426
これ全部食べても98kcal、、。
□チョコ味のプロテインワンスクープ
□純ココア大1
□ラカント大1
□オートミール大1
を混ぜてから
□豆乳大2
入れてお好みで塩､ラム酒など入れて500wで1分半チンしたら完成。
計量と洗い物もないしオーブンなしでノンオイル。
毎日食べても太らなかった、、
427
先月友達にこれ起きた時寝る前か起きたときやってみて！ってゆったら太もも1.3cm細くなったって連絡きた。。
実際私の前もも外ももの張りも改善した。。
◻️お尻の筋肉を伸ばす
◻️前ももと外ももの張りを伸ばして柔らかく
◻️股関節を柔らかくする
脚痩せに大切すぎる。
ちなみに脚痩せDMも😭
428
□外側の脚の張りがある
□ふくらはぎが太い
この2つを改善したい方にオススメのストレッチです！
外側を緩めてない状態で筋膜ローラーで体重かけてしまうと痛くて続けられなかったので外側の張りはストレッチする事が多かった
また2枚目はふくらはぎの浮腫みや張りも改善されていきます！
429
なかなか腹筋効果出ない人は少し筋トレを変えてみたりするとまた筋肉の動きが変わってくる
トレーナーさん言わく食事と同じで筋肉にも倦怠期みたいのがあるらしい
ちょっと体幹も鍛える分難しいけど内側の筋肉と外側の筋肉鍛えられてめちゃくちゃ腹筋に変化でやすい宅トレ。
↓動画はコメ欄🍓🤍
430
脚やせは骨盤の前傾を治す事内側､裏側は鍛えて外側､前側の太ももは解して上げるのが大切。
脚はコンプレックスしかなかったですが紹介しているストレッチやトレーニングしてからかなり改善されました！
寒くなってきてお布団から出れないお仲間が多く寝ながらできるシリーズ人気なのでまたご紹介⛄️
431
寝起きで動きたくない時でもできる脚痩せ方法。
下半身コンプレックスさんはよく外側、前側の筋肉が張っていて内側の筋肉がない状態。
だから脚の外側前側と股関節、股関節、をほぐして内側を鍛えてあげる必要があります。
1枚目は寝る前にタオルを枕元に置いておけば起きてすぐできます😂
432
これは絶対作って欲しい。。
バナナ1本潰してオートミール大1と純ココア小1と無脂肪牛乳大1と1/2いれてお好みで塩ひとつまみ。
混ぜて500wで2分40秒チン。
激うまプロテインチョコバナナマフィンが作れた
総カロリーはこれで180kcal｡
オーブン不要で低脂質｡
私はピーナッツパウダー添えました！
433
初期に1ヶ月でほぼ運動無しで1ヶ月で-4kgした時
●16時間断食
●画像の食材を食べる
●1日1200kcal以内
●体重は見た目が変わったら測る
●10日に1回は好きなものを食べる
って1ヶ月にしたら筋トレなしでここまで変わった
どれだけ運動しても過食で摂取カロリーがオーバーしてる限り痩せるのは難しい
434
痩せてよかったことの1つガタイがいいね、、って言われなくなった事。
肩の肉、肩のコリ、肩甲骨のコリ、二の腕のたるみは本当に上半身大きく見える。
二の腕で主にやってた筋トレはこれと逆腕立て伏せ。
結婚式の写真がアフターでありたかった、、😂笑
痩せると肩幅変わるって本当だった。。
435
👇お客様にも伝えている事
脚が太くなる食事は
●むくみやすい小麦
●セルライトができやすいマーガリン､菓子パン､スナック菓子､洋菓子など
これらは、摂取し続けると燃焼されるまで約８ヶ月かかる。
●白砂糖､カフェイン
体を冷やす、浮腫む
食べないじゃなくて摂取し続けないのがポイント。
436
本当に脚が筋肉質でコンプレックスだったけど
●前ももと裏ももを伸ばすと解す
これしてから本当に筋肉柔らかくなったし浮腫みにくくなってスッキリした脚に近づけた。
本当とストレッチとマッサージ(フォームローラーでも◎)の大切さ思い知らされる。
よくやってるストレッチ👇
437
ダイエット初期に内ももの脂肪とお腹の脇肉一気に落としたくてよくやってた筋トレ。
勢いを使わないのがポイント。
骨格で寸胴だと思ってたけどボディメイクである程度は改善できる。
変わるとモチベーションになるから続けてください😭
過去の動画ですが画像で分からない方リプ欄動画掲載👇
438
キツめのプランクすると本当内側の筋肉がしっか鍛えられるからおすすめ！
外側の筋肉ばっかり鍛えて内側の筋肉が鍛えられてないとぽっこりお腹になりやすいし代謝が上がりにくい！
このトレーニングは必ず週一やってます！
わかりにくいので👇に動画つけます！
439
一気に内もも、下腹部、お尻が鍛えられる神トレ、、。
時間ない日これだけやっとけば達成感。
ゴムバンドあると尚更時短できる。
ない人は100回を目安に！
少しキツめの筋トレ好きな人は80回で追い込んで！
続けられる筋トレ何個か覚えておくと動画開かなくてもいいから続けやすい！
#ゆちゃんトレ
440
普段は売ってるプロテインバーって砂糖とか油入ってるからなかなか買わないんだけどKALDIで100円で買ったプロテインバーが優勝すぎた、、🏆
白砂糖入ってないのに100円って本当に売ってないのに食物繊維とタンパク質同時にとれて136kcalって、、まとめ買いしてしまいそう。。
441
パーソナルで教えてもらった必ず痩せる6選
●炭水化物抜きは代謝が悪くなる
●急いで痩せたい時は有酸素運動を入れる
●炭水化物の消化をよくする食物繊維も一緒に
●甘い物が好きな人は週1程度に
●小麦、揚げ物、白砂糖は依存性が高い為控える
●脂質は体重×1gに抑える
442
下っ腹痩せにオススメの筋トレ。
下っ腹って本当に脂肪落ちにくいのに付きやすいから1番気にしてたからインスタで紹介した半断食の生活と軽い筋トレ併用して脂肪を落としながら代謝を上げる作戦にしたら大成功👏
443
個人的に落ちなかった浮き肉に1番効いた気がするトレーニング。
時間ない時は1つでもやると満足感違う。前側ばかり鍛えがちだけどバランスよく鍛えることがおすすめ！
妊娠前より3人子供産んだ後の方が身体締まってる。。
本当に日々の食事バランスと程よい筋トレって最強。。
444
週末向けにまた食べすぎた日の有酸素運動！
これもまた筋肉痛になるから気をつけて、、、
左上の特に食べすぎた罪悪感消えるよ、、
きついけど頑張って食べた分動こう！
食べすぎても今でもリバウンドしないのは本当有酸素運動のおかげ👏
445
10年ダイエットして分かったこと。
①糖質制限はリバウンドしやすい
②フルーツや野菜の糖質は太らない
③砂糖依存を抜け出すとすんなりやせる
④小麦は下半身が太りやすい
⑤制限しすぎは太る原因
⑥お部屋が汚いと食欲も荒れる
⑦本当にしっかりよく噛むと満足感が違う。
446
エステに来るお客様には体圧かけるから割としっかり解すけど、セルフはこれでもしっかりリンパ流れる！
ふくらはぎコンプレックスの方はふくらはぎこのマッサージしてみて！
あとは時間ある時前に紹介したふくらはぎ伸ばしとこねこねやっておくとだんたんふくらはぎの張りが消えていくよ💪
447
ふくらはぎ痩せたい人はストレッチとふくらはぎこねこねがおすすめ！
お客様にもホームケアとして伝えている3種！
ふくらはぎコンプレックスさんまずは1週間試してみてほしい、、
私のムキムキ脚も改善された！
本当に凝り固まっていると太く見える、、
448
本当昔の私みたいな脚のお客様の特徴って
・反り腰
・解してない
・鍛えすぎ
が共通してる。
反り腰の人は内側のお腹の筋肉が少なくて凝り固まってるのが特徴的。
結局鍛えすぎも良くないからとりあえず時間ない方はこれ使ってストレッチがおすすめ。
449
まだまだだらしないけど田中みな実様のメニュー参考にしてから後ろ姿結構変わった。何していいか分からない方この4種目もおすすめ
450
ひぃちゃんの努力凄すぎて、努力の大切さ改めて感じた、、
こんなんダイエットモチベ上がるしかない😭
太りにくい体型いいなぁって思う暇があるなら太りにくい体型を自分で作らなければいけないって改めて思った。。
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪