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年度末、忙しすぎて翌日に疲れ残ること増えたから寝る前にこれ頼ってる🏃♂️目覚めがまじで違うのよ。
コンビニで手軽に買えるから旅行先で初めて買った時、翌日朝スッキリ起きれて感動した！以来お守りとして助けられてる🙏
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寒くなってくるとつい猫背になって、
肩と背中の筋肉が凝りがちに。
こまめに｢春日｣やって🔥
肩甲骨動かして血流良くなると痩せやすい体になるし、フェイスラインもすっきりするよ。猫背はダイエットの敵！
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定期的に思い出しては衝撃を受ける事実
｢菜々緒は骨格ウェーブ｣
、、、美スタイルに骨格の概念なし
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暴食した後
2-3日心がけること📢
▷ダラダラ食べをやめる
▷食べ過ぎ予防にコルセット巻く
(bit.ly/2UYFKoG)
▷めっちゃ水飲む2L~
▷食物繊維摂る(🍠/ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ)
▷絶対入浴する
▷有酸素運動やる(10分~)
1~2日の暴食は脂肪にならないよ
ここで切り替えできるかがポイント💐
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夏までに体引き締めたくてやってる動画
足だけの動画はしてなくて
毎日ストレッチと入浴浮腫ケア！
でもローラ様の動画は一本でも全身死ねるキツイ🔥
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土日って逆に忙しくて運動する時間取れない人って多いけど
✓歩く時膝の内側当たるようにする
⇒内もも筋トレ
✓立ってる時お尻とお腹に力入れる
⇒インナーマッスル
✓椅子に座ってる時足首回す
⇒浮腫対策
みたいに日常でちょっと出来ること
やるのも立派な運動だよー！
良き週末を♡
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ガムシャラに運動しても｢前もも張り｣｢下腹ぽっこり｣｢ふくらはぎたくましい｣のは、姿勢でまじ変わる。これ体重差3キロ程度なのに前もも別人急に変わった。とはいえすぐに意識難しい人は重心ズレが自然に治る姿勢改善の中敷き入れて欲しい。バズってるだけあって履いた瞬間｢おっ！｣ってなる
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ここのドレスは本当に繊細なデザインで大好き。
room.rakuten.co.jp/room_90d254d59…
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テレ東の森香澄アナ可愛すぎて震えてる…石原さとみと橋本環奈を足して割った感じ！笑
はぁーーー可愛い♥
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背中って自分で見えないから盲点
ビフォーでもかなり痩せたと思ってたけど、背中筋トレしたり、肩甲骨を常に寄せる意識で生活するとスッキリした🐱
何より解すのが肩こりにも効いた笑
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\ 脱O脚 真っ直ぐな足目指して /
✔椅子に座る時膝の間に紙を挟む
✔️足を組まない
✔️骨盤ストレッチ
✔️脚パカを50~100回
✔️骨盤矯正ベルト着用
✔️寝ながらボール運動
✔おみずちゃんストレッチ
🔗youtu.be/Fz3hVjoA_h0
O脚矯正のお陰か大人だけどこの1年で1cm以上身長伸びたよ˙ᵕ˙
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1番お得な詰め合わせ🍎🍏
room.rakuten.co.jp/room_90d254d59…
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やりがちな骨盤に悪いこと
▷足を組んで座る
▷横向きで寝る
▷料理中キッチンに寄りかかる
▷片足重心に立つ
▷あぐらをかいて座る
▷鞄をいつも同じ方の肩にかける
骨盤の歪みは代謝が落ちダイエットの大敵
さらにスタイルだけでなく体調の不調にも💭
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体重同じ！でも10㎝変わる！
これだから筋トレは裏切らない🫡
オススメトレはリプツリーします！
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166cm 47.6kg
160㎝オーバーが40kg代を
キープするのってめちゃ大変なの
浸透してくれ…
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膝に注目して見て欲しいんだけど……
これ1年の変化で、Ｏ脚で膝が内側に向いてるのが徐々に向き変わってきてる気がする👏
真っ直ぐな足目指してプロにアドバイス貰いながらしっかり筋トレしてよかった
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骨格ウェーブは脚やせもだけど
腰周りとウエスト痩せると
ボディラインが綺麗に見えてくるよ💐
ウエストがのっぺり長い骨格だからこそ
腰周りにメリハリが大事💍
筋トレ何かやるならこの2つオススメ
愛用コルセット(bit.ly/3qxKEoE #pr)
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痩せたくていきなり1時間運動するより
✓意識して階段生活
✓30秒のながらトレ
✓2~3分のYouTube動画
✓気になる箇所の筋トレ3選で5分
✓お気に入りYouTube10分
✓上記を2.3組み合わせる
みたいに徐々にレベルアップしていくと
運動って楽しい！って思える率上がる
楽しいと思えたら続く🤝
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朝起きて白湯飲みながらふくらはぎ伸ばしと足首ぐるぐる、信号待ちで肩を回して肩甲骨動かす。駅では階段を登って、電車では立ったままドローイング
しっかり水を飲んで野菜から先にしっかり噛んで食べ、帰宅したら入浴しながらマッサージ寝る前にストレッチ
ほんの少し意識で出来る痩せ体質作り
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程々に筋肉つけて
いい感じにくびれたい
最近お腹トレメニュー組み直してる🫡
個人的にいい感じ♡
▪️プランク1分→捻り30秒
▪️レッグレイズ30回
▪️肋骨締め適宜＆コルセット毎日
▪️エア自転車漕ぎ1分
▪️バックエクステンション1分
左76cm 右57cm
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脚やせの筋トレ悩んだら
この３つを毎日3ヶ月続けてみて👏 twitter.com/sencha123/stat…
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久々のファスティングで-3.7kg達成したんたけど(7日間のキット使用断食は1日のみ)
回復食に『梅流し』を取り入れたのが大幅減量成功の秘訣かも！
そもそも減量より、年末年始の食べ過ぎと胃腸をリセットしたくてファスティングしたから梅流しとの相性良かったし味もめちゃ美味だった
レシピはこれ▼
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冬は寒さで猫背になりがち🐈⬛
血流が悪くなる&呼吸が浅いと痩せにくいので
冬こそ背中トレと姿勢改善しよ🪄
▷毎日背中筋トレ
▷プリンセスアーチ(bit.ly/3hlFM2W)毎日着用
▷背中もフォームローラー
姿勢良くなると巻き肩も改善するから
肩幅も華奢になるよ🧸🍼
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マッサージはみいこちゃん(@___163cmm )
ストレッチはおみずちゃん(youtu.be/Fz3hVjoA_h0)
着圧はベルミス🔗 bit.ly/3dr9xOb
筋膜リリースローラー🔗 amzn.to/30tXmbp
手でできるローラー🔗 amzn.to/3cmXZsO
痩身エステ体験🔗 bit.ly/3ilrUEs
可愛いもの買ってよかったもの呟く🕊ダイエット＆肌質改善についてもメモ💍