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\ 夏までに本気脚やせ /
脚やせに必要なプロセスは
⑴脂肪燃焼して引き締める
⑵伸ばす＆解して整える
筋トレしても痩せない人は有酸素
それでも痩せない人は伸ばす解すを
もっと意識してみて✍️
冷えと浮腫も足痩せの敵だよー！
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食べすぎたら太るのは当たり前
大事なのは…
✓食べ過ぎを続けないこと
✓地道なインナーマッスルトレ
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骨格ウェーブの足痩せ🦶
脂肪と浮腫太りの人が多いのが特徴
✓よく歩く
✓しっかりストレッチ
✓毎日着圧履いて足ブラ体操
これ守ると足いい感じになった
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20kg痩せたうちの13kgは食事管理
その時めちゃくちゃ食べてたのが
『糖質0麺』
ちょーーーズボラだから具を乗せるだけ
なのに満足度高いからオススメ👯♀️
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これ背中にも腰肉にも効く！
くびれ作りにめっちゃいいよ🌿
動画が30秒弱だから一緒にやってみて♡
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ダイエット開始してから2年✌️
食事管理で13Kg痩せたけど
鏡に映る崩れた体型に驚愕💭
運動を取り入れトータル20Kg減量
今はキープ期だけど
太るポテンシャルあるので
気を抜かずにこれからも頑張る🔥
他のビフォアフもリプツリーしてく🏃♂️
#骨格ウェーブ
#ダイエットビフォーアフター
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これ足痩せに無敵すぎる！
太ももの隙間ぶち抜けるよ🦵
内側の筋肉使えるようになるとO脚にも外もも張りにも鬼効く！
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くびれ欲しくて奮闘してる私が効果のあったオススメたち
(肋骨締めも必須やり方はリプツリー🎄)
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これ足パカより何倍も内もも効くし
股関節柔軟にもいいよ！
30回から始めよ🫡
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2年前と今日
太ももの隙間痩せも大事だけど
前もも痩せるのが1番別人に見える気がする👯♀️
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足整えるには
◽️内ももと裏もも鍛える
◽️伸ばし外ももと前もも
◽️股関節柔軟をしっかり
◽️毎日入浴＆着圧履いて寝る
◽️よく歩く
◽️反り腰を治す
夏までに足変えたい人は
騙されたと思って『ベルミス』履いて欲しい。忖度ゼロでめっちゃいい。
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ダイエットするまで、女優さんやモデルさんが夜ストレッチしてますって言ってもへぇ〜もっとほかの事してるんでしょとか思ってたけど、実際自分がやり始めるとホントにストレッチ！大事！やって！の思考に変わった。
ストレッチだけでは痩せないけどストレッチしないと綺麗に痩せないこれガチ。
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夏までに体引き締めたくてやってる動画
足だけの動画はしてなくて
毎日ストレッチと入浴浮腫ケア！
でもローラ様の動画は一本でも全身死ねるキツイ🔥
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脚やせに苦戦しまくったからこそ
この4つは本気でオススメトレーニング🔥
30秒ずつでもいいからまずは継続してみて！！
ストレッチ・入浴・浮腫ケアも一緒にやるとさらに🙆♀️
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23センチお腹痩せた腹筋集！
くびれも欲しい人後半の2つ特にオススメ
万年下腹部ぽっこりで寸胴だったけど
お腹は足より変わりやすいよ！！♡
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定期的に思い出して衝撃を受ける事実
｢菜々緒は骨格ウェーブ｣
、、、美スタイルに骨格の概念なし
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どんな体になりたいか？でダイエット何したらいいか変わる✍️
去年は韓国モデルみたいな細い足になりたくてめっちゃ脚やせ頑張った🦵
今年は少し柔らかみのある足目指し中
(去年の脚やせはリプツリーします🌿)
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とにかく足細くしたくて
有酸素運動しまくった🏃♀️
筋トレはお尻だけしっかり鍛える
1番効果あったのは夏用の代謝上がる着圧履いてウォーキングと踏み台昇降！
30分やるだけでも足に滝汗かいて
効率よく足痩せたと思う🦵
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最近朝早起き出来たらやってる🫣♡
小顔になるかは不明だけど
肩甲骨や首しっかり動かすから
顔の血色が良くなる！朝やって！♡
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反り腰改善＆薄いお腹作りに🔥
大きく息を吸って
吐きながら腹筋に力を入れて
お臍で床をぐっと押すイメージ
息を吐ききるまで力抜かない
これインナーマッスル鍛えられて
いいことしかないから
今寝ながらこれみた人すぐやってみて🏃♀️
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\ 5日で4kg痩せる /
GWに4kg太った分を体に定着する前に
5日で取り戻したよ👯♀️♡
骨格ウェーブだから腰周りと外ももに
太った分の肉つくけどそこまで大差ない🫣🙏
大事なのはここでストップして戻すこと
放置すると簡単に戻せなくなるよ😭
やった運動はリプツリーします♡
食事は過去ツイ見てね👁
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腰回りとぽっこりお腹撃退中心メニュー
捻りながらエア自転車漕ぎは最強！
体重落とす為に有酸素運動も多め🏃♀️
夏用の代謝上がる着圧履いて
30分やるだけでも足に滝汗かいて
効率よく痩せれたよ🦵
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夏に向けてミニ丈履きたい人は
内ももの隙間と同じくらい前もも痩せを
集中的にやるのオススメ！
その方が華奢な足に見える気がする🤔♡
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前もも痩せまとめ⚑
大事なことは
▫️体幹を鍛えて正しい姿勢キープ
▫️伸ばすと鍛える場所を分ける
▫️ヒール履く人は前もも特にケア
▫️生活習慣で痩せやすい足にする
(痩せる習慣はリプツリーします)
▫️スキマ時間に手で前ももよく揉む
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朝起きて白湯飲みながらふくらはぎ伸ばしと足首ぐるぐる、信号待ちで肩を回して肩甲骨動かす。駅では階段を登って、電車では立ったままドローイング
しっかり水を飲んで野菜から先にしっかり噛んで食べ、帰宅したら入浴しながらマッサージ寝る前にストレッチ
ほんの少し意識で出来る痩せ体質作り
可愛いもの買ってよかったもの呟く🕊ダイエット＆肌質改善についてもメモ💍