2051
ACは子供時代を子どもらしく過ごせなかったり、心に傷を抱えたまま大人になった人のこと。病名でも診断名でもなく、状態を表す言葉。大人子供のように、揶揄する言葉でもない。
気がつかないうちに心に深い傷を負っている為、うつ病、不安障害、摂食障害、依存症といった精神疾患を呼び起こしやすい。
2052
誰かに相談した時に「そんなことくらいで…」と否定されたら、悲しいよね。
だから「こんなことで悩むなんて」「みんなもっと頑張ってる」なんて、自分を責めて追い詰めないで。自分で自分を否定しないでね。
悩んでいるあなたは、その時点でもう十分がんばってるんだから。
2053
頑張る、にも色々な基準がある。
アダルトチルドレンの「まだ頑張れる」は、理想的な環境で育った人たちの「もう無理、限界」に近い。
「まだ」「あと少し」と無理を重ねていくうちに、とっくに限界を超えてしまう。
怖いのは、限界を超えると「離れる」「逃げる」という選択肢さえ選べなくなること
2054
性格は、環境や一緒にいる人でガラリと変わるんですよ。
好きなものを見ると、ワクワクする。
苦手な人といると、五感フル稼働で警戒するから疲れる。
あなたは誰と、どんな場所にいる時の自分が好きですか？楽ですか？
どちらも分からない時は「こんな自分嫌い！」と思う場所を減らしてみてね。
2055
アダルトチルドレンは、自己評価がとても低い。
「自分なんて」という卑下から自分に厳しくなりすぎたり、「価値があるならこんなに苦労しない＝自分に価値がない」と自分を追い込むこともある。
励まし、応援、あなたなら出来るという信頼が不足したまま大人になるとこのような葛藤を抱えてしまう。
2056
涙が出そうで出なかったり、心がソワソワしたり、訳も分からなく不安になるのは『頑張りすぎ』のサイン。
つい誰かのために頑張っちゃうから、なかなか休めないんだよね。
「もうちょっと」「まだ大丈夫」「私しかいない」って無理しちゃうんだよね。
心が穏やかになるまで、ちょっぴり休んでみよう。
2057
自分軸で生きることは、自己中やワガママとは違う。
「私はこう思う」「私はこれが好き」という気持ちを大切にすること。
でもACは、「自分軸で生きる＝自分中心でわがまま」と植え付けられている。
相手を喜ばせるためなら頑張れるのに、自分のためとなるとブレーキがかかる理由は、ここにある。
2058
「男の子なんだから、泣くな」
「それくらいで泣いちゃダメ」
「弱虫、泣くな！」
こんな風に言われると、泣けなくなるよね。
でもね、涙は弱さじゃないんだよ。強い人だって泣くんだよ。
本当の強さって、いっぱい泣いてもまた立ち直って笑えることだから。
だからあなたも、泣いていいんだよ。
2059
言う通りにしないと怒られるから、自分のしたいことを抑える。誰かに認めてもらうため、自分のしたいことより他人の気持ちを優先する。
その環境で生きていくために感情を抑えすぎると、自分の気持ちが分からなくなってしまう。
でも大丈夫。気持ちは消えてないから。
これから取り戻していける。
2060
失敗しても、いいんですよ。
悩んでとことん落ち込んでもいい。ポジティブに捉えられなくたっていいんです。それが自然です。
だけど「こんな自分はダメだ！」なんて、自分を責めないでね。失敗したのは、行動できたから。何もせずにいたら、失敗なんてしないのだから。
つまりあなたは、頑張った！
2061
『全部』やらなきゃってことはない。１つずつでいい。時間も体力も限りがあるから。
『いつも』上手くいかないこともない。過去に誰かにそう言われただけで、そうじゃない時もあったはず。
『みんな』そう思ってるなんてこともない。頭に浮かぶのは数人のはず。
自分で自分を追い込まないでおく。
2062
人間が一番ストレスに感じるのは、「どうにもならないこと」「自分でコントロールできないこと」。
だから「どうせ無理」「現実は変わらない」と思うだけで、ストレスはどんどん大きくなる。
すぐ現実が変わらないとしても「何とかなるかも…」「方法はある」と考えるだけでストレスは少し軽くなる
2063
過去を思い出して辛いのは、少し前に進んだから。辛いと気がつけるようになったんだよ。
しなきゃいけないことが終わらない日もある。
でも終わらなかった＝途中まで「できた」。
しんどくて動けなかった日は、今まで頑張り過ぎちゃったあなたがやっと休めた日。出来なかったじゃなく「できた」。
2064
アダルトチルドレンは、心身に不調が出た時でさえ自分を責めてしまう。
こんな事で傷つくなんて弱い、気にし過ぎ、自己管理が出来ていない…過去に言われて辛かったはずの言葉で自分を責める。他人の言葉や感情に振り回されてしまう。
でもあなたは、心と体に不調が出るほど耐えて頑張ってきたんだよ
2065
あなたが勇気をもって相談した時。
「そんなの大したことない」「私の方が大変」とマウントを取られることがあるかもしれない。
でも、苦しさや辛さに、大きいも小さいもないんだよ。
だから「もっと苦しい人がいる」なんて思って我慢しないで。あなたが嫌なら嫌だし、辛いものは辛いでいいから
2066
性格は案外、環境や一緒にいる人で変わるんですよ。
大好きなものに囲まれると、ワクワクする。
苦手な人といると、五感フル稼働で警戒するから疲れる。
あなたは誰と、どんな場所にいる時の自分が好きですか？楽ですか？
どちらも分からない時は「こんな自分嫌い！」と思う場所を減らしてみてね。
2067
前向きな言葉が、しんどい日もある。
幸せそうな人を見て、なんとも言えないイライラや悲しみが出てくる日もある。
励ましの言葉が綺麗事に聞こえたり、感謝するどころか腹が立つ日もある。
そんなふうに感じる自分を責めないでね。
そんな日もあるよ。そんな日が続くこともある。大丈夫だから。
2068
「無理しないで」という言葉にイライラするのは、無理しなきゃいけない環境で耐えているから。
「もっと休もう」という言葉にモヤモヤするのは、休まず頑張ってる自分が否定されているように感じるから。休んでばかりのあの人が頭に浮かぶから。
イライラモヤモヤは「もう十分頑張っている」サイン。
2069
傷つきやすいあなたは、誰よりも心の痛みが分かる。だから優しい。
引きずりやすいあなたは、それだけ真剣に物事を考えている。
ストレスが体に出るのは、皆に心配かけないように笑顔で頑張っているから。
あなたが「直さなきゃ」と自分を責めてしまう部分が実は、あなたの「素敵なところ」でもある。
2070
今までと違う『新しいもの』を作るためには、古いものを壊さないとダメなんです。
でも、今まで積み上げたものが無駄になることはないから、安心して。
悩んだことも知恵も経験も、全部「これからのあなた」に繋がる。
あなたならきっと、大丈夫。
迷うってことは、できるかもしれないことだから。
2071
アダルトチルドレンは、「どうせ自分のことなんてわかってもらえない」と孤独を抱き続ける。
察して考える力が高い場合、集団より一人を好む。でも人嫌いなわけではなく、本当の自分を分かってくれる人がいれば仲良くなりたいと思っている。
家庭で自由に気持ちを話す機会を与えられなかった傷は深い。
2072
ネガティブなことは考えない方が良い。
だけど、つい考えてしまうもの。
人と比べない方が良い。
それが出来たらいいけれど、分かっていても比べてしまいやすい。
自分を大切にと言われても、よく分かんない人もいると思う。
それはそれでいい。
「なんで私は…」と自分を責めないでおく。
2073
「自分勝手」「冷たい」「冷めてる」「暗い」と誤解され、苦しむ人がいる。
皆のように楽しめなかったり、皆ほど同情できなかったりした時に、「自分は社会不適合者なのでは」「欠陥人間なのでは」と自分自身を責めてしまうこともある。
自分の感情をひた隠しにすることで生き延びてきたACに多い傾向
2074
……言ったら批判される、言ってもどうせ変わらない、言ったら迷惑をかけてしまうなど、言ったら後悔するのが目に見えていると「言いたくても言えない」という心理状態に陥ります。
実は「言わなかった」のではなくて、「言える環境ではなかった」可能性はないでしょうか？
diamond.jp/articles/-/311…
2075
つい限界まで頑張っちゃう人へ。
「頑張ってる自分が大好きで、つい頑張っちゃう」なら、それも良しです！
だけど、ヘトヘトなのに「もっと頑張らなきゃ」「楽しちゃダメ」だと思わせる『何か（誰か）』のせいで休めないなら、ちょっとストップ。
本当にその人のためにそこまで頑張らなきゃダメ？
「自分なんて」を「自分らしさ」に変えるきっかけを。今よりラクに生きる方法と生きづらさの原因を心理学の観点から ■人間関係、親子問題、機能不全家族の相談を得意とする ■著書『あなたはもう、自分のために生きていい』amazon.co.jp/dp/4478116539#…