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この筋トレをして砂糖依存克服して2か月の変化。
明日からやればまだ夏まで間に合う！！
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中国の有酸素参考に宅トレ続けたら消費カロリーすごかった、、。めちゃくちゃ息切れするし先週より腹筋のライン出たってことは確実に脂肪落ちてる証拠。。この一週間は1度もウォーキングなしで3セットやりました！めちゃくちゃ動く分食後やると死ぬので食前やると更に脂肪燃えるよ！食欲も収まりやすい
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今まで20日に1回とかお通じなかったかなりの便秘症がほぼ毎日出るようになった腸のマッサージ。便通よくないと全然痩せないからまずちょうかつからはじめてほしい。3日これをきっちり続けると変化に気づくはず！！便秘に悩んでる方は絶対続けてほしい、、
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最近はストレスの無い程度のトレーニングを優先してるので5分くらいで終わらせてます☺️
それでも筋肉量は落ちてない！
これを週に3.4回してます！
ピラティスで働いてから内側の筋肉を鍛える事の大切さも理解出来てプランク派ゆっくりめのトレーニングが増えた気がします！
プランクはこれが一番好き↓
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食べすぎ続いて太った時は過去の食事をみて初心に戻る。謎に切り替えるタイミングやってきた時
•ブロッコリー､ほうれん草
•鱈、脂質の低いお刺身
•豚牛肉はロース、モモ肉
•卵
•納豆
•主食玄米、オートミール
12日の間9日くらいこれ中心に食べるとほんと自然に引き締まっていく。
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脚コンプレックスさんにおすすめなのが筋膜ローラーのスティック！
ほぐす順番なんて覚えなくていいから張ってるなぁって所ほぐして。
脚コンプレックスで痩身エステいったりしてたけどその頃より今の方が毎日脚がスッキリしてる。
1000円くらいでずっと脚のメンテナンスできるなんてコスパ良すぎ
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最近体重の落ちが悪いなぁって時これ5セット続けてたら10日で1.6kg落ちてた。。これで油断して食べすぎたら太るから油断せずにこれ続ける！なかなか痩せない方はこれ続けてみて！食事は変えずに本当に脂肪落ちた！！やっぱり有酸素運動すごい、、私みたいにウォーキング苦手な方特におすすめ
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子供も夫も大絶賛のサラダのドレッシング。
ごま油 大1.5
お酢､醤油 大2
蜂蜜or甜菜糖 小2
鶏ガラ 小1弱
生姜チューブ 1.5cm程
白ごま 大1
をいれて混ぜたら好きな事野菜入れて完成。オススメは糖の吸収を邪魔してくれるわかめ！今の時期新玉ねぎ入れても最高。これ食べてから体重の落ちもいい！
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この方法で痩せたと言っても過言ではない。お腹空いた〜って思ったらアルミホイたまごつつんでマグカップにお湯をいれてふんわりラップをして600Wで12分。その12分は好きなお洋服ネットで探してもいいしストレッチしてても好きに過ごそう！作り置きするとつい食べすぎちゃう方にはおすすめすぎる
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過食期だなぁって思う時にこれやると食欲落ち着いて私は10日で2kgは落ちる。
①すぐ食べられる食べ物は置かない
②お腹が空くまで待つ
③糖質を抜きすぎない
④フルーツは控える
⑤無理に3食食べない
⑥プロテイン飲むなら鱈､ブロッコリー､鶏肉､卵をよく噛んで食べる
これすると間食が自然に減る
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よくある内ももトレをキツめにしてみた。この3選は内ももの変化が分かりやすくてオススメでしかない。ここ最近で一番内ももに効いたのをまとめました！きついけどこれだけやっておけば10日くらいで内ももに隙間できてきて感動するはず！ただあまりやらない動きだからこそ次の日筋肉痛なる可能性高い😂
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筋トレよりクビレできる有酸素運動。
母親50歳だけど緩めの食事制限とこれ×5セット週5で続けて10日で2kg減った報告がきたから紹介！
全力で5セットやると本当に疲れるからウォーキング苦手な人は特にやってみて欲しい！
1週間～10日変化なかったらやめても◎
辛い人は最初3セットからはじめてね！
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これ撮ったのが先月なんだけど地味に2週間続けてたらびっくりするくらいスッキリした。体重測ったら2kg減ってた。続けやすいからつい食べすぎて体重安定しない子とかにおすすめ！みんな2週間続けてやせ報告待ってる！！
これ以外は夜中食べない。できるだけ歩く。(10分でも◎)をつづけました！
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美乳サロンの方がご紹介してた宅トレしたら本当に胸ふんわりした！
3、4枚目はお客様にホームケアで教えてるのと同じなので続けてる方本当に巻き肩改善してるからおすすめ！
本当に身体は解さないと勿体ない。
詰まれば詰まるほど姿勢も血流も悪くなってダイエット頑張ってても綺麗なラインならない。
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ダイエット中どハマりしてた鶏ひき肉もつなぎも使わない鶏胸肉のハンバーグ。
胸肉100gを包丁で叩いて細かくして豆腐35g､鶏ガラ小1、塩胡椒､生姜少しを入れて混ぜて両面焼き色ついたらお酒大3いれて蒸し焼きにしたら完成。
2つ全部食べても129kcalタンパク質25g脂質2.5gと優秀すぎるハンバーグ🍖
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痩せるのって凄く難しいけど1ヶ月で-4.3kg落とした時気を付けていたのが糖質よりも脂質量。もちろん身体に良くない油は避けて、昼間に脂質の高い食材を食べて消費したりした。脂質量少し覚えておくと何食べれば良いか選びやすい！1日体重×1~1.3g目安に食べてました！低脂質だからって食べ過ぎは🙅♀️
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お正月太りして久しぶりに太ももくっついたんだけどよくやってたトレーニングとストレッチはリバウンドした私にも効果的すぎた。ゆっくりめにあと2kg落としていくよーー！でも見た目変わったらダイエットモチベ爆上がりした、、みんな出来ることを選んで一緒に頑張ろ！
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アジアの女優さんがやってる脚トレ基本的に携帯見ながらでもできるから続けやすいし先月から友達と一緒に続けてたら今日お互い脚スッキリした！？ってなったからとりあえずやって欲しい、、みんなの1ヶ月後報告まってる！！
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以前紹介したチーズケーキ。
カッテージチーズ100gと水切りヨーグルト50gと卵と30~35g混ぜて200度に余熱したオーブンで20分焼くだけ。
低脂質でタンパク質も摂れるのに美味すぎるチーズケーキ🧀
全部食べても180kcalだから全部食べても罪悪感ゼロ◎
バニラビーンズ入れると美味すぎて飛ぶ。。。
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精神科の先生が過食しちゃう人にオススメしてた市販で買える漢方がこの2つ。
①大柴胡湯
代謝低下やストレスで過食してしまう方向け
② 桂枝加竜骨牡蛎湯
ストレスで不眠や夜中の過食が止まらない方向け
過食の原因のストレス改善がなかなか難しい人は漢方に頼るのもありだと思います！
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正月太りで+5kgした時これ2日連続4セットしたら無事体型戻ったから本当筋トレだけじゃなくて痩せたい時は有酸素運動大事😭ウォーキング苦手だったり家から出たくない方は特におすすめ！好きな音楽かけながらすると逆にやるのが楽しみになるから運動=苦じゃなくなるのもいい所！！
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今日何もしたくないなぁーっておもったらこれだけでもやってみて！
体幹も鍛えられて二の腕も締まって外側の筋肉もうち側の筋肉も使われるからおすすめのトレーニング。
これやってから本当にお腹が薄くなった。
食事管理と併用してこれ週3でもやると1〜2ヶ月程で変わってくる！
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私の1ヶ月で-2kgした母も続けてるトレーニング😂生理中とか体調悪い日とかとりあえず動きたくない日はとりあえずこれだけでもやって😭完璧主義の方ほど何もやらない日があると次運動するタイミングがわからなくなったりする。姿勢改善とウエストに効果的な簡単なトレーニング！これできたら完璧👏💮
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本日誕生日を迎えました🍓🤍
2年程前から沢山の出逢いがあり本当に感謝してます(৹˃̵﹏˂̵৹)🤍
また身体の変化など感じやすい1年でした𓅯𓂂𓏸
今年はもっとレベルアップができるように沢山勉強もするので宜しくお願い致します✍️🤍
そして人生で経験した事のない数のお祝いのお言葉に感謝感激😭
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個人的に効果的だったバストケア方法
□バストが揺れる運動は避ける
□食事を極端に減らさない
□プロテインは無調整豆乳で割ってたんぱく質とイソフラボンダブルで育乳促進
□お刺身も意外と育乳に効果的
□バストの筋肉と広背筋を鍛える
□下着はゆるくこだわる
これでバストキープできました！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪