あれが足りない、これがダメ」と自分を責めてしまう。
自責するほど「やる気」が削がれ、焦燥感に襲われる。
712
今抱えている自分の悩みを紐解いていくと、過去の親子関係にまで遡るケースは多い。
「私のせいじゃなかったんだ」「私は悪くなかった」と気付いた時、恨みや怒りが出ることもある。そんな自分が嫌になるかもしれないが「やっと恨みや怒りが出せた」と思って良い。
やっと出せるようになったのだから。
713
「あなたなら大丈夫」と励まし応援されて育てば、「できる」という自信や折れない心が育つ。何があっても帰れる場所があり、信じてくれている人がいるという心強さは大きい。
でも「出来ない」「どうせ無理」と自分に不利な思い込みを植え付けられていると、本当にそうなってしまうことさえある。
714
欲しいものではなく大人の与えたいものを与えられ、「出来るよ！」の代わりに「あなたに出来るの？」と不安を煽られ、自分なりに決断しても「こっちの方が良い」と否定され、自分で成し遂げるチャンスを奪われてしまうことがある。
すると自分らしさを見失う。
次第に自分で決断することが怖くなる。
715
アダルトチルドレン＋HSP気質だと、人がいるだけで緊張しやすい。
周囲の空気を読むセンサーが勝手に作動し、警戒から緊張状態になり全身に力が入る。
それが家に帰ると一気に解放され、ドッと疲れが出る。
何でこんなに疲れるのかと落ち込むが、「疲れてしまうようなタスクをこなした」と思って良い。
716
人は、自分が期待していた結果が得られない時、「裏切られた」「傷ついた」と感じやすい。
相手が「信じている人」「身近な人」であるほど、心の傷は深くなる。
子どもにとって、親はその両方が当てはまる。
だからこそ、子どもの頃の出来事は「人を信じられないきっかけ」となりやすい。
717
「本当にしてほしい事や、本当に欲しいものが言えない」という人がいる。
ダメだった時の悲しみや絶望感を痛いほど知っている場合、そうまでして言おうと思わない。
これは高すぎる、今は忙しそう、これを選んでほしそう…と空気を読む。子どもの頃から無意識にそうしていた、という人が多い。
718
＜アダルトチルドレンが抱えやすい悩み＞
・決められない
・人に褒められるが、自分では納得できない
・物、人、言葉に過敏に反応する
・人目がとても気になる（気になって仕方ない状態）
・対人関係で酷く疲れる
・自信がもてない
・どんなに頑張っても十分ではないという『不全感』が強い
719
調子が悪いのは、あなたのせいじゃない。心が弱いからそうなったわけでもないし、やる気や努力が足りなくてそうなったわけでもない。
むしろその逆。調子が悪くなるまで耐えて頑張りすぎたから、頭と心がパンクしたんだよ。
今必要なのはもっと頑張ることではなくて、「頑張らない」を許すこと。
720
辛くても休まないことがある。無理をして頑張る方が楽という人もいる。
この場合は、休んでもくつろげない、皆に迷惑がかかったという申し訳なさで心が落ち着かない。明日何て言おう、どう謝ろう、どう感謝を伝えようと考えこむ。こんなことなら行けばよかった…と自分を責めるほど悩むこともある。
721
頑張る、にも色々な基準がある。
アダルトチルドレンの「まだ頑張れる」は、理想的な環境で育った人たちの「もう無理、限界」に近い。
「まだ」「あと少し」と無理を重ねていくうちに、とっくに限界を超えてしまう。
怖いのは、限界を超えると「離れる」「逃げる」という選択肢さえ選べなくなること
722
あれもこれも辛かったと思っていいし、本当は悲しかった寂しかったし、ああして欲しかったこうして欲しかった…と思っていいんですよ。
「未だにこんなこと言ってるなんて…」と責める必要なし。
だって当時蓋をするしかなかった気持ちに、今やっと気がつけたのですから。
これは、「できた」です。
723
自分の気持ちをぎゅっと押し込めて、
誰かを傷つけないようにすることがある。
笑顔にしようとすることがある。
認めてもらおうとすることもある。
押し込めたものが多いほど、我慢した期間が長いほど、その反動は大きくなる。
人が変わったように泣いたり怒ったり、時に感情が出なくなることもある。
724
アダルトチルドレン＋HSPは、ほどほどが難しい。無理をしないことが「無理」な人が多い。
子どもの頃から頑張るのがデフォルトのため、どこからが「無理」なのか分からない。どれくらい辛くなったら「無理」と言っていいのか悩む。
「こんなことで無理と言っていいのか…」と自分自身に許可を出せない
725
「何のために頑張ってるんだろ」と虚しくなるのは、あなたなりに今を生きているから。
そこから逃げ出したくなるのは甘えじゃないし、努力が足りない訳でもない。その環境やその人があなたに合わなかっただけ。あなたが弱いんじゃない。世の中のストレスが強すぎる。
今日もあなたは頑張った！
「自分なんて」を「自分らしさ」に変えるきっかけを。今よりラクに生きる方法と生きづらさの原因を心理学の観点から ■人間関係、親子問題、機能不全家族の相談を得意とする ■著書『あなたはもう、自分のために生きていい』amazon.co.jp/dp/4478116539#…