1601
言葉の受け取り方は、状況や相手との関係性によって大きく変わる。
特に過去、「どういう意味でその言葉を言われたか」の影響は大きい。
だからこそ「頑張れ」が応援だと感じて励みになる人もいれば、努力が足りないことへの指摘に感じて不快だったり、自分への否定に感じて怒りが出る人もいる。
1602
親の影響に気づき誰かに相談すると、「親と話し合った？」「言ったら分かってくれると思うよ？」と指摘されることがある。
こんな風に言われると『言わない自分が悪かった』かのように思うが、違う。
話し合って分かる親なら、あなたは苦労していない。そうではないから今も尚、苦しんでいる。
1603
春の季節は、ただでさえ自律神経が乱れやすい。気候や気圧の変化で、なんだかモヤモヤしたり、何故か不安になったり、体調が崩れたり…
人によっては入学式、新年度といった『世の中の明るい雰囲気』が、焦りや不安に追い打ちをかけることもある。
こんな時は、自分に厳しくないでおきましょう。
1604
疲れた時に、「あー頑張った！」と言ってみる。疲れが満足感に変わるから。
「自分なんて…」と思った時は、最後に「だからこそ」と付け足す。「傷つきやすい…だからこそ言葉を選んで話す」とか。
悩みすぎてしんどい時は、「まずは今のこと」だけ考える。
何食べる？何飲む？何見る？まずは今✨
1605
許そうと思うのは、素晴らしいこと。
だが、人に強制されて許す必要は無い。
ACの場合は、心を押し殺してまで他人を許してしまう事がある。許せないことが起こったのに、許さなきゃと自分を追い込むから心が壊れてしまう。
まずは「他人を許せないと思う自分を許す」ことからはじめた方が良い。
1606
何もしたくない日があっていい。
そう思うほど、今日まで頑張ったってことだから。休んで回復しよう。
何も出来なくて、落ち込む日もあるかもしれない。
それもそれでいいんだよ。それほど疲れが溜まっていたってこと。
いつも頑張りすぎるあなたが何もせず休めたなら、それは「出来た」だよ。
1607
「できてるよ」と褒められて戸惑うほど、「あなたはダメ」「まだまだ」と言われ続けてきたのかもしれない。
「すごいね」と褒められて戸惑うほど、叱られる回数の方が多かったのかもしれない。
「大好きだよ」と言われて戸惑うほど、今まで愛されてる実感が持てなくて不安だったのかもしれない。
1608
買い物やゲームなど、何かに依存してしまうことがある。厄介なのは「甘えや弱さ」と片付けられることが多く、しんどくても相談しにくいこと。
何かに依存するしかなくなるまで耐えた我慢強さ、さらには他者を攻撃しない優しさゆえ、ストレスの矛先が自分に向く。
依存は、甘えや弱さなどではない。
1609
「ありのままの自分じゃ愛されない」と感じるアダルトチルドレンは、自分が存在することの理由を探し求める。
不安を和らげるため、自分のことより人の為に頑張る。誰かが喜んでくれたら、そこにいても良いと思えるから。
人の役に立ち何か出来なければ生きている価値がないと思い、恐怖が膨らむ。
1610
「なんで私はストレスがうまく発散できないんだろ…」なんて落ち込まないでね。
その人とは、ストレスの大きさが違うだけだから。少し休むくらいじゃスッキリできないくらい耐えてきたのかもしれないし、好きな事でさえ楽しめないほど疲れてるのかもしれない。
ゆっくり少しずつ、あなたのペースで。
1611
ひとりと孤独は違う。
ひとりの時間が必要な人はいるが、「誰も私を必要としていない」「誰も分かってくれない」という孤独は苦しい。
アダルトチルドレンは、家族の中にいても孤独を感じる。大勢の中にいても、心の中で孤独を感じる。
周囲に合わせて笑っていても、心の中が『無』になっていく。
1612
アダルトチルドレンは、相手を怒らせず悲しませないように頑張る。
相手が笑顔だとホッとする。ここに居ても良いと思えるから。誰かを大切にするのは素敵。でもその為に自分を抑え続けると、ストレスが心身反応となって現れる。
あなたが弱いのではない。
不調が出るまで耐えたのだから、むしろ強い。
1613
辛い気持ち、苦しみ、うまく言葉にできない生きづらさ、しんどさ…
勇気をもって相談した時に、「あなたも悪かったんじゃない？」「あなたにも何か原因があるんじゃない？」と言われることがある。
だが、その人は苦しみの全てを知らない。その人が理解できなかっただけで、あなたは悪くない。
1614
子どもの頃から「ダメ」をたくさん植え付けられていませんか？
その「ダメ」のおかげで救われることもあるけど、「ダメ」が多すぎると生きづらい。自分らしさを奪われるから。
そんな時は「ダメ」を「ダメじゃないかも…？」に変えてみてね。
少し緩めるだけなのに、かなりラクになるから。
1615
自分がよく分からなくなる原因の一つ、気持ちの抑圧（我慢）
幼少期、自分の気持ちを出すよりも「家族の気持ちを察する事」を求められた人ほどそうなりやすい。
タンスの中にギュッ…と押し込まれた洋服のように、「何が入っているのか」分からない状態。だが、あなたの感情は消えてない。大丈夫。
1616
アダルトチルドレンが抱える基本的不安感（いてはいけない場所にいるという違和感）は、愛情面のトラブルに結びつきやすい。
不安や孤独感、自信のなさから、相手からしょっちゅう「好き」を貰わないと気持ちが持たない。昨日好きと言われても、翌日には不安になってしまう。
1617
＜ACが抱えやすい傾向＞
・「良いか悪いか」「正しいか間違っているか」と白黒で判断して疲れてしまう
・ほどほどが分からない
・「ちゃんとしなきゃ」という思いが強く気が休まらない
・小さな失敗で自分をとことん責める
※HSP気質があると、記憶力の良さから過去の失敗と紐づける為とてもしんどい…
1618
「人にどう思われるのかが気になる」人がいる。
自然な感情なのだが、ACの場合は気になりすぎて辛い。相手の機嫌が悪くならないように、気を遣いすぎてしまう。
子どもの頃からピリピリした家庭環境で育っている場合は、不機嫌な人がいるだけで落ち着かない。怒っている人がいるだけで疲れてしまう。
1619
従った時しか褒められなかったから、ありのままじゃダメと思うことがある。
褒められなかったから自分を褒められない人もいる。
褒められる回数より否定が多かったから、自己否定してしまう人もいる。
認められなかったから、自分を認められない人もいる。
自己肯定感が低い、の根っこには色々ある。
1620
言う通りにしないと怒られるから、自分のしたいことを抑える。誰かに認めてもらうため、自分のしたいことより他人の気持ちを優先する。
その環境で生きていくために感情を抑えすぎると、自分の気持ちが分からなくなっちゃうんだ。
でも大丈夫。気持ちは消えてないから。
これから取り戻していこう。
1621
声の質、トーン、大きさ、身振り、表情、姿勢といった『非言語的メッセージ』を感じ取るのが得意な人がいる。
自動的に色々な情報が一度に入ってくるので、相当疲れる。
ACの場合、「言葉の裏」読んでしまう。
しかも過去に誰かから言われた否定的な言葉と結びつけてしまう為、心が傷つきやすい。
1622
何かを欲しいと言う、したいことをする、断る、好きなものを選ぶ、違う意見を言う・・・
ACは、必要な欲求（本音）でさえ抑え込むことがある。
幼少期の影響で、本音とワガママの境界線が分からなくなる。
言えないというより、「言っちゃいけない」「言わない方が良い」と思わせる過去がある。
1623
「自分が分からない」と悩むACは、多い。
大人の求める『いいこ』を演じているうちに、自分の欲求や感情に蓋をしてしまうから。
本当は怒りが出ていい。頑張れなくていい。泣いていい。弱くていい。嫌だと思っていい。断っていい。
それなのに「そんなんじゃダメ」と思わせる過去に、苦しめられる。
1624
「辛かったら逃げていい」と言われることがある。
逃げずにずっと耐えてきたACは、「これは逃げでは」「逃げてはダメ」と思い悩む。
でも辛い環境から逃げるのは、ダメなことではない。
それに環境を変えるのは、逃げでもなんでもなく「去る」という1つの選択。逃げではなく、立派な選択の1つ。
1625
アダルトチルドレンは、「人からどう思われるか」が判断基準になりやすい。
自分のやりたい事より、相手が受け入れてくれそうな方を選ぶ。好かれるためより、「嫌われない為」「傷つけない為」の傾向が強い。
自分の意見を通そうとして、誰かを悲しませたり怒らせたり否定された過去が影響している。
「自分なんて」を「自分らしさ」に変えるきっかけを。今よりラクに生きる方法と生きづらさの原因を心理学の観点から ■人間関係、親子問題、機能不全家族の相談を得意とする ■著書『あなたはもう、自分のために生きていい』amazon.co.jp/dp/4478116539#…