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膝に注目して見て欲しいんだけど……
これ1年の変化で、Ｏ脚で膝が内側に向いてるのが徐々に向き変わってきてる気がする👏
真っ直ぐな足目指してプロにアドバイス貰いながらしっかり筋トレしてよかった
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お腹痩せ・くびれ作りまとめ🌿
twitter.com/sencha123/stat…
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YSLのヴェル二614。アイメイク濃すぎたかもって時にいい感じに馴染んで引き算してくれる神リップ。主張しすぎず、でも顔色悪い私の肌に血を通わせてくれる存在感もある大好き過ぎてつい手に取っちゃう大人かわいい青みピンク🕊
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166㎝ 47.9キロ 骨格ウェーブ
筋っぽくなく、ガリガリすぎない足目指して筋トレ中⸜︎👍🏻︎⸝
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くびれと腰回り細くなったら
このボディラインも少しは嫌いじゃなくなった！シンプルが盛れる体作りする！
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旅行から帰宅したら、寝る前に蜂蜜ヨーグルト食べて朝起きたら梅干し白湯飲むと、旅行の暴食がなしになるくらい便通よくて体軽くなるからルーティンにしてる。
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詳しい説明は画像に✍️
▫️腸内環境整える
▫️お腹の筋トレ
▫️ステッパーで有酸素運動
▫️毎日コルセット着用
20日までコルセット初めてセール中🔥
⤹
✓食べ過ぎ予防
✓着用するだけでも-5cm
✓お腹周り引き締まる
まじで出会って変わった🫶🏼
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来年こそ習慣にしたい10のこと
①1日2ℓの水
②コンビニスイーツを買わない
③早寝
④朝の肩甲骨体操
⑤寝る前のストレッチ
⑥ビタミンCとタンパク質意識
⑦絶対に肌を擦らない
⑧お菓子を家に置かない
⑨自販機でジュース買わない
⑩毎日お尻トレ
2023年は今以上の私を目指す𓂃
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こまめにこのストレッチやると浮腫み改善して足痩せに良いって聞いてやってる🦵
足は急に痩せない！小さな積み重ねが一年後の足を変えるよ！頑張ろー♡
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週末たくさん歩いたら
せめて1つこれだけやって寝よう！
マッサージも着圧も浮腫ケアにいいけど
ふくらはぎは第2の心臓🫡
しっかりポンプして🏳️
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2年前はオシャレも諦めて体型カバーの服しか見てなかったな
お腹や腰回り痩せた分ボディラインを出せるようになったの嬉しい💐
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\ お家で有酸素運動まとめ /
運動嫌いの私が楽しく続けられ
66㎏から46㎏の−20㎏🐖
痩せたおすすめ動画𓂃
体重に左右されちゃダメだけど
私みたいに増量しちゃったなら
ある程度減量しないとやっぱりダメ💭
筋トレ3割有酸素運動7割で
身体の脂肪を徹底的に燃やす🔥
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肋骨締めは
・手やタオルで締める
・コルセットで締める
どっちでもOK
私みたいに面倒くさくて続かないって人はコルセットするといいよ🙆♀️
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←夏休み直後 1週間で戻した→
足だけは浮腫対策して夏休みも維持🌿
ウエスト周りは……
✓食生活を元に戻した
✓ひなちゃんねるのお腹トレ1週間やった
✓水を1.5ℓ以上飲んだ
✓すきま時間に立ち腹筋
48.7kg と 47.2kg🩰
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お腹も足も同時に痩せたい人
「お臍見ながらエア自転車漕ぎ50回」
やってみて🌿
踵から漕ぐようにするとふくらはぎ伸びて膝下ほっそりする上に腹筋燃えるよ🔥
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大前提で体重より見た目𓂃と思ってるけどそれはある程度まで体重を落としてからの話かなと思っていて、私は165cm66キロから48キロまで減量した先にボディメイクがあったからそれまでは有酸素運動を率先して取り入れて脂肪燃焼に励んでた✍🏻️以前から子供がいての有酸素運動についての質問を頂いてた
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学生時代から母親になっても
ずっと華奢で変わらない友人𓂃
✓飲み物は水かお茶
✓間食しない
✓基本的に和食が好き
✓フットワーク軽く動きが早い
✓週末はアウトドア派
✓常に動いてる(ぼーっとしてない)
友人にとってこれが当たり前で無意識
私から見ると尊敬して真似したい習慣
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アラサー中堅OLが盛りたいけどやり過ぎたくないを本気で研究した結果たどり着いたカラコン4選🌿
▷1番自然に透明感upはくらげ
▷柔らかい雰囲気ならchu's me
▷お出かけにはAND MEE
▷コスパ重視ならCOLORS
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有酸素運動でお世話になったバニトレさんの筋トレ初めてやった🌿
短時間で効率的に鍛えたい人にいい◎
特に背中効く！！
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サンタがプレゼントを届けてくれる夢のようなプランあるの知ってる？
宿泊者限定で申し込めるオプションなんだけど、お部屋にサンタさん来てくれるの🎅🏻子供がもう少し大きくなったら絶対やってあげたい！12月宿泊で申し込めるから今のうちに予約必須だよー！
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足痩せたい人は運動と同じくらい足を解すを徹底してみてくれ。
テレビ見ながらマッサージ棒でコロコロしてあげるだけマジで変わるぞ、本当に変わるんだよ。
使ってるのは👇リプツリー
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ねぇガードル持ってない人今すぐ買った方がいい。筋トレでお尻上げたいけど直ぐには変わらないし、でもタイトスカートやパンツ履く時ガードル有りか否かで後ろ姿年齢10歳は違う。
お金出せば良いものは沢山あるけど、これ安値で十分感動したからデビューにオススメ！太ももスキマも爆誕
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\ 立ち方を変えるだけでも脚やせに /
整体の先生に私は日頃立っている時の重心が「つま先」になっている為、前ももは張るしふくらはぎもムキッとして脚全体が太くなってると教えて貰いました𓂃
腰にも悪いので骨盤真っ直ぐを意識してヒールを履く時も踵重心になるよ心掛けるだけでも変わるそう◡̈
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定期的に思い出して衝撃を受ける事実
｢菜々緒は骨格ウェーブ｣
、、、美スタイルに骨格の概念なし
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乾燥でまとまらない髪質の人は今すぐ、バズってた資生堂のSUBLIMICと、国産のシルクカバーの組合せ試して✍️
広がりやすくてパサついた髪だったのに
サラッサラでまとまるようになってつい触っちゃう…カバーのお陰で寝癖も落ち着くしバズるには訳があるわ
可愛いもの買ってよかったもの呟く🕊ダイエット＆肌質改善についてもメモ💍