1201
些細なことでイライラし、落ち込み、不満が爆発することがある。
そんな自分を責めたり、イヤになることもあるかもしれない。
多くの場合、過去の何かが解決されないまま残って「そうなって」いる。
嫌だった、悲しかった、腹が立った事が心の傷になっている。
性格が悪いとかそういうことではない。
1202
嫌われたくない、怒られたくない、仲良くしたい…そう思うのは自然なこと。
でもアダルトチルドレンは、「しちゃダメ」「出来なきゃダメ」と焦る。好かれるためよりも、嫌われないために五感フル回転で相手を気遣う。怒られないよう最大限に警戒する。
性格のせいではなく、過去の影響がそうさせる。
1203
アダルトチルドレンと気がついた時。
「親と同じ子育てをしてしまうのでは」と怖くなることがある。だがそう気が付けたあなたなら、自分なりの方法を見つけられる。
「自分が傷ついたように、子供を傷つけたくない」と思うことがある。そう思える時点で、あなたが人を愛する能力には全く問題がない。
1204
怒りは二次感情と呼ばれていて、不安や悲しみ、傷つきを覆い隠す役割がある。
だから幼少期に自分を抑えたACほど、『怒り』が強く出やすい。我慢が出来ないわけでも、怒りっぽいわけでもない。そういう性格でもない。
溢れ出る怒りが止まらないのは、誰かの為にたくさん我慢をしてきた証拠でもある。
1205
あなたが勇気をもって相談した時。
「そんなの大したことない」「私の方が大変」とマウントを取られることがあるかもしれない。
でも、苦しさや辛さに、大きいも小さいもないんだよ。
だから「もっと苦しい人がいる」なんて思って我慢しないで。あなたが嫌なら嫌だし、辛いものは辛いでいいから。
1206
「朝起きた時からしんどい」という人がいる。
何もしていないのに既に疲れている。気がついたら夕方で、落ち込む事もある。
これは身体ではなく「心（脳）」が疲れている状態。これ以上無理しないように、脳が行動をストップさせる。一種の防衛反応。
やる気の問題ではなく、動きたいけど動けない状態
1207
勇気を出し、過去の苦しみを打ち明けた時。
親から「いつまでそんなこと言ってるの」と呆れられることがある。「大人になったら？」「親にも事情があったんだよ」と、周囲が親の味方に付くことも多い。
でも、自分を責める必要はない。大人になっても影響するような出来事があったのだと思って良い。
1208
アダルトチルドレンは白黒思考に陥りやすい。0か100で物事を考える。これが結構しんどい。
だから「グレーでもOK」「50でもOK」と思えるよう努力する人は多い。変えられるならそれはそれでOK。
でも実は、過去の影響が強いほど変えるのが難しい。
そんな時は「白黒思考でもOK」と受けとめることから。
1209
心を回復させるためには、過去の自分を含め「自分を責めない」ことが重要。
だが「自分を責めない」という言葉で、「分かっているのに責めてしまう」とますます自責してしまう場合がある。
この場合は「ずっとそうしてきたから責めて当然！」と、過去を含め今の自分を認めることから始めてみる。
1210
モラハラ・パワハラは、殴らない心への暴力。
会社、夫婦や恋人間だけでなく、親子でも同様のことが起こる。
普通の生活はさせてもらっているし感謝もしているし毒親というほどじゃない…というような、幸せそうな家庭に隠れていることも多い。小さな否定や束縛だとしても、毎日続けば心が壊れていく。
1211
「あなたはどう思ってるの？」と聞かれ、一生懸命話しても最後まで聞いてもらえなかったり、全否定されることがある。
これが繰り返されると、相手が求める回答を探すようになる。次第に「私はどうしたいか」分からなくなる。
1212
喧嘩や争い大声が苦手という人は多いが、アダルトチルドレンの場合は「苦手を通り越して恐怖」さえ感じる。
だからその場を和ませようと焦る。相手の機嫌を直そう、これ以上怒らせてはいけない…と何かに追い立てられる。自分が悪くないのに謝ったりする。
共通点は、争いの多い家庭環境だったこと。
1213
ACは、何かあった時に自分の責任を探すぎてしまう。
その姿勢は人として素晴らしいが、世の中にはあなたが悪くなくても攻撃・否定する人がいる。優しさを吸い続け、感謝するどころか利用する人もいる。
あなたが今悩んでいるなら、あなただけが悪いということはない。悩める人で100％悪い人はいない。
1214
強いストレスではなくても、日常的にストレスを感じているとストレス反応が現れる。
◆心理的反応
不安、イライラ、気分の落ち込み、無気力、集中力低下
◆身体的反応
動悸息切れ、頭痛、肩こり、疲労感、睡眠障害
自分のせいと悩んでいた事が、実は環境やストレスのせいだったというケースは多い。
1215
ACは、子どもの頃にネガティブな気持ちを抑え込む。そうしないとその環境で生きていけなかったから。
でも1つの感情だけを抑えることはできない。
我慢する為に「嫌」「したくない」を抑えると、「嬉しい」「楽しい」「好き」という明るい感情も抑えられる。
これが「自分がよく分からない」に繋がる
1216
うつ状態、痛み、ストレス性湿疹などの心身反応でさえ「甘え」「怠け」と自分を追い込んでしまう人がいる。
あの時に○○しなかったから、○○したから…と過去を遡り自責する。
実は甘えや怠けなんかではないが、どうしてもそう思えない。
弱音を吐くことを許されなかった過去の影響が、後を引く。
1217
否定されることが多いと、自分の気持ちを聞かれるのが苦手になる。
あなたを知りたくて質問したのだとしても攻撃的に感じる。
「どうしてそう思うの？」という質問が、「そんなこと思うなんておかしい」「普通そう思わない」という否定の言葉に聞こえてしまう。
あなたは捻くれているわけではない。
1218
前向きな言葉が、しんどい日もある。
幸せそうな人を見て、なんとも言えないイライラや悲しみが出てくる日もある。
励ましの言葉が綺麗事に聞こえたり、感謝するどころか腹が立つ日もある。
そんなふうに感じる自分を責めないでね。
そんな日もあるよ。そんな日が続くこともある。大丈夫だから。
1219
アダルトチルドレンだと知り「克服しなきゃ」「直そう」と自分を追い詰めることがある。
だが、親が与える影響は悪いものだけではない。
誰かを笑顔にしたいと思う、つい頑張りすぎてしまう、自分より相手優先なのは、あなたの良さでもある。
あなたには、そのまま残していい素敵な部分がたくさんある
1220
あなたは理由があって怒る。何もしていない相手を攻撃しない。
でも毒親やモラハラ、パワハラの加害者は違う。
怒りたいから怒る。それが正しいと思っている。怒るための材料を探す事もある。地雷を避けても、あなたにミスがなくても地雷やミスを作りだす。
だからどれだけ頑張っても怒られてしまう。
1221
やってあたりまえのことなんて、何一つないんですよ。
家事も、育児も、仕事も、片づけも、買い物に行くのも、話を聞くのも、朝起きるのも、気を遣うのも…
全部そう。
「これくらいで」「もっと頑張らなきゃ」なんて、自分で自分を追い込まないで。
あなたはもう、十分頑張っているのだから。
1222
休むのは怠けでも、甘えでもないんですよ。
休むことに罪悪感があるなら『未来のために休んでおく』と思ってみて。倒れてしまって困らないように、今のうちに休んでおく。
体調管理も予定のひとつ。頑張るのは、休んでからでいいんですよ。
実はその方が、回復も早いですから。
1223
そんなんじゃやっていけない、甘い、やると思った、つまらない顔をするな、やると思った、怠けるな、親の言うことは絶対、恩返ししろ、あなたに出来るの？…
心の中に、「子どもの頃の親」が住み着いていることがある。
影響が強い人ほど、大人になっても苦しめられる。ふとした拍子に記憶がよぎる。
1224
過去に感じた「疎外感」「無力感」「孤立感」は、時間が経ったからといって魔法のように消えてはくれない。
どんなに愛されても実感できなかったり、信じたいのに疑ったり、友情や愛情が続かないのなら、満たされていない何かがある。
だからこそ、「こんないい歳して…」なんて思う必要は一切無い。
1225
体は動くけど、心が重たい。元気がないわけじゃないけど、心がザワザワして落ち着かない…
そんな時は、『いつもの動作をちょっぴり丁寧』にしてみる。行動を変えると、心の状態も変わりますから。
自分を大切にするのが苦手な人は、ひとりの時に「自分のため」に丁寧な動作を心掛けてみてね。
「自分なんて」を「自分らしさ」に変えるきっかけを。今よりラクに生きる方法と生きづらさの原因を心理学の観点から ■人間関係、親子問題、機能不全家族の相談を得意とする ■著書『あなたはもう、自分のために生きていい』amazon.co.jp/dp/4478116539#…