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生理中の筋トレについて質問頂くので、私のオススメ動画🤍
特に骨盤矯正ストレッチは大転子やO脚にも効果あった🕊生理中は骨盤が開いてるので整えるチャンス👏♡
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4月まであと2週間で痩せたいから
✓飲み物でカロリー取らない
✓お菓子我慢
✓20分有酸素運動
✓毎日入浴
✓お尻鍛える
✓脂質を抑える食事意識
✓隙あらばドローイング
新学期、新生活に向けて🔥
まだ間に合う！
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私がラスト3〜5キロの時意識してた
食生活のこと🌿
今もこれで体重キープしてるよ
時間だからって
空腹じゃないのに食べないのが大切🐏
だらだら食べしてた頃が1番太った
日頃これを意識すれば
家族や友達と
楽しく外食しても簡単には太らないよ🕊
食べすぎたなと思ったら
痩せるダンス💃
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これ‼︎やっと再販されてるよ…‼︎
友達が着てて可愛すぎてプチプラに見えなかったから狙ってた大人も着れるミニワンピ
ニット厚みもちゃんとあって高めのウエスト切替がスタイルも盛れるし、骨格選ばずめっちゃ使えるよ♡
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痩せたいと相談されたら勧める事✍️
▹液体でカロリーとらない
▹17時以降のお菓子やめる
▹米はちゃんと食べる
▹毎日ストレッチだけでもする
▹いきなり筋トレよりまず歩く
▹鍛えるなら体幹(プランク)
▹足鍛えるよりお尻
▹立ち方を改善する
重心が上に上がった
各部位痩せ詳細はリプツリーへ🧸
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ZOZOGLASがPC診断で話題だけど実は伊勢丹のマッチパレットも無料とは思えないクオリティで凄いの𓂃
3D計測機で自分の身体のサイズを細かく測ってくれて、体型タイプ別に似合う洋服をプロがカウンセリングしてくれるサービス✍️🏻30分と90分のコースがあって90分はスタイリストと買い物も可能！行くしか🏇
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土砂降りの雨でも傘を一振すると気持ちいいくらい雨粒を落としてくれるアンヌレラ🌂が大活躍してる🤍
ダントツの撥水力だから洋服濡れるストレスが減るだけで雨の日の憂鬱か軽減しますよね💬
動画も載せるのでこの感動見てほしい🥺
ロングと折りたたみがあってカラー展開も豊富だよ📢
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前もものビフォーこれね😂
誰でも変われるって伝えたい！！！
twitter.com/sencha123/stat…
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ウエスト-23cm達成した方法
80cm→57cm
1年半以上かかったけど💭
▷腹筋背筋しっかり鍛える
▷くびれラインは毎日コルセット
➭bit.ly/2UYFKoG
▷肋骨を締める
お腹だけ筋トレしがちだけど
実は背筋もとっても重要だったよ🙏
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結局足の脂肪落とすには有酸素運動必須
筋トレはお尻だけしっかり鍛える
1番効果あったのは夏用の代謝上がる着圧履いてウォーキングと踏み台昇降！
30分やるだけでも足に滝汗かいて
効率よく足痩せたと思う🦵
しかも冷感かつUV素材で夏向き
↓消費カロリー135%upレギンス
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冬のメイクポーチマストアイテムIPSAのザ・タイムズRデイエッセンススティック𓂃
乾燥で肌がつっぱったり目元の小じわが気になった時にささっと塗れてしっかり保湿してくれる✍特に目元は重宝していてメイク直し前に塗ってあげると朝イチのアイメイクが蘇るからないと困る忘れたら泣く。
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ずっと悩んでた顔脱毛𓂃
秘密にしたいくらい
いいと思えるサロンに出逢えた🥺♡
✓新店舗だから綺麗
✓照射が物凄く丁寧
✓事前の診察もとても丁寧
✓メイクルームも充実(コテもあった)
✓機械が冷却しながら照射だから
痛みがかなり軽い
✓駅からも近い
⤹予約詳細はリプにツリーしてあります💐
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これよくダイエット成功した人が言ってるけど「自分を目標のアイドルやモデルだと思い込む作戦」割と有効で、夜中猛烈にお菓子食べたくなった時「あ、でも私は田中みな実だからこんな時間に食べたらお肌に悪いわ。水飲んで寝よう」とか「あ、私モモだから今日も腹筋しよう」って思い込むの悪くない
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数年前 急に顔中にニキビが出来て皮膚科の薬も全然効かずに泣きながら試行錯誤して1年程かけてやっと綺麗に戻ったけど本当に毎日辛くて辛くて😔💭
当時私の肌を救ってくれたアイテムまとめました🔖
これにプラス化粧水は丁寧に何度もコットンで優しく存分につけるを心がけたよ
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定期的に思い出しては衝撃を受ける事実
｢菜々緒は骨格ウェーブ｣
、、、美スタイルに骨格の概念なし
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来年こそ習慣にしたい10のこと
①1日2ℓの水
②コンビニスイーツを買わない
③早寝
④爪のケア
⑤毎日のストレッチ
⑥コスメと服買いすぎない
⑦絶対に肌を擦らない
⑧お菓子を家に置かない
⑨自販機でジュース買わない
⑩美容室で定期的なトリートメント
2021年は今以上の私を目指す𓂃
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食べすぎたら太るのは当たり前
大事なのは…
✓食べ過ぎを続けないこと
✓地道なインナーマッスルトレ
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腰回りとぽっこりお腹撃退中心メニュー
捻りながらエア自転車漕ぎは最強！
体重落とす為に有酸素運動も多め🏃♀️
夏用の代謝上がる着圧履いて
30分やるだけでも足に滝汗かいて
効率よく痩せれたよ🦵
1000円オフ&1枚プレゼントSALE中
↓消費カロリー135%upレギンス
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膝の内側同士を擦るように歩くと
自然と内ももが鍛えられるよ✍️
大転子(外ももの張り)気になる人は
歩き方気をつけるとかなり変わる🌿
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←土日暴食した晩
1日調整日挟んで翌朝→
\ 食べたら動く /
✓空腹になるまで固形物食べない
(翌日14時前に初食事した)
✓水をいつも以上にとる
✓入浴する
✓有酸素運動多めにやる
『食べ過ぎた後は切り替えが大切』
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来年こそ綺麗に痩せたい人🌿
▷水飲む
▷歩く意識
▷毎日入浴
▷マッサージ＆ストレッチ
▷早く寝る
▷30秒のプランク
▷30回のヒップリフト
▷たんぱく質摂る
▷体を冷やさない
頑張るより習慣化を目指すと
｢あと3kg痩せたい｣が叶うよ🪄⸝⸝
可愛いもの買ってよかったもの呟く🕊ダイエット＆肌質改善についてもメモ💍