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20キロ痩せたうちの14キロはほぼ食事管理なんだけど、その時よく食べてた「冷おだしやっこ」
ご飯を毎食300g食べてた生活から130gに減らしたので、満腹感を得るために助けられてたよー！
めっちゃ美味しいから食べてみて🫡
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ちなみにも他にも味はあるよん♡
私はスーパーでよく見る👀
コンビニでは見たことないので
スーパーのお豆腐コーナー見てみてね🫡
ちなみに同じシリーズのスンドゥブも美味しいよ❤️
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スクワットも正しくやると脚やせにめちゃくちゃ効果的だよ👯♀️♡
▫️肩幅よりも広めにひらく
▫️つま先は外側に約45度向ける
▫️太ももが膝と平行になるまで下げる
▫️猫背にならず骨盤前屈して下りていく
▫️膝が内側に入らないようにつま先に向かって下りる
終わった後は前もも伸ばすストレッチしよ
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夏までにお腹痩せたい人🙋♀️
23cmお腹痩せた時、特に効いた4選
結局何やったら痩せるの？な人は
これ続けてみて🙏
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長年コンプレックスだった
外ももの張りがマシになった方法🔥
色々試してこれ！っていうものに出会えたから信じてやってみてほしい🤍
骨格ウェーブだけどここまで変われた😭
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やっぱり足痩せの印象左右するのは
太ももなんだよね、、
お尻トレと有酸素運動かなやっぱり🤔
簡単なまとめはリプツリーします☡✍
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結局足の脂肪落とすには有酸素運動必須
筋トレはお尻だけしっかり鍛える
1番効果あったのは夏用の代謝上がる着圧履いてウォーキングと踏み台昇降！
30分やるだけでも足に滝汗かいて
効率よく足痩せたと思う🦵
しかも冷感かつUV素材で夏向き
↓消費カロリー135%upレギンス
bit.ly/3LYYlGS #pr
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20キロ痩せた時
毎日やってた最強有酸素運動🔥
内ももお尻肩甲骨！
全てにアプローチできる👯♀️
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程々に筋肉つけて
いい感じにくびれたい
最近お腹トレメニュー組み直してる🫡
個人的にいい感じ♡
▪️プランク1分→捻り30秒
▪️レッグレイズ30回
▪️肋骨締め適宜＆コルセット毎日
▪️エア自転車漕ぎ1分
▪️バックエクステンション1分
左76cm 右57cm
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バズってる中国の立ち腹筋
これ簡単そうに見えてめっちゃキツい
ポイントは腹筋に力を入れたままやる🔥
忙しい人もスキマ時間にできるよ
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夏までに痩せたい！！
けど運動続かないし
毎日何したらいいの？って人
毎週月曜にYouTube組むので
1日3本一緒に頑張りませんか😊🤍
運動嫌いな私でもやりやすい動画♡
自分の好きな体で夏迎えよー👙✨
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20キロ痩せたうちの14キロはほぼ食事管理
よく食べてた4選✨
▪️お米ちゃんと食べる(90~130g/毎食)
▪️タンパク質意識する
(むね肉ホタテオイコス食べてた)
▪️液体でカロリー摂らない
▪️3食満腹食べる
→豆腐や野菜きのこ類で満腹に
▪️21時以降絶対食べない
とにかく間食しない！
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体重同じ！でも10㎝変わる！
これだから筋トレは裏切らない🫡
オススメトレはリプツリーします！
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お腹は3方向から鍛えると効果的！
筋トレしつつくびれはコルセットで定着してあげると
ほんっっとにお腹変わるから
やってみて欲しい♡
⤹コルセットはこれ
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さぁ！月曜日！
夏までに痩せたい！！
けど運動続かないし
毎日何したらいいの？って人集合！
今週は足痩せメニュー🦵✨
毎日股関節ストレッチとマッサージ
寝る時に着圧履いて、出来れば入浴！
継続は力なり✌️
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夏までに足細くしたいなら毎日ヒップリフトとスクワット30回だけ、その分念入りにストレッチとマッサージしてできる限り歩く！なるべく入浴して着圧履いて寝る！これだけでも脂肪筋肉浮腫太り、どれにもアプローチできてひと回りは足細くなる🦵あと夏の冷房で冷えるのも足痩せの大敵だよー！
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全オタクは団扇バッグと一緒にこれ持って現場行こ！中仕切られてて、双眼鏡ペンライト携帯ペットボトルコスメポーチがぐちゃぐちゃにならないから、上演中でもサッとノールックで取り出せて便利👀
安いから足元に置くのも抵抗ゼロ！
こんな便利なカバン早く出会いたかった😂
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肋骨締めのやり方解説🫡
くびれ作りだけじゃなくて
しっかり締めるとまじで華奢に見える👁
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よくダイエットまず何したらいいか聞かれるけど、この２つだけやってみて✌️
日々の生活に何かを＋するより
太った原因を−していくほうが
はるかに楽だし効果的だよ🫡🤍
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田中みな実のおっぱい講座有益すぎた👏
◽️大事なのはバージスライン(胸の付け根)をしっかり上げて支える
◽️ストラップ短くして上げるのNG
◽️手で下から持ち上げる
◽️持ち上げてから寄せる
◽️横からのシルエットが変わる
◽️下がった位置にブラつけると老けてみえる
\ ポイントは上げて寄せる /
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背中って自分で見えないから盲点
ビフォーでもかなり痩せたと思ってたけど、背中筋トレしたり、肩甲骨を常に寄せる意識で生活するとスッキリした🐱
何より解すのが肩こりにも効いた笑
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朝起きてこれやるだけで足スッキリするからやってみて🫡
心なしか私はお通じも良くなった！
寝る前でももちろんOK
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夏までに脚痩せしたい
寝る前とにかくこれやって✌️
股関節には下半身痩せにマストな
大きなリンパが✍
股関節のストレッチ取り入れてから痩せやすくなったし翌朝足がスッキリするよ🦵
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痩せたいけど運動苦手
筋トレなんて私には絶対できない！！
そんな非体育会系の私が20キロ痩せられた簡単な運動✍️
30秒ずつワンセットでやってみてね🔥
バキバキに鍛える！じゃなくて体重落として華奢になりたい🥺🤍って人向けなんだけど、
可愛いもの買ってよかったもの呟く🕊ダイエット＆肌質改善についてもメモ💍