1801
怒りっぽい性格を変えたい、という人がいる。
だが怒ってもスッキリせず後悔するようなら、怒りっぽいわけではない。
あまりに我慢しすぎて爆発したのかもしれないし、本音を言えず怒るしかなかったり、悲しみや不安が膨らみすぎてしまったり、誰も自分を分かってくれなくて辛かったのかもしれない。
1802
誰でも「甘え」の願望を持つ。
理想的な家庭で育てば、家庭で十分甘えさせてもらえる。だからこの願望は満たされ、大人になるにつれ落ち着く。
でもACは、甘えの願望が満たされないまま大人になる。
だから依存し過ぎたり、期待しすぎたり（反対に全く期待しない）、依存しすぎてしまう事もある。
1803
『全部』やらなきゃってことはないから、１つずつで大丈夫。時間も体力も限りがあるから。
『いつもこうだ』と自分を責めないでね。過去に誰かにそう言われただけで、そうじゃない時もあったはず。
『みんなそう思ってる』なんてこともないのですよ。
自分で自分を追い込まないでね。
1804
子どもの頃に「辛い」を受け止めてもらえなかったり、「出来ない」を許してもらえなかったことが、大人になっても影響する。
辛いことがあった時こそ笑顔、誰とも話したくないくらい辛いのに誰かの相談に乗り、無意識に五感をフル稼働して気配りする。
出来るから「やらなきゃ」と自分を追い込む。
1805
幼少期に何を言っても相手にされず聞いてもらえなかった経験があると「人に話してもどうせ無駄」と思う。否定されることが多いと、「どうせ分かってもらえない」と諦める。
自分自身を否定してしまうのは、あなたがダメな人だからではない。
親に肯定されていないことは、大人になっても認めにくい。
1806
勉強を始めたり、運動をはじめたり、「何か」を始めた時。
当然のことながら、できない日もある。
できない時に、自分は責めないでおく。
忙しくて出来なかったなら「仕事を頑張った」「家事を頑張った」と思って良いし、疲れていたなら「疲れるほど頑張った」と思っていい。出来たことを見ていい。
1807
「○○してほしい」と素直に言う代わりに喧嘩を仕掛けたり、「そろそろ○○の時間じゃない？」と相手が動くよう仕向けたり、「なんで○○してくれないの？」と相手を責めてしまうことがある。
幼少期に大人から支配・コントロールされることが多いとそうなりやすい。あなたが捻くれているのではない。
1808
子どもの頃、ありのままの自分を認められずに育つことがある。何をやっても褒められないこともあれば、何をやっても批判されることもある。
「認めてほしい」が満たされないまま大人になると、周囲への承認欲求が強くなる。
だが本当に認めてほしいのは親だから、周囲が認めてくれても満足できない。
1809
愛された、大切にされた、許された、受け入れられた、認められた…このような幼少期の環境が『自分を大切に』という感覚を育てる。何か出来なくても失敗しても、自分の価値は全く変わらないと知る。
なぜか自分を大切に思えないのなら、それらが不足していたり、真逆のものが与えられたのかもしれない
1810
勇気を出して、過去の苦しみを打ち明けた時。
親から「いつまでそんなこと言ってるの」と呆れられることがある。「大人になったら？」「親にも事情があったんだよ」と、周囲が親の味方に付くことも多い。
でも、自分を責める必要は全くない。大人になっても影響するような出来事があったのだから。
1811
いつもより満員電車がしんどかったり、イラッとしたり、誰かの言葉にカチン！ときたり…
いつもより色々なことが気になるようになったら、脳が疲れているサイン！
こんな日は、イライラする自分を責めないでね。
感覚刺激の8割は目から入るので、数分目を閉じるだけでも少し疲れが軽減されますよ✨
1812
誰にも助けを求めず一人で頑張ってきたアダルトチルドレンは「強さ」を求め続ける。
単なる力の強さではなく、精神的な強さを。
「人を頼れない」というとデメリットのように聞こえるが、そこには「他人を侵害しない」優しさが隠されている。
頼れないのではなく、無意識に「頼らない」を選んでいる。
1813
「他人は変えられない、変えられるのは自分だけ」と言うが、あなただけが変わらなきゃいけないというルールはない。
自分を変えてまで大切にしたい人なのかどうか考えてみる。
相手はあなたの為に自分を変えてくれるかどうか考えてみる。
どちらか一方だけが努力する関係は、ずっと続けられないから。
1814
いつもより満員電車がしんどかったり、イラッとしたり、誰かの言葉にカチン！ときたり…
いつもより色々なことが気になるようになったら、脳が疲れているサイン！
こんな日は、イライラする自分を責めないでね。
感覚刺激の8割は目から入るので、数分目を閉じるだけでも少し疲れが軽減されますよ✨
1815
「イベントブルー」に悩む人がいる。
約束の日が近づくにつれ体調が崩れ始め、憂鬱になる。当日まで「なんとかして約束をキャンセルできないか」と悩むが、適当な理由が見つからない。結局、ドタキャンせざるを得ないこともある。
なんとか無事に当日過ごせても、反動で数日間体調不良になりやすい。
1816
過食症、拒食症、パニック症状、うつ状態、性依存症、アルコール依存症、不眠、過眠…
これらの精神身体的症状は、幼少期の虐待経験が引き金になりやすい。
殴る蹴るだけが虐待ではない。
人格否定的な態度、傷つける言動、本人の自由を奪うようなコントロールなどの心理的虐待も同様に影響を及ぼす。
1817
アダルトチルドレンは、人間関係を自ら壊す事がある。
心の奥で「誰からも愛されていない」と不安を抱えていると、そうなりやすい。
「好き」の言葉を信じられず、いつか去っていく恐怖を感じる。相手を好きで理解したいのに、大切にしてずっと一緒にいたいのに、攻撃したり感情的になってしまう。
1818
「自分がどうしたいのかよく分からない」という人がいる。
これは親が支配的だったり過干渉の場合に抱えやすい悩みの１つ。
親の意見を一方的に押し付けられ、自分の意見を主張しても親に否定され抑え込まれ、心が傷ついてる状態。
自分の意見を主張しないほうが安全だと、無意識に植え付けられている
1819
過去の嫌な記憶に苦しむことがある。
「前に進んだ方がいい」「もう忘れたら？」と心無い言葉をかけられることがあるが、この苦しみは経験したあなたにしかわからない。
だから、過去が忘れられない自分を責めないで大丈夫。… twitter.com/i/web/status/1…
1820
あなたは怠けているわけでもなく、甘えているわけでもない。
これまで我慢ばっかりで、誰にもわかってもらえなくて辛くて、頼れなくてしんどくて、頑張るしかなくて…
心と体が疲れてしまっただけなのかもしれない。
あなたに必要なのはきっと、もっと頑張ることではなくて「もっと頑張らないこと」
1821
悔しさは、誰でも感じる気持ちじゃない。
適当に生きて、なんとなく過ごして、それでいいやと思っていたら「悔しい」なんて思えないんだよ。
だから悔しいと思えるあなたは、それだけで素敵。落ち込めるあなたは、諦めていない。
頑張って努力して、前に進んでいるからこそ、そう思えるんですよ。
1822
誰かに誤解されちゃうのって、辛いよね。
家に帰って「こう言えば良かった…」と反省するほど考えて伝えてるから、落ち込んじゃうよね。上手く伝えられなかったことを悩んじゃうほど、丁寧に言葉を選んでるんだもんね。
分かってもらえないこともある。
でも分かってくれる人もいる。それで大丈夫。
1823
「早く前みたいに」「いつになったら…」と悲しくなるかもしれません。
でも、辛い症状や悩みが消えるには時間がかかります。
まずは人に頼ったり、自分のSOSサインに気が付けるようになったり、罪悪感なく休めるようになることから。
焦っちゃうけど、大丈夫。
全部今のあなたに必要なこと。
1824
「何もしていないのに、疲れた」と落ち込むことがある。
でも行動だけが『疲れ』に繋がるわけではない。
寝ていたとしても、やらなきゃいけないことが出来なくても、ボーッとしていても、スマホを見ていただけでも疲れることはある。
不安や考えごとがあると、行動する以上にエネルギーを使うから。
1825
「生きているだけで価値がある」
という感覚は、子どもの頃に親が与える。何か出来ても出来なくても、あなたはそのままで愛されると親が教える。
ACは、「生きていてごめんなさい」という感覚に襲われやすい。何か出来たり、誰かの役に立てないと「自分に価値がない」と思い込まされてきた弊害。
「自分なんて」を「自分らしさ」に変えるきっかけを。今よりラクに生きる方法と生きづらさの原因を心理学の観点から ■人間関係、親子問題、機能不全家族の相談を得意とする ■著書『あなたはもう、自分のために生きていい』amazon.co.jp/dp/4478116539#…