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166cm 66kg⇒46kg
20kg痩せたうちの
残り50kgから痩せるのが1番苦労した。
たぶん標準より痩せるの
変化も緩やかだし1番大変なんだよね
✔ジュースやめる
✔夜のお菓子やめる
✔お尻筋トレ
✔歩く！とにかく有酸素運動！
✔揚げ物と小麦控える
この辺り大きかったなと思う！ twitter.com/s1028pon/statu…
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166cm 47.6kg
160㎝オーバーが40kg代を
キープするのってめちゃ大変なの
浸透してくれ…
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二の腕・背中痩せ、猫背巻き肩改善
さらに肩凝りにも効く！
これめっちゃ優秀な動きだから
特に学生さんやデスクワークの方
こまめにやってみて🫣🤍
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足痩せない人は『反り腰』治すと近道
特に前ももとふくらはぎに◎
ただ反り腰改善ストレッチすればいいのではなく、正しい姿勢を保てる『体幹』を鍛えることが改善の近道✌️✨
プランクを毎日30秒やってみて！
他のまずやる足痩せは固ツイ見てね🫡
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最近話題のこれ凄いの！試してみて
美白保湿クリームなんだけど
膝と肘って年齢の出やすい部位だからこれ使ってケアしてる♡
黒ずみ目立たなくて褒めてもらえること多い🤍
VIOにも使えるから脱毛中、看護師さんに効果に気づいて貰える人もいるみたい🫣♡
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1日30分メニュー
これで痩せたと言っても過言ではない。
愛してやまないYouTubeです！
引き締めるには筋トレだけど
脂肪燃やしたいならやっぱ有酸素🔥
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どのくらいで痩せますか？
3ヶ月でこんな感じ(左)
急にめっちゃ痩せるってなかなかないし
健康的ではないと思う😭🙏
1年たてば(右)
地道だし停滞期当然あるし嫌にもなるけど
最後は諦めなかった人が笑う！！！♡
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週末たくさん歩いたら
せめて1つこれだけやって寝よう！
マッサージも着圧も浮腫ケアにいいけど
ふくらはぎは第2の心臓🫡
しっかりポンプして🏳️
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\ 目指せ🍑尻 /
1日5分メニュー
もっと頑張るプラスα曜日別
まずは１ヶ月一緒にがんばろー！
今日の写真撮っておくとモチベになるよ
お尻鍛えるのは
「足痩せ」にも超重要🔥
足痩せたい人もチャレンジしてみてね
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マンションでもOK
飛ばないけど痩せるスキマ有酸素運動
(最後のだけ飛ぶごめん🕊)
10秒でも時間あったらやってるよ！
チリツモに笑うやつはチリツモに泣く！
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好みはそれぞれだけど
去年の夏有酸素運動メインにしてたら
やっぱり1番足痩せてたな🦵
単純に脂肪燃焼には有酸素
メリハリなら筋トレやストレッチ
どうなりたいかでアプローチ変わる💐
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ダイエッターにオススメの靴と話題の
NIKEエアマックスココ
購入後初めて丸一日動物園歩き回ったけど本当に足が疲れない凄い🥹♡
でも厚底だから慣れない大人は足くじかないように気をつけて⚠️
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骨格ウェーブでずっと下半身太かった
そんな私がここまで変われた
確実に結果か出る下半身トレーニング
\ 本気で痩せる🔥3分やってみて /
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スクワットすると足太くなる
ってよく聞くけど
正しいフォームで行い、ストレッチや筋膜リリースを併用すると
スクワットは足痩せにとても良い
たぷたぷの脂肪が多い人は
有酸素と一緒にスクワットやって欲しい🔥
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おすすめ筋トレはこれ
そして肋骨がめちゃくちゃ変わってるのが
↑の写真でわかると思うんだけど
コルセットは絶大🔥
生理中や寝る時は付けてなくて
1日数時間でもしっかり効果見えるアイテム👁
今ね楽天ギフト当たるよ！
2年愛用してるけどこんな神企画初めて🉐笑
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巻肩・猫背で悩んでる人
レベル1から順番にやってみて🔥
巻肩改善して肩甲骨を寄せる習慣ができると痩せやすくなるし
肩周り華奢になると他撮り事故減るよ！
私は猫背酷くて🫠
だから日常的に補正下着で改善してるよ
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忙しい人必見👁
立ったまま痩せるスキマ筋トレ5選
全身満遍なく鍛えられるよ
毎日30秒でもやらないより痩せる🔥
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痩せたい人は
整体の先生に教えてもらった
「肋骨はがし」をしてみて📢
肋骨と横隔膜が癒着してると
上手く酸素が取り込めなくて浅い呼吸に💭
酸素は脂肪燃焼の最強な味方なので
深い呼吸が出来るようになると基礎代謝もアップするよ🤍🕊
息を吸って肋骨を広げて指をくいと入れ込んで剥がす🤞
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明日から痩せたいなと思う人🌿
▷水飲む
▷歩く量増やす
▷毎日入浴
▷マッサージ＆ストレッチ
▷早く寝る
▷30秒のプランク
▷30回のヒップリフト
▷たんぱく質摂る
▷体を冷やさない
頑張るより習慣化を目指すと
｢あと3kg痩せたい｣が叶うよ🪄⸝⸝
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綺麗に足を細くするには
お尻筋トレと有酸素運動、塩分脂質制限
(上記はリプツリーにまとめ)
そしてストレッチが超重要！！
私が必ずやる4選です▼
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どれかひとつだけではなくて
足痩せにはどれも全て大切だったなと思う🦵
運動以外で取り入れて変わった！と思うのは
✓筋膜リリース
✓着圧
✓入浴🛁
着圧は
消費カロリー＆筋肉活動量upのベルミス
一択！騙されたと思って履いて欲しい
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こまめにこのストレッチやると浮腫み改善して足痩せに良いって聞いてやってる🦵
足は急に痩せない！小さな積み重ねが一年後の足を変えるよ！頑張ろー♡
可愛いもの買ってよかったもの呟く🕊ダイエット＆肌質改善についてもメモ💍